7 Pokarmy, których nigdy nie należy jeść na śniadanie



Najważniejszy posiłek dnia otrzymuje tytuł z jakiegoś powodu.

Po długiej nocy poszczenia twoje ciało prosi o odżywianie rano. Bez odpowiedniego paliwa pozostaniesz z małą energią, zsynchronizowanym nastrojem, zwariowanymi pragnieniami i potencjalnie szerszą talią. Nie brzmi zbyt zachęcająco, prawda?

Niektóre klasyczne poranne posiłki są oczywistymi dietetycznymi sprawcami - goframi i popowymi tartami, nikogo nie oszukasz. Jednak inne podstawowe produkty śniadaniowe na pierwszy rzut oka mogą nie wydawać się tak grzeszne. Tak czy siak, zrób sobie przysługę i pomiń te siedem dań przy stole śniadaniowym. Wybór bardziej zrównoważonych pod względem odżywczym i zdrowych alternatyw rzeczywiście przygotuje Cię do podjęcia dnia. Sprawdź je poniżej - a następnie spraw, by poranek stał się jeszcze lepszy, znajdując 30 najlepszych nawyków śniadaniowych do upuszczenia za utratę wagi!

Słodki Płatek

Shutterstock

Pozostaw Lucky Charms i Frosted Flakes tam gdzie ich miejsce - w wspomnieniach z dzieciństwa. Gorączka cukru z tych zbóż będzie zepsuć się z poziomem cukru we krwi i spowodować, że później sięgniesz po bardziej słodkie przekąski (zamiast tego skorzystaj z tych zdrowych słodkich przekąsek). "Klasyczne produkty śniadaniowe często zawierają dużo cukru, niższą wartość odżywczą, w tym witaminy i minerały, zdrowy tłuszcz, błonnik i białko, które mogą pomóc nam przenieść się w dzień, czując satysfakcję i energię", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i założyciel Isabel Smith Nutrition. Dotyczy to słodkich zbóż. Pamiętaj też, że zdrowiej wyglądające opcje, takie jak granola, mogą również zawierać duże ilości cukru, dlatego przed zakupem koniecznie przeczytaj etykietę odżywiania! I spalaj tłuszcz - za pomocą tych 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni!

Gofry

Shutterstock

Gofry mogą być niewiarygodnie ciężkie na prostych węglowodanach (co oznacza, że ​​trawią się szybko i nie utrzymają cię na długo) i mają potencjał, aby zakwalifikować się jako deser w zależności od wybranych przez ciebie dodatków. Niektóre odmiany tostera, o ile są określone na opakowaniu, mogą oferować przyzwoitą ilość błonnika, ale inne mogą być poważnie zabrakło. Niezależnie od tego, czy robisz własne ciasto, czy wkładasz trochę do tostera, gofry nie zapewniają dokładnie zbilansowanego śniadania. "Jeśli chodzi o wybór smacznego śniadania, zawsze chcesz połączyć białko lub tłuszcz z minimalnie przetworzonymi węglowodanami, które są bogate w błonnik, na przykład jajecznica z owocami lub grzankami" - mówi Smith.

Sok pomarańczowy

Shutterstock

Nic nie uderza w miejscu jak kieliszek OJ, rano? Ta podstawa śniadaniowa jest w rzeczywistości wypełniona cukrem i stosunkowo niskim poziomem odżywiania (szczególnie wysoko przetworzone odmiany kupowane w sklepie). "Sok (w szczególności skropiony soku owocowym) rano może dostarczyć wysokiej dawki cukru i kalorii. Ponadto, biorąc pod uwagę, że sok owocowy jest przetwarzany w wyższej temperaturze, można również stracić część wartości odżywczej. Zamiast tego wybierz świeżo wyciskany sok, wyciskany na zimno sok lub wysokociśnieniowy pasteryzowany sok owocowo-warzywny, który zawiera więcej składników odżywczych i mniej cukru ", mówi Smith. Dobrą zasadą jest szukanie soku z dwoma warzywami na każdy owoc. W każdym razie nie w sok? Następnie sprawdź te 22 Najlepsze herbaty do utraty wagi!

Bajgiel i ser śmietankowy

Shutterstock

Postaraj się oprzeć Einstein Bros. na rogu - nie ma nic mądrego w tym wyborze. Bagietki to bomby kaloryczne - możesz zmierzyć je jako jedną porcję, ale jeden bajgiel jest odpowiednikiem około czterech kromek chleba - i oferuje bardzo mało pożywienia. Nie wspominając, że większość uważa się za proste węglowodany, więc jeśli nie jest to pełnoziarnista, stracisz zawartość błonnika, która sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany. I przepraszam, że zatrzaskuję twojego ukochanego schmear, ale ser śmietankowy jest naprawdę tylko po to, aby zaspokoić twoje kubki smakowe, a nie twoje potrzeby żywieniowe - nawet jeśli jest to rodzaj wegetariański. Jeśli naprawdę nie możesz kopnąć swojego porannego bajgla, spróbuj zjeść połowę bajgla pełnoziarnistego z masłem z awokado lub orzechów do smarowania. W ten sposób zredukujesz ilość kalorii i dodasz zdrowego białka, błonnika i tłuszczu, aby zrównoważyć posiłek.

Wstępnie wymieszane płatki owsiane

Shutterstock

Owsianka może być jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia i istnieje co najmniej 15 sposobów na utratę wagi z płatków owsianych. Ale pakiety pre-mixed oferują nieco więcej niż się spodziewaliście. "Kiedy wybieramy wstępnie zmieszane płatki owsiane, zwykle dostajemy mniej błonnika, ponieważ ziarno jest zwykle bardziej przetworzone i dodaje więcej cukru" - mówi Smith. Aby uzyskać zdrowszą miskę, dodaj własne owoce do zwykłego owsa. Masło orzechowe, nasiona, orzech kokosowy i cynamon to smaczne i zdrowe dodatki.

Tostery

Shutterstock

Jedyne, co podsycają te słodycze, to twoja nostalgia. Chwytanie pop-tarta z tostera w drodze do szkoły jako dziecko może wtedy było wystarczające, ale twoje ciało opiera się na porannym posiłku na energię - i ten kilof cię opuści. Jakakolwiek naturalna energia, jaką dostajecie z zbędnego cukru w ​​tych ciastach, wkrótce nastąpi po wypadku. Ponadto niewielka liczba włókien nie pomaga również w zrównoważeniu.

Jogurt o smaku

Shutterstock

Podobnie jak wstępnie wymieszane płatki owsiane, jogurt zaczyna się jako zdrowy wybór, zanim firmy zaczną dodawać przyciągające uwagę dodatki, takie jak sztuczne kolory i smaki. "Jogurt w swojej gładkiej postaci jest świetny, ponieważ jest dobrym źródłem probiotyków w postaci wapnia, białka i jelit. Jednak w większości przypadków wersje smakowe zawierają dużo dodanego cukru i syropu, w szczególności odmiany owoców na dnie. Zamiast tego wybierz zwykły jogurt i dodaj własne owoce, a nawet kilka orzechów, aby uzyskać zdrowy tłuszcz, który będzie promował wolniejsze trawienie i zwiększone uczucie sytości "- mówi Smith.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Ta długo ignorowana substancja odżywcza przyspiesza syntezę białek - pomagając w budowaniu mięśni - i przekształca się w tlenek azotu w organizmie. NO umożliwia otwieranie naczyń krwionośnych, co ma szereg pozytywnych efektów. Według National Institutes of Health arginina może być skuteczna w leczeniu zaburzeń erekcji, obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, poprawie gojenia się ran i łagodzeniu objawów dusznicy bolesnej. Jeśli więc zastanawi
  • lepsze zdrowie: 9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    Najważniejszym czynnikiem, który skutecznie przestrzega diety, jest codzienne spożywanie tego, co jesz. Pikantne potrawy, takie jak pieczone na parze warzywa i łosoś z orzechami makadamia, w połączeniu z odpustami, takimi jak ciemna czekolada i pinot noir, sprawiają, że trzymanie się zdrowego odżywiania jest bryzą - i dlatego dieta śródziemnomorska została nazwana najlepszą dietą spośród 40 popularnych planów żywieniowych . Wśród osób pomagają
  • lepsze zdrowie: Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Aktualności flash: Twój penis nie działa w próżni. (Cóż, miejmy nadzieję, że nie.) Chodzi nam o to, że Twoja dieta może mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie erekcji. Zidentyfikowaliśmy 50 najlepszych produktów dla twojego penisa, ale to nie wszystko. Kiedy i jak się nawadnisz, możesz odróżnić tonący w morzu miłości od bycia osamotnionym na suchym lądzie. Picie każdego z tych cz
  • lepsze zdrowie: Jesz błędy bez nawet znajomości

    Jesz błędy bez nawet znajomości

    Żywność zdrowotna i niezdrowe jedzenie, przekąski i napoje, żadna z nich nie jest bezpieczna od pewnej ilości błędów, które FDA uznała za dobre dla naszej konsumpcji. O jakich rodzajach błędów mówimy? Tylko spójrz: Dactylopius Coccus Czerwone cukierki. Wiesz, że nie powinieneś ich jeść, ale robisz to. Kręgle, szwedzkie
  • lepsze zdrowie: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    W swoim serialu NBC, Blindspot , postać Jaimie Alexander, Jane Doe, spędza dużo czasu na biciu złych facetów i pokazywaniu jej dobrze stonowanego, dobrze wytatuowanego i często niemal nagiego ciała. 32-letnia aktorka wie, że jeśli jej sylwetka jest głównym tematem całego programu telewizyjnego, powinna wyglądać cholernie dobrze. Tutaj Jaimie
  • lepsze zdrowie: 24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    Gotowanie doskonałego steku z grilla jest zarówno sztuką, jak i nauką - nawet najbardziej utalentowanym kucharzom potrzeba lat, aby nauczyć się sztuczek, których potrzebują, by odnieść sukces. Aby pomóc Ci zostać mistrzem steków we własnym domu, poprosiliśmy jednych z najlepszych szefów kuchni w kraju, aby przekazali nam swoje sekrety do grillowania najdoskonalszego steku w historii - a niektóre z ich sekretów na pewno Cię zaskoczą! A jeśli chcesz poz
  • lepsze zdrowie: 8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    W naszym krótkim filmie pokazujemy osiem najpotężniejszych pożywienie, które można łatwo dodać do codziennej diety, aby uzyskać maksymalne zdrowie i utratę wagi. I, nigdy się nie bójcie, są też pyszne. Spotykaj nasze ulubione produkty i kupuj je następnym razem w sklepie spożywczym.
  • lepsze zdrowie: 21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    Od osobistych trenerów, przez ekspertów fitness, po zdrowych specjalistów od jedzenia, oczekujemy od nich inspiracji i dodatkowego wsparcia, którym musimy wyznaczyć sobie cele, zresetować dietę i uzyskać reżim fitnessu. Więc zastanawiałem się nad ich rezolucjami. W jaki sposób ci poszatkowani i zdrowi żywi guru są najlepsi rok po roku? Czytaj dalej,
  • lepsze zdrowie: 25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    Kiedy po całym dniu czujesz się zupełnie pusty - brak energii, nic w żołądku, zero siły woli - ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poświęcić czas na przygotowanie obiadu. Dlatego przygotowanie jest ostatecznie kluczem do sukcesu utraty wagi. Wykonanie teraz trochę dodatkowej pracy, aby móc później zjeść łatwy posiłek, wydaje się być niewielką ceną do zapłacenia, aby zaoszczędzić od zamawiania niedopałków na wynos. Niezależnie od tego, czy gotuj

Wybór Redakcji

25 Łatwe (i tanie!) Sposoby, aby stracić 5 funtów

Wiele się zmieniło od czasów, kiedy gruby brzuch wskazywał gruby portfel. Teraz ludzie płacą więcej za zdrowe rzeczy, podczas gdy najtańsze produkty są często pakowane w kalorie zwiększające talię. Ale tylko dlatego, że masz ograniczony budżet, nie oznacza to, że nie możesz stracić kilku funtów bez zerwania banku. Aby udowodnić, że