Nawet jeśli dokonałeś wielkich noworocznych rezolucji, kilka złych wyborów żywieniowych w każdym tygodniu może szybko dodać do żonglerki dobrze przed lutym. Nie wierzcie nam? Zastanów się nad kalorycznymi uszkodzeniami typowych zimowych aktywności - ciężkich posiłków i burgerów z daktylowej daty zakończonych porcjami wysokokalorycznych przypraw; ocieplające słodkie śniadania w lumberjackach, głuchych w cukrowe i tłuczone polewy; i wybór napojów sezonowych (w błędnej próbie odparcia SAD) gwarantuje, że zmyjesz to wszystko setkami dodatkowych kalorii. Niezupełnie jedna z najlepszych sztuczek odchudzających.

Dlatego jedz to, nie to! opracował listę sześciu niezbędnych pokarmów płasko-brzucha. Im więcej tych napadów, które jesz, tym większe jest twoje szanse na utrzymanie się w stanie równowagi przez cały sezon obnażania skóry.

Komosa ryżowa

Na początek, za każdym razem, gdy wybierzesz produkt pełnoziarnisty nad jednym z białej mąki pozbawionej substancji odżywczych, prowadzisz wojnę z tłuszczem z brzucha. Naukowcy z Penn State odkryli, że dietetycy, którzy jedli pełnoziarniste, stracili dwa razy więcej tłuszczu z brzucha, niż ci, którzy trzymali się produktów z białej mąki, mimo że spożywali tę samą liczbę kalorii. Co więcej, komosa ryżowa zawiera dwa razy więcej białka wypełniającego brzuszki niż zwykłe ziarna zbóż, mniej węglowodanów podnoszących poziom glukozy, a nawet garść zdrowych tłuszczów. Zacznij więc dzień od filiżanki gotowanej komosy ryżowej połączonej z ½ szklanki mleka i ½ szklanki czarnych jagód - mikrofalówki przez 60 sekund, a będziesz miał pyszną (i odchudzającą) alternatywę dla tradycyjnej owsianki.

Zielona herbata

Katechiny, silne przeciwutleniacze znajdujące się w zielonej herbacie, zwiększają metabolizm. Badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie spożywają 690 miligramów katechin z zielonej herbaty, mają znacznie niższe wskaźniki masy ciała i mniejsze pomiary talii niż osoby w grupie kontrolnej. Bezpiecznie jest powiedzieć, że zielona herbata jest jednym z najlepszych napojów dla twojego zdrowia - ostry kontrast z którymkolwiek z tych 20 niezdrowych napojów w Ameryce. Unikaj tych napojów zapychających pasy za wszelką cenę.

Kefir

Pomyśl o keferze jako jogurcie do picia lub o ekstra grubym, nasyconym białkiem koktajlu. W każdym razie ten pyszny produkt mleczarski jest niezbędny do wydmuchiwania brzucha. Poza białkiem wywołującym uczucie sytości, probiotyki w kefirze mogą również przyspieszyć utratę wagi. Brytyjscy naukowcy odkryli, że te aktywne organizmy pobudziły rozkład cząsteczek tłuszczu u myszy, zapobiegając przyswajaniu gryzoni. Naukowcy wciąż muszą udowodnić to odkrycie u ludzi, ale nie ma niebezpieczeństwa w zrzucaniu produktów pakowanych probiotycznie. Lubimy LifeFeed Lowfat Blueberry Kefir - zawiera L. casei, ten sam probiotyk użyty w badaniu.

Awokado

Nigdy nie bój się tego pełnoziarnistego podstawowego dania kuchni śródziemnomorskiej: jest pełen zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (również znajdujących się w oliwie z oliwek), które zostały powiązane z obniżonym poziomem cholesterolu LDL i utratą wagi. W rzeczywistości niedawne badania podłużne opublikowane w The New England Journal of Medicine wykazały, że dieta śródziemnomorska o zdrowej zawartości tłuszczu była bardziej skuteczna niż dieta, która w ogóle unikała tłuszczów - więc śmiej się!

Jajka

Brytyjskie badanie wykazało, że ludzie, którzy zwiększyli procent kalorii opartych na białkach w swojej diecie spalili 71 więcej kalorii dziennie (to 7, 4 funta rocznie!). Szybko rozpoczynaj metabolizm, gdy tylko obudzisz się z bogatym w białko śniadaniem składającym się z jajecznicy.

Grejpfrut

Grejpfruty dziennie oprócz regularnych posiłków mogą przyspieszyć utratę wagi. Kwasowość owocu spowalnia trawienie, co oznacza, że ​​przejście przez system trwa dłużej, a przez dłuższy czas będziesz czuć się pełniejszym i bardziej zadowolonym. A grejpfrut zawierający witaminę C działa na obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejsza ryzyko udaru, chorób serca i niektórych rodzajów raka.