Podczas gdy mycie rąk często zdecydowanie pomaga, ważne jest również zbudowanie obrony immunologicznej od środka. Dodanie niektórych pokarmów do diety może pomóc w ochronie przed wszystkimi przedmiotami. Oto 7 jadalnych sposobów, dzięki którym twój układ odpornościowy będzie mógł w tym sezonie zwiększyć swój popyt, a także uzyskać szybki start w tym celu.

Marchew na witaminę A

Wykazano, że witamina A odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym, pomagając regulować komórki T lub wojowników układu immunologicznego. Dlatego też, nawet jeśli nie są to zwykłe dania, marchewki są doskonałą przekąską na grypę i zimno. Tylko jedna średnia marchew zawiera 200% sugerowanej dziennej dawki witaminy A. Więc idźcie sobie trochę marchewki na swoją sałatkę, odłóżcie kilka na obiad lub po prostu jedliście samemu, w stylu Królika Bugsa.

Łosoś na witaminę D

Jeśli lubisz grillowanego łososia, masz szczęście! Ta tłusta ryba dostarcza tonę witaminy D, która, jak wykazano, pomaga sportowcom uzyskać mniej infekcji górnych dróg oddechowych w okresie zimowym (podobnie jak przeziębienie i inne podobne problemy). Jeśli nie jesteś wielkim fanem łososia, ciesz się mlekiem lub OJ, który jest wzbogacony w witaminę D zamiast tego. Jak słońce zachodzi wcześniej (nie zaczynajmy od tego) przez całą zimę, dostajesz mniej słońca potrzebnego twojemu ciału do wyprodukowania własnej witaminy D, więc robiąc świadomy wysiłek, aby wprowadzić te pokarmy do swojej diety i pop codzienny suplement jest coraz bardziej niezbędny (i warte dodatkowego wysiłku, ponieważ sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy).

Grzyby dla Jumpstart

Jeśli chodzi o zapobieganie chorobom, te grzyby mogą pomóc w pobudzeniu układu odpornościowego i pobudzeniu go do działania. Spróbuj dodać grzyby do ulubionego obiadu, wrzuć je do sałatki lub dodaj do zupy lub sosu.

Truskawki do redukcji stresu

Powszechnie wiadomo, że ciężki lub długotrwały stres osłabia układ odpornościowy. Podczas gdy istnieje wiele wspaniałych produktów, które pomagają zwalczyć stres, truskawki są łatwą przekąską, deserem lub dodatkiem do sałatki. Truskawki mają dużo witaminy C, co sprawia, że ​​są świetną opcją dla zmniejszenia stresu (i, z kolei, pomagają wzmocnić układ odpornościowy). Nawet z nowymi technikami uprawy, głębia zimy może być pustynną truskawką. Odwróć się do mrożonych truskawek, gdy nie będą świeże (lub podejrzane) i dodaj je do ciepłego deseru, aby uzyskać podwójny komfort.

Płatki cynku

Chociaż reakcja układu odpornościowego jest ważna, gdy wirus atakuje, zbyt duża część odpowiedzi może być problematyczna; cynk pomaga regulować tę reakcję na siły zewnętrzne. Dobrą wiadomością jest to, że wiele zbóż - od Cheeriosa do Wheaties - da wysoką dawkę cynku, aby rozpocząć dzień. Sprawdź na etykiecie zawartość cynku (porcja pszenicy zawiera 45% dziennego zapotrzebowania na cynk) i wzmocnij układ odpornościowy przed wyjściem z domu.

Nasiona dyni i dyni do cynku

W samą porę na jesienne zbiory! Nasiona squasha i dyni pakują tonę cynku, więc są kolejnym świetnym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego. Zaoszczędź nasiona swojej lampionu i upiecz je jako przekąskę (dodaj trochę pieprzu cayenne na pikantną przekąskę, która również przyspieszy twój metabolizm na wyższy bieg) lub kup trochę w sklepie i posyp ją sałatką.

Jogurt dla probiotyków

Chociaż przeprowadzono mniej badań dotyczących związków między probiotykami a zdrowiem immunologicznym, niektóre badania wykazały, że niektóre probiotyczne szczepy pomagają regulować jelito, co z kolei pomaga układowi odpornościowemu. Dodatkowo, jogurt daje dodatkową dawkę cynku, dzięki czemu może naprawdę wzmocnić układ odpornościowy.