6 najgorszych błędów związanych z białkami, które robisz



Biorąc pod uwagę istotną rolę białka otaczającego białko w utracie wagi, budowaniu mięśni i zdrowiu skóry, możesz ulec pokusie, aby go schować w dowolnym kształcie lub formie. Ale nawet jeśli makro jest niezbędne do zmiażdżenia i utrzymania tych celów ciała, istnieją złe sposoby na jego wykorzystanie.

Próbujesz poprawić swój metabolizm lub pobić swój rekord na siłowni? Zacznij od uniknięcia tych sześciu powszechnych błędów związanych z przyjmowaniem białek, aby szybciej osiągnąć cele związane z poprawą kondycji i utratą wagi. A jeśli zastanawiasz się, które pokarmy będą odżywiać twoje ciężko wypracowane mięśnie po serze potu, nie przegap naszego raportu o tym, co dokładnie zjeść po treningu dla każdego celu.

Jedzenie zbyt dużej ilości białka po treningu

Shutterstock

Jak we wszystkim, co jesz, więcej białka nie zawsze jest lepsze. Po pewnym punkcie twoje ciało nie będzie w stanie wykorzystać tego wszystkiego. Badanie w International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism pokazuje, że 10 gramów niezbędnych aminokwasów - co stanowi 25 gramów kompletnego białka - wystarcza, aby maksymalnie stymulować syntezę białek. Tłumaczenie: przeciętna osoba prawdopodobnie nie musi schlebiać tego 30-gramowego batonu proteinowego. Zyskaj swoje cele fitness i regenerację mięśni we właściwy sposób dzięki naszemu przewodnikowi, w jaki sposób zatankować po każdym treningu.

Nie jeść wystarczająco dużo białka

Shutterstock

Tylko dlatego, że chcesz schudnąć, nie oznacza to, że musisz ograniczyć spożycie białka razem z kaloriami. Harvard Medical School twierdzi, że zalecana dieta dla białka wynosi 0, 8 grama białka na kilogram (lub na 2, 2 funta) wagi ciała. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś spożywać nie mniej niż 55 gramów białka dziennie. Dowiedz się, co się dzieje, gdy nie spożywasz wystarczająco dużo makroskładników odżywiających mięśnie za pomocą tych 4 znaków, które pozwolą ci jeść więcej białka.

Jedzenie białek z tego samego źródła

Shutterstock

Ponieważ kompletne białko zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm sam nie może produkować, jest optymalne zarówno dla utraty wagi, jak i wzrostu mięśni. Zmieniając źródła białka zapewnimy, że otrzymasz wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, a także inne niezbędne mikro- i makroelementy, takie jak witaminy i błonnik, które mogą zapobiegać chorobom, utrwalać utratę wagi i rozwijać mięśnie.

Staraj się jeść codziennie różnorodne liściaste warzywa, warzywa, rośliny strączkowe, owoce i orzechy, a także mięso i ryby. A jeśli jesteś martwy, jeśli chodzi o uzupełnianie diety białkiem w proszku, nie decyduj się tylko na koktajle. Sproście rzeczy, próbując tych 15 genialnych sposobów dodawania proszku proteinowego do żywności.

Kupowanie proszku Wrong Protein

Shutterstock

Nie daj się zwieść rozmiarem nawy proteinowej w sklepach żywieniowych; Zrzucenie jednego z tych proszków może sprawić, że twój brzuch stanie się równie spuchnięty. Wiele komercyjnych preparatów zawiera garść dodatków funky, takich jak konserwanty i sztuczne słodziki. Aby ograniczyć domysły, sprawdź nasz ekskluzywny raport: Najlepsze i najgorsze proszki proteinowe.

Nie kupowanie proszku białkowego z mieszanką roślin

Shutterstock

Jeśli decydujesz się na białko roślinne, szukaj proszków grochu, konopi, soi lub ryżu, najlepiej w mieszankach. Chociaż białka roślinne są cudowne, jeśli chodzi o odchudzanie, mają jedną wadę: proszki zawierające białko z pojedynczej rośliny nie zawierają dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Spożywanie mieszanego białka roślinnego w proszku (takiego jak zawierający groch i ryż, a także różne kiełki) zapewni Ci najwyższą wartość odżywki. Nadal sceptycznie podchodzisz do proszków, które nie są oparte na zwierzętach? Badanie z 2013 r. Opublikowane w " Nutrition Journal" wykazało, że izolat serwatki i białka ryżu równie poprawił skład ciała i sprawność fizyczną.

Jedzenie białka w tylko jednym posiłku

Shutterstock

Wiesz już, że jesz okresowo przez cały dzień, aby utrzymać szybki metabolizm. Ale powinieneś także upewnić się, że te posiłki i przekąski zawierają białko. Nie czekaj, aż po treningu lub kolacji skonsumować to wszystko w jednym posiedzeniu; rozstawienie spożycia białka zapewni organizmowi zdolność wchłonięcia tego wszystkiego. Dodatkowo, zapewnienie, że każdy posiłek zawiera białko, zwiększy uczucie sytości przez cały dzień. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ludzie, którzy jedli bogate w białko śniadanie, zapobiegali przybieraniu na wadze, jak również jedli mniej i zgłaszali mniej głodu w ciągu dnia. Mówiąc o doskonałym posiłku, spróbuj podrzeć niektóre z tych 18 trzy-składników śniadaniowych na zajęty poranek.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 20 porad Weight Loss od osób, które straciły 100 funtów

    20 porad Weight Loss od osób, które straciły 100 funtów

    Pomiędzy nawigacją w korytarzach supermarketów, przysięgą, że omijają pączki z łomotem, a znalezieniem planu ćwiczeń, który nie jest koszmarem do ukończenia, utrata wagi może być dość zniechęcająca. A jeśli kiedykolwiek próbowałeś upuścić znaczną ilość funtów, jesteś już zaznajomiony z wysiłkiem i poświęceniem, których wymaga. Ale twoja podróż na odchudzanie n
  • utrata masy ciała: Sztuczki zwiększające utratę wagi w okresie letnim

    Sztuczki zwiększające utratę wagi w okresie letnim

    W rzeczywistości, podczas gdy możesz myśleć o lecie jako czasie na zabawę na świeżym powietrzu spalającym kalorie, badania sugerują, że jest inaczej. Kiedy temperatury wznoszą się, eksperci twierdzą, że poziom aktywności fizycznej ma tendencję spadkową. Powiązać to z piwami na grillu przydomowym i popołudniowymi rożkami lodów, a masa ciała nieuchronnie skrada się. Ale lato nie musi być
  • utrata masy ciała: 14 sposobów na utratę funta dziennie

    14 sposobów na utratę funta dziennie

    Moja przyjaciółka Rebecca zmagała się z kolejną nieudaną dietą i czuła się zdesperowana, by zobaczyć wyniki. "Każdego nowego roku dokonuję uchwały, tracę kilka funtów, a kilka miesięcy później wszystko wraca" - skarżyła się. "Mój lekarz mówi, że muszę przejąć kontrolę, ale nic nie działa!" Zrozumiałem, jak się
  • utrata masy ciała: Co Julianne Hough faktycznie je w jeden dzień

    Co Julianne Hough faktycznie je w jeden dzień

    Dla aktorki i długoletniego Tańca z gwiazdami, sędziny Julianne Hough, dbanie o kondycję i zdrowie jest najważniejsze dla jej sukcesu i dobrego samopoczucia. To dlatego, że dla niej dobre samopoczucie i dobre samopoczucie to nie tyle estetyka, ile to, co czuje. "Jestem po prostu szczęśliwsza, mam więcej energii, po prostu czuję się lepiej, kiedy ćwiczę [i dobrze się odżywiają]", powiedziała w niedawnym wywiadzie. Mamy deetę na t
  • utrata masy ciała: Ile węglowodanów powinien jeść dzień na odchudzanie?

    Ile węglowodanów powinien jeść dzień na odchudzanie?

    Jeśli próbujesz schudnąć, szanse na dietę niskowęglowodanową, co jest świetnym pomysłem w teorii. Ograniczenie węglowodanów, które organizm potrzebuje do samopalenia, może prowadzić zamiast tego do wyciągania z zapasów tłuszczu. Spożywanie niskowęglowodanowej wiązało się nawet z większą utratą wagi i zachowaniami niż spożywanie niskotłuszczowego lub śródziemnomorskiego stylu, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Exeter Medical School. Ale jest haczyk. Czy nie zaws
  • utrata masy ciała: 35 Porady dotyczące utraty wagi dla każdego rodzaju pracy

    35 Porady dotyczące utraty wagi dla każdego rodzaju pracy

    Czy kiedykolwiek spojrzałeś na zdjęcie swojego 20-letniego siebie i pomyślałeś: "Jak się tu dostałem?" Chociaż z upływem czasu naturalne jest nakładanie kilku kilogramów, wielu z nas ma więcej wagi niż my. I choć istnieje wiele przyczyn tego stanu rzeczy, winę ponosi jeden główny winowajca: praca. Twoja praca zajm
  • utrata masy ciała: Najlepsze produkty dla Twojego ciała na plaży

    Najlepsze produkty dla Twojego ciała na plaży

    Pewnie, lato jest pełne kuszących klasyków, takich jak hamburgery i lody, ale ciężko pracowałeś, aby schudnąć i zdobyć płaski brzuch na plaży. Nie pozwól, by Twoja linia marnowała się na te wszystkie margaritas pełne cukru i sałatki ziemniaczane o wysokiej kaloryczności. Zamiast tego trzymaj się tych potraw na swoim najbliższym przydomowym grillu lub przy plaży, a będziesz czuł się pewnie chowiąc się przed uderzeniem w plażę. (I zachowaj te odpusty na
  • utrata masy ciała: 17 Probiotycznych parowań, które podwajają utratę wagi

    17 Probiotycznych parowań, które podwajają utratę wagi

    Masło orzechowe i galaretka, jabłka i masło orzechowe, ciasteczka i mleko - jest dużo jedzenia, które smakuje lepiej, gdy je się w parach. Ale lepszy smak to nie jedyna korzyść z parowania wybranych przekąsek. Okazuje się, że połączenie niektórych produktów może również sprawić, że partnerstwo będzie skuteczniejsze w promowaniu odchudzania. Na przykład: magicz
  • utrata masy ciała: Jak Alyssa Milano stracił 46 funtów

    Jak Alyssa Milano stracił 46 funtów

    Każdy, kto pamięta telewizję z lat 80. i 90., jest niewątpliwie zaznajomiony z surowym talentem Alyssy Milano, uderzającymi rysami i drobną postacią. Po latach na małym ekranie z udziałem takich hitów jak "Who's the Boss?" I "Charmed", Milano osiadł i miał dwóch uroczych maluchów z mężem-talentem-agentem Davidem Bugliari. Chociaż mamusi

Wybór Redakcji

Czy należy wyciąć węglowodany na odchudzanie? Dogłębne spojrzenie na dowody

Węglowodany od dawna postrzegane są jako wróg do utraty wagi, ale jeśli wiesz, które węglowodany jeść, i jak często je konsumować, badania wykazały, że mogą one pomóc ci zrzucić kilka kilogramów. Według badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine, które zostały opracowane w celu zbadania skutków diety niskowęglowodanowej w porównaniu z dietą niskotłuszczową, po roku 59 uczestników grupy niskowęglowodanowej miało większy spadek wagi niż w grupie o niskiej zawartości tłuszczu. Dietetycy niskowęglowemu mieli