7 zdrowych, szybkich posiłków poniżej 350 kalorii



"Jak Amerykanie byli tak grubi?"

Ze wszystkich pytań, które otrzymujemy, jest to zdecydowanie najbardziej powszechne. Jest wiele powodów: dodaliśmy dodatkowe kalorie do podstawowych produktów spożywczych, od sosu makaronowego po keczup. Piliśmy więcej kalorii niż kiedykolwiek - średnio 450 dziennie. I, oczywiście, zostaliśmy przeszkoleni, aby go przerobić. Te "wartościowe" posiłki, które zamawiamy przez usta klauna kosztowały nas tylko 17 procent więcej pieniędzy, ale 73 procent więcej kalorii. To ekonomiczna ekonomia - nie kupiłbyś nowego dysku Blu-Ray, a potem zapłaciłbyś sklepowi z elektroniką, żeby wrzucił stare, zużyte taśmy wideo, prawda? I tak, za każdym razem, gdy jemy, dodajemy 134 kalorie do naszego dziennego spożycia.

Rozumiemy, że życie jest gorączkowe i szybkie posiłki są nieuniknione. Właśnie dlatego stworzyliśmy zbiegły bestseller Eat This, Not That! w 2007 roku.

Chcesz dowód? Oto 7 zdrowych dań typu fast-food z mniej niż 350 kalorii - zaktualizowanych o nowe dodatki na rok 2014. Następnym razem, gdy będziesz w oprawie, wybierz jeden z tych posiłków i na dobre pozbądź się zbędnych kalorii.

1. Panda Express Broccoli Beef with Mixed Veggies

190 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 1200 mg sodu

Panda ma kilka opcji, które mieszczą się poniżej znaku 350 kalorii. Jak w przypadku każdego chińskiego posiłku, kluczem jest omijanie tłustego kopca smażonego ryżu i tłustej plątaniny makaronu. Połącz niskokaloryczną danie główne, takie jak wołowina z brokułami lub szparagową pierś z kurczaka z warzywami, a skosztujesz dość pożywnego posiłku z dużą ilością białka, które zapewni Ci pełny komfort. Podstawy unikania: Pekińska wołowina, pomarańczowy kurczak i dodawanie smażonego ryżu lub chow mein do posiłku.

Zjedz to! Zamiast Panda Express "Pekińska wołowina z smażonym ryżem, aby zaoszczędzić: 1030 kalorii, 41, 5 grama tłuszczu, 630 mg sodu i półtora dnia nasyconego tłuszczu!

2. Subway 6 "BLT na 9-ziarnistym chlebie z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką

320 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 650 mg sodu

Zdrowie halo otaczające Subway jest dobrodziejstwem dla łańcucha kanapek, ale dla wszystkich innych jest to dość problematyczne. Liczby reklamowane w Subway są tylko dla 6-calowego suba i nie uwzględniają sera, majonezu, oliwy z oliwek ani żadnych dodatków, które większość ludzi dostaje na swoich subach. Zamów 12-calową kanapkę z kilkoma dodatkami, a twój "zdrowy" sub-nagle stanie się 800-kaloryczną, dietetyczną torpedą. Aby być uczciwym, w Subway istnieje wiele pożywnych kombinacji kanapek, a to jest jedna z nich. Tylko pamiętaj, aby przejść z 6 cali (nie 12), musztarda (nie mayo), i skorzystać z najlepszej opcji Subway: nieograniczona liczba warzyw.

Zjedz to! Zamiast 6 "Big Hot Pastrami Subway z serem Provolone zaoszczędzić: 310 kalorii, 26 gramów tłuszczu, 945 mg sodu i prawie półtorej dnia nasyconego tłuszczu!

3. Pikantne bryłki z kurczaka z dodatkiem 8 kawałków z grillowanym sosem

185 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 710 mg sodu

Jeśli chodzi o zdrowe kurczaki fast-food, Chick-fil-A zdecydowanie rządzi grzędą. Ostatnio jednak widzimy, że ilość sodu i kalorii zaczyna rosnąć w górę, więc w tym roku będziemy ich uważnie obserwować. Ten samorodek o masie 8 sztuk jest pakowany w 23 g białka do łuskania i jest idealnym posiłkiem w południe. Tylko trzymaj się z daleka od sosu Chick-fil-A do zanurzenia. Jedna tuba zawiera 140 kalorii.

Zjedz to! Zamiast Spicy Chicken Sandwich Deluxe Chick-fil-A, aby zaoszczędzić: 385 kalorii, 1220 mg sodu (ponad pół dnia) i 24 gramów tłuszczu!

4. Grilled Chipotle z grilla z McDonald's i boczną sałatką z niskotłuszczowym balsamicznym

315 kalorii, 10, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 1310 mg sodu

Trudno byłoby znaleźć zdrowsze opakowanie w jakiejkolwiek innej dużej sieci fast-food. Czemu? Ponieważ ten zawiera tylko pięć składników: grillowany kurczak, mąka tortilla, jack i ser cheddar, sałata i chipotle sos BBQ. Oto lista składników, które lubimy: prosta i pyszna. Tack na sałatce bocznej i masz dobrze zaokrąglony posiłek z mniejszą ilością kalorii niż jeden Double Cheeseburger.

Zjedz to! Zamiast McDonald's Crispy McWrap Southwest Chicken ze średnimi frytkami zaoszczędzić: 695 kalorii (w sumie cała wartość posiłku), 27, 5 grama tłuszczu i 530 mg sodu!

5. Burger King Hamburger i plasterki jabłka

260 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 460 mg sodu

Burger King ma wątpliwą różnicę w byciu niezdrową ze stawów burgera z Wielkiej Trójki, ale to nie znaczy, że nie możesz wymyślić przyzwoitego posiłku. Po prostu 86 serem burger staje się jednym z najbardziej wiarygodnych wyborów w królestwie fast-food, a świeże kawałki jabłek BK są smaczne, ale pożywne. Razem robią dobry posiłek, jeśli musisz zjeść obiad na desce rozdzielczej. Uwaga: każda kanapka Whopper ma od 0, 5 do 4 gramów tłuszczu trans. Yikes!

Zjedz to! Zamiast Whoppera z Medium Fries Burger Kinga, aby zaoszczędzić: 800 kalorii, prawie pół dnia sodu, a unikniesz tłuszczów trans!

6. Tacos z kurczaka Taco Bell Fresco

280 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 940 mg sodu

Taco Bell dostaje dużo złości za niezdrowe jedzenie, ale prawda jest taka, że ​​ten taco joint zapewnia dziesiątki możliwych kombinacji posiłków dla mniej niż 500 kalorii. Tego samego na pewno nie można powiedzieć o żadnej z najpopularniejszych sieci fast foodów w Hamburgu. Trzymaj się menu Fresco, w którym żadna pozycja nie przekracza 350 kalorii. To powiedziawszy, menu Taco Bell wciąż ma wiele pułapek, więc rozkazuj mądrze. Niebezpieczeństwo czai się w Smoczych Burritos, sałatkach taco i wszystkim, co ma wiele warstw.

Zjedz to! Zamiast Taco Bell's Smothered Shredded Chicken Burrito zaoszczędzić: 1020 kalorii, 49 gramów tłuszczu, ponad półtorej dnia nasyconego tłuszczu i prawie dwa dni soli!

7. Dunkin 'Donuts Egg White Turkey Okład z wędzonej kiełbasy

310 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 850 mg sodu

Dunkin 'może być znany z pączków, ale menu DDSmart to prawdziwy powód, by huśtać się przez to miejsce na drodze do pracy. Kilka budzików i mała czarna mrożona kawa dadzą ci dokładnie to, czego potrzebujesz, aby pozostać energetyzowanym przez cały ranek. Zazwyczaj unikamy zalecania białka, wybierając zamiast tego całe jajko, ale próbując utrzymać te posiłki poniżej 350 kalorii, musieliśmy się nieco zgiąć. Nie martw się jednak, ten posiłek nadal dostarcza 20 gramów białka zwalczającego głód. Na pewno nie znajdziesz tego w dwóch oszklonych pączkach.

Zjedz to! Zamiast kiełbasy, jajko i ser na rogaliku

Zaoszczędzisz: 340 kalorii, 31 gramów tłuszczu i 400 mg sodu - lub więcej niż ekwiwalent bawarskiego Kreme Doughnut.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    "Weź dwa z nich i zadzwoń do mnie rano." To jest to, co każdy pacjent pragnie usłyszeć - lekarz oferujący proste lekarstwo na to, co je dolega. Jeszcze lepiej, gdy lekarz mówi o chipsach ziemniaczanych. Inteligentne przekąski mogą zdziałać cuda na Twojej talii. Mając coś pomiędzy posiłkami, twój metabolizm nuci, a także może odpierać spadki cukru we krwi, które mogą pozostawić uczucie głodu. Ale jeśli sięgasz po
  • utrata masy ciała: Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Wygląda na to, że jesteśmy szaleni, ale to prawda. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Michigan mieli ponad 2000 żonatych osób, którzy wypełniali pytania dotyczące obwodu talii, jakości małżeństwa i poziomu stresu w ciągu czterech lat. Po przejrzeniu danych odkryli, że 70 procent żon było bardziej narażonych na przyrost wagi i choroby, jeśli ich partner był chronicznie obciążony. Męski obwód w talii r
  • utrata masy ciała: 20 nawyków Skinny People Live By

    20 nawyków Skinny People Live By

    Wyobraź sobie grupę naukowców z laboratorium spożywczego w ciemną i burzliwą noc. "Eureka!" Krzyczy jeden. "Stworzyłem superfood, który zakończy chorobę, jaką znamy!" Wszyscy inni naukowcy żywności zbierają się wokół. Takie podniecenie! Wkrótce dodatek do żywności miesza się ze wszystkim, od ciastek po hamburgery fast-food, ponieważ naukowcy są pewni, że pożywienie pomoże nam żyć dłużej i zdrowiej. Teraz wyobraźmy sobie, że la
  • utrata masy ciała: 35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    Chociaż dorastanie jest faktem, to sposób, w jaki starzejemy się, może w dużej mierze być kontrolowany przez decyzje, które podejmujemy z dnia na dzień. Licytacja do lat trzydziestych może oznaczać, że twoje ciało zacznie się męczyć, a twój harmonogram prawdopodobnie będzie pełen działań innych niż twoich. Ale to nie znaczy,
  • utrata masy ciała: 30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    Tak, oczywiście kalorie mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi - spalają więcej niż konsumujesz każdego dnia, a będziesz rozbijał tłuszcz w żołądku - ale to nie znaczy, że musisz logować je religijnie, aby mieć pewność, że jesz mniej. (Nie wspominając już o tym, że kiedykolwiek wcześniej policzyłeś kalorie, wiesz, że jedzenie sprawia, że ​​czujesz się równie dobrze jak klasa Trig.) Zamiast więc wyciągać dziennik
  • utrata masy ciała: 3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    Sponsorowane przez SlimFast Jedząc smukłe jest łatwe jak 1-2-3: Użyj tych przepisów na pikantne, super-napełniające 500 kalorii posiłki w ramach zaawansowanego planu żywienia SlimFast. Dzięki koktajlowi, koktajlowym batonikom i przekąskom nigdy nie będziesz głodny, a ty będziesz obserwował, jak waga się topi - i nie ruszaj się. Chicken & G
  • utrata masy ciała: Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Po porodzie oczekuje się, że gwiazdy powrócą do kształtu czerwonego dywanu w kroplach bilonu, ale według Katherine Heigl (i większości nie znanych tam mam), tak naprawdę nie działa w ten sposób. "Miałem nadzieję, że w czasie ciąż zyska tylko 25-30 funtów jak moja matka, ale okazało się, że nie było to możliwe dla mnie", mama-trzech napisała na swoim blogu Heavenly Days. "Mimo, że zaczyn
  • utrata masy ciała: 8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    Nie będziesz jadł węglowodanów. Na szczęście Bóg wyrzucił Jedenaste Przykazanie, ponieważ wiedział, że żadna żywa istota nie będzie w stanie go utrzymać. I, dzięki Bogu, ponieważ wątpimy, by Lady i The Tramp zakochali się w talerzu z piersi kurczaka (bez obrazy, przyjaciele Paleo). Jeszcze lepszą wi
  • utrata masy ciała: Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Myślisz, że czujesz się niezręcznie w swoim ciele; wyobraź sobie, że co tydzień oglądało go 25 milionów ludzi. Tak wielu Amerykanów dostraja się do teorii Wielkiego Wybuchu , a część z tego powodu to 31-letni Kaley Cuoco, który gra Penny Hofstadter, głos rozsądku serialu. Wcielając się w ambitną aktorkę i farmaceutę, nie wspominając o miłości do Leonarda - oznacza, że ​​musi pozostać w dobrej kondycji, więc zjedz to, nie to! zebrała swoje najlepsze wskazów

Wybór Redakcji

5 Foods to Tame a Troubled Tummy Zamiast Pepto-Bismol

Zasadniczo rozsądna rada, ale co, jeśli to, co ci dolega, to epicentrum wszystkich pokarmów w twoim ciele? Jeśli masz bóle brzucha, możesz nie chcieć chowac się, ale posłuchaj Hipokratesa: koleś wiedział, o czym mówi. Oto pięć produktów spożywczych, które zapewnią ci łatwy brzuch. Jabłko dziennie chroni przed zgagą Jeśli kwas, który żyje w twoim żołądku, po prostu nie chce pozostać w domu, nadszedł czas, aby złapać czerwonego, smacznego lub grannego kowala lub cokolwiek innego, co lubisz. Jabłka mają właściwości alkal