Jeśli marzysz o pączkach, chowasz szufladę z przekąskami słodyczami i sodą z każdym posiłkiem, możesz mieć problem z cukrem. I to nie tylko w fast-foodach; cukier ukrywa się nawet w żywności "zdrowej", takiej jak masło orzechowe, sos do makaronu i sos sałatkowy. Biorąc pod uwagę American Heart Association zaleca dorosłych jeść tylko 25 gramów cukru dziennie dla kobiet, 38 gramów dla mężczyzn, można łatwo przekroczyć tę liczbę tylko jedną puszkę coli (40 gramów słodkich rzeczy).
Wydaje się niemożliwe, aby zrezygnować ze swoich ulubionych słodyczy, ale jest to wykonalne. Zgodnie z zasadami określonymi w Diecie Zero Sugar, możesz rzucić swój cukrowy nawyk na krawężnik, odchudzić się i dalej żyć zdrowiej. Zamów dziś swoją kopię Zero Sugar Diet i daj sobie radę z rzuceniem cukrów za pomocą łatwych do przestrzegania wskazówek poniżej.
Cięcie dodaje cukier na 3 dni
Shutterstock Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie chęci cukru jest odejście od zimnego indyka. Jedzenie cukru powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, prowadząc do nieuchronnego wypadku i pozostawiając po sobie więcej cukru na szybki pick-me-up. Wycinając dodane cukry, twój poziom cukru we krwi będzie się regulował, a twoje ciało zacznie wysyłać normalne wskazówki głodu. Po zaledwie trzech dniach złamiesz głód cukru i po prostu uznasz swoje ulubione słodycze za zbyt słodkie.
I pamiętaj, aby przeczytać wszystkie swoje etykiety: jest 61 nazw dla cukru, więc firmy spożywcze próbują ukryć słodkie rzeczy. Nawet produkty spożywcze, takie jak sos do makaronu, mleko migdałowe i masło orzechowe, mogą zawierać dodane cukry. Upewnij się, że żaden z 61 cukrów nie znajduje się w żadnej żywności przez trzy dni. Jeśli nie masz pojęcia, co to jest cukier, sprawdź 61 imion dla cukru z University of California San Francisco // sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.
Wyciąć sztuczne słodziki
Shutterstock Możesz myśleć, że rezygnacja z cukru może być równie łatwa jak przejście na bezcukrowe alternatywy, takie jak soda dietetyczna, cukierki bez cukru i batony proteinowe, które w magiczny sposób zawierają zero gramów cukru. Problemem związanym z tymi pokarmami są sztuczne słodziki, które oszukują kubki smakowe, myśląc, że to prawdziwy cukier. Sprawia to, że Twój słodki w overdrive sprawia, że pragniesz więcej cukru. Nie nadaje się też do Twojej talii; Badanie z 2015 roku w Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że picie większej ilości sody oczyszczonej było związane ze zwiększeniem zawartości tłuszczu z brzucha.
Wyeliminuj żywność wygodną przez 3 dni
Shutterstock Kiedy rezygnujesz z dodawania cukrów, upewnij się, że pozbywasz się również wygodnych pokarmów. Przetworzone produkty, takie jak batony proteinowe, krakersy i mrożone obiady powinny zostać wyeliminowane. Wraz z dodawaniem cukrów, wiele twoich ulubionych przetworzonych pokarmów "zdrowych" zawiera również sztuczne słodziki, które mogą wywoływać pożądanie cukru. Chociaż rozpaczliwe czasy mogą wymagać desperackich środków - patrz: sos do makaronu, masło orzechowe, mrożone warzywa - upewnij się, że nie ma absolutnie żadnych dodanych cukrów i tylko kilka składników. Jedynym składnikiem orzecha arachidowego powinny być orzeszki ziemne, a sos do makaronu powinien zawierać tylko pomidory, oliwę z oliwek, cebulę i trochę przypraw.
Jedz więcej błonnika niż cukier
Shutterstock Błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który może nie tylko pomóc Ci schudnąć, ale także zwalczyć pożądanie cukru. Fibre pomaga regulować poziom cukru we krwi i może zapobiec bałaganowi cukru i nieuchronnej awarii. Pomaga także poczuć się sytości i może ograniczyć te głód węglowodanów i cukru. Chociaż ludzie powinni strzelać do 30 gramów błonnika dziennie, ważną zasadą jest jedzenie więcej błonnika niż cukru każdego dnia, nawet po trzydniowej detekcji cukru. Utrzyma on stały poziom cukru we krwi i sprawi, że poczujesz się pełniejszy, dłużej. Nie wiesz od czego zacząć? Zapisz się na naszej liście The 43 Best Foods for Fibre.
Rozpocznij przygotowywanie posiłków
Shutterstock Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign, ludzie, którzy jedzą posiłki, spożywają średnio o 200 kalorii więcej niż ludzie, którzy gotują w domu, niezależnie od tego, jaką restaurację odwiedzili. I nie jest to niespodzianką - restauracje mają tendencję do wstrzykiwania sobie jedzenia cukru, zapalnych olejów roślinnych i innych skrupulatnych składników. Aby upewnić się, że wycinasz niechciany dodatek cukru i trzymasz się zdrowych, zdrowych składników, gotuj więcej w domu. Najprostszym sposobem na dotrzymanie kroku jest przygotowanie posiłków. Jeśli poświęcisz czas w niedzielę na przygotowanie posiłków na tydzień, mniej prawdopodobne jest, że zamówisz pizzę lub tłuste potrawy chińskie w ruchliwe noce. W ten sposób masz pełną kontrolę nad tym, co dzieje się w twoim jedzeniu.
Pić dużo wody
Shutterstock Wiesz już, że woda jest dla ciebie dobra: utrzymuje nawodnienie, pomaga Twoim organom działać prawidłowo, daje energię, a nawet poprawia cerę. Ale picie dużej ilości wody przez cały dzień może również zapewnić uczucie pełnego zapachu i wyeliminować te cholerne pragnienia cukru. Jeśli masz dość zwykłej wody, spróbuj jednego z naszych przepisów na wodę detox, nasyconych aromatycznymi owocami i zdrowymi przeciwutleniaczami.
