7 Pokarm wzmacniający testosteron



Z drugiej strony, niedobór hormonu płci męskiej - warunku, który obciąża 13, 8 miliona amerykańskich mężczyzn powyżej 45 roku życia, według danych spisu powszechnego USA - jest daleki od seksowności. Efekty uboczne "Low-T" to niskie libido, bezwładne erekcje, przerzedzenie włosów, utrata mięśni, przyrost tłuszczu, depresja ... W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że im niższy poziom testosteronu u mężczyzn, tym wyższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny Choroby serca w szczególności. Dodając obrazę do urazu, Food and Drug Administration twierdzi, że niewiele wskazuje na to, że leki testosteronowe są korzystne. ( Czy wspominaliśmy o depresji? ) Dobrą wiadomością jest to, że możesz naturalnie zwiększyć swój testosteron, a dieta odgrywa kluczową rolę. Więc weź długopis, zanotuj listę zakupów Eat This, Not That! - zaaprobowałeś, podbijając T-żywności i przygotowałeś się, by uwolnić swojego twardego mężczyznę alfa.

SZPINAK


Jest powód, dla którego Oliwa Oyl została całkowicie pobita Popeye i może nie były to jego mięśnie bicepsa (mrugnięcie!). Szpinak jest jednym z najlepszych źródeł dietetycznych magnezu, minerału związanego z rozwojem mięśni, który jest niezbędny dla funkcji rozrodczych u mężczyzn i młodych, aktywnych i siedzących. W jednym badaniu porównującym osoby uprawiające sport z osobami nieaktywnymi fizycznie odkryto, że suplementacja 22 mg magnezu na funt masy ciała w ciągu czterech tygodni podniosła poziom testosteronu w obu grupach. Dwa oddzielne badania, jeden dotyczący grupy mężczyzn powyżej 65 roku życia i drugi dotyczący młodszej kohorty w wieku 18-30 lat, przedstawiają ten sam wniosek: poziomy testosteronu (i siły mięśni) są bezpośrednio skorelowane z poziomami magnezu. w ciele.

T-Boosting Tip: Weź sygnał od marynarza i załaduj zielone liście. Tylko jedna szklanka gotowanego szpinaku zawiera prawie 160 miligramów magnezu - połowę zalecanej dziennej dawki 420 mg, a dwa razy więcej niż w równoważnej porcji jarmużu!

OSTRYGI


Być może nie jest to zbieg okoliczności, że Giacomo Casanova, o którym mówiono, że każdego ranka spożywa 50 ostryg na śniadanie, podobno znajduje się w połowie Europy. W końcu ostrygi są wypełnione cynkiem, minerałem, który podnosi poziom testosteronu, jednocześnie pobudzając hormon wzrostu - oba wzmacniają wzrost mięśni i wydolność fizyczną (w sypialni i poza nią). Jedno z badań wykazało, że sześciomiesięczna suplementacja cynku u osób starszych z nieznacznym niedoborem cynku podwoiła poziom testosteronu w surowicy. Kolejna ośmiotygodniowa próba wykazała, że ​​zawodnicy futbolu, którzy brali cotygodniowy suplement cynku, wykazywali zwiększone poziomy T i zwiększoną siłę nóg o 250 procent większą niż placebo! Święte kwadraty, Batman! Badania wykazały również, że niedobory cynku są czynnikiem ryzyka niepłodności spowodowanym niskim poziomem testosteronu.

T-Boosting Tip: Zrób swój shuck w happy hour. Tylko pół ostryg na półskorupie dostarczy Ci 33 mg cynku, prawie trzy razy więcej niż 12 mg RDA dla dorosłych mężczyzn.

OSTRY SOS


Jak alfa jesteś? Ile koktajli z gorącym sosem poradzisz sobie? Niedawne badania z Francji wykazały, że mężczyźni, którzy mają ochotę na pikantne potrawy, mają zwykle wyższy poziom testosteronu niż ci, którzy nie są w stanie poradzić sobie z ciepłem. Spośród 114 badanych badanych mężczyzn, naukowcy dostrzegli wyraźną korelację pomiędzy częstym stosowaniem gorącego sosu a wyższymi poziomami T. Autorzy badania sugerują, że odkrycia mogą wynikać po części z kapsaicyny - ognistego związku w papryce chili, które poprzednie badania wiązały się ze zwiększonym poziomem testosteronu. W badaniach na zwierzętach wykazano, że kapsaicyna zwiększa rozmiar narządów płciowych, a jednocześnie zmniejsza tłuszcz brzuszny. Yowza!

T-Boosting Tip: Rozgrzej się! Świeże chilis zawierają najwięcej kapsaicyny, ale sosy z papryczka chili, takie jak Tabasco, to kolejna dobra opcja. Im cieplejszy sos (lub pieprz), tym więcej związków T-boostingowych.

CZOSNEK


Strona czosnkowych sęków lub chleba cebulowego może zwiększyć popęd seksualny ... po prostu upewnij się, że twoja randka ma również plasterek! Badania sugerują, że związek w cuchnącej róży wyzwala uwalnianie hormonu luteinizującego, który reguluje produkcję testosteronu. W jednym z badań wykazano, że suplementacja czosnkiem w ramach diety wysokobiałkowej może znacznie podnieść poziom testosteronu. A ostatnie badania na zwierzętach, które wykazały, że 1 gram cebuli na kg masy ciała może podnieść poziom T o ponad 300 procent w ciągu zaledwie 20 dni. Czosnek i cebula zawierają chemiczny disiarczek diallilu, który stymuluje uwalnianie hormonu, który pobudza produkcję testosteronu.

T-Boosting Tip: Świeży czosnek i cebula zawierają więcej składników odżywczych niż sproszkowane, a krojenie w żarówki uwalnia fitochemikalia. Rozważ zakup świeżego, mielonego czosnku zapakowanego w olej, który zachowuje wszystkie wartości odżywcze. I nie zapomnij o mennicach oddechu!

BRAZYLIJSKIE ORZECHY


Bikini, modele, orzechy ... Czy jest coś brazylijskiego, co nie jest sexy? Selen to minerał śladowy występujący w orzechach brazylijskich, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu hormonów. Potrzebujesz tylko odrobiny do zdrowego plemnika, ale niewielki niedobór może być katastrofalny dla zdrowia reprodukcyjnego. W jednym z badań, mężczyźni, którzy mieli niższy testosteron i byli niepłodni, również mieli znacznie niższy poziom selenu niż grupa płodna. Uzupełnienie minerału zwiększyło szanse pomyślnego zapłodnienia o 56 procent. Drugie badanie, w którym wzięło udział 69 niepłodnych mężczyzn z niską zawartością minerału, wykazało, że suplementacja selenem może znacząco poprawić ruchliwość plemników sub-par związanych z niedoborem testosteronu. Co więcej, 11 procent mężczyzn z sukcesem zaimpregnowało swoich partnerów podczas procesu!

T-Boosting Tip: Bust a Brazil nut! Mężczyźni potrzebują co najmniej 55 mikrogramów selenu dziennie, a otrzymasz od 68 do 91 mcg w jednym kremowym orzechu brazylijskim. Więc nie idź za szybko. Górna granica dziennego spożycia selenu wynosi 400 mcg i może powodować toksyczność selenu.

BROKUŁY


Warzywa kapustne, takie jak brokuły, są bogate w indole, związki przeciwnowotworowe, które pośrednio pobudzają produkcję testosteronu, rozkładając i przepłukując system nadmiaru estrogenu, który hamuje produkcję męskich hormonów płciowych. Wraz z wiekiem mężczyzn poziom estrogenu stopniowo wzrasta, a poziom testosteronu spada. Indole mogą pomóc osiągnąć równowagę. W jednym badaniu suplementacja indol-3-karbinolem z warzyw kapustnych przez zaledwie 7 dni obniżyła estrogenowy hormon estradiolu o połowę dla mężczyzn. W innym badaniu stwierdzono, że suplementacja indolem znacząco zwiększa wydalanie z moczem estrogenów wśród mężczyzn.

T-Boosting Tip: Zanurz się w indolach! Pokaż estrogenowi, kto jest szefem z dużą miską brokułów gotowanych na parze (lub kalafiorem, kapustą lub brukselką). Nowe badania sugerują, że wygodna metoda gotowania może również zwiększyć zawartość przeciwutleniaczy wegetariańskich.

JAJKA


Jajka często pojawiają się w dyskusji na temat zdrowia reprodukcyjnego. Tym razem mówimy o jajach dietetycznych, tak jak w omletach, i roli, jaką odgrywają w zwiększaniu poziomu testosteronu. Zwiększenie ilości hormonów z komórek jajowych pochodzi głównie z żółtek, które są bogate w cholesterol w diecie, mono- i nasycone tłuszcze - składniki odżywcze raz demonizowane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia, które od tamtej pory okazały się pozytywnie wpływać na talię i zdrowie hormonów. W rzeczywistości badania diet wegetariańskich i niskotłuszczowych wykazują obniżony poziom testosteronu o około 12 procent. Gdzie dieta o wyższej zawartości tłuszczu wynosząca co najmniej 40 procent kalorii, przy wyższym spożyciu tłuszczów nasyconych, wykazuje zwiększone poziomy testosteronu. Czemu? To nie czarna magia. W końcu cholesterol tworzy bloki budulcowe, z których powstaje testosteron; bez tego hormon po prostu nie może syntetyzować. Ekologiczne jajka są jednym z najlepszych źródeł żywieniowych. Oprócz niezbędnych kwasów tłuszczowych całe jajko jest bogate w kwas asparaginowy, aminokwas, który wyzwala produkcję testosteronu.

T-Boosting Porada: Nie waż się swojego eggo! American Heart Association już nie potępia jaj w swoich wytycznych, więc ciesz się kilkoma całymi jajkami w tygodniu, dowolnym stylem, który wybierzesz, jako część zdrowej, zbilansowanej diety. I pamiętaj: jakość kwasów tłuszczowych, które otrzymasz, będzie tak dobra, jak jakość twoich jaj; więc popisywać się na ekologicznych.

Zalecane