7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.



Załadujesz wapń, aby Twoje kości były zdrowe i mocne, ale czy wiesz, że nie spożywanie wystarczającej ilości witaminy D powoduje, że niemal niemożliwe jest czerpanie korzyści zdrowotnych z tego minerału?

To prawda! Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś zwiększyć spożycie witaminy D. Oprócz utrzymywania kruchej kości w zatoce, odżywka walczy również z depresją i przeziębieniem, zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów, zmniejsza stan zapalny, a nawet zapobiega zaburzeniom erekcji, zgodnie z Journal raportu na temat medycyny seksualnej . Mów o multitaskerze.

Jak więc zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy? Twoje ciało wytwarza D kiedykolwiek Twoja skóra jest bezpośrednio wystawiona na działanie promieni słonecznych. Dlatego często określa się ją mianem "witaminy słonecznej". Ponieważ jednak długotrwałe przebywanie na słońcu nie jest bezpieczne, rozsądnie jest dodawać do diety witaminę D. Zapewnia to trafienie w dzienne zalecane 600 jm witaminy D bez bolesnego oparzenia słonecznego.

Znaleźliśmy pięć najlepszych pokarmów witaminowych D i uszeregowaliśmy je według mocy (od najmniejszej do największej). Gdy następnym razem odwiedzisz supermarket, weź kilka zdrowych kilofów.

Jajka

Ben Kolde / Unsplash

Zawartość witaminy D: 40 jm na jedno jajko sadzone (7% DV)

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelniku, prawdopodobnie wiesz, że jesteśmy wielkimi fanami całych jaj. Żółtko może dodawać dodatkowe ilości kalorii i tłuszczu do Twojego talerza, ale zawiera także mnóstwo substancji odżywczych zwiększających ilość tłuszczu i zwiększających zdrowie, w tym witaminę D. W rzeczywistości omlet z trzech jaj stanowi 20% dziennego zapotrzebowania na D . Sugerujemy dodanie do mieszanki niektórych warzyw, co zwiększy smak i składniki odżywcze.

Kotlet schabowy

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 41 IU na porcję 4 uncji (7% DV)

Poza dostarczaniem prawie 7 procent dziennej zalecanej dawki witaminy D, kotlet schabowy jest doskonałym źródłem chudego białka budującego mięśnie (dokładnie 28 gramów). Dodatkowo może dodać pizzę do składu cotygodniowych obiadów z kurczaka i wołowiny. Nigdy wcześniej nie przygotowywałeś mięsa? Nie ma problemu: sprawdź te przepisy na kotlety wieprzowe, aby uzyskać pyszne, zdrowe i super proste posiłki.

Gotowane Grzyby Shiitake

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 41 jednostek na kubek (7% DV)

Mówiąc o warzywach, filiżanka grzybów zapewnia 7% dziennego zapotrzebowania na witaminę D, dzięki czemu są najlepszym źródłem witaminy D w przejściu. Są doskonałym dodatkiem do omletów, stir-frys, sałatek i tacos. Sprawdź nasz przepis na tacos z miękkimi warzywami, aby zobaczyć, w jaki sposób używamy warzyw w naczyniu inspirowanym kuchnią Tex-Mex. Zajmuje to tylko 15 minut!

Konserwy białego tuńczyka w wodzie

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 68 jm na 3 uncje Biały tuńczyk Albacore (11% DV); 40 jm na 3 uncje Light Skipjack lub tuńczyk żółtopłetwy (7% DV)

Wygodnym i gotowym do spożycia sposobem na spożycie witaminy D jest złapanie puszki tuńczyka. Idź z białym tuńczykiem z tuńczyka białego, aby uzyskać nieco więcej witaminy D z sałatki z tuńczyka.

Witamina D-wzmocniony niskotłuszczowy jogurt

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 150 jm na filiżankę (25% DV)

Niektóre jogurty są wzbogacone witaminą D. Niestety dla kupujących, wiele z tych ufortyfikowanych tub jest również tymi, które są tradycyjnie wyższe w cukrze i zawierają mniej białka niż to, co zwykle zalecamy. Jedna opcja, która spełnia Eat This, Not That! Standard to 32-uncjowe wanienki z gładkiego i kremowego jogurtu Stonyfield Organic Plain Low Fat. Każda 8-uncjowa porcja zawiera 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 12 gramów cukru i 10 gramów białka na jedną czwartą zalecanej witaminy D. Jak zobaczysz z naszego wyboru poniżej, powinieneś wybrać tuba z tłuszczem, ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach.

Witamina D wzmocniona 2% Mleko krowie

Shutterstock

Zawartość witaminy D: 120 IU za filiżankę (20% DV)

Chociaż mleko krowie nie jest naturalnie bogate w witaminę D, w Ameryce jest powszechnie wzbogacana o składniki odżywcze. Aby najlepiej wchłonąć D-i pełny alfabet składników odżywczych wymienionych na kartonie przez 2 procent od chim. Jest to warte kalorii, ponieważ witaminy A, D, E i K potrzebują tłuszczu do wchłonięcia. Jedna filiżanka dostarcza więcej niż 20 procent zalecanego dziennego spożycia D.

Gotowany łosoś

Zawartość witaminy D: 759 jm na filet Sockeye 4-uncja (127% DV); 596 jm na filet z łososia atlantyckiego hodowlanego 4-uncji (99% DV)

W czołówce naszej listy jest łosoś-sockeye - i łatwo zrozumieć, dlaczego. Jedna porcja 4 uncji zapewnia więcej niż zalecaną dawkę witaminy D dziennie. Bonus: ta ryba jest bogata w omega-3 chroniące serce, omdlenia tłuszczowe i może pomóc w odwróceniu raka piersi i prostaty nawet o 50 procent, według naukowców z Harvardu i University of California w San Diego. Aby dowiedzieć się więcej na temat produktów spożywczych, które mogą ochronić Cię przed dużym C, sprawdź 7 produktów, które zwalczają raka.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 15 maja 2015 r. I od tego czasu został zaktualizowany, aby odzwierciedlić zmiany w informacji o wartościach odżywczych.

Zalecane
  • produkty spożywcze: 10 najzdrowszych granoli na świecie

    10 najzdrowszych granoli na świecie

    Ale oczywiście nie wszystkie granele są sobie równe. Jeśli nadal lubisz chrupiące i wszechstronne jedzenie, nie musisz się martwić - znaleźliśmy 10 granoli, które koncentrują się na naturalnych składnikach i są o wiele lepsze niż średnia mieszanka. Dla porównania przyjęliśmy przeciętny profil żywieniowy zapakowanej, kupionej w sklepach granoli (na 1 filiżankę) 597 kalorii, 28 gramów tłuszczu (5 g nasyconych) i 24 gramów cukru - i polowano na granolas, który wykorzystywał całe składniki, pakował mniej kalorii i używał niewielkiej ilości cukru. Chociaż niektóre z tych granoli
  • produkty spożywcze: 5 produktów Spożywczych Twoja skóra jest gorsza

    5 produktów Spożywczych Twoja skóra jest gorsza

    Błyszcząca skóra - taka, która nie jest produktem twojego 50-dolarowego markera od Sephora - może nie tylko wyglądać niemiło, ale może również powodować bolesne i niefotoogiczne zycze, które mogą natychmiast zrujnować twoje selfie i deszcz na Twojej pewności siebie. Jeśli jesteś chory i zmęczony noszeniem bibułek, wydatkami na posypki na fundamencie i religijnym myciem twarzy, możesz zastanowić się nad kolejną codzienną podstawą: swoją dietą. Unikaj niektórych pokarmów
  • produkty spożywcze: 25 tajemnic o jajkach Cadbury Creme

    25 tajemnic o jajkach Cadbury Creme

    Nawet gdy słońce świeci i świeci, dni stają się dłuższe, drzewa zaczynają kwitnąć, a ptaki ćwierkają, tak naprawdę nie zaczynają czuć się jak wiosna, dopóki nie trafią na rynek Cadbury Creme Eggs. Gdy zobaczysz zapakowane w folię czekoladowe jajka z fondantem w sklepie spożywczym, wiesz, że Wielkanoc jest tuż za rogiem. Kultowe cukierki wype
  • produkty spożywcze: 27 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów

    27 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów

    Po pierwsze: nie musisz być na diecie, aby cieszyć się tymi pokarmami. Badania wykazały, że ukąszenia bogate w białko i zdrowe tłuszcze oraz nisko rafinowane cukry są jednymi z najbardziej sycących pokarmów, które można jeść. W połączeniu z kilkoma sesjami potu co tydzień, te mini munchies będą również służyć do zwiększenia masy mięśniowej twojego ciała i zwiększenia metabolizmu. A dla tych z was, którzy tro
  • produkty spożywcze: Chobani właśnie wymyślił nowy przyprawę - i musisz go wypróbować

    Chobani właśnie wymyślił nowy przyprawę - i musisz go wypróbować

    Przenieś się nad jogurtem łyżeczkowatym - Chobani właśnie wkroczył w miejsce przypraw dzięki nowej linii kremów z kwaśną śmietaną. Najnowszy wysokobiałkowy produkt marki , Chobani Savor , został opracowany przy użyciu tylko dwóch składników niemodyfikowanych genetycznie, mleka i śmietanki oraz służy jako inteligentna wymiana tłuszczu i kalorii z kwaśną śmietaną. Wyciskany woreczek zawier
  • produkty spożywcze: 20 potraw, które powinieneś zawsze popychać

    20 potraw, które powinieneś zawsze popychać

    Jeśli myślisz o ostatniej otrzymanej poradzie finansowej, prawdopodobnie wszystko brzmi mniej więcej tak: przestań kupować latte! Anuluj kabel! Przysięgnijcie nazwy marek! Aha, śpij w swoim płaszczu! Oczywiście, te praktyki oszczędzają pieniądze na dłuższą metę, ale uzyskanie czegoś za najniższą możliwą cenę nie zawsze jest równoznaczne z najmądrzejszym nawykiem wydatków. Chociaż dobrze jest być
  • produkty spożywcze: 50 najświeższych produktów na Amazon

    50 najświeższych produktów na Amazon

    Amazon Fresh - rewolucyjna usługa dostarczania produktów spożywczych przez e-commerce - pozwala członkom sklepu na zakup tysięcy zszywek kuchennych na miejscu, zaplanowanie terminu dostawy i dostarczenie zamówienia prosto do domu. Witamy w przyszłości, gdzie nie musimy już przeszukiwać niekończących się przejść, huff i dmuchać na linie kasowe. Ponieważ wszys
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu

    20 najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu

    Oprócz wysokiej jakości węglowodanów i białka, zdrowe tłuszcze są jednym z trzech makroelementów, które powinniśmy starać się jeść wystarczająco dużo każdego dnia. Jednak w swoich dążeniach do odchudzenia i wychylenia się, wielu dietetyków nieświadomie unika sytościowego makro. Dlatego jedz to, ale
  • produkty spożywcze: 19 z Twoich ulubionych Hot Cocoas-Ranking!

    19 z Twoich ulubionych Hot Cocoas-Ranking!

    Teoretycznie pomysł picia gorącej, kremowej, rozpuszczonej czekolady wydaje się zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy. I niestety często tak jest. Większość mieszanek w sklepie spożywczym jest zdecydowanie zbyt słodka, by być zdrowym, a wiele zdrowszych smakuje tak, jakby ktoś upuścił stary bar Hershey's w wiadrze z bagiennej wody. Dlatego zdecydo

Wybór Redakcji

Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja