Ale faktem jest, że większość z nas, którzy próbują płaskiego brzucha i spada, dobrze, płaska, robi to, ponieważ robimy błędy, które można rozwiązać dosłownie w jednej chwili. Wiem, bo mimo że spędziłem większość mojej kariery jako osobisty trener, przez wiele lat starałem się wymyślić, jak zdobyć sześciopak. Pracowałem dwa razy dziennie, żyjąc na pokarmie króliczym, a poza tym czyniąc moje własne życie nieszczęśliwym.
Następnie zespół w Eat This, Not That! rzuciłam wyzwanie, by odłożyć na bok konwencjonalną mądrość, którą wyznają większość ekspertów od żywienia i fitnessu, i zagłębić się w najnowsze badania, aby odkryć najnowocześniejszą naukę w dziedzinie utraty wagi i ćwiczeń fizycznych.
Odkryłem siedem nowych, przełomowych sekretów, które, szczerze mówiąc, zaszokują trenerów na twojej siłowni. Kiedy zacząłem stosować te nowe strategie jako własne, odkryłem, że mogę łatwo i łatwo rozdrobnić tłuszcz z brzucha i przestać pracować dwa razy dziennie. (W rzeczywistości robię teraz tylko dwie godziny treningów tygodniowo i dwa dodatkowe "mikro" treningi, które trwają 20 minut lub mniej!)
Przyjmij te siedem sekretów, a będziesz oszołomiony, gdy zobaczysz, jak Twój abs podnosił się z twojego brzucha niczym stadion pełen fanów piłki nożnej po przyziemieniu. I znajdź dziesiątki bardziej oszałamiających, abs-definiujących sekretów w mojej nowej książce, Eat This, Not That! Dla Abs .
Instant Abs Secret # 1: Wybierz hamburger na piersi kurczaka
Whaaat? Pierś z kurczaka jest od ponad pokoleń podstawowym źródłem diety dla dietetyków i kulturystów. Ale dzisiejszy kurczak nie jest taki sam jak ptak, który zniszczył sportowców z dawnych czasów. Przeciętna pierś z kurczaka zawiera tylko 63 proc. Tyle białka i 223 proc. Tyle samo tłuszczu, co kurczaki, które rodzice zjadły 40 lat temu, dzięki temu, że wychowuje się kurczęta. Z kolei wołowina zawiera sprzężony kwas linolowy (CLA), rodzaj tłuszczu, który jest związany z utratą tłuszczu i przyrostem mięśni. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz zwrócić się do tych 26 najlepszych wegetariańskich źródeł białka.
Sekret Instant Abs # 2: I rzuć na nią trochę sera
Tylko upewnij się, że to prawdziwy, pełnotłusty ser. Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition dotyczyło prawie 27 000 osób i stwierdzono, że im więcej spożywanych produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu, tym mniejsze ryzyko cukrzycy. Największy udział mieli ci, którzy jedli dużo niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Sekret Instant Abs nr 3: Pomiń śniadanie
Kolejne zdanie, które z pewnością sprawi, że wyrzucę mnie z Towarzystwa Wyszkolenia Fitness Trainer. Ale jeśli poważnie myślisz o abs, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pominąć śniadanie i zamiast tego spróbować przełamać pot. Chodzi o to, że kiedy pościsz, ciało spala tłuszcz zamiast spędzać czas na przetwarzaniu żywności. W najpopularniejszej wersji praktyki uczestnicy biorą udział w postach między godziną 20 a południem następnego dnia. (Psst! Jest to również jeden z 14 sposobów, aby stracić swój brzuch w ciągu 14 dni!) Pomysł polega na tym, że przedłużanie nocnego postu do lunchu powoduje spalanie tłuszczu. To nie jest tak szalone, jak mogłoby się wydawać: niektóre badania wskazują, że przerywany post może zwiększać utratę wagi i mieć inne korzyści dla organizmu. W wydaniu magazynu The FASEB Journal z 2015 roku naukowcy przeanalizowali sześć badań dotyczących otyłych uczestników, którzy ćwiczyli przerywany post przynajmniej jeden dzień w tygodniu. Średnio stracili 2, 6 procent masy ciała po jednym miesiącu, 6, 4 procent po trzech miesiącach i 8, 4 procent po sześciu miesiącach.
Sekret Instant Abs # 4: Jedz skrobię na lunch
Inna herezja, ale taka, która została udowodniona przez naukę: podczas gdy skrobia może zawierać dużo kalorii, jest to również sprawdzony sposób na spalenie brzucha. Badanie w czasopiśmie Nutrition & Metabolism wykazało, że dodawanie do posiłku odpornych skrobi, takich jak ziemniaki, brązowy ryż, banany i pełnoziarnisty makaron, sprzyja utlenianiu tłuszczu (to "spalanie tłuszczu" w zwykłym rozumieniu). Inne badania wykazały, że ludzie, którzy jedli ¾ kubka fasoli dziennie ważyły średnio 6, 6 funta mniej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że osoby jedzące fasolę jedli średnio o 199 kalorii dziennie.
Sekret Instant Abs # 5: Pop Omega-3
Możesz myśleć o pigułkach omega-3 jako o czymś, co ludzie martwią się chorobą serca. Ale w rzeczywistości te glicerynowe pakiety goo mogą być najważniejszym suplementem, który możesz zająć dla swojego brzucha. Niedawna recenzja w magazynie Nutrients wykazała, że omega-3 mogą zarówno zwiększać spalanie tłuszczu, jak i zmniejszać poziom głodu, podczas gdy raport w Nutrition in Clinical Practice wykazał, że przy dostatecznie wysokim spożyciu omega-3 poprawiają naszą zdolność do metabolizowania tłuszczu poprzez zmianę sposób pewne "funkcje tłuszczu". Podbijaj poparzenie tymi najlepszymi sposobami, aby zwiększyć swój metabolizm.
Sekret Instant Abs # 6: A następnie pasek na buty do biegania
W innym badaniu naukowcy z Uniwersytetu Południowej Australii umieścili 75 osób z nadwagą w jednym z czterech trybów: suplement omega-3 z ćwiczeniami lub bez oraz suplementami omega-6 z ćwiczeniem lub bez niego. W ciągu 12 tygodni grupa, która łączyła omega-3 z ćwiczeniem, doświadczyła dramatycznej utraty wagi; żadna z pozostałych trzech grup nie.
Instant Abs Secret # 7: Zastąp swój "zdrowy" olejek roślinny
Mówiąc o omegach, jesz zbyt dużo kwasów omega-6 - a głównym winowajcą twojej diety jest to, co jest powszechnie nazywane "olejem roślinnym". Brzmi zdrowo, prawda? Z wyjątkiem oleju roślinnego nie pochodzi z tego, co uważamy za warzywa, pochodzi z soi. Naukowcy odkryli niedawno, że kwasy tłuszczowe omega-6 wydają się zmieniać sposób działania naszych hormonów głodowych, zwiększając grelinę (hormon "jestem głodny") i redukując leptynę (hormon "nie, dziękuję, jestem dobry") . Aby uzyskać lepszą opcję, weź trochę oleju kokosowego; te 20 zalet oleju kokosowego sprawi, że będziesz się zastanawiać, dlaczego pierwszy raz użyłeś oleju roślinnego.
