6 wskazówek, jak Snack zdrowiej



Prawdopodobnie jesteś bardzo czujny, żebyś jadł zdrowe i pożywne jedzenie na śniadanie, lunch i kolację, ale co z czasem na przekąskę?

Liczne badania wykazały, że podjadanie przez cały dzień może pomóc ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale niewłaściwym wyborem przekąsek może być powstrzymanie cię od tego szczupłego i stonowanego ciała, na które masz ochotę.

Według badań przeprowadzonych w 2015 r. W Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, ci, którzy jedzą co najmniej sześć razy dziennie, mają niższe wskaźniki masy ciała (BMI) i spożywają mniej kalorii w porównaniu do tych, którzy ograniczają się do trzech posiłków.

Mimo to nie jest to otwarte zaproszenie do złapania frytek i ciasteczek podczas dodatkowych trzech posiłków. Zamiast tego - a szczególnie, jeśli chcesz zredukować swój środkowy poziom - nauczysz się, jak zdrowiej przekąsić proste skrawki, które zmniejszają ilość kalorii i cukru, jednocześnie poprawiając metabolizm dzięki dodatkowemu włóknu i białku.

Choć może to zabrzmieć skomplikowanie, jest to naprawdę śmieszne, kiedy już wiesz, jak nieznacznie zmienić nawyki żywieniowe. Aby uzyskać wskazówki, jak zdrowiej przekąsić, czytaj dalej! A kiedy już skończysz, możesz popracować nad wprowadzeniem nowych umiejętności podjadania, korzystając z przydatnych wskazówek z listy 40 zdrowych pomysłów na przekąskę, które pozwolą Ci być szczupłym!

Poznaj swoje orzechy

Shutterstock

Zjedz to: Niesolone Orzechy

Nie, to !: Vending Machine Bag of Chips

Według mądrych umysłów w Harwardzkiej Szkole Medycznej wymienianie tego popołudniowego batonika na garść niesolonych orzechów (takich jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, prażone pestki dyni, orzechy nerkowca lub orzechy laskowe) jest przekąską wartą obejrzenia. Nie tylko zaoszczędzisz sobie dziesiątki pustych kalorii, ale także dasz swojemu organizmowi korzystne składniki odżywcze, które mogą sprawić, że poczujesz się pełny (dzięki włóknu znalezionemu w orzechach) i poprawisz ogólny stan zdrowia. Naprawdę, to wygrana. Aby uzyskać zdrowszą przekąskę dotyczącą sposobu, w jaki możesz już przejść na zdrową dietę na wyższy poziom, sprawdź 27 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów!

Pack On The Protein

Peter Hershey / Unsplash

Zjedz to: grecki lub islandzki jogurt

Nie !: Tradycyjny "amerykański" jogurt

Oprócz błonnika, białko jest kolejnym ważnym graczem w grze typu snack, ponieważ wymaga więcej energii do spalenia niż węglowodanów lub tłuszczów, a tym samym zapewnia pełniejszy czas. W rzeczywistości, w badaniu w czasopiśmie Appetite, naukowcy z University of Missouri porównali efekty sytości jogurtów o wysokiej, umiarkowanej i niskiej zawartości białka u 24-28-letnich kobiet i odkryli jogurt grecki z najwyższa zawartość białka, aby uzyskać jak największy efekt. Aby uzyskać dodatkową porcję białka i smaku, rozważ uzupełnienie greckiego jogurtu o świeże jagody.

Zachowaj cukier do minimum

Shutterstock

Zjedz to: masło orzechowe i pełnoziarniste krakersy

Nie, to !: Puchary Reese's Peanut Butter Cups

Dla tych z nas, którzy mają słodycze, trudno jest odmówić słodkiej przekąsce, ale jedzenie przekąsek o zbyt dużej zawartości cukru nie przyniesie ci żadnego pożytku. Twoje ciało szybko rozkłada proste cukry, co daje energię na krótką metę, ale pozostawia cię głodnym szybko po zakończeniu jedzenia. Tak więc, zamiast iść do toalety na poranny pączek lub napełnioną cukrem filiżankę kawy, znajdź coś o większej zawartości błonnika niż cukru, aby zaspokoić głód. Krakersy o wysokiej zawartości błonnika (takie jak Mary's Gone Wild) z łyżką masła orzechowego zrobią lewę, podobnie jak jedna filiżanka malin.

A jeśli chcesz odrobiny cukru, wybierz niższej zawartości cukru, które są bogate w zdrowe białka i tłuszcze. Na przykład Justin's robi pyszny pakiet wyciskania masła czekoladowego z masłem orzechowym z zaledwie 7 gramami cukru na 32-gramową porcję. Dla porównania ta sama porcja Nutelli ma 18 gramów cukru!

Nie musisz się zaprzeć siebie

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Zjedz to: Popcorn z powietrzem i sól przyprawiona rozmarynem

Nie to !: Extra-Buttery Microwave Popcorn

Nadal możesz być szczupły, schludny i zdrowy, nawet oddając się popularnym środkom dnia, takim jak popcorn; po prostu musisz uważać na wybrane odmiany. Na przykład, wybierając na przykład prażoną kukurydzę, zachowujesz zdrowe i niskokaloryczne właściwości wysokowłóknistej żywności, decydując się na poplamione powietrzem rzeczy nad jedną z tych mikrofalowych paczek kukurydzy oblanych masłem lub pakowanych torebek pokrytych tłustym, faux- ser w proszku. Jeśli potrzebujesz więcej smaku, po prostu urozmaicaj go płatkami czerwonej papryki, cynamonem, kakao w proszku, a nawet odrobiną przyprawionej soli.

Zachowaj równowagę

notahipster / Flickr

Zjedz to: ser cheddar i jabłka

Nie !: Wysoko Cukrowe Suszone Mango

Dla tych ludzi z Harvardu, twoje posiłki pomiędzy posiłkami będą zdrowsze, jeśli będą zrównoważone. Innymi słowy, pomocne jest posiadanie więcej niż jednego makroelementu (białka, tłuszczu, węglowodanów) reprezentowanego podczas każdej sesji przekąszenia. Na przykład, parowanie sera (białka i tłuszczu) i jabłka (węglowodany) to zdrowy sposób na odejście. Te zrównoważone munchy sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowany, co oznacza, że ​​zapomniałeś o tym niezdrowym batoniku, zanim zażyjesz pierwszy kęs bardziej pożywnego nosh.

Nie pozwól, aby "Zredukowany tłuszcz" zwodził cię myśleniem "Zredukowana wina"

Shutterstock

Zjedz to: Tortilla Chips z salsą z czarnej fasoli

Not That !: Doritos Reduced Fat Frytki z chrupiącymi kawałkami tortilli

Przekąski oznaczone jako "niskotłuszczowe" mogą wydawać się kuszące, ale często zdarza się, że są niezdrowe niż ich tłuszczowe odpowiedniki. Oprócz częstego napełniania go większą ilością cukru, aby zrekompensować brak smaku, łatwiej jest również przyjmować przekąski o niskiej zawartości tłuszczu. Badacze Cornell wykazali, że jesteśmy skłonni jeść więcej tych mylących przysmaków. Według badania Journal of Marketing Research, ludzie zjadali o 28 procent więcej przekąsek (M & M) sprzedawanych jako "niskotłuszczowe" niż wtedy, gdy przekąska nie miała etykiety. Zachowaj czujność podczas robienia zakupów, aby czas na przekąskę nie siał spustoszenia w diecie. Aby uzyskać więcej przydatnych wskazówek dotyczących przekąsek, przyjrzyj się The 20 Best High-Fat Snacks!

Zalecane