7 porad Top Weight Loss Personal Trainers



Na szczęście dla nich, są uzbrojeni w arsenał wiedzy i know-how, aby szybko się schudnąć i schudnąć. Tutaj niektórzy z najlepszych ekspertów w branży fitness dzielą się sztuczkami, których używają w walce z wybrzuszeniem i ujawniają dokładnie, jak możesz zrobić to samo w domu!

Nie bój się podnosić ciężaru

"Podnoszenie dużych ciężarów jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długoterminowego wzrostu mięśni i pozostanie szczupłym. Jeśli wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, Twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka, więc zmieniaj swoje powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz "- Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka

Ditch the Booze and Sugar

"Kiedy celem jest utrata wagi, zalecam unikanie alkoholu, rafinowanych węglowodanów i cukrów oraz picie dużej ilości wody przez cały dzień. Polecam też czas na ukończenie intensywnych treningów całego ciała przynajmniej cztery razy w tygodniu. "- David Kirsch, ekspert ds. Fitnessu i odnowy biologicznej, który współpracował z takimi gwiazdami jak Heidi Klum, Liv Tyler i Kate Upton

Celuj w 30-60-10

"Ćwiczenie jest ważne dla utraty wagi, jednak to, co jesz, ma największe znaczenie. Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska składająca się z około 30 procent białka, 60 procent tłuszczu i 10 procent węglowodanów jest idealna do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli śledzenie wszystkich twoich makroskładników jest zbyt przytłaczające, spraw, aby było to celem, by zmniejszyć ilość węglowodanów o połowę, a wyniki szybko się pojawią! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner i PT, Naples Personal Training, LLC

Zanurz się

"Woda może być najlepszym suplementem przedtreningowym, gdy chcesz zrzucić wagę. Badania wykazały, że trening siłowy w stanie odwodnionym może podnieść poziom hormonów stresu, które hamują przyrost mięśni nawet o 16%! Kiedy klient stara się wykończyć, mówię im, aby pili co najmniej osiem, 8 uncji szklanek wody każdego dnia i co najmniej 8 uncji podczas ich treningów. "- Jay Cardiello, ekspert fitness i żywienia, który wyrzeźbił ciała niektóre z największych gwiazd muzyki sceny, w tym 50 Cent i J.Lo

"Pij więcej wody. Dzięki temu będziesz bardziej energetyczny, nawodniony, pełniejszy, a nawet zwiększysz swój metabolizm. Pij wodę przed posiłkiem, aby uniknąć przejadania się i zastąp inne napoje wodą, aby uzyskać natychmiastowe rezultaty, w tym utratę wagi. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Zmieszaj rzeczy

"Kluczem do utraty wagi jest inteligentne ćwiczenie i rzucenie wyzwania swojemu ciału za każdym razem, gdy uderzysz w salę gimnastyczną.Jeśli wykonasz ten sam trening przez cały czas, nie zrobisz postępu." Praca nad postawą jest również ważna. a straight może natychmiast sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego, szczuplejszego i bardziej wibrującego. " - Dan Roberts, trener sławy i twórca metodologii X

(Zacznij wydobywać dzisiaj funty dzięki wyjątkowemu treningowi Dana Eat This, Not That! Rapid Weight Loss)

Bądź wdzięczny

"Zanim przełamiesz pot, poświęć chwilę wdzięczności za swoje zdrowie. Takie działanie całkowicie zmienia energię twoich treningów i może zainspirować cię do jeszcze większego wysiłku. "- Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

Myśl długoterminowo

"Nie zamieniaj czegoś, co spodoba ci się na dłuższą metę za coś, co przyniesie Ci teraz satysfakcję. Pewnie, może być miło poddać się pragnieniu lub pominąć trening, ale zanim się poddasz, zadaj sobie pytanie, czy satysfakcja, jaką przynosi teraz, jest warta niezadowolenia, które możesz odczuć później, gdy nie osiągniesz swojego celu. " Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka

Ołówek w twoich treningach

"Zapisz swój trening i harmonogram zajęć fitness przed rozpoczęciem tygodnia i traktuj każdy trening jak ważne spotkanie. Pomoże to utrzymać bardziej spójny harmonogram treningu, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała. - Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios

Zejdź z bieżni

"Dawno minęły czasy niewolniczej pracy na bieżni. Cardio, na przykład jogging lub jazda na rowerze, pomaga spalać kalorie - ale jest to tylko jeden element twojej układanki fitness. Aby zmaksymalizować utratę wagi, włącz trening oporowy dwa do trzech razy w tygodniu i celuj na jeden lub dwa dni treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Upewnij się, że twoje ciało jest przygotowane do takiego harmonogramu ćwiczeń, przechodząc przez dwutygodniowy okres "włamania" z postępującym obciążeniem kardio i lekkim. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Właściciel CSCS i PT, Naples Personal Training, LLC

Celuj w Trzy lub 30

"Kiedy staram się trochę przyciąć, moja zasada to trzy lub trzydzieści. Oznacza to 3 mile dziennie podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze lub 30-minutowego treningu obwodowego lub siłowego. Nie ma znaczenia, co to jest, po prostu ruszaj się codziennie. "- Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

Zakochać się

"Zakochaj się w podróży odchudzającej - nie tylko w fizycznych wynikach. Trzymaj się treningów i zdrowej żywności, którą naprawdę lubisz i nigdy nie używaj ćwiczeń lub pokarmów, które uważasz za niesympatyczne w osiągnięciu celu. Kiedy lubisz wszystkie elementy zdrowego stylu życia, możesz poświęcić się temu na całe życie. "- Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios

Zalecane
  • produkty spożywcze: Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Pamiętasz te żwawe bary z czekoladą, które zwykłeś pożerać jako dziecko? Teraz, jako dorosły, wiesz, że te batoniki nie były najzdrowsze po południu. W rzeczywistości, Public Health English National Diet and Nutritional Survey, który zachęca rodziców do szukania zdrowszych przekąsek zawierających nie więcej niż 100 kalorii, stwierdził, że dzieci w wieku od 4 do 10 lat spożywały ponad 50 procent dziennego spożycia cukru z niezdrowych przekąsek! Na szczęście KIND właśni
  • produkty spożywcze: Niezdrowe zboża na planecie

    Niezdrowe zboża na planecie

    Pamiętajcie o tym starym sloganie "Mikey lubi to!" Oczywiście, że tak. Płatki zbożowe składają się z mąki, oleju i cukru, tych samych składników, które można znaleźć w ciasteczku! Możesz zrobić lepiej - i powinieneś. Wysokobiałkowe śniadanie może zagwarantować długotrwałą utratę wagi. Nauka to udowodniła, zgo
  • produkty spożywcze: 11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    Wszyscy pokładamy wielką wiarę w naszym jedzeniu. Bezmyślnie dodajemy produkty do koszyka, nie myśląc o tym, gdzie były, kto ich dotykał i jak się tam dostały. Przygryzamy jabłko, którego nie myliśmy, lub próbkę supermarketu bez zadawania pytań. Zakochujemy się w niektórych markach, których prezesi koncentrują się wyłącznie na zysku, a nie na wpływie na zdrowie, i próbujemy odchudzania, zanim zostaną poparte naukowo. Niestety, ślepe zaufanie
  • produkty spożywcze: Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Kalafior ma wielki moment w świecie zdrowej żywności. Juice Press wprowadziło warzywa z rodziny krzyżowej do wszystkich koktajli, w tym Blue Magic, kilka miesięcy temu jako opcja o niskiej zawartości cukru, a Oprah wlała ją do jej O, to dobrze! mrożona pizza. Teraz trader Joe rozpoczyna grę kalafiorową, dostosowując bogate w błonnik warzywa do gnocchi. Słyszałeś to
  • produkty spożywcze: Niezdrowe pieczywo na planecie

    Niezdrowe pieczywo na planecie

    Ile razy słyszałeś o swoim przyjacielu, który unikał chleba z diety i natychmiast tracił na wadze? Może cię to zaskoczyć, ale porzucenie węglowodanów to nie jedyny powód, dla którego ludzie tracą wagę dzięki temu podejściu; To także dlatego, że przez cały czas spożywali niewłaściwe węglowodany. Na przykład: te pieczy
  • produkty spożywcze: 7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    Te nowe przekąski z kofeiną odkrywają twoje zwykłe batony energetyczne i dostarczają długotrwałej energii ludziom, którzy: Nie masz czasu na filiżankę Joe (pracujesz późno lub kempingujesz) Wolałby raczej ominąć drgawki, które następują po latte Potrzebujesz przenośnego sposobu na uzupełnienie zapasów przed treningiem Chcesz skorzystać z windy w godzinach popołudniowych Zamiast zajmować się innym wyciekiem kawy lub plamą Lub po prostu nie lubię smaku kawy Wszystkie nasze przekąski typu "go-to" zawierają nie mniej niż 65 miligramów kofeiny , co jest odpowiednikiem espresso. Lepsze niż
  • produkty spożywcze: The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    Wiemy, że popularna sieć supermarketów unika marketingu ich produktów, a to może być powód, dlaczego niezliczone ukryte kamienie zdrowia kryją się na półkach TJ. Jesteśmy tu, aby je dla ciebie odkryć. Co sprawia, że ​​prywatna marka sieci jest tak imponująca? To fakt, że supermarket dyskontowy rozwija swoje produkty, aby odpowiadały wysokim standardom jakości. Każdy produkt jest w
  • produkty spożywcze: Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    W pewnym momencie lody były po prostu mlekiem, cukrem, śmietaną i może odrobiną owoców. Ale obecnie jest jednym z najbardziej skorumpowanych - i mylących - produktów na naszej planecie. Podczas gdy jeden kufel lodów może być nieco zdrowym wyborem, ten siedzący tuż obok może być wypełniony przerażającymi szkodliwymi dla zdrowia chemikaliami i pakować więcej tłuszczu na porcję niż Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe. Lody są naprawdę mies
  • produkty spożywcze: 25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    Jeśli chcesz osiągnąć lepsze cele, zjesz batonika codziennie? A co z wysokobiałkowymi przekąskami lub batonem białkowym? Jesteśmy pewni, że ta ostatnia gra jest bardziej korzystna, ale niestety, większość batoników proteinowych na rynku jest ładowana bardziej słodkimi materiałami poszerzającymi talię niż Snickers. A ponieważ uważac

Wybór Redakcji

7 inteligentnych sposobów na zastąpienie swojej bułeczki z burgerami

Możesz myśleć, że przejście do zdrowego trybu życia oznacza pozostawienie ulubionych produktów w pyle. Ale ten rodzaj czarno-białego myślenia jest przestarzały i niepomocny. Nawet najseksowniejsze kobiety na świecie zachęcają do powstrzymania się od zbytniego ograniczania. Zamiast tego, weź to, nie, to! podejście do