Jest oczywiste, dlaczego: teoretycznie "zwiększenie metabolizmu" jest najłatwiejszym sposobem na spalanie tłuszczu. Metabolizm odnosi się do procesu, w którym twoje ciało przetwarza kalorie, które spożywasz, na energię - rzeczy, które napędzają wszystko, co robisz, od uprawy włosów po oddychanie powietrzem. Im bardziej wydajnie spalasz te kalorie, tym mniej tłuszczu przechowujesz bez potrzeby restrykcyjnej diety lub intensywnych ćwiczeń. Brzmi świetnie, prawda?

Jak w przypadku każdej pozornie magicznej formuły, recepta na przyspieszenie metabolizmu jest owiana mitem i nieporozumieniami.

Do teraz.

Oto nasze sugestie dotyczące ognia, które mają na celu stopienie funtów i siedmiu demograficznych mitów.

Nigdy nie opuszczaj śniadania

REALITY: Nie ma czasu? Nie stresuj się

Wbrew powszechnej opinii badacze twierdzą, że śniadanie nie stymuluje metabolizmu i może nie być najważniejszym posiłkiem dnia. Nowe badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition sprawiło, że ponad 300 osób z nadwagą spożywa diety obejmujące zarówno jedzenie, jak i pomijanie śniadania. Pod koniec 16 tygodni dietetycy, którzy jedli śniadanie, stracili na wadze mniej niż kapitanowie śniadaniowi. Drugie badanie w tym samym czasopiśmie, stwierdzające, że jedzenie śniadania miało zerowy wpływ na metabolizm spoczynkowy. Śniadanie jest idealnym miejscem do wyciskania białka, błonnika i innych składników odżywczych w ciągu dnia, ale jeśli wybór jest pączkiem lub nic, zdecyduj się na nic.

SURE-FIRE BOOST: Zacznij dzień od chudego białka, które spala dwukrotnie więcej kalorii podczas trawienia niż tłuszcz lub węglowodany. Ale nie stresuj się, że zgniatamy go przed 9 rano. Tylko pamiętaj, aby omijać 41 najgorszych produktów spożywczych Supermarket w Ameryce.

"Gorące" treningi pomagają schudnąć

RZECZYWISTOŚĆ: Zimne drzemki działają lepiej

Nadal lubimy myśleć o potu jako o naszym tłustym płaczu - szczególnie, gdy podnosimy temperaturę poprzez Bikram jogą lub jakiś inny "gorący" trening - ale uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes sugerują, że niższe temperatury mogą być optymalne dla utraty wagi . Według badań, po prostu włączenie prądu przemiennego w nocy może subtelnie przekształcić zapasy brązowego tłuszczu osoby - "dobrego" tłuszczu, stymulowanego przez niskie temperatury, które utrzymuje nas w cieple poprzez spalanie "złych" zapasów tłuszczu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni mężczyźni niemal podwoili ilość spalonego kalorycznie brązowego tłuszczu. Fajne!

SURE-FIRE BOOST: Zmniejsz temperaturę w nocy. Utracisz swój brzuch i rachunki za ogrzewanie. Podczas gdy jesteś na tym, podążaj za tym nocnym rytuałem 30 minut przed snem, aby stracić na wadze.

Piekące papryki palą tłuszcz z brzucha

RZECZYWISTOŚĆ: Nie prowokuj się dzikością - możesz zachować łagodny charakter

Zapewne czytałeś, że gorący sos może poprawić twój metabolizm, a tak naprawdę to prawda. Ale co, jeśli nie lubisz przypraw? Teraz są nowe badania sugerujące bardziej smaczne, łagodne papryki mogą mieć ten sam potencjał spalania kalorii - bez agonii! Wyniki badań przedstawione na spotkaniu Experimental Biology w Anaheim w Kalifornii sugerują, że związek dwuhydrokapsuinowy (DCT), nie pikantny kuzyn kapsaicyny, jest równie skuteczny. W rzeczywistości uczestnicy, którzy zjadali najwięcej DCT z łagodnej papryki, doświadczyli metabolicznego wzmocnienia, który był prawie dwukrotnie większy od grupy placebo.

SURE-FIRE BOOST: Spakuj sałatki i wymieszaj z słodką papryką, w tym papryką, papryczkami ptyftonowymi, rellenosami i słodkimi papryczkami bananowymi. Są tak samo skuteczne, jak gorące rzeczy.

ZOSTAĆ WIĘCEJ BELLY TŁUSZCZU, GDY ZNAJDZIESZ 55 NAJLEPSZYCH SPOSOBÓW, BY ZWIĘKSZYĆ SWÓJ METABOLIZM.

Sześć małych posiłków w ciągu dnia wywoła pożar metaboliczny

RZECZYWISTOŚĆ: Trzy kwadraty mogą również powstrzymać cię od rundy

Kulturyści od dawna przysięgali jedząc co kilka godzin, aby ich mięśnie były napędzane, ale nie pomijaj potencjału utraty wagi trzech kwadratów dziennie. Badanie w czasopiśmie Hepatology umieściło dwie grupy mężczyzn na dietach odchudzających. Jedna grupa podzieliła kalorie pomiędzy trzy małe posiłki z przekąskami w międzyczasie, podczas gdy druga grupa zjadła tę samą liczbę kalorii w trzech kwadratowych posiłkach. Podczas gdy obie grupy przybrały na wadze, naukowcy odkryli, że tłuszcz z brzucha - niebezpieczny, który zwiększa ryzyko chorób serca - zwiększył się tylko w grupie o wysokiej częstotliwości posiłków.

SURE-FIRE BOOST: Skoncentruj się na ogólnej kontroli kalorii i uzyskaj dużo błonnika, białka i mikroelementów. To, co jesz, jest ważniejsze niż wtedy.

55 NAJLEPSZYCH STRAT ŚCIANYCH STRAT OD CIĄGŁEGO LUDU

Kofeina w napojach energetycznych podnosi twój metabolizm

RZECZYWISTOŚĆ: cukier w napojach energetycznych zwiększa swoją objętość tłuszczu z brzucha

Kofeina może nieco pobudzić przemianę materii, szczególnie po spożyciu przed wysiłkiem fizycznym, ale żadne zwiększenie metaboliczne nie może wypalić pustych kalorii, które dostarczają napoje energetyczne. Według jednego z badań opublikowanych w Mayo Clinic Proceedings, typowy napój energetyczny dostarcza ćwierć szklanki kalorii, które uderzają w twoje ciało od razu i powodują gromadzenie tłuszczu. Jeśli chcesz spalić kalorie, spróbuj nowego cudownego napoju znanego jako ... woda z kranu. Według badania w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, po wypiciu dwóch wysokich szklanek wody (17 uncji), wskaźniki metaboliczne uczestników wzrosły o 30 procent.

SURE-FIRE BOOST: Włącz kran. Naukowcy szacują, że zwiększenie ilości wody o 1, 5 litra dziennie (około 6 filiżanek) spowoduje spalenie dodatkowych 17, 400 kalorii w ciągu roku - to pięć funtów! Tylko upewnij się, że nie pijesz nawodnienia źle.

Jedzenie węglowodanów w nocy sprawi, że będziesz gruby

RZECZYWISTOŚĆ: Nocne węglowodany ustawiają cię na utratę wagi w ciągu dnia

Teoria ma sens: Twoje ciało pali węglowodany dla energii, ale jeśli jesz przed pójściem spać, twoje ciało po prostu je przechowuje jako tłuszcz. Ale pastanomika utraty wagi nie jest tak prosta. Jedno z badań w European Journal of Nutrition umieściło dwie grupy mężczyzn na identycznych dietach odchudzających. Jedyna różnica? Połowa z nich jadła węglowodany przez cały dzień, podczas gdy druga grupa rezerwowała węglowodany na noc. Wynik? Nocna grupa węglowodanów wykazała znacznie wyższą termogenezę dietetyczną (co oznacza, że ​​następnego dnia spalili więcej kalorii trawiących pokarm). Co więcej, grupa węglowodanów w ciągu dnia wykazała podwyższony poziom cukru we krwi. Inne badanie w czasopiśmie Obesity przyniosło podobne wyniki. Osoby spożywające węglowodany w porze nocnej straciły o 27 procent więcej tłuszczu w ciele i czuły się o 13, 7 procent pełniejsze niż te na standardowej diecie.

SURE-FIRE BOOST: Zjedz obiad na zimno z makaronem. Węglowodany nie tylko ustawią cię na jutrzejsze spalanie tłuszczu, ale chłód makaronu przed jedzeniem zmienia naturę węglowodanów w odporną skrobię - rodzaj węglowodanów, który trudniej jest przechowywać w postaci tłuszczu. Sprawdź nasze 10 sposobów na odchudzanie obiadu z makaronem.

Funt mięśni spala 100 kalorii dziennie

REALITY: Funt mózgu spala 100 kalorii dziennie

Z biegiem lat, niedoszli guru ćwiczący znacznie przesadzili z mocami mięśni. Według raportu w czasopiśmie Obesity, mięśnie szkieletowe mają bardzo niską przemianę materii w spoczynku, zaledwie 6 kalorii na funt. To prawda, że ​​to trzy razy więcej niż tłuszcz, więc trening oporowy zdecydowanie pomaga w codziennym spalaniu tłuszczu. Ale możesz lepiej budować moc swojego mózgu: funt mózgu spala 109 kalorii dziennie. Jeśli chcesz podnieść tłuszcz z brzucha, nie przegap tych 9 ruchów spalających tłuszcz.

SURE-FIRE BOOST: Ćwicz i nie pij dużych mięśni, jeśli nie chcesz. Każde ćwiczenie wystarczy. Naukowcy z Wydziału Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Maryland zbadali cztery grupy zdrowych starszych osób w wieku od 65 do 89 lat i odkryli, że ci, którzy ćwiczyli, mają większe mózgi!