Biorąc pod uwagę istotną rolę białka otaczającego białko w utracie wagi, budowaniu mięśni i zdrowiu skóry, możesz ulec pokusie, aby go schować w dowolnym kształcie lub formie. Ale nawet jeśli makro jest niezbędne do zmiażdżenia i utrzymania tych celów ciała, istnieją złe sposoby na jego wykorzystanie.
Próbujesz poprawić swój metabolizm lub pobić swój rekord na siłowni? Zacznij od uniknięcia tych sześciu powszechnych błędów związanych z przyjmowaniem białek, aby szybciej osiągnąć cele związane z poprawą kondycji i utratą wagi. A jeśli zastanawiasz się, które pokarmy będą odżywiać twoje ciężko wypracowane mięśnie po serze potu, nie przegap naszego raportu o tym, co dokładnie zjeść po treningu dla każdego celu.
Jedzenie zbyt dużej ilości białka po treningu
Shutterstock Jak we wszystkim, co jesz, więcej białka nie zawsze jest lepsze. Po pewnym punkcie twoje ciało nie będzie w stanie wykorzystać tego wszystkiego. Badanie w International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism pokazuje, że 10 gramów niezbędnych aminokwasów - co stanowi 25 gramów kompletnego białka - wystarcza, aby maksymalnie stymulować syntezę białek. Tłumaczenie: przeciętna osoba prawdopodobnie nie musi schlebiać tego 30-gramowego batonu proteinowego. Zyskaj swoje cele fitness i regenerację mięśni we właściwy sposób dzięki naszemu przewodnikowi, w jaki sposób zatankować po każdym treningu.
Nie jeść wystarczająco dużo białka
Shutterstock Tylko dlatego, że chcesz schudnąć, nie oznacza to, że musisz ograniczyć spożycie białka razem z kaloriami. Harvard Medical School twierdzi, że zalecana dieta dla białka wynosi 0, 8 grama białka na kilogram (lub na 2, 2 funta) wagi ciała. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś spożywać nie mniej niż 55 gramów białka dziennie. Dowiedz się, co się dzieje, gdy nie spożywasz wystarczająco dużo makroskładników odżywiających mięśnie za pomocą tych 4 znaków, które pozwolą ci jeść więcej białka.
Jedzenie białek z tego samego źródła
Shutterstock Ponieważ kompletne białko zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm sam nie może produkować, jest optymalne zarówno dla utraty wagi, jak i wzrostu mięśni. Zmieniając źródła białka zapewnimy, że otrzymasz wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, a także inne niezbędne mikro- i makroelementy, takie jak witaminy i błonnik, które mogą zapobiegać chorobom, utrwalać utratę wagi i rozwijać mięśnie.
Staraj się jeść codziennie różnorodne liściaste warzywa, warzywa, rośliny strączkowe, owoce i orzechy, a także mięso i ryby. A jeśli jesteś martwy, jeśli chodzi o uzupełnianie diety białkiem w proszku, nie decyduj się tylko na koktajle. Sproście rzeczy, próbując tych 15 genialnych sposobów dodawania proszku proteinowego do żywności.
Kupowanie proszku Wrong Protein
Shutterstock Nie daj się zwieść rozmiarem nawy proteinowej w sklepach żywieniowych; Zrzucenie jednego z tych proszków może sprawić, że twój brzuch stanie się równie spuchnięty. Wiele komercyjnych preparatów zawiera garść dodatków funky, takich jak konserwanty i sztuczne słodziki. Aby ograniczyć domysły, sprawdź nasz ekskluzywny raport: Najlepsze i najgorsze proszki proteinowe.
Nie kupowanie proszku białkowego z mieszanką roślin
Shutterstock Jeśli decydujesz się na białko roślinne, szukaj proszków grochu, konopi, soi lub ryżu, najlepiej w mieszankach. Chociaż białka roślinne są cudowne, jeśli chodzi o odchudzanie, mają jedną wadę: proszki zawierające białko z pojedynczej rośliny nie zawierają dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Spożywanie mieszanego białka roślinnego w proszku (takiego jak zawierający groch i ryż, a także różne kiełki) zapewni Ci najwyższą wartość odżywki. Nadal sceptycznie podchodzisz do proszków, które nie są oparte na zwierzętach? Badanie z 2013 r. Opublikowane w " Nutrition Journal" wykazało, że izolat serwatki i białka ryżu równie poprawił skład ciała i sprawność fizyczną.
Jedzenie białka w tylko jednym posiłku
Shutterstock Wiesz już, że jesz okresowo przez cały dzień, aby utrzymać szybki metabolizm. Ale powinieneś także upewnić się, że te posiłki i przekąski zawierają białko. Nie czekaj, aż po treningu lub kolacji skonsumować to wszystko w jednym posiedzeniu; rozstawienie spożycia białka zapewni organizmowi zdolność wchłonięcia tego wszystkiego. Dodatkowo, zapewnienie, że każdy posiłek zawiera białko, zwiększy uczucie sytości przez cały dzień. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ludzie, którzy jedli bogate w białko śniadanie, zapobiegali przybieraniu na wadze, jak również jedli mniej i zgłaszali mniej głodu w ciągu dnia. Mówiąc o doskonałym posiłku, spróbuj podrzeć niektóre z tych 18 trzy-składników śniadaniowych na zajęty poranek.
