Najważniejszy posiłek dnia otrzymuje tytuł z jakiegoś powodu.
Po długiej nocy poszczenia twoje ciało prosi o odżywianie rano. Bez odpowiedniego paliwa pozostaniesz z małą energią, zsynchronizowanym nastrojem, zwariowanymi pragnieniami i potencjalnie szerszą talią. Nie brzmi zbyt zachęcająco, prawda?
Niektóre klasyczne poranne posiłki są oczywistymi dietetycznymi sprawcami - goframi i popowymi tartami, nikogo nie oszukasz. Jednak inne podstawowe produkty śniadaniowe na pierwszy rzut oka mogą nie wydawać się tak grzeszne. Tak czy siak, zrób sobie przysługę i pomiń te siedem dań przy stole śniadaniowym. Wybór bardziej zrównoważonych pod względem odżywczym i zdrowych alternatyw rzeczywiście przygotuje Cię do podjęcia dnia. Sprawdź je poniżej - a następnie spraw, by poranek stał się jeszcze lepszy, znajdując 30 najlepszych nawyków śniadaniowych do upuszczenia za utratę wagi!
Słodki Płatek
Shutterstock Pozostaw Lucky Charms i Frosted Flakes tam gdzie ich miejsce - w wspomnieniach z dzieciństwa. Gorączka cukru z tych zbóż będzie zepsuć się z poziomem cukru we krwi i spowodować, że później sięgniesz po bardziej słodkie przekąski (zamiast tego skorzystaj z tych zdrowych słodkich przekąsek). "Klasyczne produkty śniadaniowe często zawierają dużo cukru, niższą wartość odżywczą, w tym witaminy i minerały, zdrowy tłuszcz, błonnik i białko, które mogą pomóc nam przenieść się w dzień, czując satysfakcję i energię", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i założyciel Isabel Smith Nutrition. Dotyczy to słodkich zbóż. Pamiętaj też, że zdrowiej wyglądające opcje, takie jak granola, mogą również zawierać duże ilości cukru, dlatego przed zakupem koniecznie przeczytaj etykietę odżywiania! I spalaj tłuszcz - za pomocą tych 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni!
Gofry
Shutterstock Gofry mogą być niewiarygodnie ciężkie na prostych węglowodanach (co oznacza, że trawią się szybko i nie utrzymają cię na długo) i mają potencjał, aby zakwalifikować się jako deser w zależności od wybranych przez ciebie dodatków. Niektóre odmiany tostera, o ile są określone na opakowaniu, mogą oferować przyzwoitą ilość błonnika, ale inne mogą być poważnie zabrakło. Niezależnie od tego, czy robisz własne ciasto, czy wkładasz trochę do tostera, gofry nie zapewniają dokładnie zbilansowanego śniadania. "Jeśli chodzi o wybór smacznego śniadania, zawsze chcesz połączyć białko lub tłuszcz z minimalnie przetworzonymi węglowodanami, które są bogate w błonnik, na przykład jajecznica z owocami lub grzankami" - mówi Smith.
Sok pomarańczowy
Shutterstock Nic nie uderza w miejscu jak kieliszek OJ, rano? Ta podstawa śniadaniowa jest w rzeczywistości wypełniona cukrem i stosunkowo niskim poziomem odżywiania (szczególnie wysoko przetworzone odmiany kupowane w sklepie). "Sok (w szczególności skropiony soku owocowym) rano może dostarczyć wysokiej dawki cukru i kalorii. Ponadto, biorąc pod uwagę, że sok owocowy jest przetwarzany w wyższej temperaturze, można również stracić część wartości odżywczej. Zamiast tego wybierz świeżo wyciskany sok, wyciskany na zimno sok lub wysokociśnieniowy pasteryzowany sok owocowo-warzywny, który zawiera więcej składników odżywczych i mniej cukru ", mówi Smith. Dobrą zasadą jest szukanie soku z dwoma warzywami na każdy owoc. W każdym razie nie w sok? Następnie sprawdź te 22 Najlepsze herbaty do utraty wagi!
Bajgiel i ser śmietankowy
Shutterstock Postaraj się oprzeć Einstein Bros. na rogu - nie ma nic mądrego w tym wyborze. Bagietki to bomby kaloryczne - możesz zmierzyć je jako jedną porcję, ale jeden bajgiel jest odpowiednikiem około czterech kromek chleba - i oferuje bardzo mało pożywienia. Nie wspominając, że większość uważa się za proste węglowodany, więc jeśli nie jest to pełnoziarnista, stracisz zawartość błonnika, która sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany. I przepraszam, że zatrzaskuję twojego ukochanego schmear, ale ser śmietankowy jest naprawdę tylko po to, aby zaspokoić twoje kubki smakowe, a nie twoje potrzeby żywieniowe - nawet jeśli jest to rodzaj wegetariański. Jeśli naprawdę nie możesz kopnąć swojego porannego bajgla, spróbuj zjeść połowę bajgla pełnoziarnistego z masłem z awokado lub orzechów do smarowania. W ten sposób zredukujesz ilość kalorii i dodasz zdrowego białka, błonnika i tłuszczu, aby zrównoważyć posiłek.
Wstępnie wymieszane płatki owsiane
Shutterstock Owsianka może być jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia i istnieje co najmniej 15 sposobów na utratę wagi z płatków owsianych. Ale pakiety pre-mixed oferują nieco więcej niż się spodziewaliście. "Kiedy wybieramy wstępnie zmieszane płatki owsiane, zwykle dostajemy mniej błonnika, ponieważ ziarno jest zwykle bardziej przetworzone i dodaje więcej cukru" - mówi Smith. Aby uzyskać zdrowszą miskę, dodaj własne owoce do zwykłego owsa. Masło orzechowe, nasiona, orzech kokosowy i cynamon to smaczne i zdrowe dodatki.
Tostery
Shutterstock Jedyne, co podsycają te słodycze, to twoja nostalgia. Chwytanie pop-tarta z tostera w drodze do szkoły jako dziecko może wtedy było wystarczające, ale twoje ciało opiera się na porannym posiłku na energię - i ten kilof cię opuści. Jakakolwiek naturalna energia, jaką dostajecie z zbędnego cukru w tych ciastach, wkrótce nastąpi po wypadku. Ponadto niewielka liczba włókien nie pomaga również w zrównoważeniu.
Jogurt o smaku
Shutterstock Podobnie jak wstępnie wymieszane płatki owsiane, jogurt zaczyna się jako zdrowy wybór, zanim firmy zaczną dodawać przyciągające uwagę dodatki, takie jak sztuczne kolory i smaki. "Jogurt w swojej gładkiej postaci jest świetny, ponieważ jest dobrym źródłem probiotyków w postaci wapnia, białka i jelit. Jednak w większości przypadków wersje smakowe zawierają dużo dodanego cukru i syropu, w szczególności odmiany owoców na dnie. Zamiast tego wybierz zwykły jogurt i dodaj własne owoce, a nawet kilka orzechów, aby uzyskać zdrowy tłuszcz, który będzie promował wolniejsze trawienie i zwiększone uczucie sytości "- mówi Smith.
