6 Najlepsze produkty spożywcze na magnez



Wszyscy wiemy, że nasze ciała potrzebują stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze, ale poza utratą masy ciała włókna trifecta, białka i zdrowych tłuszczów - czy zdawałeś sobie sprawę, że musisz jeść więcej produktów bogatych w magnez? Często pomijany minerał, magnez, pomaga w skurczu i rozluźnieniu mięśni i bierze udział w ponad 100 reakcjach w ciele, w tym funkcji mięśni i nerwów oraz syntezie białek - co z kolei zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Jeszcze lepiej: spożycie magnezu pomaga zwiększyć lipolizę, proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów.

Szanse są, jeśli twoje artykuły spożywcze mają wydrukowaną etykietę odżywiania - zamiast wchodzić z ziemi - brakuje ci tego ważnego składnika odżywczego. "Ilość magnezu w żywności zależy w dużej mierze od ilości składników odżywczych w glebie, w której jest uprawiana żywność, ale zazwyczaj największym źródłem magnezu są orzechy i zielone warzywa liściaste", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i założyciel Isabel Smith Nutrition.

Aby uzupełnić dietę i zapewnić sobie wystarczającą ilość tego niezbędnego składnika odżywczego, dodaj teraz więcej tych sześciu pokarmów bogatych w magnez do swojego planu posiłków.

migdały

Tetiana Bykovets / Unsplash

Migdały to królewskie przekąski, bogato chwalone jako jedna z najlepszych zdrowych przekąsek - ale jesz je? Są nie tylko bogate w składniki odżywcze, takie jak magnez, ale także zawierają przyzwoitą ilość zdrowych nienasyconych tłuszczów i flawonoidów. Ze względu na zawartość składników odżywczych, mała garść migdałów dziennie może pomóc chronić serce, zwalczać stany zapalne, wspomagać układ odpornościowy i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Nie wspominając o tym, badania również powiązały spożycie orzechów, takich jak migdały, do utraty wagi. Więc zjedz przekąskę!

Swiss Chard

Shutterstock

Chard to liściasta zieleń, która jest tak piękna, jak jej nazwa jest brzydka; duży liść z wibrującą czerwoną łodygą zawiera dużo magnezu, a także przeciwutleniacze i inne witaminy. Te składniki odżywcze działają razem, promując zdrowy wzrok, zwiększając odporność, a nawet chroniąc przed rakiem. Jest to również dobre źródło błonnika (jak większość zieleni), więc pomoże wzmocnić twoją sałatkę, a nie talię.

Orzechy nerkowca

Shutterstock

Te naturalnie słodkie orzechy pochwalić się, kto jest kim z istotnych minerałów, w tym miedzi, fosforu, manganu, cynku, żelaza, potasu, selenu i wapnia - i to oprócz tego, że jest jednym z najlepszych produktów bogatych w magnez. Niezbędne minerały, takie jak te, pomagają organizmowi funkcjonować na optymalnym poziomie. Podobnie jak migdały, orzechy nerkowca są również doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, które pomogą Ci poczuć się usatysfakcjonowanym i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Tylko pamiętaj, aby trzymać się wielkości porcji (jedna uncja lub jedna mała garstka) - te zdrowe tłuszcze są dostarczane z wysokokaloryczną ceną.

szpinak

Shutterstock

Szpinak zdecydowanie uzyskał pewne prawa do przechwałek, jeśli chodzi o zdrową żywność. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem magnezu, ta liściasta zieleń może pochwalić się imponującą ilością witaminy K - więcej niż w większości źródeł - składników odżywczych niezbędnych do krzepnięcia krwi i zdrowia kości. Aha, i nie wolno nam zapomnieć, dlaczego Popeye tak bardzo kocha ten zielony - dla białka. Średnio szpinak zawiera około jednego grama białka i tylko siedem kalorii na filiżankę.

Edamame

Shutterstock

Nie pozwól, aby wyszukane imię cię zwiedzieło; Te kapsułki sojowe są świetną przekąską w każdej chwili - nie tylko w restauracji japońskiej, ponieważ są doskonałym źródłem magnezu, kwasu foliowego i potasu. Te składniki odżywcze mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspomagać zdrowie serca, zmniejszając ryzyko chorób serca. Ta popularna przystawka oferuje również 13 gramów białka na pół szklanki. Wiosna dla świeżych edamame w miesiącach letnich, ponieważ jest w sezonie, a zamrożone edamame na pewno zrobić lewy przez cały rok. Najzdrowszy sposób na ugotowanie tych strąków polega na ich zagotowaniu, a niewielki posyp soli morskiej przejdzie długą drogę pod względem smaku.

Jarmuż

Shutterstock

Choć wydaje się, że większość trendów mija, jarmuż jest jednym "gorącym" jedzeniem, które nigdzie się nie wybiera. Ta warzywka występuje w wielu różnych formach, ale wszystkie rodzaje są niskokaloryczne i bogate w magnez, witaminy A, B6 i C, błonnik, żelazo i wapń. Połączenie składników odżywczych wspiera zdrowe ciało wewnątrz i na zewnątrz, z korzyścią od utraty wagi do zdrowej skóry, zdrowych kości do dobrego trawienia. Aby uzyskać najświeższą porcję, wybierz liście, które są głęboko zabarwione i unikaj tych, które wydają się zwiędłe lub wiotkie w sklepie.

Zalecane