7 codziennych nawyków, które spowalniają twój metabolizm



Pomimo waszych dzielnych wysiłków zmierzających do odchudzenia, nic nie działa. Pocisz się na siłowni i dobrze się odżywiasz - to wszystko, prawda? Niestety nie. Metabolizm naszego organizmu - lub jego zdolność spalania kalorii - również odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Im szybszy metabolizm, tym łatwiej będzie Ci schudnąć. Jeśli wydaje się, że jesteś po stronie wolniejszej, to może wyjaśnić, dlaczego skala nie jest na twoją korzyść pomimo całej twojej ciężkiej pracy i poświęcenia.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na zwiększenie metabolizmu. Ale najpierw musisz zidentyfikować codzienne nawyki, które mogą być obwiniane za spowolnienie. Kiedy już to zrobisz, reszta to cwaniak! Przewiń, aby zobaczyć, jaki metabolizm powoduje sabotowanie popełnianych błędów i najlepsze sposoby na odwrócenie szkód.

You Sweat Small Stuff

A co, jeśli ten chłopak z OkCupida nie odesłał ci wiadomości. To nie jest warte podkreślenia. Nie ma też korka, który spóźnia się do pracy. Nie tylko stres może powodować bóle głowy, zaburzenia żołądka, wysokie ciśnienie krwi, bóle w klatce piersiowej i zaburzenia snu, ale także powoduje, że organizm wolniej metabolizuje pokarm, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie " Biological Psychiatry" . Aby dodać obrażenie do urazu, rodzaje jedzenia, które pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, wydają się być grubymi i obciążonymi cukrem smakołykami, takimi jak pączki i czekolada. Naukowcy twierdzą, że połączenie głodnych pragnień i tempa przemiany materii wywołanej stresem może spowodować znaczny przyrost masy ciała.

Fix: Aby utrzymać silny metabolizm, walcz ze stresem ze śmiechu. Badania pokazują, że uśmiechanie się i śmiech powoduje obniżenie poziomu hormonów stresu. Ćwiczenie może również być skutecznym rynkiem zbytu. Uderz w salę gimnastyczną lub odłóż na bok 12 minut, aby wykonać ćwiczenia na zgniatanie napięcia. Chcesz zrobić coś bardziej skromnego? Spróbuj jogi. Nieprzekonany? Sprawdź nasz raport na temat 7 zaskakujących powodów, dla których powinieneś teraz robić jogę.

Możesz wybrać kawę na zieloną herbatę

Rozumiemy. Masz całkowitą obsesję na punkcie swojej podwójnej lateksu. Pomaga obudzić Cię rano i daje ci impuls, którego potrzebujesz, gdy dzień pracy staje się zbyt duży. Ale jeśli zawsze wybierzesz kawę zamiast herbaty, możesz stracić niektóre z głównych efektów stymulujących metabolizm. W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy łączyli codzienny nawyk 4-5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutowym treningiem, stracili średnio o dwa kilogramy i więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które nie piją herbaty. Jaka jest jego magia? Napar zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię

Poprawka: Zacznij popijając zielony napar, aby uzyskać cieńsze i wydajniejsze spalanie kalorii. Lubimy odmiany Lipton i Yogi. Nawet jeśli nie jesteś fanem zieleni, nadal możesz skorzystać z mniejszych korzyści. Popijaj każdą z tych 4 herbat, które szybko się topią.

Siedzisz cały dzień

Być może już wiesz, że im więcej masz chudej masy mięśniowej, tym więcej kalorii spala twoje ciało. Ale kiedy siedzisz cały dzień przy biurku, wybrzuszone bicepsy i deski do opalania, które tak ciężko pracowałeś na siłowni, zaczynają się załamywać. Powoduje spowolnienie metabolizmu spoczynkowego i może utrudnić osiągnięcie celów związanych z utratą wagi.

Poprawka: Zamknij żart na temat pracy biurkowej! Nie oczekujemy, że przekażesz dwutygodniowy sygnał, aby poprawić metabolizm - i na szczęście nie musisz tego robić. Po prostu wstanie z krzesła i dwuminutowy spacer raz na godzinę może załatwić sprawę, mówi Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, współzałożyciel SoHo Strength Lab. Ustaw alarm telefoniczny tak, aby gaśnie raz na godzinę, aby nie zapomnieć zrobić sobie przerwy.

Skąpisz na białku

Powiedzieliśmy ci już, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz - bez względu na to, co robisz. Tak, trafienie na siłownię pomaga na początku budować mięśnie, ale jedzenie białka zapobiega jego rozpadowi i spowolnieniu tempa metabolizmu.

Fix: zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od osoby, ale zazwyczaj spożywanie 0, 8 na 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie powinno wystarczyć na utratę wagi paliwa, mówi Leah Kaufman, MS, RD, CDN, z Nowego Jorku Dietetyk. Dla osoby ważącej 130 funtów (58 kilogramów) byłaby to od 46 do 58 gramów białka. Dobrym źródłem składników odżywczych są tofu, mleko, jogurt grecki, czarna fasola, kurczak, ryby, wołowina, wieprzowina, nasiona konopi, komosa ryżowa i inne pseudograby. Badania wykazały, że ponieważ białko jest trudniejsze do rozbicia i strawienia przez organizm niż inne składniki odżywcze, może zwiększyć popalenie kaloryczne po posiłku aż o 35 procent. Staraj się włączyć do każdego posiłku i przekąski jakieś białko w ciągu dnia, aby uzyskać wartość odżywczą i utrzymać silny metabolizm. Na pyszne miejsce na początek spróbuj tych 5 wypełnień śniadaniowych na odchudzanie, które są pełne białka, ale połącz się błyskawicznie.

Uderzasz regularnie w Happy Hour

Po długim dniu spędzonym w biurze, normalne jest, że chcesz zepsuć trochę ze swoimi współpracownikami. Hej, nic nie mówi TGIF jak zimne piwo lub whisky na skałach! Podczas gdy picie z umiarem co jakiś czas nie wyrządzi zbyt dużej szkody twojej talii, to nawyk może spowolnić twój metabolizm. Czemu? Kiedy twoje ciało ma koktajl do rozpadu, ma pierwszeństwo przed każdym jedzeniem, które już jadłeś, które czeka na strawienie. To spowalnia cały proces metaboliczny. W rzeczywistości niektórzy badacze twierdzą, że picie alkoholu może zmniejszyć zdolność spalania tłuszczu przez organizm nawet o 73 procent!

The Fix: Przy okazjach, które zdecydowałeś się poddać, trzymaj się niskokalorycznych napojów. Napełnij alkohol wodą, aby zwolnić tempo, i odetnij się po dwóch drinkach. Unikaj zamawiania wysokokalorycznych frytek, takich jak frytki i hamburgery. Ciężko jest kontrolować porcje i wybierać najzdrowsze pozycje menu po kilku. Jeśli pijesz wino, poszukaj tych 16 win na odchudzanie.

Ty nie jesz wystarczająco

Jeśli chcesz ważyć mniej, musisz jeść mniej, prawda? No tak, ale jeśli weźmiesz zbyt mało kalorii, może to spowodować, że twoje ciało straci masę mięśniową, co zmniejszy tempo twojego metabolizmu. Dodatkowo, kiedy skąpisz kalorie, twoje ciało spowalnia tempo, w którym spala kalorie, aby zaoszczędzić paliwo, które ma.

"Niedopełnienie paliwa jest równie ryzykowne jak nadmierne tankowanie" - wyjaśnia Carolyn Brown, MS RD w Foodtrainers na Manhattanie. Lisa Moskovitz, RD, CDN zgadza się: "W próbie szybkiej, zauważalnej utraty wagi, wielu ludzi niesłusznie uważa, że ​​najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie tak mało kalorii jak to możliwe. Nie tylko może to prowadzić do licznych niedoborów żywieniowych, ponieważ organizm jest coraz mniej jedzenia, może faktycznie mieć odwrotny wpływ na utratę wagi. "

The Fix: Zamiast zmniejszać ilość kalorii jak szalone, skorzystaj z naszej prostej diety i ćwiczeń, które pomogą ci szybko i bezpiecznie odchudzić się, nie psując metabolizmu.

Śpisz w ciągu dnia

Badania wykazały, że ludzie spalają mniej kalorii, gdy śpią w ciągu dnia i rejestrują godziny ich przebudzenia po zachodzie słońca. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Colorado w Boulder zbadali 14 zdrowych dorosłych przez sześć dni. Przez dwa dni uczestnicy badania spali w nocy i nie spali w ciągu dnia, a następnie odwrócili swoje procedury, aby naśladować plany nocnych marków. Kiedy uczestnicy spali w ciągu dnia, naukowcy odkryli, że spalili od 52 do 59 mniej kalorii niż podczas łapania zzzów wieczorem - prawdopodobnie dlatego, że harmonogram obarczony był ich rytmem okołodobowym, wewnętrznym zegarem organizmu, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie .

Fix: Jeśli nie masz wyboru, ale spać w ciągu dnia, wyciąć 50-60 kalorii z codziennej diety. Jest mnóstwo łatwych sposobów na to: zostaw ser lub górną część chleba z kanapki, zamów wysoką latte zamiast venti, wybierz cały owoc zamiast suszonej odmiany, zastąp jedną porcję sody lub soku wodę, zastąpić jabłkiem oliwę podczas pieczenia lub poprosić o przekąskę wegetariańską, jak crudités zamiast spichlerza podczas posiłków.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    "Weź dwa z nich i zadzwoń do mnie rano." To jest to, co każdy pacjent pragnie usłyszeć - lekarz oferujący proste lekarstwo na to, co je dolega. Jeszcze lepiej, gdy lekarz mówi o chipsach ziemniaczanych. Inteligentne przekąski mogą zdziałać cuda na Twojej talii. Mając coś pomiędzy posiłkami, twój metabolizm nuci, a także może odpierać spadki cukru we krwi, które mogą pozostawić uczucie głodu. Ale jeśli sięgasz po
  • utrata masy ciała: Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Wygląda na to, że jesteśmy szaleni, ale to prawda. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Michigan mieli ponad 2000 żonatych osób, którzy wypełniali pytania dotyczące obwodu talii, jakości małżeństwa i poziomu stresu w ciągu czterech lat. Po przejrzeniu danych odkryli, że 70 procent żon było bardziej narażonych na przyrost wagi i choroby, jeśli ich partner był chronicznie obciążony. Męski obwód w talii r
  • utrata masy ciała: 20 nawyków Skinny People Live By

    20 nawyków Skinny People Live By

    Wyobraź sobie grupę naukowców z laboratorium spożywczego w ciemną i burzliwą noc. "Eureka!" Krzyczy jeden. "Stworzyłem superfood, który zakończy chorobę, jaką znamy!" Wszyscy inni naukowcy żywności zbierają się wokół. Takie podniecenie! Wkrótce dodatek do żywności miesza się ze wszystkim, od ciastek po hamburgery fast-food, ponieważ naukowcy są pewni, że pożywienie pomoże nam żyć dłużej i zdrowiej. Teraz wyobraźmy sobie, że la
  • utrata masy ciała: 35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    Chociaż dorastanie jest faktem, to sposób, w jaki starzejemy się, może w dużej mierze być kontrolowany przez decyzje, które podejmujemy z dnia na dzień. Licytacja do lat trzydziestych może oznaczać, że twoje ciało zacznie się męczyć, a twój harmonogram prawdopodobnie będzie pełen działań innych niż twoich. Ale to nie znaczy,
  • utrata masy ciała: 30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    Tak, oczywiście kalorie mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi - spalają więcej niż konsumujesz każdego dnia, a będziesz rozbijał tłuszcz w żołądku - ale to nie znaczy, że musisz logować je religijnie, aby mieć pewność, że jesz mniej. (Nie wspominając już o tym, że kiedykolwiek wcześniej policzyłeś kalorie, wiesz, że jedzenie sprawia, że ​​czujesz się równie dobrze jak klasa Trig.) Zamiast więc wyciągać dziennik
  • utrata masy ciała: 3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    Sponsorowane przez SlimFast Jedząc smukłe jest łatwe jak 1-2-3: Użyj tych przepisów na pikantne, super-napełniające 500 kalorii posiłki w ramach zaawansowanego planu żywienia SlimFast. Dzięki koktajlowi, koktajlowym batonikom i przekąskom nigdy nie będziesz głodny, a ty będziesz obserwował, jak waga się topi - i nie ruszaj się. Chicken & G
  • utrata masy ciała: Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Po porodzie oczekuje się, że gwiazdy powrócą do kształtu czerwonego dywanu w kroplach bilonu, ale według Katherine Heigl (i większości nie znanych tam mam), tak naprawdę nie działa w ten sposób. "Miałem nadzieję, że w czasie ciąż zyska tylko 25-30 funtów jak moja matka, ale okazało się, że nie było to możliwe dla mnie", mama-trzech napisała na swoim blogu Heavenly Days. "Mimo, że zaczyn
  • utrata masy ciała: 8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    Nie będziesz jadł węglowodanów. Na szczęście Bóg wyrzucił Jedenaste Przykazanie, ponieważ wiedział, że żadna żywa istota nie będzie w stanie go utrzymać. I, dzięki Bogu, ponieważ wątpimy, by Lady i The Tramp zakochali się w talerzu z piersi kurczaka (bez obrazy, przyjaciele Paleo). Jeszcze lepszą wi
  • utrata masy ciała: Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Myślisz, że czujesz się niezręcznie w swoim ciele; wyobraź sobie, że co tydzień oglądało go 25 milionów ludzi. Tak wielu Amerykanów dostraja się do teorii Wielkiego Wybuchu , a część z tego powodu to 31-letni Kaley Cuoco, który gra Penny Hofstadter, głos rozsądku serialu. Wcielając się w ambitną aktorkę i farmaceutę, nie wspominając o miłości do Leonarda - oznacza, że ​​musi pozostać w dobrej kondycji, więc zjedz to, nie to! zebrała swoje najlepsze wskazów

Wybór Redakcji

5 Foods to Tame a Troubled Tummy Zamiast Pepto-Bismol

Zasadniczo rozsądna rada, ale co, jeśli to, co ci dolega, to epicentrum wszystkich pokarmów w twoim ciele? Jeśli masz bóle brzucha, możesz nie chcieć chowac się, ale posłuchaj Hipokratesa: koleś wiedział, o czym mówi. Oto pięć produktów spożywczych, które zapewnią ci łatwy brzuch. Jabłko dziennie chroni przed zgagą Jeśli kwas, który żyje w twoim żołądku, po prostu nie chce pozostać w domu, nadszedł czas, aby złapać czerwonego, smacznego lub grannego kowala lub cokolwiek innego, co lubisz. Jabłka mają właściwości alkal