7 Superfoods Every Woman Needs



Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, abyś mógł dodać do swojej diety pożywienie, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty. Wspaniały start!

Ale nie powinieneś jeść zdrowo; powinieneś jeść mądrze.

Wszystko, co umieścisz w swoim ciele, jest zasadniczo narzędziem w twoim arsenale walki z chorobą, a wybieranie najlepszej broni jest najważniejsze.

Czym dokładnie jest najlepsza broń dietetyczna? Każda karma, która może Ci teraz pomóc wyglądać i czuć się świetnie, i chronić przyszłość od różnych problemów zdrowotnych kobiet, począwszy od raka piersi i chorób serca, a skończywszy na wiotkiej skórze i łamliwych kościach.

Ponieważ na półkach w supermarkecie jest wielu potencjalnych kandydatów, przekopaliśmy się przez naukę, aby dowiedzieć się, które z nich oferują dodatkową przewagę. Wszystkie siedem pokarmów poniżej to pyszny i potężny sojusznik dla zdrowia i wysiłków na rzecz odchudzania na nadchodzące lata. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są i jak często je jeść. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę swojego zdrowia, nie przegap 50 najlepszych produktów dla kobiet.

Tłusta ryba

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Odrzuciła przyrost wagi, zapalenie stawów i śmierć związaną z chorobą serca

Tłuszczowe ryby, takie jak makrela, śledź i dziki łosoś, zawdzięczają swoje super prozdrowotne właściwości wysokiej zawartości kwasów omega-3 i witaminy D. W rzeczywistości to właśnie te składniki odżywcze pomagają tłustym rybom wspomagać odchudzanie. Witamina D utrzymuje głód i pragnienie, podczas gdy omega-3 spowalniają tempo trawienia, co zwiększa uczucie sytości i miażdży apetyt, pomagając jeść mniej kalorii w ciągu dnia. Regularne spożywanie tłustych ryb może także zmniejszyć twoje szanse na śmierć z powodu chorób serca o ponad 33 procent! Co więcej, potężne kwasy tłuszczowe mogą powstrzymywać stan zapalny, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów, stanu zwykle związanego z bólem i sztywnością.

Ile potrzebujesz: Jedz tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zapewnić stały dopływ swoich ochronnych składników odżywczych. Ugotowana porcja jest uważana za 3, 5 uncji, podczas gdy porcja płatkowanej ryby wynosi około ¾ szklanki.

Orzechy włoskie

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: promują lepszy sen, obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Wierzcie lub nie, co trzecia amerykańska kobieta umiera co roku na choroby serca, a 90 procent kobiet ma jeden lub więcej czynników ryzyka rozwoju choroby sercowo-naczyniowej - termin parasolowy, który odnosi się do szeregu chorób serca, takich jak udar i zawał serca. Ochrona najważniejszych organów jest tak prosta, jak dodanie do codziennej diety niektórych orzechów włoskich. Nakrętka w kształcie serca jest pełna przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zachować bezpieczeństwo. Jedno z ostatnich badań wykazało, że chrupanie na dwie uncje dziennie może znacznie poprawić przepływ krwi do iz serca w ciągu zaledwie 8 tygodni - bez powodowania przyrostu masy ciała. Eksperci ds. Zdrowia również twierdzą, że silny orzech może obniżyć poziom cholesterolu i promować lepszy nocny odpoczynek, co może pomóc w utrzymaniu cię w zdrowiu. Inne niedawne badanie z udziałem ponad 500 uczestników ujawniło, że utrata 30-minutowej przerwy w zamknięciu powoduje ryzyko otyłości o 17%! Brzmi jak dobry powód, żeby zacząć nas niszczyć.

Ile potrzebujesz: Dwie uncje dziennie. Ciesz się je solą jako przekąską lub dodaj je do jogurtu, płatków owsianych lub sałatek.

fasolki

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają cukrzycy i zmniejszają efekty uboczne PMS

Wiedziałaś już, że fasola jest bogata w błonnik - substancję odżywczą odpowiedzialną za działanie obniżające poziom cholesterolu w strączkach - ale czy słyszałeś, że owoc muzyczny może zmniejszyć objawy PMS, takie jak głód 24/7, zatrzymywanie wody i wahania nastroju? To prawda - i to wszystko dzięki ich wysokim poziomom magnezu. Minerał pomaga organizmowi wypłukać wodę, a także może podnieść poziom serotoniny - hormon, który utrzymuje nastrój stabilny i apetyt pod kontrolą. Ale to nie wszystko! Z powodu niskiego indeksu glikemicznego, węglowodany fasoli są wchłaniane wolniej niż, powiedzmy, pętle owocowe, które pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi. Może to pomóc w utrzymaniu wzrostu wagi i cukrzycy, a także pomóc diabetykom utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

Ile potrzebujesz: Trzy filiżanki tygodniowo odmiany bez soli. Używaj fasoli jako sałatki i pieczonych wywarek do słodkich ziemniaków, używaj ich do przygotowywania wegetariańskich hamburgerów, dodawaj je do zup lub łącz je z kukurydzą, oliwą z oliwek i kolendrą, aby szybko upiec chip. Aby pozostać w zgodzie, po prostu upewnij się, że żetony, których używasz, są jedną z naszych 35 popularnych żetonów!

brokuły

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Wspomaga zarządzanie wagą i pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca oraz cukrzycy typu 2

Wysoki poziom cholesterolu jest stanem zagrażającym życiu, który rozwija się, gdy tłuszcz gromadzi się w naczyniach krwionośnych. Pozostawiony bez leczenia może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu. Na szczęście walka nie jest zbyt trudna. Pomocne może być spożywanie zdrowej diety zawierającej rozpuszczalne, pełnoziarniste płatki owsiane. Owsianka może również chronić przed chorobami serca. Badanie z Harvardu ponad 68 000 kobiet wykazało, że ci, którzy jedli najwięcej błonnika dziennie, byli o 23 procent rzadziej chorzy na choroby serca niż ci, którzy spożywali najmniej. Dzięki wysokiej zawartości błonnika śniadaniowego może również obniżyć szanse wystąpienia cukrzycy typu 2 o 61 procent! Supergwiazdowy składnik odżywczy pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi, co zapobiega głodzeniu się diety i niebezpiecznym spadkom glukozy. Innymi słowy, spożywanie płatków owsianych może faktycznie pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Ile potrzebujesz: spożywaj maksymalnie jedną filiżankę dziennie niesłodzonej odmiany ze stali. Zazwyczaj w pośpiechu rano? Wytrzyj jeden z tych 14 przepisów Overnight Oat dla utraty wagi.

Organiczne 1% mleka

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Chroni kości, zwalcza tkankę tłuszczową i zmniejsza ryzyko raka i chorób serca

Wszyscy już to słyszeliśmy: mleko działa dobrze. Wapń może nie tylko utrzymać zdrowe i silne kości, ale także zwalczyć tłuszcz i przybierać na wadze. Badanie University of Tennessee wykazało, że w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności spożycie wapnia może zwiększyć utratę wagi o 70 procent! Aby uzyskać jak najwięcej z mleka, należy kupić karton wzbogacony w witaminę D - kobiety odżywcze zwykle nie mają wystarczającej ilości. Oprócz pomagania organizmowi w wchłanianiu wapnia, witamina D może zmniejszyć ryzyko chorób serca i zapobiec rakowi piersi, okrężnicy i jajnika, mówią naukowcy z Uniwersytetu San Diego w San Diego.

Ile potrzebujesz: Celuj w filiżankę dziennie. W dół w jednym siedzeniu lub spożywać go w mniejszych ilościach przez cały dzień - w zależności od tego, który z nich jest łatwiejszy. Dodaj odrobinę wody do porannej kawy, wymieszaj ją z płatkami owsianymi lub użyj jej do wygładzenia smoothie po zabiegu. Potrzebujesz inspiracji blenderem? Sprawdź nasze 56 receptur Smoothie na odchudzanie i nie krępuj się w 1% w każdym przepisie, który wymaga innej odmiany.

Jagody

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: pomagają zdrowym ciążom i zapobiegają spadkowi umysłowemu, zaburzeniom trawienia i raku okrężnicy

Jagody są nie tylko kolorowym i pysznym dodatkiem do codziennej diety, ale także kompaktowym źródłem wielu korzyści zdrowotnych. W jednym badaniu z udziałem 16010 kobiet ci, którzy zjadali dwie tygodniowe porcje truskawek lub jedną cotygodniową porcję borówek, doświadczali mniejszego spadku umysłowego w trakcie badania niż uczestnicy, którzy nie spożyli żadnego z słodkich owoców - prawdopodobnie z powodu ich silnych flawonoidów . Co więcej, dzięki wysokiej zawartości błonnika, jedzenie jagód może również zapobiegać zaburzeniom trawienia, a maliny raka jelita grubego mają 8 gramów na filiżankę! Ale to nie wszystko; jagody są również bogate w kwas foliowy i witaminę C-dwa niezbędne składniki odżywcze dla kobiet w okresie ich rodzicielstwa.

Ile potrzebujesz: Trzy do czterech porcji różnych jagód każdego tygodnia. Jedz je gładko, dodaj do jogurtu, płatków owsianych, sałatek i koktajli.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.

    7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.

    Załadujesz wapń, aby Twoje kości były zdrowe i mocne, ale czy wiesz, że nie spożywanie wystarczającej ilości witaminy D powoduje, że niemal niemożliwe jest czerpanie korzyści zdrowotnych z tego minerału? To prawda! Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś zwiększyć spożycie witaminy D. Oprócz utrzymywa
  • lepsze zdrowie: 26 Anti-Aging Foods, aby wyglądać i czuć się młodo

    26 Anti-Aging Foods, aby wyglądać i czuć się młodo

    Obecnie wyglądam jak mutant. Zanim usiadłem z laptopem do pisania, rzuciłem na twarz maskę - jedną z tych wstępnie wyciętych z wycięciami na usta i oczy. Dziewczyna musi w pewnym momencie znaleźć czas na piękno, prawda? Okazało się jednak, że ta maska ​​była całkowitym marnotrawstwem. Przy odrobinie pla
  • lepsze zdrowie: Jak cukier może naprawdę złamać twoje serce

    Jak cukier może naprawdę złamać twoje serce

    Słyszeliśmy to tak wiele razy, przychodzi tak naturalnie, jak patrzy w obie strony, zanim przejdziesz przez ulicę: ochrona serca oznacza zmniejszenie tłustych, słonych potraw. Jest to mantra manifestowana przez łatwą do zrozumienia koncepcję kropel tłuszczu pływającego wokół naszego krwioobiegu oraz wizję niezdrowych dla serca osób publicznych, takich jak Dick Cheney i pre-weganin Bill Clinton, górujące symbole politycznego prymitywizmu i entuzjastycznego cheeseburgera. konsumpcja. Ale
  • lepsze zdrowie: 20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

    20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

    Nie ma to jak parująca gorąca filiżanka herbaty, która pomaga uspokoić umysł lub ukoić ból gardła. Okazuje się, że wiele z tych samych właściwości leczniczych, które łagodzą stres również może poprawić twoją skórę - w rzeczywistości coraz więcej marek kosmetycznych dodaje do swoich preparatów wyciągi z herbaty. Jednak, podobnie jak w prz
  • lepsze zdrowie: Twoje Walentynki w zdrowiu: Pizze w kształcie serca i bezpłatny jogurt

    Twoje Walentynki w zdrowiu: Pizze w kształcie serca i bezpłatny jogurt

    1. Gdziekolwiek dziś można dostać pizzę w kształcie serca Szczęśliwych walentynek! Niezależnie od tego, czy świętujesz z romantyczną randkową noc, czy też z butelką wina (która jest taka sama), wszędzie możesz zamówić pizzę w kształcie serca - Papa John's: W restauracjach biorących udział w imprezie możesz złapać średnio-topping pizzę w kształcie serca na cienkim cieście wraz z solonym ciastkiem z karmelem czekoladowym lub ciastem za 15 USD lub dwiema średnio-toppingowymi pizzami w kształcie serca za 18 USD. Papa Murphy: Wszystkie papugi
  • lepsze zdrowie: 50 prostych rzeczy, które możesz robić codziennie, aby poprawić zdrowie serca

    50 prostych rzeczy, które możesz robić codziennie, aby poprawić zdrowie serca

    Masz tylko jedno serce, ale wielu z nas nie dba o nasze serpentyny. Według Światowej Organizacji Zdrowia, choroba sercowo-naczyniowa jest najważniejszą przyczyną zgonów na świecie. W Stanach Zjednoczonych każdego roku z powodu chorób serca umiera około 610 000 osób. Yikes. Ale oto kilka radosnych wiadomości: możesz pomóc chronić się przed chorobami układu krążenia, wprowadzając proste i drobne zmiany w sposobie jedzenia. Przecież jedzenie
  • lepsze zdrowie: 30 produktów o większej zawartości błonnika niż Apple

    30 produktów o większej zawartości błonnika niż Apple

    Oprócz węglowodanów o wysokiej energii, antyoksydantów sprzyjających zdrowiu i odporności na witaminy C, magia jabłek pochodzi również z innego źródła: z błonnika. Co jest takiego specjalnego w tym makroelementach? Poza tym, że pomagamy nam pozostać "regularnym", błonnik pokarmowy jest również potężnym zapperem dla głodu. Wypełniając Cię, sp
  • lepsze zdrowie: Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca?

    Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca?

    Jest kremowy, pyszny i wręcz niebezpieczny - przynajmniej tak nam mówiono od dziesięcioleci. Tak, zgadza się, mówimy o tłuszczu. Z biegiem lat wszyscy słyszeliśmy, jak ważne jest, aby konsumować te rzeczy z umiarem, szczególnie jeśli chcemy, aby tłuszcz na brzuchu i choroby serca pozostały w ukryciu. Jednak nowe
  • lepsze zdrowie: Prosta sztuczka, która przyspiesza metabolizm w twoim wieku

    Prosta sztuczka, która przyspiesza metabolizm w twoim wieku

    I że takie hakowanie powodujące utratę wagi wymaga prostej zmiany diety - takiej, którą prawdopodobnie rozważałeś adoptując? Zgadujemy, że przynajmniej dasz mu szansę. Cóż, tutaj: ograniczanie dziennych kalorii może pomóc w zachowaniu młodego metabolizmu i sprawnym funkcjonowaniu, wynika z nowego badania w czasopiśmie Cell. Naukowcy z Cent

Wybór Redakcji

6 Pokarmy zapobiegające siwieniu włosów

Siwe i białe włosy są w rzeczywistości pozbawione pigmentacji i melaniny. W efekcie, szare lub białe włosy są rzeczywiście jasnymi włosami i tylko wydają się szare z powodu sposobu, w jaki światło jest od niego załamywane. Więc teraz też o tym wiesz. Umierające włosy siwo lub srebrne są trendem wśród młodych ludzi, a Kylie Jenner, Rhianna i Lady Gaga dają temu wir. Myślę, że to urocze.