6 wskazówek do robienia niesamowitych słodkich ziemniaków



Mogą cię napełniać, ale ziemniaki na śniadanie nie są najlepszymi węglowodanami, które towarzyszą twojemu posiłkowi. Tylko pół kubka porcji może mieć ponad 250 kalorii! Nie wspominając o tym, że przynoszą one bliski zeru poziom napełnienia włóknem lub białkiem. Ale to nie znaczy, że musisz zrezygnować z jedzenia spudów z jajami. Przepełnione włóknem, białkiem, nadmiar potasu i mnóstwo witaminy A, hash słodkich ziemniaków jest o wiele zdrowszą opcją. Najsłodsza część? Słodki ziemniak hash serwuje podobny smak, jak mikstura na bazie Russetu, którą już znasz i kochasz.

Jeśli wszystkie te miłe dla ciała korzyści nie są wystarczającą wymówką, by wymieszać coś słodkiego ziemniaka, nie wiemy, co to jest! Dlatego wymyśliliśmy kilka wskazówek, dzięki którym możesz stworzyć najsmaczniejszy baton ze słodkich ziemniaków! Więc przygotuj się, a następnie sprawdź te 20 słodkich przepisów na odchudzanie, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić z tymi fantastycznymi pomarańczowymi spudami!

Dodaj trochę Allium

Chcesz dodać jakieś poważne korzyści smakowe i zdrowotne do twojego hasha? Pokroić cebulę, por, czosnek, szczypiorek lub szalotkę i podsmażyć na oliwie z zdrowego serca, a następnie wrzucić ziemniaki na patelnię. Badania pokazują, że warzywa algi zwiększają odporność i zmniejszają ryzyko raka prostaty nawet o 50 procent, hamując wzrost komórek nowotworowych. W jednym z badań odkryto nawet, że uczestnicy, którzy gotowali się co najmniej 10 gramów (tuż pod łyżką stołową) warzyw dziennie, mieli najniższe ryzyko zachorowania na raka. Łyżka pyszne szalotki? Tak proszę!

POKREWNE: 9 pokarmów najprawdopodobniej powodujących raka

Bądź cierpliwy

Po pokrojonym w kostkę słodkich ziemniakach i podgrzaniu ich w oleju na płycie kuchennej, nie spiesz się z gotowaniem. Tatuary potrzebują czasu, by się ostro i dokładnie brązowieć. Czekanie, aż zaczną się częściowo czernić, będzie warte czasu, kiedy będą słodko karmelizowane i praktycznie topnieją w ustach. Mniam! Aby się upewnić, że się nie palą, skwiercz je na średnim ogniu i od czasu do czasu mieszaj kostki.

Wymieszaj w białku

Aby zwiększyć siłę trzymania haszyszu, roztrzyj jajko na strzępy ziemniaczane i upiecz je na patelni z piekarnikiem, aż biała będzie gotowana. Szukasz pomysłu na weganizm? Rozgotuj trochę tofu, podsmaż je oliwą z oliwek i przyprawami (jesteśmy zwolennikami metabolizmu - cayenne), a następnie posypujemy nim hasz. Możesz nawet dodać strzępki chudej piersi kurczaka lub indyka do tego dodatkowego uderzenia białka. W każdym razie możesz mieć pewność, że opcje są nieskończone hash słodkich ziemniaków.

Następnie dodaj warzywa

Zastanawiasz się, co na świecie zrobić z resztkami pieczonych warzyw schłodzonych w twojej lodówce? Nie szukaj dalej niż na swojej patelni z hash słodkich ziemniaków. Każdy wegetarianin świetnie pasuje do przepisu, ale szczególnie lubimy rzucać włóczniami ze szparagów i karczochami bogatymi w przeciwutleniacze - dwoma z naszych najlepszych 42 pokarmów do powstrzymania ciąży. Co więcej, ich zielony odcień w stosunku do pomarańczowych spudów dodaje całkiem apetycznego koloru.

Spice Things Up

Mówią, że różnorodność jest przyprawą życia, więc dlaczego nie dodać do swojej patelni różnorodnych przypraw? Przyprawy oferują niezliczoną ilość składników odżywczych i korzyści zdrowotne dla praktycznie zero kalorii. Tak, dobrze to czytasz; więcej smaku bez uszczerbku dla kalorii! Jednym z naszych ulubionych do dodania jest cynamon. To świetny sposób na zwiększenie naturalnej słodyczy spud. Ponadto badanie z Journal of Nutrition wykazało, że gdy posiłek zawierał cynamon, aktywność antyoksydacyjna we krwi zwiększyła się o 13 procent, podczas gdy odpowiedź insulinowa zmniejszyła się o około 20 procent. Kolejną świetną opcją jest kurkuma. Główny przeciwutleniacz w kurkumie, zwany kurkuminą, jest odpowiedzialny za wiele korzyści, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu, zapobieganie chorobie Alzheimera, a nawet leczenie niestrawności.

Zdobądź Herby

Innym wspaniałym sposobem na poprawienie smaku potrawy bez dodawania kalorii jest użycie ziół. Pietruszka jest idealna do zwalczania stanów zapalnych i wygładzania podpuchniętego brzucha - a także będzie wyglądać pięknie na Twojej płycie spluw. Możesz również dodać pop smakoszy dobrodziejstwa poprzez rozdrobnienie kolczastej cilantro lub detoksykującego koperku. Oregano również smakuje świetnie. W rzeczywistości tylko jedna łyżka posiekanego, świeżego oregano zawiera gram i połowę włókien wypełniających brzuch, a także 6 procent dziennej dawki żelaza. Chcesz walczyć z anemią i zwiększyć spożycie żelaza w organizmie? Sprawdź te Best Iron Rich Foods - i dlaczego ich potrzebujesz.

Zalecane