6 Spalanie tłuszczu Sposoby na spożycie jogurtu



W niektórych z naszych ulubionych jest mnóstwo białka - do 15 gramów na garnek - a nawet regularne rodzaje mają szacunkową 6 do 9 gramów na porcję. Niezbędne aminokwasy, białko serwatkowe i kazeina łączą siły, aby pomóc Ci odzyskać szybszy i mocniejszy od najbardziej doświadczonych treningów CrossFit przy marnym 100 do 120 kaloriach. Nie wspominaliśmy nawet o wapniu lub witaminie D w tym śniadaniu.

Ale spójrzmy prawdzie w oczy, zwykły jogurt może być olbrzymim nudziarzem - zwłaszcza jeśli przechodzisz z tych pełnych cukru aromatycznych odmian. Jak więc zachować wierność przy śniadaniu o lepszym ciele, gdy pragniesz czegoś bardziej ekscytującego? Łatwy. Ubierz jogurt w te sześć pysznych sposobów, aby czerpać wszystkie korzyści i wygnać nudę.

Aby w pełni wykorzystać swoje kreacje, upewnij się, że korzystasz z jednego z 9 najlepszych jogurtów na odchudzanie. Zrobiliśmy dla ciebie całą robotę, więc jedyne, co musisz zrobić, to złapać i pójść do sklepu spożywczego.

Jogurt Parfait

Jeśli lubisz smak zwykłego jogurtu, możesz rozkoszować się śniadaniem, układając je w parfait. W dużej szklance lub filiżance utwórz po prostu naprzemiennie warstwy 1 szklanki jogurtu, 1/2 szklanki granoli i kilka ulubionych świeżych owoców. Jeśli chcesz podwoić swoją utratę wagi, wybierz z naszej listy The Best Fruits for Fat Loss.

Koktajle jogurtowe

Oczywiście, możesz robić smoothies z lodem, ale dodanie porcji zwykłego jogurtu greckiego zwiększa ilość składników odżywczych i dodaje dekadencką teksturę, która sprawi, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Połącz jogurt ze świeżymi lub mrożonymi owocami, zdrową garstką szpinaku (nie posmakuj tego, obiecujemy) i proszkiem proteinowym na bazie roślinnej na śniadanie lub przekąskę typu "chodź i idź". Zamrażanie owoców, takich jak jagody czy banany, nadaje smoothie jeszcze gęstszą konsystencję, która doskonale wysmakuje, gdy masz ochotę na milkshake.

Jogurt Dips

Zaskocz swoich gości w 2 minuty płasko z tym pikantnym dipem jogurtowym z gorczycy miodowej. Uzupełnia wszystko, od pałeczek marchewkowych po satay z kurczaka. Połącz 1/4 szklanki musztardy miodowej z 1/4 szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i 2 łyżkami świeżego koperku, jeśli lubisz ten smak. Musztarda zwiększy Twój metabolizm, podczas gdy baza jogurtowa utrzyma Twoją sesję przekąsek w chudej. Teraz jest to smaczny sposób na wykończenie.

Marynowana Kurczak

Pokonaj pierś z kurczaka i nudę jogurtem po prostu łącząc dwa. Przygotuj marynatę do grillowanego kurczaka, łącząc 1 szklankę zwykłego niskotłuszczowego jogurtu, 1 rozdrobnionego ząbek czosnku, 1 łyżkę soku z cytryny, 2 łyżeczki kminku i 1 łyżkę kolendry. Umieścić kurczaka i marynatę w zadaszonym naczyniu, dobrze trzepiąc, aby pokryć mięso. Pozwól smaki połączyć w lodówce na 4 godziny. Grilluj kurczaka jak zwykle lub przygotuj szaszłyki na zabawę.

Substytucje jogurtów

Jogurt to niezastąpiony substytut bardziej tłustych składników w przepisach, takich jak kwaśna śmietana i majonez. Używaj grubszego jogurtu greckiego w kanapkach z kurczakiem, tuńczykiem lub kanapkami z jajek, aby rozjaśnić liczbę kalorii bez poświęcania dekadenckiej tekstury, którą kochasz. Możesz nawet użyć go do pieczenia. Zamień trochę oleju na jogurt; dzięki temu Twoje babeczki będą wilgotne, a ich kalorie i zawartość tłuszczu nie będą rosły.

Mrożony jogurt

Nie musisz opuszczać domu, żeby naprawić swoje fro-yo. Zrobienie porcji w domu w pojedynkę jest zaskakująco łatwe. Po prostu otwórz garnek greckiego jogurtu, wymieszaj proszek kakaowy, ekstrakt waniliowy i niektóre dodatki, które lubisz: pokrojone w kostkę owoce, jagody, a nawet mini czekoladowe chipsy. Przykryj pojemnik i włóż do zamrażarki. Za kilka godzin masz zdrowy, idealnie wielkości deser.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness

Zalecane