Sen jest niezbędny, aby twoje ciało funkcjonowało prawidłowo, a jeśli jesteś jak większość Amerykanów, nie dostajesz wystarczająco dużo. Według ankiety krajowej, 75 procent Amerykanów nie ma dość snu - średnio 5, 68 godzin spokojnego snu - a 58 procent ankietowanych życzyło sobie, aby wiedzieli, jak zwiększyć te nocne liczby. Być może właśnie dlatego ostatnie liczby mają 66, 3% naszej populacji zakwalifikowanej do nadwagi lub otyłości.

Jest dobra wiadomość: więcej snu może pomóc w upuszczeniu niechcianych kilogramów. Jeśli to nie jest takie proste, jak wczołganie się do łóżka trochę wcześniej, te złe nawyki mogą powstrzymywać cię przed zdobyciem godzin, których potrzebujesz, by wstrząsnąć tymi ostatnimi kilogramami, które przylgnęły do ​​twojej sylwetki.

Dostosuj swój wieczorny rutyny i zdobądź wiele zdrowych produktów odchudzających, a będziesz mógł szybko zrzucać kilogramy.

Jedzenie dużego posiłku

Podczas gdy nie powinieneś iść spać z głodu (który przedstawia własne problemy z uśpieniem snu), nie powinieneś też wrzucać worka całkowicie wypchanego. Kiedy spożywasz duży posiłek przed snem, twoje ciało pracuje nad tym, aby strawić je długo w nocy - a jeśli twoje ciało jest wciąż podniecone, ty też. Im później zaśniesz, tym mniej odpoczniesz, a obudzisz się oszołomiony i bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po takie gęste, jak niezdrowe produkty śniadaniowe.

Zjedz to! Wskazówka: zamiast spożywać potworny posiłek na kolację, staraj się zachować porcje o tej samej wartości co śniadanie i lunch, szczególnie jeśli zjesz obiad na późniejszym etapie. "Wielkość obiadu różni się w zależności od osoby, ale staraj się jeść wolniej, aby żołądek i mózg mogły przekazać wiadomość, że jesteś pełny i nadszedł czas, aby przestać jeść", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założyciel Isabel Smith Nutrition. "Chcesz zjeść ostatni posiłek co najmniej godzinę lub dwie przed pójściem spać" - dodaje.

Jeść czekoladę

Nie zrozum nas źle; czekolada ma wiele zalet. W rzeczywistości każdy baton, który zawiera co najmniej 70% kakao, jest jedną z naszych ulubionych niskokalorycznych przekąsek lub deserów ze względu na wysoką koncentrację przeciwutleniaczy i zdolności do niszczenia stresu. Niestety, jeśli zjedzony zbyt późno, czekolada może być powodem, dla którego nie możesz zasnąć. Ciemna czekolada zawiera kofeinę, która może powstrzymać twoje ciało przed zamknięciem, kiedy chcesz, jeśli jesteś wrażliwy na mieszankę.

Zjedz to! Wskazówka: kostki czekolady zawierają różne ilości kofeiny, ale średnia dwupoziomowa, 70-procentowa baton z ciemnej czekolady zawiera około 79 miligramów. Dla odniesienia, ośmiu uncji filiżanka kawy zawiera około 145 miligramów. Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na kofeinę, ale nie chcesz całkowicie pozbyć się ciemnej czekolady, spróbuj rozkoszować się słodkim poczęstunkiem wcześniej w nocy lub zmniejszaj porcje.

Ćwiczenie zbyt późno

Stwierdzono, że regularne treningi ułatwiają bezsenne noce, ale zbyt późne uderzenie na siłownię może zepsuć zegar biologiczny. Ćwiczenie w pobliżu snu - w ciągu około dwóch godzin - może tak energetyzować twoje ciało, że może nie być w stanie się uspokoić, kiedy nadejdzie czas, aby nazwać to nocą.

Zjedz to! Wskazówka: jeśli nie jesteś poranną osobą, spróbuj poćwiczyć zaraz po pracy lub w południe, jeśli twój harmonogram na to pozwala. W ten sposób możesz wrócić do domu, zjeść obiad i zrelaksować się wiedząc, że będziesz w stanie szybko zasnąć, gdy nadejdzie czas. Jeśli utknąłeś w biurze naprawdę późno, lepiej odstąpić od treningu na noc i wcześnie uderzać w siano. Jeśli twoje ciało dostanie resztę, której potrzebuje, jesteś bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymał się zdrowego odżywiania i ćwiczeń w następnych dniach.

Czas ekranowy

Pozwól, by Twój telefon się naładował, abyś miał także szansę na doładowanie. Światło z ekranów telefonu lub tabletu faktycznie tłumi hormon snu wywołujący melatoninę. Nie można też włączyć włączania lampy. Oglądanie ulubionych wieczornych programów stymuluje twój umysł i może utrudnić Ci zamknięcie.

Zjedz to! Wskazówka: Jeśli nie możesz przestać śledzić Instagrama przed próbą ukrycia się, spróbuj przyciemnić jasność telefonu tak bardzo, jak to możliwe, aby zminimalizować tłumienie melatoniny. Jednak najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to odłożyć urządzenie i ograniczyć czas spędzony na korzystaniu z niego przed snem. Zacznij od wyłączenia co najmniej 20 minut przed snem, a jeśli możesz, zwiększ przedział czasowy między czasem ekranu a snem każdej nocy, aż odłożysz telefon na jedną do dwóch godzin przed włączeniem.

Nie pakuję twojego lunchu

Przygotowanie jest tym, na czym polegają plany odchudzania, a brak planowania z wyprzedzeniem może być powodem, dla którego nie można wstrząsnąć tymi brzydkimi funtami. Zapomnienie o spakowaniu lunchu lub wysokobiałkowych przekąsek poprzedniej nocy oznacza, że ​​po porach lunchu musisz nawigować po stołówce biurowej lub okolicznych przypadkowych punktach żywieniowych - i mieć nadzieję, że zamieści informacje żywieniowe.

Zjedz to! Wskazówka: w niedzielne wieczory gotuj jedzenie na nadchodzący tydzień lub co najmniej kilka następnych dni. Rzeczy takie jak pierś z kurczaka, warzywa z grilla lub sałatki z soczewicy i komosy ryżowej są łatwe w dużych partiach i można je rozłożyć na cały tydzień. Aby jeszcze bardziej ułatwić sprawę, podziel je na jedzenie, gdy tylko skończysz gotowanie, abyś mógł je złapać i pobiegać rano.

Nalewać kieliszek wina

Wino jest reklamowane jako "zdrowy" napój alkoholowy ze względu na jego zawartość resweratrolu - związek roślinny powiązany z dobroczynnymi dla serca korzyściami. Jednak nie zdajesz sobie sprawy, że twój wieczorny kieliszek wina jest uważany za napój wysokoprocentowy według Smitha, a picie zbyt dużej ilości może utrudnić ci drzemkę. Alkohol na ogół negatywnie wpływa na jakość snu. Może się wydawać, że ten nocny kieliszek wina relaksuje i pomaga szybciej zasnąć, ale w rzeczywistości uniemożliwia organizmowi pełne oddanie się w cyklu REM (Rapid Eye Movement), w którym następuje prawdziwie spokojny sen i marzenia.

Zjedz to! Wskazówka: Spróbuj wymieniać kieliszek wina na kojący kubek ziołowej herbaty przed snem - Twoja linia talii również Ci podziękuje. Jeśli uda ci się zaparzyć alkohol na noc, zrzucisz z kalorii całkiem sporo kalorii na dzień, co doprowadzi do jeszcze większej utraty wagi. Ale jeśli nie możesz zrzucić wina razem, spróbuj wypić kieliszek wcześniej w nocy - około dwóch godzin przed snem - aby uniknąć zakłócenia snu, i zamknij bar po jednej lub dwóch szklankach.

Jedzenie pikantnych potraw

Pikantne potrawy mogą poprawić twój metabolizm, ale także niszczą twoje szanse na zasypianie. Według Smitha przyprawy takie jak Cayenne i Tabasco nie tylko pobudzają metabolizm, ale także powodują przepływ krwi, co może być uciążliwe dla niektórych osób przed snem.

Zjedz to! Wskazówka: spożywaj przyprawy wcześniej w ciągu dnia i trzymaj się przypraw z ziołami w nocy. Lub, jeśli pozostawisz kilka godzin między ostatnim posiłkiem a łóżkiem - zwłaszcza jeśli jest to po stronie bardziej pikantnej - będziesz w stanie uniknąć problemów, gdy uderzysz w światła później.