6 sposobów na telefon może pomóc schudnąć



Według Twittera chęć "odłączenia się" od technologii została uznana za jedną z 10 najpopularniejszych rezolucji noworocznych - właśnie tam, pracując i tracąc na wadze. Ale nie wyrzucaj jeszcze smartfona przez okno. Właściwe wykorzystanie technologii, jak twierdzą naukowcy, może rzeczywiście pomóc w osiągnięciu swoich szczupłych celów, ułatwiając podróż odchudzającą, zapewniając jej przyjemniejszy i skuteczniejszy przebieg.

Dieta Flash

Eaters Collective / Unsplash

Ale najpierw pozwól mi wziąć selfie z obiadu. Okazało się, że zdjęcia z posiłków przed ich zjedzeniem mogą wyrwać cię z kiepskiej decyzji kulinarnej, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Consumer Studies . Badacze mieli uczestników badania przez tydzień utrzymywać tradycyjny dziennik żywności na papierze, a następnie zachować bardziej nowoczesny zapis, robiąc zdjęcia posiłków i przekąsek za pomocą jednorazowych aparatów fotograficznych. Opinie były jednogłośne: wszyscy donoszą, że czynność robienia zdjęć - i same zdjęcia - sprawiły, że stali się uważniejsi w sposób niezgodny z dziennikami papierowymi. Ludzie często rejestrują to, co jedzą po zjedzeniu go, zauważono w badaniu. W dziennikach z artykułami fotograficznymi musisz zrobić zdjęcie przed jedzeniem - a ta akcja może wyrwać cię z niezdrowego wyboru. W rzeczywistości wielu uczestników badania zgłosiło zmianę lub dostosowanie swoich wyborów na podstawie samych zdjęć. Jednorazowe aparaty są nieco passé, ale możesz łatwo wypróbować dietę flashową za pomocą smartfona. Światła, kamera, odchudzona!

Chude teksty

Shutterstock

Niektóre wiadomości tekstowe mogą sprawić, że będziesz się śmiać (lol, autokorekta!). Niektórzy mogą dać ci kompleks (więc co miał na myśli mówiąc "ilu"). Inni badacze twierdzą, że mogą pomóc ci w lepszym wyborze żywności i stracić na wadze. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Behavior pokazało, że studenci, którzy otrzymywali regularny tekst "popychają" swoje smartfony, wraz z krótkim filmem przypominającym o swoich celach, zjadali więcej owoców i warzyw, a także angażowali się w nieco bardziej rygorystyczną aktywność fizyczną niż ci, którzy nie otrzymali tekstów. Drugie badanie opublikowane w Praktyce Promocji Zdrowia dało podobne wyniki: dietetycy byli bardziej skłonni do pozostawania na dobrej drodze, gdy otrzymywali cotygodniowe, motywacyjne przypomnienia tekstowe o ich dziennym "budżecie kalorii". Tak więc poprosić znajomego o tekst, aby był trenerem odchudzania, lub weź sprawy w swoje własne ręce; skonfiguruj alarmy z etykietami na twoim smartfonie, więc gdy 6 rano się rozniesie, to: U sprawisz, że 1300 cali-dziennie wygląda tak! Go crush ur gym wo!

Rise and Shine

Shutterstock

Psst, Śpiąca Królewna: Książę Phillip trochę się spóźnia, więc ustawiliśmy budzik twojego smartfona na 7 rano. Naukowcy twierdzą, że pomoże ci to zjeść mniej ciasta przy piłce i schudnąć. Tak czy inaczej, ostatnie badanie z Northwestern Medicine, w którym znaleziono śpiących - tych, którzy obudzili się o 10:45 - spożywają 248 więcej kalorii dziennie, zjadają połowę tylu owoców i warzyw oraz dwa razy szybciej jedzenie tych, którzy ustawiają budzik wcześniej. Drugie badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Roehampton wykazało, że "ludzie poranne" - ci, którzy wyskakują z łóżka o 6:58 rano, byli ogólnie zdrowsi, szczuplejsi i szczęśliwsi niż nocne sowy, którzy zaczynają dzień o 8:54. zachęcaj się do bycia poranną osobą, stopniowo ustawiając budzik smartfona 15 minut wcześniej i budząc się do szczuplejszego Ciebie. Książę Filip wyglądał jak kiepski pocałunek.

drogi pamiętniku

Shutterstock

Chcesz podwoić wagę, którą stracisz w przyszłym miesiącu? Jest na to aplikacja. Naukowcy twierdzą, że można podwoić ilość utraconej masy tylko dzięki prowadzeniu dziennika żywności - jeśli używasz smartfona do nagrywania jedzenia. W badaniu przeprowadzonym w American Journal of Preventive Medicine stwierdzono, że im więcej żywności przechowywanych jest w diecie w ciągu 30 miesięcy, tym więcej wagi stracili; a ci, którzy przechowywali dzienne zapasy żywności, tracili dwa razy tyle, co ci, którzy nie zapisywali dziennikarzy. Drugie badanie z Journal of Nutrition & Behavior wykazało, że śledzenie cyfrowe było bardziej skuteczne niż tradycyjne pamiętniki papierowe - odkrycie podobne do diety flashowej (patrz wskazówka nr 1). Dietetycy, którzy używali długopisu i papieru do zapisywania swoich dawek, spudłowali dwa razy dłużej niż osoby stosujące dietetyczną aplikację Lose It !. Autorzy obydwu badań twierdzą, że prosty akt nagrywania tego, co jesz, zwiększa świadomość na temat wyborów żywieniowych, a im mniej uciążliwe jest to zadanie, tym bardziej prawdopodobne jest, że je zastosujesz. MyFitnessPal to kolejna popularna darmowa aplikacja do monitorowania odżywiania, a także SparkPeople, FatSecret i Calorific.

Motywujące przemówienie

Shutterstock

Twoja ręka jest w słoiku z ciasteczkami i masz zamiar pojechać do miasta na rękawie Oreo. Zatrzymać! Możesz zniszczyć kontrolę nad tym scenariuszem: Zadzwoń do mamy! Zadzwoń do bae! Lub zadzwoń do bff! Naukowcy twierdzą, że po prostu dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać uwalnianie oksytocyny, hormonu uwalnianego w naturalny sposób w czasie wiązania, który pomaga regulować przyjmowanie pokarmu i może tłumić apetyt. Zgodnie z badaniem w czasopiśmie Aging, codzienne zastrzyki oksytocyny, znanej również jako "hormon miłości", zmniejszały liczbę spożywanych pokarmów, a także zmniejszały tkankę tłuszczową brzucha i masę ciała podczas oraz przez dziewięć dni po 17-tym roku życia. leczenie dzienne. A im lepszą wiadomością jest to, że nie potrzebujesz ujęć, aby wywołać impuls. Niedawne badania wykazały, że dźwięk ustnych zapewnień matki spowodował wzrost oksytocyny, a kortyzol - hormon stresu - spadł w takim samym tempie, jak uściski fizyczne i pocałunki, wśród grupy młodych dziewcząt narażonych na stresującą sytuację (poproszono ich o indywidualnie porozmawiaj z panelem sędziów - yikes!). Według naukowców, oksytocyna wydaje się ograniczać wpływ hormonów o wysokim stężeniu, co jest korzystne dla talii, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu może zwiększyć apetyt, zaburzyć poziom cukru we krwi i spowodować zwiększenie masy ciała. Fade ataku z przekąskami za pomocą smartfona. (Po prostu nie dzwoń do mamy, jeśli będzie cię bardziej stresować).

Jam Sesh

Shutterstock

Przerażenie, jakie odczuwasz po przybyciu na siłownię i zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś, że twoja muzyka nie jest wymyślona. W rzeczywistości badania sugerują, że Twój trening będzie ssać o około 15 procent więcej niż zwykle. To dlatego, że muzyka może pomóc zwiększyć wytrzymałość i utrzymać na duchu, gdy w przeciwnym razie rzucił ręcznik, zgodnie z badań w Journal of Sport & Exercise Psychology . Na potrzeby badania naukowcy poprosili uczestników, aby biegali na bieżni i trzymali się ścisłego czasu z rytmem "motywacyjnej muzyki rockowej lub popowej", w tym utworami Queen, Red Hot Chilli Peppers i Madonna. Wyniki? Słuchanie optymistycznej muzyki sprawiło, że ludzie biegali o 15 procent dłużej i pomogli im poczuć się bardziej pozytywnie na temat zadania - nawet gdy ćwiczyli z wysoką intensywnością bliscy wyczerpania. Stwórz listę odtwarzania swojego ulubionego iTunes i nawyku umieszczania smartfona za pomocą kluczy, zanim przejdziesz na sprzęt do ćwiczeń. A także twoje słuchawki!

Zalecane