6 najgorszych błędów związanych z białkami, które robisz



Biorąc pod uwagę istotną rolę białka otaczającego białko w utracie wagi, budowaniu mięśni i zdrowiu skóry, możesz ulec pokusie, aby go schować w dowolnym kształcie lub formie. Ale nawet jeśli makro jest niezbędne do zmiażdżenia i utrzymania tych celów ciała, istnieją złe sposoby na jego wykorzystanie.

Próbujesz poprawić swój metabolizm lub pobić swój rekord na siłowni? Zacznij od uniknięcia tych sześciu powszechnych błędów związanych z przyjmowaniem białek, aby szybciej osiągnąć cele związane z poprawą kondycji i utratą wagi. A jeśli zastanawiasz się, które pokarmy będą odżywiać twoje ciężko wypracowane mięśnie po serze potu, nie przegap naszego raportu o tym, co dokładnie zjeść po treningu dla każdego celu.

Jedzenie zbyt dużej ilości białka po treningu

Shutterstock

Jak we wszystkim, co jesz, więcej białka nie zawsze jest lepsze. Po pewnym punkcie twoje ciało nie będzie w stanie wykorzystać tego wszystkiego. Badanie w International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism pokazuje, że 10 gramów niezbędnych aminokwasów - co stanowi 25 gramów kompletnego białka - wystarcza, aby maksymalnie stymulować syntezę białek. Tłumaczenie: przeciętna osoba prawdopodobnie nie musi schlebiać tego 30-gramowego batonu proteinowego. Zyskaj swoje cele fitness i regenerację mięśni we właściwy sposób dzięki naszemu przewodnikowi, w jaki sposób zatankować po każdym treningu.

Nie jeść wystarczająco dużo białka

Shutterstock

Tylko dlatego, że chcesz schudnąć, nie oznacza to, że musisz ograniczyć spożycie białka razem z kaloriami. Harvard Medical School twierdzi, że zalecana dieta dla białka wynosi 0, 8 grama białka na kilogram (lub na 2, 2 funta) wagi ciała. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś spożywać nie mniej niż 55 gramów białka dziennie. Dowiedz się, co się dzieje, gdy nie spożywasz wystarczająco dużo makroskładników odżywiających mięśnie za pomocą tych 4 znaków, które pozwolą ci jeść więcej białka.

Jedzenie białek z tego samego źródła

Shutterstock

Ponieważ kompletne białko zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm sam nie może produkować, jest optymalne zarówno dla utraty wagi, jak i wzrostu mięśni. Zmieniając źródła białka zapewnimy, że otrzymasz wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, a także inne niezbędne mikro- i makroelementy, takie jak witaminy i błonnik, które mogą zapobiegać chorobom, utrwalać utratę wagi i rozwijać mięśnie.

Staraj się jeść codziennie różnorodne liściaste warzywa, warzywa, rośliny strączkowe, owoce i orzechy, a także mięso i ryby. A jeśli jesteś martwy, jeśli chodzi o uzupełnianie diety białkiem w proszku, nie decyduj się tylko na koktajle. Sproście rzeczy, próbując tych 15 genialnych sposobów dodawania proszku proteinowego do żywności.

Kupowanie proszku Wrong Protein

Shutterstock

Nie daj się zwieść rozmiarem nawy proteinowej w sklepach żywieniowych; Zrzucenie jednego z tych proszków może sprawić, że twój brzuch stanie się równie spuchnięty. Wiele komercyjnych preparatów zawiera garść dodatków funky, takich jak konserwanty i sztuczne słodziki. Aby ograniczyć domysły, sprawdź nasz ekskluzywny raport: Najlepsze i najgorsze proszki proteinowe.

Nie kupowanie proszku białkowego z mieszanką roślin

Shutterstock

Jeśli decydujesz się na białko roślinne, szukaj proszków grochu, konopi, soi lub ryżu, najlepiej w mieszankach. Chociaż białka roślinne są cudowne, jeśli chodzi o odchudzanie, mają jedną wadę: proszki zawierające białko z pojedynczej rośliny nie zawierają dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Spożywanie mieszanego białka roślinnego w proszku (takiego jak zawierający groch i ryż, a także różne kiełki) zapewni Ci najwyższą wartość odżywki. Nadal sceptycznie podchodzisz do proszków, które nie są oparte na zwierzętach? Badanie z 2013 r. Opublikowane w " Nutrition Journal" wykazało, że izolat serwatki i białka ryżu równie poprawił skład ciała i sprawność fizyczną.

Jedzenie białka w tylko jednym posiłku

Shutterstock

Wiesz już, że jesz okresowo przez cały dzień, aby utrzymać szybki metabolizm. Ale powinieneś także upewnić się, że te posiłki i przekąski zawierają białko. Nie czekaj, aż po treningu lub kolacji skonsumować to wszystko w jednym posiedzeniu; rozstawienie spożycia białka zapewni organizmowi zdolność wchłonięcia tego wszystkiego. Dodatkowo, zapewnienie, że każdy posiłek zawiera białko, zwiększy uczucie sytości przez cały dzień. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ludzie, którzy jedli bogate w białko śniadanie, zapobiegali przybieraniu na wadze, jak również jedli mniej i zgłaszali mniej głodu w ciągu dnia. Mówiąc o doskonałym posiłku, spróbuj podrzeć niektóre z tych 18 trzy-składników śniadaniowych na zajęty poranek.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 15 Reguł z Tracy Anderson o szybką utratę wagi

    15 Reguł z Tracy Anderson o szybką utratę wagi

    Stojący na wysokości zaledwie 5 stóp, Tracy Anderson może nie wyglądać jak siła, z którą trzeba się liczyć, ale guru fitness o kuflu wielkości zbudował imperium treningowe, które warte jest imponujące 35 milionów dolarów. To więcej niż dwa razy więcej niż wartość netto Shaun T dla twórcy Insanity, więc wyraźnie robi coś dobrze. Po ponad dwóch dekadach w
  • utrata masy ciała: 8 Secret Superfoods For Weight Loss

    8 Secret Superfoods For Weight Loss

    Cóż, w pewnym sensie, robisz. A twoja świta jest o wiele większa niż Turtle, E i Drama. W rzeczywistości masz około 80 trylionów boosterów, które są w pobliżu, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, gotowe do pomocy przy każdej stracie wagi. Są twoimi mikroorganizmami jelitowymi, żyją w przewodzie pokarmowym, zarządzają hormonami, walczą ze złymi robakami i pomagają wyciągać składniki odżywcze z jedzenia. A teraz, nowe badania wy
  • utrata masy ciała: 18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    Jeśli jest jedno jedzenie, które przywołuje wspomnienia z dzieciństwa, jest to mac-and-cheese. Ale jako dorośli, ilość kalorii, sodu i tłuszczu powinna sprawić, że pomyślisz dwa razy. Obwiniaj to na maśle, mleku, serze, czy też z dodatkiem węglowodanów - to danie tradycyjnie nie jest zdrowe. Ale może być!
  • utrata masy ciała: 15 najlepszych porad Weight Loss od Sexiest Trainer Alive

    15 najlepszych porad Weight Loss od Sexiest Trainer Alive

    Aby pomóc jak największej liczbie osób wyrzeźbić ciało swoich marzeń i pozbyć się tłuszczu z brzucha, połączyłem siły z wydawcami Eat This, Not That! aby dostarczyć Ci 15 najlepszych porad dotyczących utraty wagi w historii. Wybierz jedną poradę, o której wiesz, że możesz się zaangażować i sprawić, że będzie to nawyk życia, zanim dodasz kolejny przedmiot do listy rzeczy do zrobienia. Choć może wydawać się to p
  • utrata masy ciała: 20 Receptury na makaron spalające tłuszcz

    20 Receptury na makaron spalające tłuszcz

    Pasta ma złego przedstawiciela, ale nie zawsze tak było. Słyszałeś kiedyś powiedzenie: "Ty jesteś towarzystwem, które przechowujesz?". Miniony makaron, który zaczął się kręcić z sosem, wszystko szło w dół. Od Alfredo do Bolognese, ci goście to złe wieści. Prawda jest taka, że ​​makaron sam w sobie nie powoduje otyłości. Jeśli kiedykolwiek byłeś
  • utrata masy ciała: 20 lekarstw na brzuch

    20 lekarstw na brzuch

    Nawet jeśli możemy liczyć na abs, który widzimy, gdy przeglądamy czasopisma i oglądamy telewizję, wielu z nas pogodziło się z faktem, że dni, w których mamy płaski brzuch, należą już do przeszłości. Ale co byś powiedział, gdybyśmy powiedzieli ci, że nie trzeba wiele wysiłku, aby uzyskać stonowany brzuszek? Pójdziemy jeszcze o k
  • utrata masy ciała: 33 Leniwe sposoby na spłaszczanie brzucha

    33 Leniwe sposoby na spłaszczanie brzucha

    Niektórzy ludzie są obżubieni za karę. Podejmą niewiarygodnie wymagające wyzwania, poddadzą się nieznośnej agonii, aby udowodnić, że mogą to zrobić. Ultramaroniści. Wspinacze górscy. I prawie każdy, kto pracuje z 3-latkami. Gotowość do wchłonięcia codziennego rytuału tortur i nieustannego przepychania poleceń. Ale to nie jest więk
  • utrata masy ciała: 30 sposobów, aby jeść więcej i mniej ważą

    30 sposobów, aby jeść więcej i mniej ważą

    Wróciłem do domu, aby znaleźć moją współlokatorkę, Rachel, siedzącą nieruchomo przy kuchennym stole. Nie trzeba było długo czekać, aby zrozumieć, dlaczego ona wyglądała tak nieszczęśliwie. Jej zwykły talerz z mięsem i warzywami został zastąpiony małą butelką ciemnego zielonego soku. Próbowała dowiedzieć si
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: co musisz wiedzieć o brązowym ryżu

    Twój dzień w zdrowiu: co musisz wiedzieć o brązowym ryżu

    NPR: Dlaczego Brown Rice Sushi jest tak okropny? Oto Nauka "W dzisiejszych czasach zrobienie idealnego sushi oznacza zrównoważenie smaków i faktur ryżu na zewnątrz i ryb, warzyw lub jajek wewnątrz ... Brązowy ryż [...] denerwuje tę delikatną równowagę. słowo, które generalnie wywołuje radosne myśli, ale w przypadku sushi, ziemiste, błonnik i bogate w składniki odżywcze otręby i zarodki w brązowym ryżu mają tendencję do przytłaczania delikatnych ryb w środku.Innym problemem jest fakt

Wybór Redakcji

33 Pokarmy Mężczyźni powyżej 40 lat powinni unikać jak ognia

Po dwudziestce możesz spożyć całą pizzę po późnej nocy imprezowania i nie zyskać ani jednej uncji. A w latach trzydziestych ćwiczyłeś na siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu, ale mocno utrzymując przyzwyczajenie na burger. Ale w latach 40-tych? Jeśli zaaplikowałeś się klopsikowi częściej niż raz w tygodniu, zobaczysz, że liczba na skali rośnie. Nie wspominając, że u