Ameryka, mamy problem z podjadaniem.

Nie tylko większość naszych przekąsek zawiera wysokotłuszczową, wysokoprocentową, ale także nowe badania sugerujące, że nasz zwyczaj wypasu może być podstawową przyczyną niebezpiecznej akumulacji tłuszczu z brzucha. Według badań wydrukowanych w czasopiśmie Hepatology, osoby stosujące dietę hiperaloryczną, której częstość posiłków zawierała tłuste, słodowe przekąski, zyskały na wadze więcej niż osoby spożywające taką samą liczbę kalorii analizowanych w trzech dużych posiłkach.

Na szczęście istnieje wiele badań sugerujących, że możemy przekąsić elegancko - i odchudzić. Przygotuj dla siebie te chrupiące przekąski dzięki 6 sprawdzonym strategiom na przekąskę:

Oglądaj zegar

Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby, które jedzą poranny posiłek, częściej jedzą więcej w ciągu dnia niż popołudniowe przekąski, co prowadzi do kompromisów związanych z odchudzaniem. Z drugiej strony popołudniowe podjadanie było związane z nieco wyższym spożyciem błonnika oraz owoców i warzyw. Aby uzyskać najlepsze możliwe typy, sprawdź naszą listę dobrych przekąsek na odchudzanie. Zrobiliśmy badania, więc jemy to, nie to! -aprojektowana przekąska jest tak łatwa, jak chwytanie i wysyłanie.

Wymieszaj żetony

Można uniknąć bezmyślnego objadania się, dodając wizualne sygnalizatory świetlne do miski z przekąskami, według ostatnich badań. Naukowcy z University of Pennsylvania i Cornell University dali jednemu zestawowi uczniów miskę żółtych żetonów, podczas gdy inna grupa miała swoją porcję pokrytą czerwonymi frytkami. Uczniowie, którzy mieli podzieloną na segmenty przekąskę, zjadali o 50% mniej niż ci z jednolitą miską. Wypróbuj w domu z ziemniakami Terra Blues, które nie zawierają sztucznych barwników.

Muscle Up Your Munchies

Upewnij się, że Twoja przekąska ma co najmniej 4 g białka, co wymaga więcej energii do spalenia niż węglowodany lub tłuszcze i zapewnia ci pełniejsze życie. Ale nie bierzcie tego ode mnie: Badacze z University of Missouri porównali efekty sytości z wysokimi, umiarkowanymi i niskobiałkowymi przekąskami u 24 do 28-letnich kobiet i odkryli wysokobiałkowe przekąski, aby uzyskać największy efekt.

Zamień ręce

Chcesz przekąsić mniej bez zjedzenia czegoś bez smaku? Spróbuj diety leworęcznej (lub praworęcznej). Badanie opublikowane w czasopiśmie " Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej" wykazało, że kinomani chwytali za mniej popcornu, gdy robili to z niedominującą ręką. Jedzenie z niedominującą ręką sprawia, że ​​myślisz o tym, co robisz i możesz pomóc ci jeść mniej.

Użyj mniejszych mis

Złapanie garści z torebki nigdy nie jest dobrym pomysłem, ale chrupanie z miseczki dziurkarki również nie będzie miało większego znaczenia dla utraty wagi. Badania wydrukowane w The FASEB Journal sugerują, że przejadanie się może być związane z wielkością naszego serveware. Uczestnicy, którzy otrzymywali większe miski, podawali i zjadali o 16 procent więcej niż ci, którzy otrzymali mniejsze miski. Skorzystaj z iluzji wizualnej dzięki przyjaznym dla brzucha mini miskom lub ramekinom.

Nie kopiuj

To, że coś jest sprzedawane jako "niskotłuszczowy", nie oznacza, że ​​jest dobre dla ciebie - lub powinieneś jeść więcej. Studium Cornell University wydrukowane w Journal of Marketing Research sugeruje, że ludzie spożywają więcej przekąsek sprzedawanych jako "niskotłuszczowe". Uczestnicy badania spożyli o 28% więcej przekąsek (M & M!) Oznaczonych jako "niskotłuszczowe" niż kiedy nie mieli etykiety. Przyjrzyj się swojej codziennej diecie, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo zdrowego tłuszczu, co zwiększy uczucie sytości. Aby uzyskać dobre opcje, dodaj te tłuste potrawy, które pomogą Ci schudnąć w cotygodniowym menu.