Widzisz, według rzecznika Chrisa Arnolda, cztery główne pozycje i 18 opcjonalnych składników w menu można połączyć na ponad 60 000 sposobów! Nie pozwól, aby pokój za błąd cię przestraszył. Dzięki tym 6 zdrowym menu-hackom możesz z ufnością zamówić Chipotle i schudnąć!
Znać tajemnicę Cilantro
Jest to mało znany hack menu, na który możesz zamówić świeżą posiekaną kolendrę na swój posiłek, za darmo! Cilantro zawiera unikalną mieszankę olejów (w szczególności octan linaloolu i geranylu), które działają jak over-the-counter meds, aby rozluźnić mięśnie trawienne i złagodzić "nadmierne" jelito. To trochę jak smaczny Pepto Bismol - idealne antidotum na wszelkie popołudniowe problemy z brzuszkiem! Badanie opublikowane w czasopiśmie " Digestive Diseases and Science" wykazało, że pacjenci z zespołem jelita drażliwego (IBS) czerpali korzyści z przyjmowania suplementu kolendry (cilantro) przez osiem tygodni w przeciwieństwie do placebo. Herbalicious!
Trzymaj się stron
Nie jesteśmy tu karbo-fobami w Eat This, Not That !, ale ta wskazówka z Atkinsa jest zbyt dobra, aby się nią nie podzielić: zamawiam mięso i guac, za jedyne 2, 25 $ za stronę! Na przykład kurczak i guacamole kosztowałyby tylko 5 USD i 360 kalorii (porcja ryżu doda około 185 kalorii do waszej miski).
Oprócz 35 gramów białek budujących mięśnie, otrzymasz zdrowe 19 gramów jednonienasyconych tłuszczów z awokado, które sprawią, że poczujesz się dłużej pełniejszy. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Avoca - nie przejmuj się, jeśli to zrobię!
Zdobądź muszle i Guac
Każdy licznik kalorii z Timbuktu powie Ci, abyś pominął żetony. I powinieneś. Są tłuste, słone i zbyt smaczne, żeby nie spieszyć się w pośpiechu. Ale to nudne! I chcemy fiesty! Zamów jedną z trzech chrupiących skorup taco zamiast żetonów (za darmo, jeśli zamówisz też miskę burrito lub sałatkę), a możesz zaspokoić swoje żetony i guac pragnienie, i zrzuć 360 kalorii i prawie 20 gramów tłuszczów nasyconych z zamówienia ! Bawić się. Olé! (Zdobądź też guac w domu! To jeden z naszych 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.)
Un-Pork Your Protein
Dodawanie białka do posiłków jest jednym z najlepszych ruchów, jakie możesz wykonać, jeśli obserwujesz swoją wagę. Makroskładnik nie tylko wymaga od organizmu wydatkowania wielu kalorii podczas trawienia - około 25 kalorii na każde 100 kalorii, które spożywasz (w porównaniu z zaledwie 10 do 15 kalorii na tłuszcze i węglowodany) - badanie wydrukowane w American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że posiłek wysokobiałkowy zwiększa uczucie sytości poprzez hamowanie hormonu pobudzającego głód - hormonu. Odpowiedzialnie podniesiony i wolny od antybiotyków, trudno jest pomylić z wyborem białka w Chipotle. Po prostu unikaj carnitas (rozdrobnionej wieprzowiny). Przy 13 gramach tłuszczu na porcję 4 uncji jest najsilniejszy w menu. Co zaskakujące, twoja opcja o najniższej kaloryczności nie jest kurczakiem!
Zjedz to!
Barbacoa (Shredded Beef), 4 oz
Kalorie | 165 |
Tłuszcz | 7 g |
Węglowodany | 2 g |
Błonnik | 1 g |
Białko | 24 g |
Zjedz to!
Kurczak, 4 uncje
Kalorie | 180 |
Tłuszcz | 7 g |
Węglowodany | 0 g |
Błonnik | 0, 5 g |
Białko | 32 g |
Zjedz to!
Stek, 4 oz
Kalorie | 190 |
Tłuszcz | 6, 5 g |
Węglowodany | 2 g |
Błonnik | 0 g |
Białko | 30 g |
Zjedz to!
Sofritas (Tofu), 4 oz
Kalorie | 145 |
Tłuszcz | 10 g |
Węglowodany | 9 g |
Błonnik | 3, 5 g |
Białko | 8 g |
Nie to!
Carnitas (Shredded Pork), 4 oz
Kalorie | 220 |
Tłuszcz | 13 g |
Węglowodany | 0, 5 g |
Błonnik | 0 g |
Białko | 26 g |
Spraw, żeby było gorąco!
Unikaj zbędnych dodatków mlecznych i zwiększ swój metabolizm dzięki hojności salsy z czerwonego pomidora (najsmaczniejsze w menu). Przy zaledwie 25 kaloriach salsa jest bogata w witaminę A (tylko jedna porcja dostarcza 20% zalecanej dziennej wartości!) I (kapsaicyna, związek o obniżonej zawartości tłuszczu z brzucha), hamuje apetyt i przyspiesza termogenezę - zdolność organizmu do spalania żywność jako energia. Badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy wykazało, że mężczyźni, którzy jedli pikantne przekąski, spożywają o 200 mniej kalorii podczas późniejszych posiłków niż ci, którzy tego nie robili. Jeśli potrafisz sobie z tym poradzić, rozważ dodanie do swojego zamówienia świeżych jalapenos - za darmo! (Nie lubisz czuć oparzenia? Nie przejmuj się, łagodne papryczki, takie jak poblanos, również zwiększają Twój metabolizm. "Ostra papryka to tylko jeden z 7 największych mitów o metabolizmie, które rozwaliliśmy."
Veggies A Go-Go
Porcja warzyw ma tylko 20 kalorii i pół grama tłuszczu. Co więcej, nie ma żadnych dodatkowych kosztów dla warzyw fajita przy zamówieniu białka! Heck, bądź chciwy i dostaniesz dwie porcje pysznej papryki i cebuli. Nie tylko szybciej się zapełnisz, ale także spotkasz 60 procent swojej codziennej wartości witaminy C. Znajdź 6 najlepszych warzyw, które powinieneś jeść.
Teraz, gdy znasz już 6 najlepszych porad dotyczących utraty wagi w następnych zamówieniach Chipotle, odkryj 9 posiłków zatwierdzonych przez dietetyków do rozważenia podczas następnej wizyty.
