7 Spalanie tłuszczu Sposoby dokonywania kurczaka



Słyszeliście zdanie: "jeśli jesteś znudzony, jesteś nudny?" Cóż, jeśli perspektywa zrzucenia kolejnej piersi z kurczaka powoduje, że ziewasz, jesteś nie na miejscu.

Białko "go-to" jest skutecznym budulcem mięśni, ale może być porażką na czole smaku. (Nasza codzienna ankieta na temat smaku zwykłej piersi wywołała odpowiedzi od "powietrza ciętego nożem" po "mokrą skarpetkę"). Dobra wiadomość: przy odrobinie kreatywności możesz sprawić, że będzie to pikantna kolacja po treningu imponujący posiłek na randkę i noc. "Pierś z kurczaka jest jak dżinsy", mówi Carolyn O'Neil, MS, RD. "Możesz ubrać go w górę lub w dół, w zależności od okazji."

Fit Facts: A 3 oz. gotowana pierś z kurczaka zawiera tylko 142 kalorie i 3 gramy tłuszczu, ale pakuje aż 26 gramów białka - więcej niż połowa zalecanego dziennego spożycia. Co więcej, zawiera mniej niż pół gramu tłuszczów nasyconych w jednej porcji (bez ataków serca) i witamin z grupy B, które metabolizują żywność, jednocześnie zapewniając zwiększenie energii.

Porady przygotowawcze: Kup paczkę i zawiń każdą z piersi osobno w folię plastikową, a następnie umieść je wszystkie w torebce typu Ziploc i zamarznij - w ten sposób możesz robić zakupy i rozmrozić każdą pierś. I wypróbuj ulubioną porcję naszego dietetyka na smaczną pierś z kurczaka: podczas gotowania ubijaj pierś kurczaka, a następnie usuń skórę przed jedzeniem. Dostaniesz dodatkowy smak i wilgoć bez dodatkowego nasyconego tłuszczu i cholesterolu. Wynik.

Czy jesteście gotowi uczyć starych nowych sztuczek z białkiem? Wypróbuj nasze 7 prostych sposobów na wykonanie piersi z kurczaka.

Marynuj to

Marynujący kurczak oznacza nie więcej suchego mięsa i dużo smaku, a ten inspirowany kuchnią włoską zestaw łatwo łączy się z szybkim posiłkiem. Połącz oliwę z oliwek, ¼ szklanki soku z cytryny, ¼ szklanki białego octu i 1 łyżkę suszonej natki pietruszki i bazylii. Dodaj ½ łyżeczki suszonego oregano, czosnku w proszku, soli, popękanego czarnego pieprzu i odrobiny posiekanego czosnku. Wrzucić funt z piersi kurczaka do marynaty przez co najmniej 10 nadziewanych minut, a następnie grillować lub piec w piekarniku w temperaturze 425 stopni przez 15 minut lub do momentu, aż soki staną się czyste.

Rzeczy to

Nie pozwól, aby nazwa Cię przestraszyła: nadziewane kurczęta są znacznie łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy spłaszczyć kurczaka z młotkiem i posmarować oliwą, świeżą bazylią, posypać parmezanem i odrobiną czosnku na wierzchu. Złożyć boki i zabezpieczyć wykałaczkami, a następnie włożyć je do piekarnika w temperaturze 350 stopni przez 30 minut lub do momentu, aż kurczak zostanie ugotowany. Wykorzystaj swoją wyobraźnię - możesz zrobić prawie wszystko w farszu, w tym dopasowane pokarmy, takie jak szpinak i brokuły.

Upiecz to

Głodując po pracy lub po siłowni? Umieść pierś z kurczaka na blaszce do pieczenia, a na górze pokrojone w kostkę pomidory plus przyprawy jak oregano lub posypane parmezanem. Podgrzewać w piecu o temperaturze 350 stopni przez około 25 minut lub gdy mięso nie jest już różowe, a soki są czyste. Widzisz, jakie to łatwe? Kiedy bierzesz prysznic i odpoczywasz, gotujesz obiad.

Skewer It

Posiekaj warzywa, takie jak papryka, cebula i cukinia, a następnie zamień je na szaszłyki z kurczaka na szaszłykach, aby łatwo kebab mógł grillować lub piec.

Wymieszaj to

Aby zjeść kolację w stylu azjatyckim, która jest zdecydowanie lepsza od chińskiego na wynos, wrzuć pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka i warzywa w aromatycznym sosie, aby ułatwić smażenie. Ten przepis na smażony kurczak i warzywa jest smaczny i pełen składników odżywczych.

Chleb to

Pogłębiamy pierś z kurczaka w białkach i przyprawiamy bułkę tartą Panko, a następnie wkładamy do piekarnika i pieczemy w temperaturze 400 stopni przez 10-15 minut lub do momentu, aż soki staną się czyste. Powłoka zatrzymuje wilgoć i zapewnia zadowalającą chrupkę smażonego kurczaka - pułkownik Sanders nie ma na tobie nic. (Możesz także spróbować komosy ryżowej!)

Owiń to

Pierś z kurczaka nie jest tylko na obiad. Spakuj lunch z tym chudym białkiem, a masz gwarancję, że uda Ci się zwiększyć energię w południe. Pokrój resztkę kurczaka z ostatniej nocy i zawiń go w pełnoziarnistą tortillę z salsą, odrobiną sera i ulubionych warzyw lub spróbuj tego łatwego przepisu na opiekany kurczak z pita.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness

Zalecane