6 najlepszych warzyw do odchudzania



Okay, okej, przyznajemy, że to nie jest naprawdę najświeższa wiadomość, ale czy wiesz, że jeśli chodzi o szybką utratę wagi, niektóre warzywa królują w najwyższym stopniu, podczas gdy inne spadają w porównaniu z nimi całkiem płasko? To prawda! Dzięki swojemu specyficznemu profilowi ​​żywieniowemu, niektóre produkty-nawy pomagają w zmniejszeniu metabolizmu, wyłączeniu genu tłuszczu z brzucha i smażeniu flab - i to jest najważniejsze ze wszystkich innych korzyści zdrowotnych.

Te potężne warzywa przypominają nam tych, których kochali nienawidzić w liceum - no wiesz, tych, którzy nie tylko mają proste A, ale także zaliczyli najgorętszą randkę na balu i dostali również nominację na kapitana piłki nożnej. Główna różnica między produkcją a Mr. Popular? Warzywa nie mają na celu zazdrościć ci ich nadludzkich umiejętności, chcą, abyś używał ich na swoją korzyść, abyś mógł osiągnąć lepsze cele ciała. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, które pyszny wybiera pasuje do rachunku i odkryj pyszne sposoby, aby włączyć je do swojej diety.

Papryka

Być może słyszałeś, że ostre ostre papryczki mogą pomóc w przypaleniu kalorii, ale czy wiesz, że łagodna papryka może mieć taki sam efekt? Dzięki zwiotczającym metabolizm związkowi, dihydrokapsiate i ich wysokiej zawartości witaminy C, słodka czerwona i zielona papryka mogą pomóc Ci schudnąć. Filiżanka tych dzwonkowatych warzyw służy do trzy razy dziennie zalecanej witaminy C - składnika odżywczego, który przeciwdziała hormonom stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha. Zanurz plasterki papryki w hummus na lekką popołudniową przekąskę, dodaj warzywko do omletów i sałatek lub rzuć kurczaka w kukurydzianą tortillę z salsą i kawałkami awokado, czerwonej papryki i cebuli na inspirowane tłuszczem Tex-Mex obiad.

brokuły


Oprócz odpychania raka gruczołu krokowego, piersi, płuc i skóry, to kwiatowe warzywo może również pomóc zmniejszyć twój środek. Według ekspertów, brokuły zawierają fitosiarczan zwany sulforafanem, który zwiększa poziom testosteronu i zwalcza tkankę tłuszczową. Jest także bogaty w witaminę C (zwykła filiżanka rzeczy może pomóc ci w trafieniu w codzienną markę), składnik odżywczy, który może obniżyć poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach, pomagając tym abs w centrum uwagi. Jedyny minus? Może sprawić, że niektórzy ludzie z wrażliwymi żołądkami będą trochę nerwowi, co nie jest dobrym pomysłem, jeśli planujesz uderzać w plażę lub kołysać ciasno dopasowanym strojem. Nie ma jednak powodu, by unikać codziennego wegetarianizmu. Zanurz nasze Garlicky Beef i Broccoli w recepturze Broccoli Noodles, aby czerpać korzyści z spłaszczania brzucha - właśnie nie przed dniem, w którym musisz wyglądać najskromniej. 3

szpinak


Może wyglądać całkiem niepozornie, ale ulubiony wegetarianin Popeye może pomóc w przeniesieniu potencjału spalania kalorii na wyższy poziom. W jaki sposób? Zieleń przepełniona jest białkiem (tylko jedna filiżanka parzonej odmiany zawiera tyle białka, co średnio twarde jajko na twardo), odżywka, która pomaga odzyskać mięśnie po regeneracji. I pamiętaj: Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku! Co więcej, zielony liść jest bogaty w tylakoidy, związek, który okazał się znacznie zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi. Dodaj zielony talerz do obiadu, aby czerpać korzyści. Lubimy go gotować i doprawiać czosnkiem, oliwą i cytryną. 4

Ogórki konserwowe


Ogórki są niskokaloryczne, wypełnione włóknem i pokryte octem - co jest dobrą wiadomością dla Twojej talii. W rzeczywistości, tylko jedna duża marynata ma 15 kalorii i 2 gramy włókna wypełniającego brzuch, więc zjedzenie trzech lub czterech może sprawić, że poczujesz się bardzo nasycony za mniej niż 100 kalorii! Każdy dietetyk wie, że jedzenie napełniających się przekąsek ma kluczowe znaczenie dla powodzenia odchudzania, ale w jaki sposób ocet pomaga w walce z tłuszczem? Badania pokazują, że kwaśna żywność pomaga zwiększyć tempo, w którym organizm spala węglowodany nawet o 40 procent, a im szybciej spalacie węglowodany, tym szybciej organizm zacznie spalać tłuszcz, co może pomóc uzyskać chudy wygląd, którego pożądacie. Dodaj te pikantne, marynowane ogórki do kanapek i hamburgerów lub munch na nich solo, aby poczuć się pewniej w swoich zbrojach. 5

Ziemniaki


Jeśli zazwyczaj jesz ziemniaki ciepłe z pieca, tracisz supermoce, które walczą z tłuszczem. Kiedy wyrzuca się ziemniaki do lodówki i je je zimno, ich strawne skrobie przekształcają się w odporne skrobie w procesie zwanym retrogradacją. Jak sama nazwa wskazuje, odporna skrobia, dobrze, jest odporna na trawienie, co sprzyja utlenianiu tłuszczów i zmniejsza tłuszcz w jamie brzusznej. Skoro jedzenie zimnych pieczonych ziemniaków nie brzmi zbyt apetycznie, to dlaczego nie użyć ochłodzonych kiełbasek do zrobienia sałatki ziemniaczanej? Oto jak: Upiecz czerwone ziemniaki w piekarniku, aż zostaną ugotowane i pozwól im całkowicie ostygnąć. Następnie pokrój je na małe plasterki i ułóż je musztardą Dijon, świeżym pieprzem, posiekaną zieloną cebulką (więcej na temat tego warzywa), koprem i zwykłym greckim jogurtem. Wszystko wymieszaj i wstaw do lodówki do ostygnięcia przed spożyciem. 6

Cebule


Cebula jest bogata w kwercetynę, flawonoid, który zwiększa przepływ krwi i aktywuje białko w organizmie, które pomaga regulować poziom glukozy, pochodnie magazynują tłuszcz i powstrzymują powstawanie nowych komórek tłuszczowych. Nie wspominając już o tym, że cebula to w zasadzie niedoceniony bohater układu sercowo-naczyniowego - ważny obszar odnowy biologicznej dla każdego, ale szczególnie tych, którzy uderzają w siłownię, by przyspieszyć wysiłki na rzecz odchudzania. Kulinarne zszywki mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegać stwardnieniu tętnic i pomagają utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Najlepsza część? Cebula jest bardzo niskokaloryczna i łatwo wrzucić ją do niemal wszystkiego, od zup, domowych hamburgerów, kanapek i tacos po makarony, sałatki, warzywa, ryż i omlety.
Zalecane
  • utrata masy ciała: 16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    "Weź dwa z nich i zadzwoń do mnie rano." To jest to, co każdy pacjent pragnie usłyszeć - lekarz oferujący proste lekarstwo na to, co je dolega. Jeszcze lepiej, gdy lekarz mówi o chipsach ziemniaczanych. Inteligentne przekąski mogą zdziałać cuda na Twojej talii. Mając coś pomiędzy posiłkami, twój metabolizm nuci, a także może odpierać spadki cukru we krwi, które mogą pozostawić uczucie głodu. Ale jeśli sięgasz po
  • utrata masy ciała: Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Wygląda na to, że jesteśmy szaleni, ale to prawda. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Michigan mieli ponad 2000 żonatych osób, którzy wypełniali pytania dotyczące obwodu talii, jakości małżeństwa i poziomu stresu w ciągu czterech lat. Po przejrzeniu danych odkryli, że 70 procent żon było bardziej narażonych na przyrost wagi i choroby, jeśli ich partner był chronicznie obciążony. Męski obwód w talii r
  • utrata masy ciała: 20 nawyków Skinny People Live By

    20 nawyków Skinny People Live By

    Wyobraź sobie grupę naukowców z laboratorium spożywczego w ciemną i burzliwą noc. "Eureka!" Krzyczy jeden. "Stworzyłem superfood, który zakończy chorobę, jaką znamy!" Wszyscy inni naukowcy żywności zbierają się wokół. Takie podniecenie! Wkrótce dodatek do żywności miesza się ze wszystkim, od ciastek po hamburgery fast-food, ponieważ naukowcy są pewni, że pożywienie pomoże nam żyć dłużej i zdrowiej. Teraz wyobraźmy sobie, że la
  • utrata masy ciała: 35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    Chociaż dorastanie jest faktem, to sposób, w jaki starzejemy się, może w dużej mierze być kontrolowany przez decyzje, które podejmujemy z dnia na dzień. Licytacja do lat trzydziestych może oznaczać, że twoje ciało zacznie się męczyć, a twój harmonogram prawdopodobnie będzie pełen działań innych niż twoich. Ale to nie znaczy,
  • utrata masy ciała: 30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    Tak, oczywiście kalorie mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi - spalają więcej niż konsumujesz każdego dnia, a będziesz rozbijał tłuszcz w żołądku - ale to nie znaczy, że musisz logować je religijnie, aby mieć pewność, że jesz mniej. (Nie wspominając już o tym, że kiedykolwiek wcześniej policzyłeś kalorie, wiesz, że jedzenie sprawia, że ​​czujesz się równie dobrze jak klasa Trig.) Zamiast więc wyciągać dziennik
  • utrata masy ciała: 3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    Sponsorowane przez SlimFast Jedząc smukłe jest łatwe jak 1-2-3: Użyj tych przepisów na pikantne, super-napełniające 500 kalorii posiłki w ramach zaawansowanego planu żywienia SlimFast. Dzięki koktajlowi, koktajlowym batonikom i przekąskom nigdy nie będziesz głodny, a ty będziesz obserwował, jak waga się topi - i nie ruszaj się. Chicken & G
  • utrata masy ciała: Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Po porodzie oczekuje się, że gwiazdy powrócą do kształtu czerwonego dywanu w kroplach bilonu, ale według Katherine Heigl (i większości nie znanych tam mam), tak naprawdę nie działa w ten sposób. "Miałem nadzieję, że w czasie ciąż zyska tylko 25-30 funtów jak moja matka, ale okazało się, że nie było to możliwe dla mnie", mama-trzech napisała na swoim blogu Heavenly Days. "Mimo, że zaczyn
  • utrata masy ciała: 8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    Nie będziesz jadł węglowodanów. Na szczęście Bóg wyrzucił Jedenaste Przykazanie, ponieważ wiedział, że żadna żywa istota nie będzie w stanie go utrzymać. I, dzięki Bogu, ponieważ wątpimy, by Lady i The Tramp zakochali się w talerzu z piersi kurczaka (bez obrazy, przyjaciele Paleo). Jeszcze lepszą wi
  • utrata masy ciała: Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Myślisz, że czujesz się niezręcznie w swoim ciele; wyobraź sobie, że co tydzień oglądało go 25 milionów ludzi. Tak wielu Amerykanów dostraja się do teorii Wielkiego Wybuchu , a część z tego powodu to 31-letni Kaley Cuoco, który gra Penny Hofstadter, głos rozsądku serialu. Wcielając się w ambitną aktorkę i farmaceutę, nie wspominając o miłości do Leonarda - oznacza, że ​​musi pozostać w dobrej kondycji, więc zjedz to, nie to! zebrała swoje najlepsze wskazów

Wybór Redakcji

5 Foods to Tame a Troubled Tummy Zamiast Pepto-Bismol

Zasadniczo rozsądna rada, ale co, jeśli to, co ci dolega, to epicentrum wszystkich pokarmów w twoim ciele? Jeśli masz bóle brzucha, możesz nie chcieć chowac się, ale posłuchaj Hipokratesa: koleś wiedział, o czym mówi. Oto pięć produktów spożywczych, które zapewnią ci łatwy brzuch. Jabłko dziennie chroni przed zgagą Jeśli kwas, który żyje w twoim żołądku, po prostu nie chce pozostać w domu, nadszedł czas, aby złapać czerwonego, smacznego lub grannego kowala lub cokolwiek innego, co lubisz. Jabłka mają właściwości alkal