Autorzy: Adam Rosante
Specjalne do zjedzenia tego, nie to!

Dlatego, kiedy podejmuję nowego klienta, tworzę program, który działa szybko i efektywnie, i niemal natychmiast zaczyna wyświetlać wyniki. Opiera się on na serii ćwiczeń, które robisz w zaledwie 30 sekund, oraz szeregu porad dotyczących odżywiania i motywacji, które trwają równie długo. Oto niektóre z sekretów, które znajdziesz w 30-sekundowym ciele .

POWIĄZANE: Dowiedz się o 25 poradach na temat odchudzania od najsilniejszych mężczyzn na świecie!

WSKAZÓWKA DLA PACJENTA 30-DRUGA # 1 Wykonaj rajd spiżowy!

Jedną z pierwszych rzeczy, które powiem ludziom, którzy chcą schudnąć, jest zrobienie tego: weź duży, gruby worek na śmieci i szybko przechodź do kuchni, wyrzucając wszystkie śmieci. To działało dla Saevara Halldorssona. Był częścią panelu testowego dla 30-sekundowego ciała, aw ciągu zaledwie sześciu tygodni stracił 45 funtów i całkowicie zmienił kształt swojego ciała i życia, łącząc trening bezważki z planem czystego jedzenia. "Kiedy zaczynałem, miałem nadwagę, byłem nieszczęśliwy i przygnębiony po niedawnym rozwodzie", mówi. "Ale pozytywne zachęty Adama doprowadziły mnie do końca. Tej nocy zrobiłem spiżarnię, pozbywając się wszystkich śmieci w lodówce i zacząłem jeść tylko naturalne, nieprzetworzone jedzenie.

Nie zwlekaj! Daj każdej półce lodówce i każdej półce spiżarni zaledwie 30 sekund. Czemu? Bo jeśli się wahasz, zatrzymasz się i pomyślisz, jak wydałeś na to pieniądze, lub czy będziesz go potrzebował do super burzy. Nie rób tego. Idź teraz i wyrzuć całą swoją galaretkę i dżem, słodkie płatki śniadaniowe, okłady, napój gazowany, śmietankę do kawy (jeden z 75 niezdrowych pokarmów na planecie!), Bułeczki i biały chleb, precle, przekąski owocowe i gummies, warzywa w puszkach i owoce, biały ryż i makaron, bryłki kurczaka i margaryna.

30-DRUGA PORADA CIAŁA # 2 Podpisz przysięgę

To może zabrzmieć głupio, ale jako osobisty trener, nie mogę wykonywać pracy dla moich klientów. I nie mogę odnieść sukcesu, jeśli nie trzymają się planu. Ale co mam zrobić, pozwać?

Siłownie zmuszają Cię do podpisania kontraktu, aby je zapłacić, ale gdzie jest umowa, która mówi, że masz zamiar rzeczywiście przybrać formę? Zauważyłem, że gdy klienci podpisują umowę ze sobą, znacznie częściej widzą dramatyczne wyniki utraty wagi. W mojej książce możesz znaleźć przykładową umowę na cele odchudzania.

Więcej: Zobacz 30 najlepszych białek dla twoich celów ciała!

30-DRUGA WSKAZÓWKA DLA CIAŁA # 3 Weź selfie

Nie, żaden z was nie przytula swojego nowego szczeniaka. Zdjęcie całego ciała, jedno z boku i jedno z przodu. Noś się jak mała odzież, w której czujesz się komfortowo. Właśnie ustaliłeś linię podstawową.

Wielu z nas, kiedy zaczynamy nowy plan diety lub treningu, nie widzi dramatycznych zmian w skali łazienki, przynajmniej na początku. Ale to, co ujrzymy - jeśli zdołamy zamrozić czas - to dramatyczne zmiany w kształcie naszych ciał. Niestety, jutro zniknie obraz z lustra, więc nie ma nic do porównania. Robiąc zdjęcie na początku programu, zobaczysz w ciągu kilku dni dramatyczne zmiany - i pozostaniesz zmotywowany. Dla niektórych wciąż zauważalnych, jeszcze szybszych rezultatów, dowiedz się 24 sposoby na zmniejszenie swojego brzucha w ciągu 24 godzin!

W miarę jak ćwiczysz swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, liczy się rezultat. To zmieniło życie Karin Dillie. Całkowicie przekształciła swoje ciało w zaledwie sześć tygodni w programie 30 Second Body. "Zrobiłem to wyzwanie z grupą przyjaciół i zawsze będę pamiętać po pierwszym treningu, kiedy wszyscy byliśmy gorącym bałaganem - niekoniecznie w klasycznym obrazie" sexy ". Wierzyliśmy, że piękno pochodzi z takich rzeczy, jak prysznice złuszczające, szczypty lakieru do włosów i doskonały błyszczyk. "Ale Karin wkrótce zobaczyła wyniki, które zmieniły jej zdanie na temat piękna i zmieniły jej ciało w maszynę do spalania tłuszczu. "Żadna dieta ani nowa moda nie mogą nam tego dać. To właśnie piękno 30-sekundowe Ciało pozwoliło nam odnaleźć się głęboko w nas. I na pewno było seksowne. "

30-DRUGA WSKAZÓWKA DLA CIAŁA # 4 Zrobić jeszcze jedno

Jeszcze jeden rep. Jeszcze minutę. Jeszcze jedno nacięcie na stosie wagi. To pojęcie "progresywnego przeciążenia". Nie, nie dzieje się tak, gdy widzisz zbyt wiele reklam ubezpieczeniowych. Progresywne przeciążenie jest podstawą mojego programu treningowego i oznacza po prostu rzucenie wyzwania, aby zrobić trochę więcej lub trochę lepiej za każdym razem, gdy ćwiczysz. To może brzmieć elementarnie, ale jak często chodzisz na siłownię, podnosiłeś wagę 8 razy na trzy sety - a potem wrócisz kilka dni później i znów wykonałeś tę samą wagę 8 razy? Znalezienie jednego ulepszenia w treningu zajmuje tylko 30 sekund - nieco większa waga, a może tylko jeden powtórzyć pod koniec ostatniego zestawu - aby zrobić różnicę.

Rzucanie wyzwania każdemu ćwiczeniu jest kluczem do postępu. Słyszę to cały czas, od ludzi takich jak Matt Stueland, który stracił dwa cale z talii w zaledwie 14 dni. "Zaledwie dwa miesiące po treningu w programie Adama tylko dwa dni w tygodniu, mój całkowity cholesterol spadł o 20 procent", mówi. 30-sekundowy Plan Ciała "podniesie twoją mentalną wytrzymałość i ujawni możliwości, jak wiele możesz osiągnąć we wszystkich aspektach swojego życia. I nie boli, że wyglądam cholernie dobrze w kostiumie kąpielowym.

30-DRUGA PORADA CIAŁA # 5 Rzuć Tofu na Tempeh

Chciałbym, aby moje wskazówki żywieniowe były proste i uniwersalne, ale oto jedno, które uwielbiam: jeśli robisz coś wegetariańskiego, prawdopodobnie masz to z tofu. Cóż, nie robisz sobie również wielu przysług, jedząc coś ze spongebobową konsystencją i cerą Christophera Walkena. Ulepsz swoje następne zamówienie w wegańskim miejscu do tempeh. Jest zrobiony z soi, ale w przeciwieństwie do tofu używa całej fasoli, więc jest bardziej gęsty. 100-gramowa porcja tempeh daje 18 gramów białka spalającego tłuszcz; tyle samo tofu, tylko 9.

30-DRUGA WSKAZÓWKA DLA CIAŁA # 6 Znajdź swoją moc

To proste ćwiczenie, przez które przechodzę ludzie, zawsze wydaje się, że robi różnicę. Wiesz, jak większość siłowni zapyta Cię, jakie są twoje cele? "Chcę stracić brzuch" lub "Chcę uciszyć moje ramiona". Wszystko w porządku, ale zawsze zapominają zadać ważne obserwacje:

Czemu?

Odpowiedź na to pytanie była jednym z głównych czynników, które pomogły Madeline Gomez zrzucić 40 funtów w ciągu zaledwie sześciu tygodni. "Depresja to dziwka" - mówi. "Przestałem pracować i potrzebowałem czegoś innego, żeby wyrzucić mnie z mojego funku."

Większość z nas chce wyglądać lepiej, kropka. Ale kiedy naprawdę o tym myślimy, zwykle za tym prostym celem jest dodatkowy motywator. Chcemy czuć się zdrowiej i poruszać się z bólem. Chcemy żyć, aby nasze dzieci miały dzieci. Chcemy czuć się bardziej atrakcyjni dla naszego partnera. Chcemy nadążyć w pracy. Chwyć kartkę papieru i zapisz swoje cele. Ale teraz zadaj sobie pytanie, dlaczego? Oszalał i wypisał tyle powodów, ile tylko można sobie wyobrazić. Następnie zakreśl najbardziej przekonujące powody, zapisz je na nowym arkuszu papieru i opublikuj tam, gdzie często go zobaczysz. Właśnie wyzwoliłeś swoją moc, dlaczego.

Aby uzyskać pełny plan odchudzania od Adama Rosante, sprawdź The 30-Second Body tutaj.