Ma sens jedynie zebranie nisko wiszących owoców. To samo dotyczy próby przycinania tłuszczu z ramy; to nie jest żadna ciężka bitwa. Te 6 lewych są łatwe do dodania do dnia, ale mocne. Zbierz jak najwięcej, aby wyrównać swój szczupły sukces.

Zjedz więcej białka

Czy wiesz, że możesz spalić kalorie bez poruszania się w ogóle? W rzeczywistości spalacie je codziennie, tylko pozostając przy życiu - nazywa się to podstawową przemianą materii (BMR), która w rzeczywistości odpowiada za większość kalorii spalanych w ciągu jednego dnia.

Proste zmiany w tym, co jesz, mogą pomóc Twojej BMR utrzymać szczyt, pomagając spalić więcej tłuszczu. Twoje ciało musi pracować ciężej, aby strawić białko niż węglowodany lub tłuszcz, więc spalasz więcej kalorii, przekrzywiając swoje posiłki o białko. Bonus: Protein jest również bardziej nasycony, co oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest uciekanie się do zapasów przekąsek w biurze. Uderzaj w swój szczyt, dążąc do osiągnięcia co najmniej jednego grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia.

Pij zieloną herbatę

Przed treningiem należy turbodoładować efekty piaskowania, popijając filiżankę zielonej herbaty. W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy codziennie łączyli codzienny nawyk 4-5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby, które nie piją herbaty. Nie musisz jednak łączyć tego nawyku z harmonogramem treningu; picie zielonej herbaty pomagało badaczom spalać więcej kalorii przez cały dzień i zwiększone utlenianie tłuszczu w badaniu z American Journal of Clinical Nutrition . Zielona herbata poprawia również wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy, podsumowali brytyjscy naukowcy, co zwiększa zdolność organizmu do przechowywania kalorii jako mięśni, a nie tłuszczu. 3

Weź olej rybny

Olej z ryb jest powiązany z tak wieloma korzyściami zdrowotnymi, że wydaje się prawie głupi, aby nie przyjmować suplementu. Wykazano, że olej z ryb generuje więcej utraty tłuszczu przy tej samej ilości ćwiczeń - oprócz tego, że jest powiązany z poprawą zdrowia serca, zmniejszeniem zapalenia stawów i spowolnionym wzrostem komórek rakowych.

Francuskie badanie wykazało, że osoby suplementujące się sześcioma gramami oleju rybnego dziennie przez zaledwie trzy tygodnie straciły dodatkowe dwa funty czystego tłuszczu. Weź to ze zdrową rutyną treningową, a olej z ryb może również zwiększyć ilość tłuszczu, który spalasz podczas sesji potu. Łączenie ćwiczeń aerobowych z suplementacją oleju rybnego doprowadziło do większej utraty tłuszczu niż sam wysiłek aerobowy, odkryli australijscy badacze.

Spróbuj Przerywany Post

Nie, nie poczujesz się głodny lub nie będziesz się opierał o rodzaju postu, o którym mówimy. Aby zobaczyć wyniki, spróbuj zamknąć kuchnię codziennie od 12 do 16 godzin. Będziesz mógł nie tylko odciąć ten tuczący nałóg, ale także zminimalizować uszkodzenia niektórych mniej zdrowych posiłków w ciągu dnia. W niedawnym badaniu grupa myszy karmionych wysokotłuszczową, wysokokaloryczną dietą pozostała szczupłą, podczas gdy myszy na tym samym planie posiłku przybrały na wadze. Jedyna różnica? Myszy, które pozostały szczupłe, mogły jeść tylko w wyznaczonym oknie czasu. Wydłużając czas między posiłkami, możesz podnieść wrażliwość na insulinę i spalić więcej tłuszczu. 5

Zjedz Twój największy posiłek po treningu

Po intensywnym treningu siłowym twoje ciało pragnie węglowodanów i skrobi, aby uzupełnić poziom glukozy i zatrzymać rozpad mięśni. Jest to również czas, kiedy twoja wrażliwość na insulinę i metabolizm są na najwyższym poziomie. Korzystając z największego posiłku, gdy organizm ma ochotę na energię i ograniczając resztę posiłków przez cały dzień, zminimalizuje wszelkie niechciane zyski z tłuszczu. 6

Hydratuj tak szybko, jak się obudzisz

Zaraz po przebudzeniu jesteś odwodniona. Tak, to szybko! Nie miałeś żadnej wody odkąd zasnąłeś. Odwodnienie kaleczy utratę tłuszczu, ponieważ twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać płyny. Dobrą wiadomością jest to, że możesz go odzyskać, gdy tylko zaczniesz znowu pić. W badaniu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism stwierdzono, że picie dwóch szklanek wody zwiększyło metabolizm o 30% po 30-40 minutach.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!

Dzięki uprzejmości Men's Fitness