Czy to było w weekend? Tak myślałem. Ameryka jest narodem przepracowanych i niedorozwiniętych. Na szczęście, mimo że nie można zmienić obciążenia ani harmonogramu, istnieje zdrowy sposób na zwiększenie treningu energii i paliwa bez nadchodzącej awarii cukru, która towarzyszy napojom energetycznym. Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group, dzieli się z 7 najlepszymi produktami energetycznymi, które pozwolą Ci przejść przez swój nadludzki harmonogram, bez zmęczenia. Bonus: Prawdopodobnie są już w twojej kuchni.

Jajka

"Żółtka są naturalnie bogate w witaminy z grupy B, które są odpowiedzialne za przekształcanie żywności w energię i mają również witaminę D, aby utrzymać silne kości. Co więcej, są one jednym z najlepszych źródeł białka, niezbędnym szczególnie po intensywnym treningu, kiedy rozpad mięśni występuje najbardziej "- mówi Moskovitz.

Porada energetyczna: Jeśli pomysł zjedzenia całych jaj wywołuje u Ciebie nerwy, trzymaj się jednego jajka na raz. Dodaj 2-3 białka jaj do omletów, a także warzywa do napełniania, na śniadanie o niskiej zawartości energii.

Edamame

Soja ma wysoką zawartość składników odżywczych, które podnoszą poziom energii, takich jak witaminy z grupy B, miedź i fosfor. "Witaminy z grupy B działają na rozkładanie węglowodanów, które zużywamy na glukozę dla paliwa. Jednocześnie pomagają transportować tlen w całym ciele. Zarówno miedź, jak i fosfor są zaangażowane w przekształcanie zjedzonego pokarmu w energię i uwalnianie go do komórek, dzięki czemu jest on dostępny do wykorzystania przez organizm. Edamame dostarcza również przyjazne dla ćwiczeń węglowodany, błonnik i białko dla mięśni. Tylko 1 szklanka łuskanych ziaren soi w ponad 8 g nadzienia z błonnika i 17 g białka "- mówi Moskovitz.

Wskazówka energetyczna: Najlepszym czasem na wybór tej przekąski jest uzupełnianie zapasów energii po ciężkim treningu. Możesz również dodać odrobinę soli, aby uzupełnić utracone elektrolity.

Zboże pełnoziarniste

"Pełnoziarniste zboża pełnoziarniste spowalniają uwalnianie glukozy do krwioobiegu, co ostatecznie przekłada się na bardziej stały poziom energii w ciągu dnia. Nagły wzrost stężenia glukozy we krwi, który występuje po zjedzeniu rafinowanych węglowodanów, takich jak cukierki, powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i nadmierne wytwarzanie insuliny z trzustki "- mówi Moskovitz. "Insulina jest odpowiedzialna za pobieranie glukozy z krwi i komórek. Kiedy poziom glukozy szybko wzrasta, podobnie jak poziom insuliny. "

Wskazówka energetyczna: Jakościowe wzbogacone pełnoziarniste płatki zbożowe zawierają prawie wszystkie ważne witaminy i minerały, dlatego należy uważnie czytać etykiety. General Mills Fibre One dostaje pieczęć aprobaty Moskovitza. Jakiekolwiek wybrane zboże powinno mieć co najmniej 5 gramów błonnika na porcję. Podawać z odtłuszczonym mlekiem lub beztłuszczowym jogurtem greckim, aby uzyskać dodatkowe białko.

Trail Mix

"Orzechy i suszone owoce stanowią idealne połączenie zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Podczas gdy oczyszczone węglowodany pozbawione włókien szybko rozkładają się na glukozę w celu uzyskania krótkich impulsów energetycznych, włókno pomaga spowolnić uwalnianie glukozy, więc zawsze jest stała podaż. Podobnie jak w przypadku włókien, białko spowalnia również metabolizm węglowodanów i naprawia uszkodzenia mięśni, aby zapobiec bolesności po treningu. Tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oleje są znane z zapewniania długotrwałej energii, szczególnie na dłuższe biegi lub pływanie przez ponad godzinę. Ponieważ węglowodany są pierwszymi makroelementami, które można wykorzystać podczas aktywności, mogą łatwo ulec zubożeniu, kiedy organizm opiera się na energii z tłuszczu "- mówi Moskovitz.

Wskazówka energetyczna: Stwórz własną mieszankę szlaków, aby uniknąć nadmiaru cukru i oleju; to proste i możesz dostosować miks do swoich ulubionych kombinacji smakowych. Spróbuj mieszać surowe orzechy, takie jak pistacje, migdały lub orzeszki ziemne z nasionami i suszonymi owocami. Dodaj trochę pełnoziarnistych płatków lub precli do pakowania w więcej węglowodanów.

Komosa ryżowa

"Quinoa to bezglutenowe ziarno, które zawiera więcej białka niż jakiekolwiek inne ziarno lub ryż. Ziarno jest tak bogate w aminokwasy, że uważane jest za kompletne źródło białka, bogate w lizynę, metioninę i cysteinę - idealne do potreningowych posiłków pomagających w budowaniu mięśni. Jest także bogaty w kwas foliowy, magnez, fosfor i mangan, dzięki czemu jest źródłem węglowodanów o odżywczym składzie, zapewniającym długotrwały poziom energii "- mówi dr Lindsey Duncan, dietetyk specjalizujący się w celebrytach (pracował z Tony'em Dorsettem i Reggiem Bushem), naturopathic lekarz i współzałożyciel produktów super-żywności Genesis Today.

Porada energetyczna: Quinoa jest doskonałym zamiennikiem dla pszenicy lub rafinowanych węglowodanów, ponieważ jest bezglutenowy, pełen białka i może wspomóc zdrowy układ sercowo-naczyniowy, ciśnienie krwi i zdrowie jelit. Po prostu wyłącz ziarno, takie jak chleb, ryż lub makaron, na komosy ryżowe i poczuj, jak podnosi się poziom energii - zaleca dr Duncan.

Nasiona dyni

"Garść surowych pepitas lub suchych prażonych pestek dyni może dać ci naturalny wstrząs podczas treningu. Nasiona dyni są dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i błonnika, dzięki czemu czujesz się pełen i naenergetyzowany dłużej ", mówi dr Duncan. "Zawierają również mangan, magnez, fosfor i cynk, które zapewniają dodatkowe wsparcie energetyczne, aby zmaksymalizować czas ćwiczeń."

Wskazówka energetyczna: Olej z nasion dyni to kolejny świetny sposób na czerpanie korzyści, jeśli nie chcesz trzymać nasion na ręce. Dr Duncan zaleca olejek superfruitowy GenEssentials 3-6-7-9 Blend znaleziony w Whole Foods.

Jagody goji

"Energetycznie wzmacniające jagody goji są stosowane od tysięcy lat w medycynie chińskiej, aby pomóc zwiększyć energię i zwiększyć uwalnianie hormonów. Goji zwiększa zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i wspiera zdrowy nastrój, umysł i pamięć, a jednocześnie zapewnia energię potrzebną do przejścia treningu na wyższy poziom - mówi dr Duncan. "Goji jest również korzystny dla zwiększenia przepływu krwi, który pomaga dotlenić wszystkie komórki i tkanki organizmu, w tym narządy płciowe, co zwiększa libido - dlatego nazywają goji" Viagrą Chin "."

Wskazówka energetyczna: "Zdobądź goji w postaci płynnej, ponieważ płyny łatwiej przyswoją się do ciała - musisz jeść setki razy więcej suszonych jagód goji, aby uzyskać te same korzyści" - mówi dr Duncan.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness