7 produktów, które sprawiają, że Twoje treningi są bardziej efektywne



To logiczny, zdrowy plan - jeśli będziesz trzymać się rutyny fitness i podejmować przemyślane decyzje dietetyczne, w końcu osiągniesz swoje cele odchudzania. Ale jeśli jesteś podobny do mnie, nie chcesz czekać miesięcy, aby zacząć widzieć swoje mięśnie brzucha. Chcesz teraz wyniki. Dobra wiadomość: istnieje wiele produktów, które poprawią Twoje treningi i pomogą ci uzyskać ciało, o jakim zawsze marzyłeś, w rekordowym czasie - zanim pójdziesz do klasy barre. Uderz w sklep spożywczy, podnieś żywność poniżej i zacznij odchudzać już dziś!

Nabiał

Pamiętasz kampanię "Mam mleko" Hugha Jackmana? Szanse są dobre, że jego buffowe ciało naprawdę zbudowane zostało z mleka - lub przynajmniej ze sporej części mleczarni. Jak możemy być tak pewni? Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition wykazało, że dieta bogata w białko i nabiał ma korzystny wpływ na utratę wagi wywołaną wysiłkiem fizycznym. Uczestnicy badania, którzy zjadali sześć porcji produktów mlecznych dziennie, stracili na wadze i utrzymywali znacznie więcej mięśni beztłuszczowych niż ich odpowiednicy, którzy spożywają mniej, mimo że obie grupy postępowały zgodnie z tym samym schematem fitness. Chociaż sześć porcji może wydawać się dużo, można łatwo dostać się tam, dodając mleko do mąki owsianej i kawy, delektując się greckim jogurtem jako przekąską lub dodając ser do sałatek, kanapek i omletów. Szukasz szybkiego i łatwego wyboru? Zaopatrz się w te 9 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

Pistacje

Mogą być małe, ale pistacje są potężnymi frytkami, które mogą uczynić twoje treningi jeszcze bardziej efektywnymi. W niedawnym badaniu badacze podzielili uczestników na dwie grupy. Obie grupy stosowały niemal identyczne diety i schematy ćwiczeń, jednak jedna z grup otrzymywała niesolone pistacje, podczas gdy druga grupa nie była. Co zaskakujące, grupa pistacjowa straciła więcej klenia brzusznego i wykazała lepszą poprawę poziomu glukozy i cholesterolu we krwi niż grupa kontrolna. Rozpocznij munching teraz, aby uzyskać korzyści z jednego z 7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi.

Dynia

Jeśli pozostaniesz przy regularnym reżimie ćwiczeń, będziesz zbyt obolały, aby wyjść z kanapy na cokolwiek innego, poważnie zwalniasz tempo utraty wagi. Aby odpędzić zmęczenie po wysiłku i ból, który zwykle pozostawia cię na kanapie, po prostu dodaj trochę dyni do swojego talerza. Po przeprowadzeniu serii testów na zwierzętach tajwańscy naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie squasha pomaga zwalczyć produkcję kwasu mlekowego po pompie - związek, który jest odpowiedzialny za ból mięśni. Nie wiesz, jak dodać dynię do swojej diety poza sezonem wakacyjnym? Wrzucić plasterki oliwy z oliwek i przyprawy przed pieczeniem w piekarniku. Po przygotowaniu możesz cieszyć się nim solo jako dodatek lub przekąskę, a nawet dodać do sałatki.

Arbuz

Artykuły spożywcze mogą być drogie, więc każda żywność, która może służyć zarówno jako przekąska przed, jak i po treningu, jest superfoodem oszczędzającym pieniądze - a arbuz pasuje do rachunku! Odpowiednie nawodnienie przed treningiem jest jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości i późniejsze spalanie kalorii. Pewnie, że możesz załadować na agua przez cały dzień, ale możesz też dostać trochę H2O przez arbuz, który jest 90 procent wody. Po treningu zmiksuj trochę melona z lodem. W badaniu hiszpańskich sportowców, naukowcy odkryli, że sok z arbuza może pomóc zmniejszyć po treningu bolesność mięśni. Porzuć ból, a wrócisz na siłownię w mgnieniu oka. Nie ma lepszego sposobu, aby schudnąć i szybko się dopasować.

Całe jajka

Jeśli trafisz na salę gimnastyczną, ale nadal nie masz takiego twardego wyglądu, którego pragniesz, dodanie jajek do diety może być odpowiedzią na twoje modlitwy. W ostatnich badaniach sportowców, którzy ukończyli podobne codzienne treningi, naukowcy odkryli, że osoby uzupełniające cholinę - substancję odżywczą znajdującą się w żółtku jaja - straciły więcej tkanki tłuszczowej niż sportowcy, którzy nie wyskakują z tabletek. Przygotuj tuzin jajek na twardo w niedzielę na tygodniową porcję przenośnych, bogatych w białko przekąsek, które zmniejszą Twoją talię.

Zielona herbata

Podczas gdy herbata nie jest pokarmem na głos, myślimy, że będziesz chciał wziąć w swoje ręce niektóre, gdy usłyszysz o korzyściach. Według naukowców, popijanie naparu może pomóc ci schudnąć i wychylić się szybciej niż ćwiczyć samotnie. Po przeprowadzeniu 12-tygodniowego badania naukowcy stwierdzili, że ćwiczący, którzy zalogowali się 25 minut na siłowni i sączyli cztery do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie, tracili więcej wagi i tłuszczu z brzucha niż ich odpowiedniki nie do picia. Więc na co czekasz? Zacznij popijając zielony napar, aby pomóc spalić ten uparty kleń przylgnięty do twojego środka. Znudzony zielonym? Połącz łyk wyszczuplający z każdą z tych 4 herbat z roztopionym tłuszczem.

Bazylia

Twój kumpel zaprosił cię na siłownię CrossFit na trening, a teraz nie możesz usiąść bez cierpienia z powodu rozdzierającego bólu. Być może zechcesz ponownie uderzyć w ciężary, ale oboje wiemy, że to się teraz nie wydarzy. Pewnie, możesz rzucić pigułkę, aby zwalczyć stan zapalny i wrócić do gry, ale dodanie bazylii do następnego posiłku jest bardziej naturalne podejście, które może również załatwić sprawę. Liściaste zielone zioło zawiera enzym zwany eugenolem, który może pomóc w tłumieniu mediatorów lipidowych, które powodują reakcje zapalne w organizmie. Dodaj świeżą lub suszoną przyprawę do potraw z makaronu, pizzy, mięsa i warzyw, aby czerpać korzyści.

Zalecane