Nie przespałbyś całego semestru zajęć i spodziewałbyś się, że zdasz swój finał w locie, prawda? Cóż, wciąganie się na siłownię bez przemyślenia rutyny czy stylu życia i oczekiwania na schudnięcie nie jest niczym innym. Nie zamierzasz przycinać (lub ciągnąć za to GPA 4.0), chyba że poświęcisz czas na naukę. Kiedy mówimy o twojej utracie wagi, "studiowanie" nie wymaga otwierania książki ani uderzania w bibliotekę; Chodzi o to, aby spojrzeć na rutynę i zidentyfikować wszelkie możliwe błędy, które mogą opóźnić twój postęp. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem fitness, czy doświadczonym szczurem, szanse są jednym (lub więcej) z poniższych czynników, dlatego nie widzisz pożądanych rezultatów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest i co możesz zrobić, aby wrócić na właściwe tory, aby raz na zawsze pozbyć się nadmiaru flab.
Nie palisz prawidłowo treningu
Shutterstock Prawdopodobnie już wiesz, że to, co wkładasz do ust przed uderzeniem w siłownię, może pomóc odpędzić zmęczenie, ale czy wiesz, że niektóre produkty mogą sprawić, że Twój trening będzie mniej skuteczny? Tłuszczowe pokarmy, takie jak orzechy i awokado, potrzebują dużo czasu, aby je strawić, więc jeśli szybko się je połknie, organizm zacznie konkurować z sobą o zapas krwi. Może to skutkować zmniejszeniem wydajności ćwiczeń i skurczami mięśni kończącymi ćwiczenia. Inną dietą przedtreningową nie-nie jest spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów. Zażywanie zbyt małej ilości składników odżywczych sprawia, że prawie niemożliwe jest wykonanie długiego, intensywnego, kalorycznego treningu. Więc co powinieneś jeść? Sprawdź najlepsze paliwo do każdego treningu, aby się przekonać.
Twój Plan Cardio jest zepsuty
Shutterstock Wierzcie lub nie, ożywienie i odpoczynek są tak samo ważne jak trening. Kiedy nie daje się wystarczająco dużo czasu na relaks pomiędzy sesjami potu, organizm zaczyna wypompowywać kortyzol, hormon stresu, który zwiększa magazynowanie tłuszczu i apetyt - zabójcza kombinacja dla każdego, kto chce schudnąć i spalić tłuszcz. Nie oznacza to, że musisz brać dwa dni wolnego na każdy dzień, w którym trafisz na siłownię, ale powinieneś zmieniać swoje treningi, aby nie uderzać w te same mięśnie przez kolejne dni. Oznacza to, że treningi siłowe na całe ciało są wycofywane; Robienie górnej części ciała przez jeden dzień i dolnej części ciała Kolejna gra jest uczciwa, podobnie jak naprzemiennie lżejsze treningi, takie jak joga lub klasa spin, z treningiem na całe ciało. Taka taktyka pomaga Twoim mięśniom odzyskać siły, nie przerywając treningu. To wygrana-wygrana.
Nie pocisz wystarczająco
Shutterstock Chociaż prawdą jest, że zły trening jest lepszy niż brak jakiegokolwiek treningu, jest to prawdą tylko wtedy, gdy niektóre ćwiczenia nie są intensywne. W głębi duszy wiesz, że zjeżdżanie co tydzień na tyłach klasy Zumba lub ledwie poty w sali ćwiczeń nie pomoże ci osiągnąć tego chudego spojrzenia, nad którym pracujesz. Jeśli chcesz zobaczyć zmianę w swoim ciele, musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom. "Podnoszenie dużych ciężarów jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długoterminowego wzrostu mięśni i pozostanie szczupłym. Jeśli wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, Twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka, więc zmieniaj swoje powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz "- mówi Dustin Hassard, NCSF, główny trener w Modern Athletics. To samo odnosi się do cardio - i jest tak proste, jak zwiększanie prędkości lub oporu. Nie wierzysz w to? Rozważmy to: osoba ważąca 150 funtów, która zwiększa prędkość bieżni z 5 MPH do 6 MPH, zwiększy spalanie kalorii o 25 procent, co z czasem może przyczynić się do znacznej utraty wagi.
Nigdy nie mieszaj rzeczy
Shutterstock Wykonanie tego samego treningu przez wiele miesięcy i oczekiwanie na schudnięcie jest bardzo podobne do korzystania z kiepskiej linii do wylądowania na randce - to po prostu nie zadziała. Oczywiście, ta klasa barre mogła pomóc ci stracić pierwszych pięć funtów, ale po tym jak opanujesz ruchy, twój postęp z pewnością ustąpi. Jeśli chcesz, aby waga działała na twoją korzyść, musisz zmienić swoje treningi i wykonywać ćwiczenia, w których nie jesteś szczególnie dobry, aby twoje ciało pozostało trudne. Aby nadal widzieć wyniki, mieszaj intensywność lub czas trwania za każdym razem, gdy uderzysz w salę gimnastyczną, a następnie całkowicie zmieniaj swój trening raz w miesiącu. Może to oznaczać próbę klasy bokserskiej, jeśli stałeś się hardcorowym joginem lub po prostu opracowywałeś nowe opory i procedury cardio co cztery tygodnie.
Refrenujesz za pomocą zbyt dużej ilości białka
Shutterstock Wiesz, że spożywanie białka po treningu pomaga w naprawie i rozwoju mięśni, więc im więcej jesz, tym lepiej - prawda? Nie tak bardzo. Naukowcy twierdzą, że dla tych, którzy ważą około 150 funtów, spożywanie 20 gramów białka w ciągu pół godziny po opuszczeniu siłowni jest optymalne. Lisa De Fazio, MS, RD mówi, że kobiety ważące nieco mniej mogą potrzebować jedynie około 12 gramów. Zażyj więcej niż zalecana ilość, a białko będzie prawdopodobnie przechowywane w postaci tłuszczu, podczas gdy nadmiar aminokwasów zostanie po prostu wydalony, zauważa. 7-uncji Fage Całkowity 2% zwykły jogurt pasuje do rachunku i łatwo jest wrzucić do torby gimnastycznej i jeść w podróży. Wymieszaj je z jagodami, aby dodać pożywne, wzmacniające smak węglowodany do przekąsek po treningu. Nie jesteś wielkim fanem kremowej uczty? Dowiedz się więcej o najlepszym paliwie do odzyskiwania po każdym treningu - jest wiele innych opcji.
Nie marnujesz potu dość często
Sergey Gavrik Oczywiście, uderzenie na siłownię raz lub dwa razy w tygodniu może poprawić zdrowie serca, a nawet nastrój, ale jeśli twoim celem jest utrata wagi lub utrata tłuszczu, musisz zobowiązać się do konsekwentnego treningu. "Kiedy staram się trochę przyciąć, moja zasada to trzy lub trzydzieści. Oznacza to trzy mile dziennie na chodzenie, bieganie lub jazdę na rowerze, lub 30 minut treningu obwodowego lub siłowego. Nie ma znaczenia, co to jest, po prostu ruszaj się codziennie "- mówi Kit Rich, trener sław i współwłaścicielka SHIFT autorstwa Dany Perri. Aby pomóc ci trzymać się swoich treningów, usiądź na początku każdego tygodnia i ołówkiem w sesjach potu, a następnie trzymaj się ich jak w przypadku każdego ważnego spotkania. Ustaw realistyczne oczekiwania, a następnie zdobądź coś zdrowego - jak manicure lub nowa para butów do biegania - jeśli przekroczysz swój cel.
