7 Superfoods Every Woman Needs



Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, abyś mógł dodać do swojej diety pożywienie, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty. Wspaniały start!

Ale nie powinieneś jeść zdrowo; powinieneś jeść mądrze.

Wszystko, co umieścisz w swoim ciele, jest zasadniczo narzędziem w twoim arsenale walki z chorobą, a wybieranie najlepszej broni jest najważniejsze.

Czym dokładnie jest najlepsza broń dietetyczna? Każda karma, która może Ci teraz pomóc wyglądać i czuć się świetnie, i chronić przyszłość od różnych problemów zdrowotnych kobiet, począwszy od raka piersi i chorób serca, a skończywszy na wiotkiej skórze i łamliwych kościach.

Ponieważ na półkach w supermarkecie jest wielu potencjalnych kandydatów, przekopaliśmy się przez naukę, aby dowiedzieć się, które z nich oferują dodatkową przewagę. Wszystkie siedem pokarmów poniżej to pyszny i potężny sojusznik dla zdrowia i wysiłków na rzecz odchudzania na nadchodzące lata. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są i jak często je jeść. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę swojego zdrowia, nie przegap 50 najlepszych produktów dla kobiet.

Tłusta ryba

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Odrzuciła przyrost wagi, zapalenie stawów i śmierć związaną z chorobą serca

Tłuszczowe ryby, takie jak makrela, śledź i dziki łosoś, zawdzięczają swoje super prozdrowotne właściwości wysokiej zawartości kwasów omega-3 i witaminy D. W rzeczywistości to właśnie te składniki odżywcze pomagają tłustym rybom wspomagać odchudzanie. Witamina D utrzymuje głód i pragnienie, podczas gdy omega-3 spowalniają tempo trawienia, co zwiększa uczucie sytości i miażdży apetyt, pomagając jeść mniej kalorii w ciągu dnia. Regularne spożywanie tłustych ryb może także zmniejszyć twoje szanse na śmierć z powodu chorób serca o ponad 33 procent! Co więcej, potężne kwasy tłuszczowe mogą powstrzymywać stan zapalny, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów, stanu zwykle związanego z bólem i sztywnością.

Ile potrzebujesz: Jedz tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zapewnić stały dopływ swoich ochronnych składników odżywczych. Ugotowana porcja jest uważana za 3, 5 uncji, podczas gdy porcja płatkowanej ryby wynosi około ¾ szklanki.

Orzechy włoskie

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: promują lepszy sen, obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Wierzcie lub nie, co trzecia amerykańska kobieta umiera co roku na choroby serca, a 90 procent kobiet ma jeden lub więcej czynników ryzyka rozwoju choroby sercowo-naczyniowej - termin parasolowy, który odnosi się do szeregu chorób serca, takich jak udar i zawał serca. Ochrona najważniejszych organów jest tak prosta, jak dodanie do codziennej diety niektórych orzechów włoskich. Nakrętka w kształcie serca jest pełna przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zachować bezpieczeństwo. Jedno z ostatnich badań wykazało, że chrupanie na dwie uncje dziennie może znacznie poprawić przepływ krwi do iz serca w ciągu zaledwie 8 tygodni - bez powodowania przyrostu masy ciała. Eksperci ds. Zdrowia również twierdzą, że silny orzech może obniżyć poziom cholesterolu i promować lepszy nocny odpoczynek, co może pomóc w utrzymaniu cię w zdrowiu. Inne niedawne badanie z udziałem ponad 500 uczestników ujawniło, że utrata 30-minutowej przerwy w zamknięciu powoduje ryzyko otyłości o 17%! Brzmi jak dobry powód, żeby zacząć nas niszczyć.

Ile potrzebujesz: Dwie uncje dziennie. Ciesz się je solą jako przekąską lub dodaj je do jogurtu, płatków owsianych lub sałatek.

fasolki

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają cukrzycy i zmniejszają efekty uboczne PMS

Wiedziałaś już, że fasola jest bogata w błonnik - substancję odżywczą odpowiedzialną za działanie obniżające poziom cholesterolu w strączkach - ale czy słyszałeś, że owoc muzyczny może zmniejszyć objawy PMS, takie jak głód 24/7, zatrzymywanie wody i wahania nastroju? To prawda - i to wszystko dzięki ich wysokim poziomom magnezu. Minerał pomaga organizmowi wypłukać wodę, a także może podnieść poziom serotoniny - hormon, który utrzymuje nastrój stabilny i apetyt pod kontrolą. Ale to nie wszystko! Z powodu niskiego indeksu glikemicznego, węglowodany fasoli są wchłaniane wolniej niż, powiedzmy, pętle owocowe, które pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi. Może to pomóc w utrzymaniu wzrostu wagi i cukrzycy, a także pomóc diabetykom utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

Ile potrzebujesz: Trzy filiżanki tygodniowo odmiany bez soli. Używaj fasoli jako sałatki i pieczonych wywarek do słodkich ziemniaków, używaj ich do przygotowywania wegetariańskich hamburgerów, dodawaj je do zup lub łącz je z kukurydzą, oliwą z oliwek i kolendrą, aby szybko upiec chip. Aby pozostać w zgodzie, po prostu upewnij się, że żetony, których używasz, są jedną z naszych 35 popularnych żetonów!

brokuły

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Wspomaga zarządzanie wagą i pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca oraz cukrzycy typu 2

Wysoki poziom cholesterolu jest stanem zagrażającym życiu, który rozwija się, gdy tłuszcz gromadzi się w naczyniach krwionośnych. Pozostawiony bez leczenia może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu. Na szczęście walka nie jest zbyt trudna. Pomocne może być spożywanie zdrowej diety zawierającej rozpuszczalne, pełnoziarniste płatki owsiane. Owsianka może również chronić przed chorobami serca. Badanie z Harvardu ponad 68 000 kobiet wykazało, że ci, którzy jedli najwięcej błonnika dziennie, byli o 23 procent rzadziej chorzy na choroby serca niż ci, którzy spożywali najmniej. Dzięki wysokiej zawartości błonnika śniadaniowego może również obniżyć szanse wystąpienia cukrzycy typu 2 o 61 procent! Supergwiazdowy składnik odżywczy pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi, co zapobiega głodzeniu się diety i niebezpiecznym spadkom glukozy. Innymi słowy, spożywanie płatków owsianych może faktycznie pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Ile potrzebujesz: spożywaj maksymalnie jedną filiżankę dziennie niesłodzonej odmiany ze stali. Zazwyczaj w pośpiechu rano? Wytrzyj jeden z tych 14 przepisów Overnight Oat dla utraty wagi.

Organiczne 1% mleka

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Chroni kości, zwalcza tkankę tłuszczową i zmniejsza ryzyko raka i chorób serca

Wszyscy już to słyszeliśmy: mleko działa dobrze. Wapń może nie tylko utrzymać zdrowe i silne kości, ale także zwalczyć tłuszcz i przybierać na wadze. Badanie University of Tennessee wykazało, że w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności spożycie wapnia może zwiększyć utratę wagi o 70 procent! Aby uzyskać jak najwięcej z mleka, należy kupić karton wzbogacony w witaminę D - kobiety odżywcze zwykle nie mają wystarczającej ilości. Oprócz pomagania organizmowi w wchłanianiu wapnia, witamina D może zmniejszyć ryzyko chorób serca i zapobiec rakowi piersi, okrężnicy i jajnika, mówią naukowcy z Uniwersytetu San Diego w San Diego.

Ile potrzebujesz: Celuj w filiżankę dziennie. W dół w jednym siedzeniu lub spożywać go w mniejszych ilościach przez cały dzień - w zależności od tego, który z nich jest łatwiejszy. Dodaj odrobinę wody do porannej kawy, wymieszaj ją z płatkami owsianymi lub użyj jej do wygładzenia smoothie po zabiegu. Potrzebujesz inspiracji blenderem? Sprawdź nasze 56 receptur Smoothie na odchudzanie i nie krępuj się w 1% w każdym przepisie, który wymaga innej odmiany.

Jagody

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: pomagają zdrowym ciążom i zapobiegają spadkowi umysłowemu, zaburzeniom trawienia i raku okrężnicy

Jagody są nie tylko kolorowym i pysznym dodatkiem do codziennej diety, ale także kompaktowym źródłem wielu korzyści zdrowotnych. W jednym badaniu z udziałem 16010 kobiet ci, którzy zjadali dwie tygodniowe porcje truskawek lub jedną cotygodniową porcję borówek, doświadczali mniejszego spadku umysłowego w trakcie badania niż uczestnicy, którzy nie spożyli żadnego z słodkich owoców - prawdopodobnie z powodu ich silnych flawonoidów . Co więcej, dzięki wysokiej zawartości błonnika, jedzenie jagód może również zapobiegać zaburzeniom trawienia, a maliny raka jelita grubego mają 8 gramów na filiżankę! Ale to nie wszystko; jagody są również bogate w kwas foliowy i witaminę C-dwa niezbędne składniki odżywcze dla kobiet w okresie ich rodzicielstwa.

Ile potrzebujesz: Trzy do czterech porcji różnych jagód każdego tygodnia. Jedz je gładko, dodaj do jogurtu, płatków owsianych, sałatek i koktajli.

Zalecane
  • restauracje: Co 11 ekspertów od żywienia zamówi w McDonald's

    Co 11 ekspertów od żywienia zamówi w McDonald's

    Co łączy Ronalda McDonalda i dietetyków? Są "lovin" to "- to jest menu Golden Arches. Zanim wezwiesz nasz blef, wysłuchaj nas: nie tylko to jest prawdą, ale mamy dowód, prosząc 11 ekspertów od żywienia o ich wybór. Pamiętaj, że większość naszych ekspertów stwierdziła, że ​​spożywanie posiłków w restauracji fast food było tylko okazjonalną ucztą, ale tak czy inaczej, te typy z pewnością przydadzą się następnym razem, gdy nie będziesz mógł skusić się na szybkie pożywienie lub nie znajdziesz nigdzie jeszcze jeść. Chociaż zamówienia te nie kwalifikują si
  • restauracje: 10 rzeczy, o których nie wiedziałeś, co może zrobić twoja kuchenka mikrofalowa

    10 rzeczy, o których nie wiedziałeś, co może zrobić twoja kuchenka mikrofalowa

    Chociaż większość z nas nie może sobie wyobrazić funkcjonowania bez niego, nie jest tajemnicą, że kuchenka mikrofalowa dostaje zły rap jako metoda "na wynos", aby ponownie podgrzać resztki lub zarzucić przeciętny mrożony posiłek. Tak, jest trochę jedzenia, które po prostu nie jest tak dobre po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej w porównaniu z piekarnikiem (patrząc na ciebie, dostawa pizzy zeszłej nocy), ale faktem jest, że jest mnóstwo produktów spożywczych i przepisów, które smakują równie dobrze jak mikrofale tak jak gotują na płytce. Oto 10 nowych sztuczek kuli
  • restauracje: 40 Najbardziej niepokojące rzeczy znalezione w żywności

    40 Najbardziej niepokojące rzeczy znalezione w żywności

    W Eat This, Not That! Jesteśmy przyzwyczajeni do szoku i przerażenia przez jedzenie serwowane w amerykańskich restauracjach. Rzeczy takie jak PF Chang's Hot & Sour Bowl, z większą ilością soli niż 44 pojedynczych torebek Doritos. Lub Uno Chicago Grill's Mega Size Deep Dish Sundae, z taką ilością kalorii jak 14 pączków Krispy Kreme. Lub nerki S
  • restauracje: 15 niezdrowych posiłków dla diabetyków

    15 niezdrowych posiłków dla diabetyków

    Wiadomość o cukrzycy nie jest taka słodka. Według CDC, cukrzyca (DM) jest siódmą najczęstszą przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. A 29, 1 milionów ludzi - czyli prawie 10% populacji - żyje obecnie z tą chorobą, a niektórzy ludzie nawet nie wiedzą, że ją mają. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne twierdzi, że każdego roku diagnozuje się chorobę 1, 4 miliona Amerykanów. Szokujące jest to, że 9
  • restauracje: Łańcuchy Fast-Food do usuwania uwodornionych tłuszczów

    Łańcuchy Fast-Food do usuwania uwodornionych tłuszczów

    Ludzie są podłączeni na stałe, aby uniknąć niebezpieczeństwa. Przywożimy kamizelki ratunkowe na łodziach (na wszelki wypadek), kryjemy się pod ziemią podczas tornad i trzymamy się zimą z oblodzonych dróg. Ale, co dziwne, nasz instynkt zachowania bezpieczeństwa nie zawsze obejmuje naszą dietę. Chociaż wiemy,
  • restauracje: Chick-fil-A Menu Items Nutritionists Zamówienie

    Chick-fil-A Menu Items Nutritionists Zamówienie

    Nie ma potrzeby, aby całkowicie zboczyć z diety, aby cieszyć się dobrze ugotowanym ptakiem. Trzymaj się tych wskazówek i sztuczek żywieniowców, a posiłek w fast foodie w stylu drobiu może być równie przyjazny dla talii, jak i pyszny. Sałatka z grilla z kurczakiem "W Chick-fil-A zawsze trzymam się najprostszej dostępnej żywności i pomijam smażone dania - tak, w tym kurczak i frytki - a także kremowe boki jak surówka z białej kapusty i sałatka ziemniaczana. Sandwich z kurczakie
  • restauracje: 25 najbardziej szalonych elementów menu McDonald's z całego świata

    25 najbardziej szalonych elementów menu McDonald's z całego świata

    Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w McDonald's za granicą, możesz być zaskoczony. Nawet jeśli złote łuki wyglądają znajomo, to co jest dostępne w sieci fast food jest dalekie od tego. Podczas gdy zawsze możesz liczyć na podpis Big Maca, frytki i colę w menu, każdy kraj może poszczycić się własnymi wyjątkowymi przedmiotami oprócz klasyków. Od hamburgerów z kre
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Możesz dostać nieograniczony makaron z Olive Garden na cały rok

    Możesz dostać nieograniczony makaron z Olive Garden na cały rok

    Dobra wiadomość dla miłośników makaronów: Olive Garden oferuje swoją niekończącą się makaronę za 300 USD. Ta oferta trwa cały rok, więc możesz załadować wszystkie fettuccine, paluszki chlebowe i kurczaka, które chcesz. Ale będziesz chciał zarejestrować się JAK NAJSZYBCIEJ, ponieważ włoska sieć restauracji rozdaje tylko 1000 pasz makaronów, więc twoja karta kredytowa jest gotowa dzisiaj o 14.00 ET na stronie podania m

Wybór Redakcji

Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę