Wierz lub nie, możesz spać, aby cię schudnąć. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że sen poniżej średniej może sabotować twoje płaskie brzuchy nawet o 55 procent! Utrata masy ciała nie jest jedyną korzyścią z posiadania solidnej nocy zamkniętego oka: Dopasowanie od 7 do 8 godzin snu na noc może pomóc w poprawie zachowania pamięci, zmniejszyć poziom stanu zapalnego, zmniejszyć stres, zwiększyć odporność, a nawet obniżyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca.

Oto jedna rzecz: wielu z nas uczestniczy w nawykach sabotażu. Większość z tych nawyków jest tak powszechna, że ​​zszokowało nas, że nawet najprostsze nocne czynności mogą poszerzać obwód talii i szkodzić naszemu zdrowiu.

Ale nie przejmuj się - zjedz to, nie to! odkryto 7 typowych nawyków nocnych, które powinieneś kopać w krawężnik, abyś mógł spokojnie odpocząć. Jeśli te błędy snu Cię zszokują, możesz sprawdzić te 20 dziwnych powodów, dla których szybko zyskujesz na wadze.

Pozostajesz zbyt późno

Kilka dodatkowych godzin późnej nocy może oznaczać przebudzenie do czystych naczyń lub gotowy projekt, ale badania pokazują, że im mniej godzin spędzasz na łapaniu tych Z, tym gorzej dla ciebie. W rzeczywistości im mniej śpisz, tym bardziej będziesz pragnąć żywności wysokokalorycznej i poziomu kortyzolu w organizmie, hormon magazynujący tłuszcz będzie się zwiększał. Isabel Smith, MS, RD, CDN i założyciel Smith Nutrition wyjaśnia, że ​​"gdy nie mamy wystarczająco dużo snu, nasze hormony głodu są bardzo dotknięte (co może zepsuć zdolność twojego ciała do określenia, kiedy jest naprawdę głodne, kiedy powinno przestań spalać kalorie, a kiedy powinna gromadzić energię w postaci tłuszczu.) "Czy wiesz, że każdej nocy powinieneś mieć co najmniej 6-8 godzin snu? Co więcej, możesz nawet odchudzić się, robiąc to! Sprawdź te 20 zaskakujących sposobów na utratę wagi we śnie.

Zasypiasz na kanapie

Przyznać. Wszyscy uwielbiamy to robić. Ale zanim zrobimy z tego nawyk, rozważmy to: budząc się w środku nocy i wlokąc się do łóżka, zakłócasz swoje kojące i niezbędne, stabilne godziny snu. Kiedy nie dostaniesz konsekwentnego snu w nocy, nasze ciała nadprodukują grelinę następnego dnia. Ten hormon stymulujący głód zwiększa uczucie głodu nawet wtedy, gdy nasze ciała nie potrzebują jedzenia!

Czytasz z iPada w łóżku

Poważnie, idź do czytania i nie upijaj się oglądaniem Netflix! Ale tak czy owak, lepiej wybrać książkę. Badania przeprowadzone na diecie pokazały, że im więcej elektroniki wprowadzimy do sypialni, tym grubsze się dostaniemy. Badania w czasopiśmie Pediatric Otyłość wykazały, że milenialsi, którzy żyją w blasku telewizora lub komputera, nie mogą odpocząć i cierpią z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia. Co więcej, okazało się, że dzieci mające dostęp do jednego urządzenia elektronicznego miały prawie 1, 47 razy większą szansę na nadwagę w porównaniu do dzieci bez żadnej.

Trzymasz wodę na swoim nocnym stoliku

Istnieje powód, dla którego woda pitna nie została umieszczona na naszej liście 30 rzeczy do zrobienia przed łóżkiem do utraty wagi. Rozumowanie jest całkiem logiczne: jeśli wypijesz zbyt dużo, zanim szybko zasypiesz, możesz obudzić się w środku nocy, by oddać mocz. The Sleep Research Society ogłosiło, że zgodnie z ich badaniami ci, którzy śpią za mało godzin (5-6), jesteśmy narażeni na zwiększone ryzyko przybrania na wadze i, co gorsza, otyłości.

You Snack In Bed

Nie tylko prowadzi to do okruchów w twoich prześcieradłach (ew), ale jedzenie w łóżku może ustawić cię na poważną porażkę diety! Bez względu na to, jak "zdrowy" może być twój wybór do późnej nocy - jeśli kładziesz się spać całkowicie, twoje ciało musi pracować przez całą noc, aby je strawić. To ma sens, jeśli twoje ciało jest zajęty zrywaniem rzeczy, nie będziesz w stanie w pełni się naładować podczas tych pierwszych spokojnych godzin. Im dłużej twoje ciało osiąga stan spokoju, tym mniej odpoczywasz. Obudzisz się, czując się niepewnie i z większym prawdopodobieństwem wybierzesz na śniadanie zapakowane kalorie.

You Like Your Room Nice and Warm

Niestety, nadszedł czas, aby pocałować na pożegnanie znane ciepłe i przytulne prześcieradła i przywitać się z zimną sypialnią. Na początku może nie brzmi świetnie, ale temperatura w tej sypialni jest idealna dla tych, którzy chcą wysadzić tłuszcz i zasnąć szybciej. Według badań przeprowadzonych w " Diabetes Journal", zimne temperatury mogą pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Chłodne temperatury zwiększają moc naszych sklepów z brązowym tłuszczem - rodzajem metabolicznie aktywnego tłuszczu, który pomaga nam utrzymać ciepło poprzez spalanie tłuszczu przechowywanego w naszych brzuchach! Co więcej, spanie w zimnym pokoju pomaga szybciej zasnąć i zasnąć. Dzieje się tak dlatego, że nasza temperatura ciała naturalnie zmniejsza się po zachodzie słońca, a utrzymanie AC pomaga organizmowi szybciej osiągnąć niższą temperaturę wywołującą sen.

Wybierz czekoladę na deser

Nie mówimy, że deser jest bezużyteczny, ale posiadanie czekolady może sprawić, że będziesz liczyć owce częściej niż chcesz. Podczas gdy ciemna czekolada, która ma 70 procent kakao, może być jednym z naszych ulubionych słodyczy, powinna być przechowywana jako przekąska w środku dnia. Cukierek dostarczający przeciwutleniaczy zawiera również kofeinę, która może powodować nierówności na drodze dla twojego ciała na drodze do likwidacji.