Twoje ciało jest cudem - i właśnie to zaraz stworzy.

Od kilkudziesięciu lat możesz chodzić, śmiać się, płakać, schodzić w dół i upuszczać, jakby było gorąco. W tej chwili rozpoczyna się prawdopodobnie jeszcze niewiarygodny wyczyn: budowanie w sobie małego człowieka.

Dlatego napisałem Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz, Twój kompletny przewodnik po najlepszych produktach na każdy etap ciąży. Kiedy jesteś w ciąży, trudno nie martwić się 24/7 o to, czy jesz właściwe rzeczy dla zdrowej diety, jesz wystarczająco dużo lub robisz coś złego w czasie przekąski. Prawda? Nie ma nic złego w spędzaniu czasu z kumplami Benem i Jerry'em, gdy pojawia się pragnienie (i prawdopodobnie tak będzie). Wszystko, co naprawdę ma znaczenie, to fakt, że przez większość czasu jesz zdrowo - i że codziennie dostajesz pewne kluczowe składniki odżywcze - związki, które są kluczowe dla rozwoju Twojego dziecka. Prawidłowe odżywianie się nie tylko zapewni zdrowy tryb życia dla Twojego dziecka, ale także sprawi, że będziesz mógł być tak aktywny i aktywny jak nigdy dotąd, kiedy wejdziesz w ten ekscytujący i magiczny nowy rozdział w swoim życiu. A dla zaleconego przez lekarza planu dla dziecka i dla ciebie, nie przegapcie Zjedz to, nie to! Kiedy się spodziewasz - teraz na półkach!

Pomóż dziecku być sprawnym, a nie grubym

Prawda jest taka, że ​​sposób, w jaki teraz jesz, może pomóc twojemu maluczkiemu szansę na utrzymanie i utrzymanie zdrowej wagi w późniejszym życiu! Naukowcy piszący w International Journal of Otyłość w 2014 r. Odkryli, że to, co matka zjadła podczas ciąży, a także jak zestresowana była, może wpłynąć na genetyczną skłonność dziecka do otyłości. I podczas gdy całkowicie wolne od stresu ciąże mogą być źródłem bajek, podejmowanie inteligentnych decyzji dotyczących odżywiania może być jedną z mniejszych rzeczy, o które musisz się martwić. Na początek unikaj tych 50 niezdrowych pokarmów na planecie!

Zwiększ szanse dziecka w Ivy League

Badania wykazały, że zdrowa dieta podczas ciąży może zwiększyć siłę mózgu Twojego dziecka! Okazało się, że dzieci, których matki brały suplementy z oleju z wątroby dorsza podczas ciąży i laktacji, uzyskały wyższą ocenę w testach akademickich w wieku 4 lat niż dzieci matek, które przyjmowały suplementy oleju kukurydzianego. (Magicznym składnikiem odżywczym były kwasy tłuszczowe omega-3). Inne badania wykazały, że dzieci kobiet o najniższym udziale jodu w ich krwioobiegu były w najniższym kwartylu na słowne IQ, dokładność czytania i czytanie ze zrozumieniem. (Aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość jodu, rzuć tradycyjną sól morską i używaj soli sodowej wzbogaconej jodem - gdy doprawiasz posiłki.)

Niech Twój Mały Oddycha łatwiej

Dzieci są mniej podatne na rozwój chorób autoimmunologicznych, takich jak alergie i astma, jeśli są narażone na dietę bogatą w składniki odżywcze, podczas gdy w macicy, zgodnie z raportem z Akademii żywienia i dietetyki.

Ustaw etap dla zdrowych nawyków

Szalony, ale prawdziwy: Spożywanie zdrowej diety i zdrowych posiłków może wpłynąć na rozwój mózgu Twojego dziecka, programując jej preferencje dla pożywnych owoców, warzyw i ziaren w późniejszym życiu! Zapoznaj się z listą 40 zdrowych pomysłów na przekąskę, aby Cię schudnąć, by uzyskać natychmiastowe pomysły!

Gra społecznościowa dla dzieci

Przynajmniej w badaniach na zwierzętach, naukowcy odkryli, że potomstwo matek, które jedzą dietę bogatą w cholinę, substancję odżywczą znajdującą się w jajach i innych chudych białkach - łatwe do zdobycia, gdy już wiesz, czego szukasz! cierpią z powodu deficytów i niepokojów społecznych. Inne badania pokazują, że prawidłowe żywienie może dać dziecku lepszą zdolność do kontrolowania swojego zachowania. To może oznaczać mniej napadów złości na ciebie i bardziej szczęśliwych, dożywotnich przyjaźni w ich przyszłości.

Chroń swoje dziecko przed przedwczesnym porodem

Przyszłe mamy, które spożywają dietę bogatą w owoce, warzywa, chude mięso i pełnoziarniste są o 15 procent bardziej skłonne do noszenia dziecka niż kobiety, które skłaniają się ku cukrowi, tłuszczowi i przetworzonej żywności - wynika z badań Sahlgrenska Akademia Uniwersytecka w Gothenbergu w Szwecji.

Pomóż sobie Mieć łatwiejszą pracę i dostawę

Według badań przeprowadzonych na dorocznej konferencji American Society of Anesthesiologists, kobiety z prawidłowym do wysokiego poziomu witaminy D potrzebowały mniej leków przeciwbólowych podczas porodu niż osoby z niedoborem witaminy D. Autorzy badania spekulują, że witamina wiąże się z silniejszymi skurczami mięśni, które sprawiają, że praca jest szybsza i łatwiejsza. Zgadzam się!

To duża korzyść po zmianie nocnej przekąski z Hot Pockets na coś świeżego i zdrowego. Pomimo wszystkich dowodów na to, że znakomite odżywianie ma kluczowe znaczenie - i jak proste może być prawidłowe jedzenie - w dużym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Public Health Nutrition stwierdzono, że 80 procent amerykańskich kobiet w wieku rozrodczym nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy A, 78 procent nie przyjmują wystarczającej ilości witaminy D, a 92% nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w błonnik. Osobny raport z Centrów Kontroli Chorób wykazał, że 16 milionów amerykańskich kobiet jest zagrożonych niedoborem żelaza. Dlatego jesteśmy tutaj, aby śniadanie było proste, przekąski proste, a posiłki bardziej niż w zarządzaniu.

W mojej nadchodzącej książce Eat This, Not That! Kiedy się spodziewacie, przedstawiliśmy zdrową, zrównoważoną i przede wszystkim łatwą do naśladowania dietę, która nie tylko pozwoli ci przejść przez pierwszy trymestr, ale także służyć jako świetny plan odżywiania, gdy jesteś pielęgniarką, kiedy jesteś gotów stracić wagę dziecka i przez resztę życia. Jest to plan skupiający się na pięciu najważniejszych nadprodukcjach: wapń, żelazo, kwas foliowy, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3. Już wkrótce zobaczysz, jak proste (i satysfakcjonujące!) Może być pakowanie ich nawet w najbardziej ruchliwe dni.