7 prostych sposobów, aby schudnąć w domu



Nie ma znaczenia, jaką aktywność fizyczną wykonujesz, dopóki zużywasz energię. W rzeczywistości niektóre typowe domowe czynności mogą zapewnić ci tyle samo treningu, ile dostałeś na siłowni. Jest to albo wielka, albo straszna wiadomość, w zależności od tego, ile oczekiwałeś na wiosenne porządki, ale nauka za tym może sprawić, że sięgniesz po miotłę, zanim skończycie czytać.

Gotowanie posiłku

150 funtów osoba: 100 kalorii w 60 minut


180 funtów osoba: 120 kalorii w 60 minut

Osiąganie, rozciąganie, mieszanie i być może martwienie się może przynieść pot - pod warunkiem, że nie posmakujesz swojej drogi podczas całej sesji prep. Odłóż mikser i wszystko wymieszaj ręcznie. Unikaj gadżetów i obierz świeże warzywa. I kontynuuj spalanie kalorii, gdy usiądziesz przy stole, uzupełniając swoje receptury tymi tłustymi potrawami, które sprawiają, że jesteś chudy i najlepiej przyprawiasz o utratę tłuszczu. Następnie umyj naczynia ręcznie (patrz poniżej).

Mycie naczyń ręcznie

150 funtów osoba: 102 kalorie w 30 minut


180 funtów osoba: 122 kalorii w 30 minut

To jedyny czas, kiedy ci z nas, którzy mają niedobór w zmywarkach, mogą czuć się triumfalnie. Gdy skończysz, zamiataj i wycieraj podłogę, wydając 15 minut, każdy z nich spali odpowiednio 39 i 43 kalorie dla osoby ważącej 150 funtów. Wystarczy kupić zasłużony kieliszek jednego z tych 16 win na odchudzanie.

Malowanie pokoju

150 funtów osoba: 288 kalorii w 60 minut


180 funtów osoba: 344 kalorii w 60 minut

Osiąganie, gięcie i wspinanie się po szczeblach drabiny może rywalizować z klasą zumby. Zakładając, że malowanie przeciętnego pokoju zajmuje średnio dwie do trzech godzin, możesz uzyskać te same korzyści co godzina na bieżni. Zanim podniesiesz pędzel, wytrzyj ściany, aby dodać kolejne 200 kalorii w 30 minut. Aby polerować rzeczy, podnieś osłonę kroplówki i przedłużacz z magazynu sprzętu i pomaluj sufit; dzięki temu twoje ramiona i tricepsa będą solidnym treningiem.

Przenoszenie mebli

150 funtów osoba: 340 kalorii w 60 minut


180 funtów osoba: 408 kalorii w 60 minut

Nie tylko może zapewnić ci przyzwoity trening, zmiana aranżacji przestrzeni może cię uszczęśliwić, pisze Carrie Barron, MD, autor The Creativity Cure : "Wpływ na środowisko, czy to nadruk, czy usunięcie, podnosi nastrój, zapewnia konkretną satysfakcję i wpaja poczucie skuteczności. "Aby to osiągnąć, zaciągnij się swoimi quadami, kiedy to tylko możliwe; ćwiczenia na nogach spalają więcej kalorii niż ćwiczenia ramion. Następnym razem, gdy przyjaciel prosi o pomoc w przeprowadzce, nie wymyślaj innego umierającego krewnego: pudełka do przewożenia spalają 400 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 150 funtów (jeśli jesteś bliżej 180 funtów, dodaj 20% więcej kalorii).

Czyszczenie samochodu

150 funtów osoba: 204 kalorie w 40 minut


180 funtów osoba: 244 kalorii w 40 minut

Wosk, kalorie wyłączone. Mycie podwozia, wycieranie tapicerki, odkurzanie wnętrza i nakładanie warstwy lakieru będzie działało na każdą większą grupę mięśniową. Dodatkowo, zwapnione frytki pod fotelem kierowcy zachęcą Cię do pomijania jazdy przez miesiące.

Sprzątanie łazienki

150 funtów osoba: 190 kalorii w 60 minut


180-funtowa osoba: 240 kalorii w 60 minut

Szorujące powierzchnie mogą dać ci złe retrospekcje Annie, ale może to być naprawdę dobry trening całego ciała, angażujący twoje bicepsy, triceps i rdzeń. Wydłuż go, wycierając podłogę - dla 150-funtowej osoby spala 43 kalorie w 15 minut.

Odkurzanie

150 funtów osoba: 200 kalorii w 60 minut


180-funtowa osoba: 240 kalorii w 60 minut

I nie, włączenie urządzenia Roomba się nie liczy. Podczas wysyłania kurzych króli z każdej szczeliny i podbrzusza sofy, pracuj w kilku zestawach przysiadów (nie będziemy się śmiać) dla korzyści całego ciała. Zdobądź odpowiednie przyssawki do sprzątania od podłogi do sufitu i przyzwyczajaj się do tego: roztocza kurzu domowego mogą wywoływać alergie i sięgać po antyhistaminy; przewlekłe stosowanie antyhistaminy zwiększa apetyt, a zwłaszcza pragnienia węglowodanów, według naukowców z Wydziału Medycyny UCLA.

Zalecane