Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia.
Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i zacząć rzeźbić ciało, które chcesz, a następnie sprawdź te 10 najważniejszych zasad, które musisz przestrzegać każdego dnia, aby stracić 10 funtów!
Sip Tea
Shutterstock "Zwykle zaczynam dzień od filiżanki herbaty z detoksykacją" - powiedziała modelka i gwiazda rzeczywistości Kendall Jenner ! Wiadomości . "Mam 12 filiżanek dziennie."
Więcej na ten temat: Udowodniono, że herbata pobudza metabolizm, uruchamia hormony spalające tłuszcz i pomaga zmniejszyć stres - nic dziwnego, że top model zawsze wygląda tak dobrze i wypoczęty. Aby schudnąć jak Jenner, zobacz, jak testerzy stracili 10 funtów w ciągu tygodnia na 7-dniowym czyszczeniu z płaskim brzuchem - teraz na Amazon !
Załaduj świetną listę odtwarzania
Shutterstock "Muzyka jest tak dużą częścią moich ćwiczeń; naprawdę musisz poczuć muzykę i wejść w nią. Jeśli nie podoba ci się ta piosenka, nie będziesz pracować najtrudniej, "powiedziała Gwyneth Paltrow do E! Wiadomości .
Więcej na ten temat: Paltrow nie wyobraża sobie tego. Słuchanie ulubionych bitów może naprawdę zmienić Twoje treningi. W rzeczywistości w jednym badaniu optymistyczna muzyka sprawiała, że uczestnicy badania biegali o 15 procent dłużej i pomagali im czuć się bardziej pozytywnie na temat ich treningu - nawet gdy zbliżali się do wyczerpania. Poświęć chwilę, aby złożyć playlistę zabójców na iPhonie lub pobrać aplikację muzyczną opartą na fitness, taką jak Spring.
Blend Up a Smoothie
Shutterstock "Czuję się dobrze i mam dużo energii, gdy zaczynam dzień od świetnego smoothie" - powiedziała Jessica Alba w People StyleWatch . Idź do warzyw o wysokiej zawartości błonnika i trzymaj się niesłodzonego mleka lub wody i jednego lub dwóch owoców, aby utrzymać niską zawartość cukru.
Więcej na ten temat: Aby utracić jeszcze większą wagę - do 16 funtów w 14 dni! - kliknij tutaj, aby odkryć najlepszy koktajl utraty wagi!
Użyj monitora tętna
Shutterstock "Moja ostatnia sztuczka polega na noszeniu monitora rytmu serca podczas podnoszenia ... Nigdy nie pozwalam, by tempo spadało poniżej 140. Jest ono pełne", powiedział Hugh Jackman w wywiadzie dla Men's Fitness .
Więcej na ten temat: pozostawanie w docelowej strefie tętna zapewnia maksymalne wykorzystanie treningu potu, ale nie każdy powinien dążyć do 140 takich jak Jackman. Czemu? Docelowa częstość akcji serca zależy od wieku. Oto jak obliczyć swoje: Odejmij swój obecny wiek z 220. To daje ci maksymalne tętno w uderzeniach na minutę. Następnie, wielokrotność tej liczby przez 0, 7 (70 procent), aby określić dolną granicę docelowej strefy tętna. Pomnóż swoje tętno maksymalne o 0, 85 (85 procent), aby określić górną granicę docelowej strefy tętna. Przebywanie pomiędzy tymi dwoma numerami podczas treningu jest idealne dla uzyskania optymalnych rezultatów. Chcieć więcej? Nie przegap tych 25 porad Weight Loss od najsilniejszych mężczyzn na świecie.
Znajdź zdrowe substytucje
Shutterstock Wendy Williams straciła aż 50 funtów po tym, jak z diety usunęła produkty mleczne i rafinowane cukry. Powiedziała E! Wieści, że pije wodę kokosową zamiast wody sodowej San Pellegrino i je żetony jarmużu zamiast chipsów na zdrową przekąskę. Podczas gdy gospodarz talk show w ciągu dnia dostał liposukcję i brzuszek w 1994 roku, aby rozpocząć jej utratę wagi, powiedziała E! Wiadomości: "Już nie wierzę w modne diety, dietę awaryjną, nie wierzę w pigułki odchudzające".
Więcej na ten temat: Przekąski bogate w cukier, sód i rafinowane węglowodany są pełne pustych kalorii, które sprawią, że wrócisz po więcej. Zamiast tego zamień te niezdrowe kilofki w wysoko-błonnikowe, wysokobiałkowe produkty, takie jak hummus i warzywa, jajka na twardo lub świeże owoce z greckim jogurtem. Chcesz jeszcze bardziej ograniczyć słodycze i schudnąć? Uzyskaj kopię 14-dniowej diety bez cukru - już dziś dostępna!
Zamów dwie przekąski
"Kontrola porcji nie polega na mierzeniu; chodzi o zamówienie dwóch przystawek zamiast przystawki i ograniczenie chleba, jeśli masz makaron "- powiedział magazynowi" Zdrowie "Bethenny Frankel, była gospodyni domowa w Nowym Jorku i autor książki Naturally Thin .
Więcej na ten temat: Frankel ma dobry pomysł, ale niektóre aplikacje mogą być koszmarami żywieniowymi, więc nadal musisz zachować ostrożność, aby czerpać korzyści z utraty wagi. Zrób jedno ze swoich zamówień na bazie warzyw lub na bazie bulionu (pomyśl: sałatkę z domową, zupę z kurczaka lub szparagi z grilla) i unikaj niczego "smażonego", "poobijanego" lub "chrupiącego", gdy wybierzesz drugie danie . Oznacza to unikanie smażonych pałeczek kalmarów i mozzarelli - przepraszam. Wypróbuj jedną z tych 20 najlepiej spalających się zup. Dziś wieczorem.
Gotuj swoje jedzenie w herbacie
Shutterstock Emily, zdobywczyni nagród Kelly Choi i autorka 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty, podniosła napiwek herbaty Jenner na zupełnie nowy poziom, używając herbaty, kiedy gotuje. "Jest tak wiele niesamowitych właściwości w herbacie i tak wiele zdrowych potraw, które wymagają ciepłej wody", mówi Choi. "Ale zamieniam gorącą zieloną herbatę zamiast wody na takie rzeczy, jak płatki owsiane i komosy ryżowej. Widziałem, jak wiele osób czerpało korzyści z mojego czyszczenia herbaty, które zainspirowało mnie do utrzymania wypływu herbaty, kiedy tylko mogę! "
Więcej na ten temat: Możesz eksperymentować z różnymi rodzajami torebek herbaty, by wrzucić je do gorącej wody do gotowania - białej herbaty, czerwonej herbaty, herbaty pu-erh - ale w razie wątpliwości zacznij od zieleni. Badania wykazały, że zielona herbata może obniżyć stężenie trójglicerydów (tłuszcz we krwi), a także zmniejszyć tłuszcz w brzuchu. Zobacz wszystkie pomysły Kelly w 16 sposobów, aby stracić 15 funtów z herbatą!
Wybierz ładny strój gimnastyczny
Shutterstock "Aby dostać się na siłownię - kiedy już się nie lubisz - jest naprawdę ciężko. Musiałem więc sprawić, by było fajnie. Zacząłem nosić urocze stroje i nakładać trochę makijażu. I jak na próżno, to naprawdę mi pomogło, ponieważ w końcu przestałem nienawidzić tak, jak wyglądałem - mówi Kelly Osbourne w wywiadzie dla Shape .
Więcej na ten temat: Od czasu do czasu Dread chodzi na siłownię jak Osbourne? Zupełnie normalne - wszyscy mamy takie dni! Ale może się wydawać, że nie ma tu większego oporu, jeśli wiesz, że masz ładny nowy strój treningowy do uprawiania sportu na bieżni. Na pewno jest to mała rzecz, ale może naprawdę pomóc w utrzymaniu właściwej pozycji. Nie wiesz, gdzie zdobyć najlepsze niewypały? Oto niektóre z naszych ulubionych sklepów online dla sprzętu fitness: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 przez Champion, Bandier, Nike i Lululemon. Nie możesz schudnąć? Eksperci fitness wyjaśniają dlaczego.
Napełnij dużą butelkę z wodą
Shutterstock "Pij więcej wody. Zdziwiłbyś się, że różnica w piciu wody może przyczynić się do utraty wagi i treningów ", napisał Kim Kardashian na blogu.
Więcej na ten temat: Eksperci są zgodni, że jest to sprytne posunięcie. "Woda może być najlepszym suplementem przedtreningowym, gdy chcesz zrzucić wagę. Badania wykazały, że trening siłowy w stanie odwodnionym może podnieść poziom hormonów stresu, które hamują przyrost masy mięśniowej nawet o 16 procent - mówi Jay Cardiello, ekspert fitness ds. Fitnessu i żywienia. "Kiedy klient chce wykończyć, mówię im, aby pili co najmniej osiem szklanek wody 8-uncji dziennie i co najmniej 8 uncji podczas treningów." Dla trochę dodatkowego smaku i zwiększenia masy ciała, spróbuj tych 50 najlepszych Woda Detox do spalania tłuszczu i utrata masy ciała!
Poświęć chwilę, aby być wdzięcznym
Shutterstock "Nie uważam ćwiczeń za obowiązek. Patrzę na to jako coś, co mogę zrobić. Jestem wdzięczny, że mogę poruszać swoim ciałem w ten sposób "- wyjaśnił Cameron Diaz dziennikarzom USA Today .
Więcej na ten temat: Eksperci fitness zgadzają się, że podejście Diaz do sprawności może pomóc w utracie wagi. "Przed przełamaniem potu, poświęć chwilę wdzięczności za swoje zdrowie", mówi trener sław, Kit Rich. "Zrobienie tego całkowicie zmienia energię twoich treningów i może zainspirować cię do popychania siebie mocniej."
Pack Protein In Your Bag
Shutterstock "Kiedy próbuję upuścić kilka kilogramów, niosę kubek do wytrząsania proszku białka czekolady. Jeśli jestem głodny, dodaję wodę i to mnie napełnia, więc nie jem raczej czegoś wysokokalorycznego "- powiedział Bobbi Brown, założyciel Bobbi Brown Cosmetics.
Więcej na ten temat: posiadanie odrobiny jedzenia między posiłkami może pomóc odeprzeć spadki cukru we krwi, które sprawią, że poczujesz się, jakbyś mógł zjeść cały tort w jednym miejscu. Podążaj śladem Browna, przechowując swoje biuro, schowek i kuchnię ze zdrowym, przyjaznym dla zdrowia, bogatym w białko przekąskami - jak białko w proszku wegańskim i niektóre z naszych dietetycznych batoników do odchudzania - które mogą przejść z opakowania do Twojego opakowania brzuch w minutowym mieszkaniu.
Nie pozbawiaj się
Shutterstock Khloe Kardashian mówi, że co tydzień wycina jeden przedmiot ze swojej diety, aby uniknąć zbytniego ograniczania się. "Na przykład, w jednym tygodniu wyeliminuję napój gazowany, a następnie w przyszłym tygodniu będę wycinać przekąski późno w nocy", powiedziała E! Aktualności. Czołówka Revenge Body i fanatycy fitness ujawnili, że ustawienie małych, osiągalnych celów pomogło jej stracić ponad 30 funtów. Kardashian powiedział także E! Wieści, że co godzinę uruchamia alarm, aby pić wodę, aby pozostać nawodniona i regulować jej głód.
Więcej na ten temat: Nie jesteśmy zaskoczeni, że nowa mama straciła funty po wprowadzeniu drobnych zmian w swoim stylu życia. Dokonywanie niewielkich, ale inteligentnych zamiany posiłków oraz regularne ćwiczenia rutynowe przyczyniają się do spalenia większej ilości kalorii i zmniejszenia masy ciała.
Nix Booze
Shutterstock Jak Carrie Bradshaw może obniżyć koktajle o tuzin, ale IRL drobna aktorka utrzymuje jej smukłą sylwetkę, unikając gorzałki. Ale to nie znaczy, że nie rozkoszuje się swoimi kubkami smakowymi. "Jem wszystko. Ostatniej nocy miałem stek, trochę jagnięciny ... trochę lodów i trochę sernika. Po prostu nie jestem po prostu pijakiem. Po prostu mi nie przychodzi. Dzisiaj wieczorem wypiję kieliszek wina. "
Więcej na ten temat: SJP jest inteligentny, aby uniknąć trudnych rzeczy. Oczywiście, kilka ciasteczek może mieć tyle kalorii, ile kieliszek wina lub koktajl, ale w przeciwieństwie do alkoholu, słodkie słodycze nie mają wpływu na apetyt. W jednym z Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics stwierdzono, że alkohol powoduje, że ludzie spożywają średnio dodatkowe 384 kalorii dziennie. Badacze spekulują, że alkohol powoduje, że jesteśmy bardziej wrażliwi na aromaty żywności i rzadziej stawiamy opór. Porozmawiaj o płaskim bocznym sabotażyście!
Ponownie rozważ Fad Diety
Shutterstock "Nie jestem tak naprawdę smakoszem", powiedziała aktorka i modelka Rosie Huntington-Whiteley w 2012 r. W Vogue UK. "Jeśli chcę odtworzyć lub zrzucić trochę tłuszczu, odetnę węglowodany i rafinowane cukry."
Więcej na ten temat: Ulepsz węglowodany i cukier nie zawierają prawie żadnej wartości odżywczej i po spożyciu zamieniają się w cukier. Podobnie jak cukier stołowy, to podwyższa poziom insuliny, co sprzyja przechowywaniu tłuszczu - wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Jim White. Z tych powodów White uważa to za dietę nie-nie. Aby uzyskać więcej produktów spożywczych, które nie powinny być dodawane do diety, aby schudnąć, sprawdź te 27 produktów spożywczych, aby wyrzucić z kuchni na dobre.
Dodaj łatwe białka do koszyka
Shutterstock Złe decyzje dietetyczne są często podejmowane, gdy jesteś głodny i nie masz nic zdrowego do jedzenia w kuchni. Dlatego Shaun T, twórca i celebrytka Insanity, zaopatruje się w łatwe do przygotowania białka, takie jak zamrożone krewetki za każdym razem, gdy trafi do supermarketu. Po rzuceniu go na kuchenkę można go zjeść za minutę lub dwie.
Więcej na ten temat: Jesteśmy całkowicie zaangażowani w tę sugestię. Białko zwiększa termogenezę - zdolność organizmu do spalania żywności jako energii - więc utrzymywanie łatwych do pobrania źródeł rzeczy w kuchni jest kluczem do sukcesu odchudzania. Nie jesteś fanem krewetek? Organiczne, indycze piersi z niską zawartością sodu, wstępnie grillowane kurczaki i jajka na twardo są również inteligentnymi przystawkami na wynos. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat utraty wagi od Shaun T, kliknij tutaj!
Ditch Carbs After Dark
Shutterstock Aby uzyskać kształt Casino Royale, Daniel Craig AKA James Bond, wycinać węglowodany w godzinach wieczornych i skoncentrować swoją dietę wokół owoców i warzyw i chudego źródła białka, takich jak ryby, jaja i kurczaka.
Więcej na ten temat: Węglowodany siejące w nocy przekręcają spalający tłuszcz przełącznik, zwiększając ilość hormonów spalających tłuszcz, uwalnianych podczas snu, mówi trener Chris Powell, który pomógł setkom osób z nadwagą stracić połowę masy ciała w ABC. reality series Extreme Weight Loss.
Skanuj w poszukiwaniu MSG
Shutterstock Kiedy Katy Perry wystąpiła na scenie podczas koncertu sylwestrowego w 2014 roku w Las Vegas, gwiazda pop ma bardzo specyficzne prośby dotyczące jej przekąsek przed i po spektaklu, raporty TMZ. Wśród najbardziej godnych uwagi jej próśb? Wszystkie jej smakołyki musiały być wolne od MSG.
Więcej na ten temat: Piosenkarz "Roar" to jeden inteligentny plik cookie. MSG to dodatek, który sprawia, że wszystko smakuje bardziej apetycznie i zwiększa nasze pragnienie kontynuowania jedzenia - nawet po zjedzeniu naszego syta. W rzeczywistości jedna grupa naukowców odkryła, że podawanie szczurom laboratoryjnym MSG zwiększyło spożycie pokarmu o 40 procent! Ale to jeszcze nie wszystko: chemikalia również mówią ciału, aby wypompował insulinę - hormon magazynujący tłuszcz. Aby zapewnić utrzymanie dodatku w diecie, należy skanować etykiety odżywiania dla glutaminianu sodu, MSG, hydrolizowanego białka, autolizowanych drożdży, ekstraktu drożdżowego i kwasu glutaminowego, które są różnymi nazwami chemikaliów.
Użyj octu jabłkowego
Shutterstock Megan Fox jest jednym z wielu A-listerów, którzy polegają na mocy octu jabłkowego (ACV), aby pozostać szczupłym i zdrowym. "To całkowicie oczyszcza twój system" - powiedziała w 2010 roku ładna aktorka " Zmutowana nastoletnia mutantka z Ninja Turtles" . Włącz ACV do sosów do sałatek, marynat i sosów.
Więcej na ten temat: Japońskie badanie wykazało, że otyli uczestnicy badania spożywający dwie łyżki dziennie byli szczuplejsi i mieli mniej tłuszczu z brzucha niż grupa kontrolna, która nie spożywała octu - zaledwie po ośmiu tygodniach! Jak to działa? ACV produkuje białka wewnątrz organizmu, które spalają nieznośne flaby. Aby wydmuchać jeszcze więcej tłuszczu i zmniejszyć jego brzuch w ciągu zaledwie 7 dni, kliknij tutaj, aby uzyskać najlepszą herbatę do szybkiego topienia tłuszczu. Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!
Gotuj z olejem kokosowym
Shutterstock Były Victoria's Secret Angel Miranda Kerr przysięga, że codzienna łyżka nierafinowanego oleju kokosowego jest najlepszym sposobem na pokonanie wzdęć.
Więcej na ten temat: Choć jest to tłuszcz, olej kokosowy wykazał, że pali tłuszcz brzuszny. Badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że ci, którzy dziennie spożyli dwie łyżki oleju kokosowego, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca. Czy nie można pojąć myśli o zjedzeniu tropikalnego oleju z łyżki? Wymieszaj łyżeczkę do kawy, aby przygotować kremową ucztę.
Rozbierać się
Shutterstock Model "Victoria's Secret" i " Sport Illustrated Swim" Marisa Miller pozostaje w gotowości do fotografowania, rozbierając się i utrzymując jej ciało mordercy na ekranie przez cały czas. "Sprytne jedzenie polega na posiadaniu świadomości własnego ciała" - powiedziała dla Women's Health . "Najbardziej oczywistym sposobem na to jest zobaczenie tego. Tak więc, gdy próbujesz schudnąć, poświęć więcej czasu na noszenie mniej. Nie sądzę, żebym mógł zjeść talerz nagos nagich - prawda?
Więcej na ten temat: Może wydawać się to niekonwencjonalne, ale 39-letnia bomba jest zdecydowanie na coś. "Ze względów psychologicznych, gdy jesteśmy ubrani w wygodne ubrania, mamy tendencję do" wypuszczania "z naszym jedzeniem" wyjaśnia Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. Jedzenie na twoich stokach ma odwrotny skutek. To sprawi, że będziesz świadomy wszystkiego, co włożysz do ust, co pomoże ci w podejmowaniu mądrzejszych wyborów dietetycznych, a następnie schudnie. Aby uzyskać więcej niezbędnych trików w dół, sprawdź te 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie!
Pack Hantle
Shutterstock Zwycięzca Złotego Globu, Jennifer Aniston, nie pozwala, by życie z walizki powstrzymało ją od pocenia się. Po prostu myśli z wyprzedzeniem, aby mogła ćwiczyć w podróży. "Biorę ze sobą 8-funtowe ciężary, kiedy przebywam w hotelu", mówi InStyle . "Zawsze dobrze jest wykonywać ćwiczenia ramion, gdy oglądasz telewizję lub rozmawiasz przez telefon. Uwielbiam też rozciągać się przed pójściem do łóżka i zwykle wrzucam kilka przysiadów. "
Więcej na ten temat: Swingowanie na wadze podczas rozmowy na twojej komórce prawdopodobnie nie będzie najtrudniejszym treningiem, jaki kiedykolwiek zrobisz, ale jest to lepsze niż omijanie twoich sesji potowych w sumie tylko dlatego, że jesteś w drodze. Kiedy przychodzi do tego, każdy trening jest lepszy niż żaden i jest to mantra, której powinieneś nauczyć się żyć. Ale bez względu na to, ile włożysz potu, nie zapomnij o tym, że abs są robione w kuchni. Aby dowiedzieć się, jak uzyskać żołądek do prania w ciągu zaledwie 5 tygodni, nie przegap tej podstawowej listy 5 najlepszych w historii żywności dla Abs-Gwarantowane!
Zadzwonić do przyjaciela
Shutterstock "Moja najlepsza rada dla czytelników to praca z kumplem. Zachowują motywację i wyciągają cię z łóżka - wyjaśniła Heidi Klum Glamour .
Więcej na ten temat: Klum jest zdecydowanie na coś! Ludzie ćwiczą się średnio o 34 minuty dłużej z przyjacielem niż po treningu solo, jak twierdzi American College of Sports Medicine. Im dłużej się pocisz, tym szybciej osiągniesz swoje cele!
Trzymaj kuszące jedzenie poza zasięgiem wzroku
Shutterstock Uhonorowana nagrodami Akademii aktorka Jennifer Hudson była w stanie utrzymać swoją 80-funtową utratę wagi przez ostatnie osiem lat dzięki technice, której używa do pokonywania pokus. "Wrzucam naleśniki przez pokój! Nie pozwalam, by jedzenie mnie zastraszyło. Jeśli to za dużo, po prostu się go pozbyłem ... W większości chodzi o porcje "- powiedziała Yahoo Style.
Więcej na ten temat: Pozbawianie się produktów, które kochasz, nigdy nie pracowało dla nikogo, ale jest coś, co można powiedzieć o trzymaniu niezdrowych produktów poza biurem i domem. Poprzez przechowywanie zdrowych posiłków w kuchni i pakowanie zdrowych przekąsek do biura, poczujesz mniej pokusy, aby zanurkować w torbę M & M. Potrzebujesz pomysłów na przekąskę? Zaopatrz się w te 20 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości cukru.
Zdjęcia: (Shutterstock.com) Helga Esteb, Andrea Raffin, DFree, Tinseltown, Jaguar PS, s_bukley, Phil Stafford, Helga Esteb / Shutterstock.com, Joe Seer / Shutterstock.com
