Choć z pewnością są to dwie fantastyczne zalety praktyki (z elastycznością wynikają również silniejsze i szczuplejsze mięśnie), to naprawdę tylko drapie powierzchnię wszystkich dobrych rzeczy, które może zrobić dla twojego ciała. Od lepszych ruchów jelit do parowego seksu, możesz być zaskoczony, co może trochę zrobić na macie.

Poprawia trawienie

Oczywiście, możesz zaopatrzyć kuchnię w jogurty probiotyczne i produkty bogate w błonnik, ale uprawianie jogi może również pomóc w poruszaniu się. "Jest wiele pozycji, szczególnie zwrotów akcji, przeznaczonych do masażu narządów wewnętrznych i utrzymywania jedzenia w ruchu" - mówi Jen Kluczowy dyrektor ds. Biznesu i jogi Jen Kluczkowski. "Łatwiejsze trawienie oznacza więcej energii dla organizmu: w yodze zawsze skręcamy najpierw w prawo, potem w lewo, aby podążać ścieżką układu trawiennego." Kontynuuj, aby poprawić ogólne zdrowie jelit, dodając te 5 zaskakujących probiotycznych pokarmów do codziennej diety. plan posiłków 2

Walczy z pragnieniami jedzenia

Podczas gdy niektóre procedury treningowe mogą wybrać twój głód, joga może zrobić coś wręcz przeciwnego. Co jest takiego specjalnego w tym ćwiczeniu? Uważność. Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association wykazało, że stała praktyka jogi wiąże się ze świadomym jedzeniem, szczególnie poprzez świadomość oddechu, która wzmacnia połączenie umysł-ciało. "Jakość oddechu jest bezpośrednim odbiciem tego, co dzieje się w ciele. [Poprzez jogę uczysz się go czytać i pracować z nim] ", mówi Genevieve Gilbreath, założycielka Herbal Zap LLC. Oznacza to, że będziesz lepiej przygotowany, aby ocenić swój głód i cieszyć się wystarczająco, aby go zaspokoić bez wychodzenia za burtę. aby sięgnąć po przekąskę, podążaj za tymi zdrowymi przekąskami dla każdego pragnienia

Zwiększa funkcję mózgu

Oczywiście ćwiczenia ogólnie poprawiają funkcjonowanie mózgu, ale joga ma szczególne zalety umysłowe. "Joga wykorzystuje ciało i oddech jako narzędzia do tworzenia spokoju i jasności umysłu" - mówi Kluczkowski. "Synchronizując ruch ze stałym, świadomym oddechem, odczuwamy mniejszy stres i możemy lepiej się skupić. Badanie z Journal of Physical Activity and Health wykazało, że 20 minut hatha-jogi stymuluje funkcjonowanie mózgu bardziej niż chodzenie lub bieganie po bieżni przez taki sam czas. "4

Zwiększa odporność

Joga wzmacnia odporność na poziomie komórkowym poprzez zmiany w ekspresji genów, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie PLoSOne . Jest coraz lepiej: nie musisz ćwiczyć przez miesiące, aby czerpać korzyści. Te korzyści można doświadczyć dość szybko - gdy jesteś jeszcze na macie - zgodnie z wynikami badań. Trzymaj się tego. Poprawiony ogólny stan zdrowia wynikający ze stałej praktyki wzmocni również twój wewnętrzny system obronny. 5

Wyniki w cieplejszym seksie

Tak, przeczytałeś to poprawnie. I mówimy o czymś więcej niż tylko zwiększonej elastyczności. Chociaż warto to powtórzyć, jest to zdecydowanie jedna z korzyści. Joga pomaga zmniejszyć lęk i zwiększa świadomość ciała i pewność siebie, a także przyspiesza uwalnianie hormonów, które pobudzają pobudzenie i zwiększają przepływ krwi do obszaru narządów płciowych. Ale mężczyźni nie są jedynymi, którzy widzą lepszą wydajność sypialni - i przyjemność - z praktyki jogi; joga poważnie poprawia kobiecą atmosferę w sypialni dzięki większemu smarowaniu i silniejszym orgazmom w wyniku wzmocnienia mięśni dna miednicy, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Sexual Medicine . Zmaksymalizuj swój popęd seksualny, dodając te 5 produktów, które zwiększają twój nastrój. 6

Sprawia, że ​​jesteś lepszy w swojej pracy

"Coraz lepiej wiadomo, że wgląd, kreatywność i pomysły pojawiają się tylko dzięki zapewnieniu sobie przestrzeni i spokoju" - mówi Kluczkowski. "Joga i medytacja stają się coraz ważniejsze dla sukcesu w dzisiejszym świecie biznesu. Joga porusza ciałem, tworząc fizyczną przestrzeń i pobudzając energię. Następnie, kiedy siedzimy w medytacji, obserwujemy, że energia się uspokaja, więc odczuwamy głęboki spokój. Ta dodatkowa "przestrzeń główna" prowadzi do lepszych decyzji, lepszych relacji służbowych i zwiększonej wydajności. "Wykonaj ten ruch, licząc po przeczytaniu 9 sposobów, dzięki którym Twoja praca przynosi ci otyłość. 7

Promuje głęboki relaks

"Jedną z największych zalet jogi jest to, że może ona aktywować przywspółczulny układ nerwowy", zauważa Gilbreath, który kompensuje reakcje walki lub ucieczki związane ze współczulnym układem nerwowym. "Joga pomaga również obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu . Większość ludzi ma zbyt duży stres w swoim życiu, a więc zbyt dużo kortyzolu w ich ciałach. Nadmiar kortyzolu może zahamować czynność tarczycy, zmniejszyć tkankę mięśniową, zwiększyć ciśnienie krwi, obniżyć odporność i nasilić reakcje zapalne. "Więc praktykując jogę, pomóż im przeciwdziałać tym skutkom, a następnie wykonaj te 20 zaskakujących sposobów na upuszczenie kilogramów we śnie .

Dzięki uprzejmości Men's Fitness