7 Superfoods Every Woman Needs



Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, abyś mógł dodać do swojej diety pożywienie, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty. Wspaniały start!

Ale nie powinieneś jeść zdrowo; powinieneś jeść mądrze.

Wszystko, co umieścisz w swoim ciele, jest zasadniczo narzędziem w twoim arsenale walki z chorobą, a wybieranie najlepszej broni jest najważniejsze.

Czym dokładnie jest najlepsza broń dietetyczna? Każda karma, która może Ci teraz pomóc wyglądać i czuć się świetnie, i chronić przyszłość od różnych problemów zdrowotnych kobiet, począwszy od raka piersi i chorób serca, a skończywszy na wiotkiej skórze i łamliwych kościach.

Ponieważ na półkach w supermarkecie jest wielu potencjalnych kandydatów, przekopaliśmy się przez naukę, aby dowiedzieć się, które z nich oferują dodatkową przewagę. Wszystkie siedem pokarmów poniżej to pyszny i potężny sojusznik dla zdrowia i wysiłków na rzecz odchudzania na nadchodzące lata. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są i jak często je jeść. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę swojego zdrowia, nie przegap 50 najlepszych produktów dla kobiet.

Tłusta ryba

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Odrzuciła przyrost wagi, zapalenie stawów i śmierć związaną z chorobą serca

Tłuszczowe ryby, takie jak makrela, śledź i dziki łosoś, zawdzięczają swoje super prozdrowotne właściwości wysokiej zawartości kwasów omega-3 i witaminy D. W rzeczywistości to właśnie te składniki odżywcze pomagają tłustym rybom wspomagać odchudzanie. Witamina D utrzymuje głód i pragnienie, podczas gdy omega-3 spowalniają tempo trawienia, co zwiększa uczucie sytości i miażdży apetyt, pomagając jeść mniej kalorii w ciągu dnia. Regularne spożywanie tłustych ryb może także zmniejszyć twoje szanse na śmierć z powodu chorób serca o ponad 33 procent! Co więcej, potężne kwasy tłuszczowe mogą powstrzymywać stan zapalny, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów, stanu zwykle związanego z bólem i sztywnością.

Ile potrzebujesz: Jedz tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zapewnić stały dopływ swoich ochronnych składników odżywczych. Ugotowana porcja jest uważana za 3, 5 uncji, podczas gdy porcja płatkowanej ryby wynosi około ¾ szklanki.

Orzechy włoskie

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: promują lepszy sen, obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Wierzcie lub nie, co trzecia amerykańska kobieta umiera co roku na choroby serca, a 90 procent kobiet ma jeden lub więcej czynników ryzyka rozwoju choroby sercowo-naczyniowej - termin parasolowy, który odnosi się do szeregu chorób serca, takich jak udar i zawał serca. Ochrona najważniejszych organów jest tak prosta, jak dodanie do codziennej diety niektórych orzechów włoskich. Nakrętka w kształcie serca jest pełna przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zachować bezpieczeństwo. Jedno z ostatnich badań wykazało, że chrupanie na dwie uncje dziennie może znacznie poprawić przepływ krwi do iz serca w ciągu zaledwie 8 tygodni - bez powodowania przyrostu masy ciała. Eksperci ds. Zdrowia również twierdzą, że silny orzech może obniżyć poziom cholesterolu i promować lepszy nocny odpoczynek, co może pomóc w utrzymaniu cię w zdrowiu. Inne niedawne badanie z udziałem ponad 500 uczestników ujawniło, że utrata 30-minutowej przerwy w zamknięciu powoduje ryzyko otyłości o 17%! Brzmi jak dobry powód, żeby zacząć nas niszczyć.

Ile potrzebujesz: Dwie uncje dziennie. Ciesz się je solą jako przekąską lub dodaj je do jogurtu, płatków owsianych lub sałatek.

fasolki

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają cukrzycy i zmniejszają efekty uboczne PMS

Wiedziałaś już, że fasola jest bogata w błonnik - substancję odżywczą odpowiedzialną za działanie obniżające poziom cholesterolu w strączkach - ale czy słyszałeś, że owoc muzyczny może zmniejszyć objawy PMS, takie jak głód 24/7, zatrzymywanie wody i wahania nastroju? To prawda - i to wszystko dzięki ich wysokim poziomom magnezu. Minerał pomaga organizmowi wypłukać wodę, a także może podnieść poziom serotoniny - hormon, który utrzymuje nastrój stabilny i apetyt pod kontrolą. Ale to nie wszystko! Z powodu niskiego indeksu glikemicznego, węglowodany fasoli są wchłaniane wolniej niż, powiedzmy, pętle owocowe, które pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi. Może to pomóc w utrzymaniu wzrostu wagi i cukrzycy, a także pomóc diabetykom utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

Ile potrzebujesz: Trzy filiżanki tygodniowo odmiany bez soli. Używaj fasoli jako sałatki i pieczonych wywarek do słodkich ziemniaków, używaj ich do przygotowywania wegetariańskich hamburgerów, dodawaj je do zup lub łącz je z kukurydzą, oliwą z oliwek i kolendrą, aby szybko upiec chip. Aby pozostać w zgodzie, po prostu upewnij się, że żetony, których używasz, są jedną z naszych 35 popularnych żetonów!

brokuły

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Wspomaga zarządzanie wagą i pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca oraz cukrzycy typu 2

Wysoki poziom cholesterolu jest stanem zagrażającym życiu, który rozwija się, gdy tłuszcz gromadzi się w naczyniach krwionośnych. Pozostawiony bez leczenia może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu. Na szczęście walka nie jest zbyt trudna. Pomocne może być spożywanie zdrowej diety zawierającej rozpuszczalne, pełnoziarniste płatki owsiane. Owsianka może również chronić przed chorobami serca. Badanie z Harvardu ponad 68 000 kobiet wykazało, że ci, którzy jedli najwięcej błonnika dziennie, byli o 23 procent rzadziej chorzy na choroby serca niż ci, którzy spożywali najmniej. Dzięki wysokiej zawartości błonnika śniadaniowego może również obniżyć szanse wystąpienia cukrzycy typu 2 o 61 procent! Supergwiazdowy składnik odżywczy pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi, co zapobiega głodzeniu się diety i niebezpiecznym spadkom glukozy. Innymi słowy, spożywanie płatków owsianych może faktycznie pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Ile potrzebujesz: spożywaj maksymalnie jedną filiżankę dziennie niesłodzonej odmiany ze stali. Zazwyczaj w pośpiechu rano? Wytrzyj jeden z tych 14 przepisów Overnight Oat dla utraty wagi.

Organiczne 1% mleka

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: Chroni kości, zwalcza tkankę tłuszczową i zmniejsza ryzyko raka i chorób serca

Wszyscy już to słyszeliśmy: mleko działa dobrze. Wapń może nie tylko utrzymać zdrowe i silne kości, ale także zwalczyć tłuszcz i przybierać na wadze. Badanie University of Tennessee wykazało, że w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności spożycie wapnia może zwiększyć utratę wagi o 70 procent! Aby uzyskać jak najwięcej z mleka, należy kupić karton wzbogacony w witaminę D - kobiety odżywcze zwykle nie mają wystarczającej ilości. Oprócz pomagania organizmowi w wchłanianiu wapnia, witamina D może zmniejszyć ryzyko chorób serca i zapobiec rakowi piersi, okrężnicy i jajnika, mówią naukowcy z Uniwersytetu San Diego w San Diego.

Ile potrzebujesz: Celuj w filiżankę dziennie. W dół w jednym siedzeniu lub spożywać go w mniejszych ilościach przez cały dzień - w zależności od tego, który z nich jest łatwiejszy. Dodaj odrobinę wody do porannej kawy, wymieszaj ją z płatkami owsianymi lub użyj jej do wygładzenia smoothie po zabiegu. Potrzebujesz inspiracji blenderem? Sprawdź nasze 56 receptur Smoothie na odchudzanie i nie krępuj się w 1% w każdym przepisie, który wymaga innej odmiany.

Jagody

Shutterstock

Zjedz to! ponieważ: pomagają zdrowym ciążom i zapobiegają spadkowi umysłowemu, zaburzeniom trawienia i raku okrężnicy

Jagody są nie tylko kolorowym i pysznym dodatkiem do codziennej diety, ale także kompaktowym źródłem wielu korzyści zdrowotnych. W jednym badaniu z udziałem 16010 kobiet ci, którzy zjadali dwie tygodniowe porcje truskawek lub jedną cotygodniową porcję borówek, doświadczali mniejszego spadku umysłowego w trakcie badania niż uczestnicy, którzy nie spożyli żadnego z słodkich owoców - prawdopodobnie z powodu ich silnych flawonoidów . Co więcej, dzięki wysokiej zawartości błonnika, jedzenie jagód może również zapobiegać zaburzeniom trawienia, a maliny raka jelita grubego mają 8 gramów na filiżankę! Ale to nie wszystko; jagody są również bogate w kwas foliowy i witaminę C-dwa niezbędne składniki odżywcze dla kobiet w okresie ich rodzicielstwa.

Ile potrzebujesz: Trzy do czterech porcji różnych jagód każdego tygodnia. Jedz je gładko, dodaj do jogurtu, płatków owsianych, sałatek i koktajli.

Zalecane