Na szczęście dla nich, są uzbrojeni w arsenał wiedzy i know-how, aby szybko się schudnąć i schudnąć. Tutaj niektórzy z najlepszych ekspertów w branży fitness dzielą się sztuczkami, których używają w walce z wybrzuszeniem i ujawniają dokładnie, jak możesz zrobić to samo w domu!

Nie bój się podnosić ciężaru

"Podnoszenie dużych ciężarów jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długoterminowego wzrostu mięśni i pozostanie szczupłym. Jeśli wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, Twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka, więc zmieniaj swoje powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz "- Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka

Ditch the Booze and Sugar

"Kiedy celem jest utrata wagi, zalecam unikanie alkoholu, rafinowanych węglowodanów i cukrów oraz picie dużej ilości wody przez cały dzień. Polecam też czas na ukończenie intensywnych treningów całego ciała przynajmniej cztery razy w tygodniu. "- David Kirsch, ekspert ds. Fitnessu i odnowy biologicznej, który współpracował z takimi gwiazdami jak Heidi Klum, Liv Tyler i Kate Upton

Celuj w 30-60-10

"Ćwiczenie jest ważne dla utraty wagi, jednak to, co jesz, ma największe znaczenie. Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska składająca się z około 30 procent białka, 60 procent tłuszczu i 10 procent węglowodanów jest idealna do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli śledzenie wszystkich twoich makroskładników jest zbyt przytłaczające, spraw, aby było to celem, by zmniejszyć ilość węglowodanów o połowę, a wyniki szybko się pojawią! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner i PT, Naples Personal Training, LLC

Zanurz się

"Woda może być najlepszym suplementem przedtreningowym, gdy chcesz zrzucić wagę. Badania wykazały, że trening siłowy w stanie odwodnionym może podnieść poziom hormonów stresu, które hamują przyrost mięśni nawet o 16%! Kiedy klient stara się wykończyć, mówię im, aby pili co najmniej osiem, 8 uncji szklanek wody każdego dnia i co najmniej 8 uncji podczas ich treningów. "- Jay Cardiello, ekspert fitness i żywienia, który wyrzeźbił ciała niektóre z największych gwiazd muzyki sceny, w tym 50 Cent i J.Lo

"Pij więcej wody. Dzięki temu będziesz bardziej energetyczny, nawodniony, pełniejszy, a nawet zwiększysz swój metabolizm. Pij wodę przed posiłkiem, aby uniknąć przejadania się i zastąp inne napoje wodą, aby uzyskać natychmiastowe rezultaty, w tym utratę wagi. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Zmieszaj rzeczy

"Kluczem do utraty wagi jest inteligentne ćwiczenie i rzucenie wyzwania swojemu ciału za każdym razem, gdy uderzysz w salę gimnastyczną.Jeśli wykonasz ten sam trening przez cały czas, nie zrobisz postępu." Praca nad postawą jest również ważna. a straight może natychmiast sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego, szczuplejszego i bardziej wibrującego. " - Dan Roberts, trener sławy i twórca metodologii X

(Zacznij wydobywać dzisiaj funty dzięki wyjątkowemu treningowi Dana Eat This, Not That! Rapid Weight Loss)

Bądź wdzięczny

"Zanim przełamiesz pot, poświęć chwilę wdzięczności za swoje zdrowie. Takie działanie całkowicie zmienia energię twoich treningów i może zainspirować cię do jeszcze większego wysiłku. "- Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

Myśl długoterminowo

"Nie zamieniaj czegoś, co spodoba ci się na dłuższą metę za coś, co przyniesie Ci teraz satysfakcję. Pewnie, może być miło poddać się pragnieniu lub pominąć trening, ale zanim się poddasz, zadaj sobie pytanie, czy satysfakcja, jaką przynosi teraz, jest warta niezadowolenia, które możesz odczuć później, gdy nie osiągniesz swojego celu. " Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka

Ołówek w twoich treningach

"Zapisz swój trening i harmonogram zajęć fitness przed rozpoczęciem tygodnia i traktuj każdy trening jak ważne spotkanie. Pomoże to utrzymać bardziej spójny harmonogram treningu, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. - Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios

Zejdź z bieżni

"Dawno minęły czasy niewolniczej pracy na bieżni. Cardio, na przykład jogging lub jazda na rowerze, pomaga spalać kalorie - ale jest to tylko jeden element twojej układanki fitness. Aby zmaksymalizować utratę wagi, włącz trening oporowy dwa do trzech razy w tygodniu i celuj na jeden lub dwa dni treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Upewnij się, że twoje ciało jest przygotowane do takiego harmonogramu ćwiczeń, przechodząc przez dwutygodniowy okres "włamania" z postępującym obciążeniem kardio i lekkim. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Właściciel CSCS i PT, Naples Personal Training, LLC

Celuj w Trzy lub 30

"Kiedy staram się trochę przyciąć, moja zasada to trzy lub trzydzieści. Oznacza to 3 mile dziennie podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze lub 30-minutowego treningu obwodowego lub siłowego. Nie ma znaczenia, co to jest, po prostu ruszaj się codziennie. "- Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

Zakochać się

"Zakochaj się w podróży odchudzającej - nie tylko w fizycznych wynikach. Trzymaj się treningów i zdrowej żywności, którą naprawdę lubisz i nigdy nie używaj ćwiczeń lub pokarmów, które uważasz za niesympatyczne w osiągnięciu celu. Kiedy lubisz wszystkie elementy zdrowego stylu życia, możesz poświęcić się temu na całe życie. "- Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios