7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.



Załadujesz wapń, aby Twoje kości były zdrowe i mocne, ale czy wiesz, że nie spożywanie wystarczającej ilości witaminy D powoduje, że niemal niemożliwe jest czerpanie korzyści zdrowotnych z tego minerału?

To prawda! Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś zwiększyć spożycie witaminy D. Oprócz utrzymywania kruchej kości w zatoce, odżywka walczy również z depresją i przeziębieniem, zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów, zmniejsza stan zapalny, a nawet zapobiega zaburzeniom erekcji, zgodnie z Journal raportu na temat medycyny seksualnej . Mów o multitaskerze.

Jak więc zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy? Twoje ciało wytwarza D kiedykolwiek Twoja skóra jest bezpośrednio wystawiona na działanie promieni słonecznych. Dlatego często określa się ją mianem "witaminy słonecznej". Ponieważ jednak długotrwałe przebywanie na słońcu nie jest bezpieczne, rozsądnie jest dodawać do diety witaminę D. Zapewnia to trafienie w dzienne zalecane 600 jm witaminy D bez bolesnego oparzenia słonecznego.

Znaleźliśmy pięć najlepszych pokarmów witaminowych D i uszeregowaliśmy je według mocy (od najmniejszej do największej). Gdy następnym razem odwiedzisz supermarket, weź kilka zdrowych kilofów.

Jajka

Ben Kolde / Unsplash

Zawartość witaminy D: 40 jm na jedno jajko sadzone (7% DV)

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelniku, prawdopodobnie wiesz, że jesteśmy wielkimi fanami całych jaj. Żółtko może dodawać dodatkowe ilości kalorii i tłuszczu do Twojego talerza, ale zawiera także mnóstwo substancji odżywczych zwiększających ilość tłuszczu i zwiększających zdrowie, w tym witaminę D. W rzeczywistości omlet z trzech jaj stanowi 20% dziennego zapotrzebowania na D . Sugerujemy dodanie do mieszanki niektórych warzyw, co zwiększy smak i składniki odżywcze.

Kotlet schabowy

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 41 IU na porcję 4 uncji (7% DV)

Poza dostarczaniem prawie 7 procent dziennej zalecanej dawki witaminy D, kotlet schabowy jest doskonałym źródłem chudego białka budującego mięśnie (dokładnie 28 gramów). Dodatkowo może dodać pizzę do składu cotygodniowych obiadów z kurczaka i wołowiny. Nigdy wcześniej nie przygotowywałeś mięsa? Nie ma problemu: sprawdź te przepisy na kotlety wieprzowe, aby uzyskać pyszne, zdrowe i super proste posiłki.

Gotowane Grzyby Shiitake

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 41 jednostek na kubek (7% DV)

Mówiąc o warzywach, filiżanka grzybów zapewnia 7% dziennego zapotrzebowania na witaminę D, dzięki czemu są najlepszym źródłem witaminy D w przejściu. Są doskonałym dodatkiem do omletów, stir-frys, sałatek i tacos. Sprawdź nasz przepis na tacos z miękkimi warzywami, aby zobaczyć, w jaki sposób używamy warzyw w naczyniu inspirowanym kuchnią Tex-Mex. Zajmuje to tylko 15 minut!

Konserwy białego tuńczyka w wodzie

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 68 jm na 3 uncje Biały tuńczyk Albacore (11% DV); 40 jm na 3 uncje Light Skipjack lub tuńczyk żółtopłetwy (7% DV)

Wygodnym i gotowym do spożycia sposobem na spożycie witaminy D jest złapanie puszki tuńczyka. Idź z białym tuńczykiem z tuńczyka białego, aby uzyskać nieco więcej witaminy D z sałatki z tuńczyka.

Witamina D-wzmocniony niskotłuszczowy jogurt

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 150 jm na filiżankę (25% DV)

Niektóre jogurty są wzbogacone witaminą D. Niestety dla kupujących, wiele z tych ufortyfikowanych tub jest również tymi, które są tradycyjnie wyższe w cukrze i zawierają mniej białka niż to, co zwykle zalecamy. Jedna opcja, która spełnia Eat This, Not That! Standard to 32-uncjowe wanienki z gładkiego i kremowego jogurtu Stonyfield Organic Plain Low Fat. Każda 8-uncjowa porcja zawiera 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 12 gramów cukru i 10 gramów białka na jedną czwartą zalecanej witaminy D. Jak zobaczysz z naszego wyboru poniżej, powinieneś wybrać tuba z tłuszczem, ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach.

Witamina D wzmocniona 2% Mleko krowie

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 120 IU za filiżankę (20% DV)

Chociaż mleko krowie nie jest naturalnie bogate w witaminę D, w Ameryce jest powszechnie wzbogacana o składniki odżywcze. Aby najlepiej wchłonąć D-i pełny alfabet składników odżywczych wymienionych na kartonie przez 2 procent od chim. Jest to warte kalorii, ponieważ witaminy A, D, E i K potrzebują tłuszczu do wchłonięcia. Jedna filiżanka dostarcza więcej niż 20 procent zalecanego dziennego spożycia D.

Gotowany łosoś

Zawartość witaminy D: 759 jm na filet Sockeye 4-uncja (127% DV); 596 jm na filet z łososia atlantyckiego hodowlanego 4-uncji (99% DV)

W czołówce naszej listy jest łosoś-sockeye - i łatwo zrozumieć, dlaczego. Jedna porcja 4 uncji zapewnia więcej niż zalecaną dawkę witaminy D dziennie. Bonus: ta ryba jest bogata w omega-3 chroniące serce, omdlenia tłuszczowe i może pomóc w odwróceniu raka piersi i prostaty nawet o 50 procent, według naukowców z Harvardu i University of California w San Diego. Aby dowiedzieć się więcej na temat produktów spożywczych, które mogą ochronić Cię przed dużym C, sprawdź 7 produktów, które zwalczają raka.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 15 maja 2015 r. I od tego czasu został zaktualizowany, aby odzwierciedlić zmiany w informacji o wartościach odżywczych.

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t