7 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz zbyt dużo białka



Jeden skan sklepu spożywczego i jest jasny: nasza kultura ma obsesję na punkcie białka. Od mieszanki puddingu i naleśnika do mleka i jogurtu prawie wszystko zostało wypompowane dodatkową porcją odżywki.

Białko wspomaga wzrost mięśni, zapobiega głodowi i wspomaga utratę wagi, więc ta kulinarna rewolucja może wydawać się czymś dobrym. Ale chociaż uwielbiamy makroelement, spożywanie zbyt dużej ilości może mieć poważne konsekwencje dla talii i zdrowia.

Niestety, 25-letni Meegan Hefford podobno zmarł z powodu przedawkowania białka w czerwcu 2017 r., Według australijskiej strony Perth Now . Lekarze ostatecznie odkryli, że przyczyną przedawkowania było połączenie przedawkowania suplementów białkowych i kulturystycznych z diagnozą rzadkiego zaburzenia genetycznego zaburzeń cyklu mocznikowego (UCD), które zapobiegło rozkładowi nadmiaru białka przez organizm kulturysty.

Podczas gdy tylko jedna na 8 000 osób cierpi na UCD, każdy może odczuwać negatywne skutki zdrowotne wynikające ze spożywania zbyt dużej ilości białka. Co za dużo? Zasada jest taka, że ​​należy spożywać około 0, 45 grama białka na funt dla mężczyzn i 0, 35 grama białka na funt dla kobiet. Tak więc, jeśli jesteś kobietą w wysokości 150 funtów, nie powinieneś przyjmować więcej niż 52, 5 gramów białka dziennie. Nie wiesz, jak to wygląda? Spójrz na naszą listę 26 produktów zawierających więcej białka niż jaj, aby uzyskać lepszy pomysł. A teraz czytaj dalej, aby odkryć dziwne i przerażające rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, kiedy jesz za dużo białka!

Możesz zniszczyć swoje nerki

Kiedy zjesz stek, pierś z kurczaka lub inne źródło budowniczego mięśni, bierzesz również azot, który występuje naturalnie w aminokwasach, które składają się na białka. Kiedy spożywasz normalną ilość białka, wydzielasz azot - bez szkody, bez faulu. Ale kiedy jesz mnóstwo rzeczy, nerki muszą przejść nadmiar, aby pozbyć się całego dodatkowego azotu, wyjaśnia Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "Na krótką metę nie jest to szkodliwe dla większości ludzi, ale jeśli jesteś długoletnią dietą wysokobiałkową, możesz zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek", ostrzega.

Zostaniesz spieczony

Znasz cały dodatkowy azot, o którym ci opowiadaliśmy? Nie tylko może siać spustoszenie w twoich nerkach, ale może też sprawić, że poczujesz się spieczony. Powód: "Wysokie ilości azotu są toksyczne, więc aby zachować bezpieczeństwo, organizm używa płynów i wody do wypłukania, co może sprawić, że poczujesz pragnienie", wyjaśnia Bjork. Zwiększenie spożycia wody może przeciwdziałać skutkom. Jeśli jesteś podkreślił o masie wody, to nie przegap tych 17 rzeczy, które trzeba wiedzieć o wadze wody!

Twój Oddech staje się śmierdzący

Wiele osób, które chustą dużo białka, robi to, ponieważ odcinają węglowodany. A kiedy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, ciało zamienia się w magazynowany tłuszcz na energię. Chociaż może to być dobre dla twojego brzucha (na początku przynajmniej), nie jest tak wspaniałe dla twojego oddechu. "Kiedy nie jesz wystarczającej ilości węglowodanów, organizm spala tłuszcz i białko, aby uzyskać paliwo, działa to w procesie zwanym ketozą, niestety ketony mają okropny zapach, którego nie można maskować przez szczotkowanie lub nitkowanie", mówi zarejestrowana dietetyk Isabel Smith . Ograniczenie dziennej dawki białka i zwiększenie ilości węglowodanów może rozwiązać problem, podobnie jak podwojenie spożycia wody.

Zyskasz wagę

Dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów może początkowo pomóc w odjęciu ciężaru funtów, ale w rzeczywistości może powodować przyrost masy ciała w perspektywie długoterminowej, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych w Hiszpanii. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy poprosili ponad 7 000 uczestników badania o wypełnienie kwestionariuszy dotyczących ich nawyków żywieniowych w ciągu sześciu lat. Po przeanalizowaniu danych pod kątem częstości okazało się, że ci, którzy zjadali diety wysokobiałkowe, mieli 90 procent większe ryzyko uzyskania większej wagi niż ci, którzy jedli mniej rzeczy. O ile większa waga? Dziesięć procent ich masy ciała, czyli około 15 funtów za kobietę o wadze 150 funtów. Whoa!

Spakujesz się na Flab

Nie tylko przybędzie na wadze - większość wagi będzie miała postać flab. Znasz te abs, na które tak ciężko pracowałeś, żeby je odkryć? Pocałujcie na pożegnanie. Kiedy bierzesz więcej białka niż potrzebuje twoje ciało - wielu ekspertów twierdzi, że 30 gramów to maksimum, jakie twoje ciało poradzi sobie z każdym posiłkiem - dodatkowe białko będzie prawdopodobnie przechowywane w postaci tłuszczu, a nadmiar aminokwasów zostanie po prostu wydalony. Nasza rada: Ogranicz proteinę i uzupełnij niektóre z tych 30 produktów, które odkrywają twoje Abs poniżej 1 $.

Mogłeś umrzeć szybciej

Według badań przeprowadzonych po tysiącach dorosłych przez prawie 20 lat, ci, którzy spożywają dietę bogatą w białko zwierzęce, są cztery razy bardziej narażeni na śmierć niż osoby o diecie niskobiałkowej. I inne ustalenia potwierdzają to odkrycie: W innym badaniu tysięcy ludzi, naukowcy odkryli, że dieta wysokobiałkowa miała o 66 procent większe ryzyko zgonu w okresie badania niż ci, którzy jedli mniej białka. Więc idź i ustal, że jesteś przeciętny. Poważnie!

Poczujesz mdłości - cały czas

Kiedy zaniżasz zbyt wiele piersi z kurczaka, koktajle proteinowe i jajka, twoje enzymy trawienne nie nadążają za wszystkimi białkami, które spożywasz, mówi Bjork. "Może to prowadzić do niestrawności i nudności, a łagodzenie przyjmowanego białka powinno być łatwe w przypadku chwiejnego żołądka" - dodaje. Nie wiesz, co zastąpić bogatym w białko jedzem? Te 25 najlepszych węglowodanów, które odkrywają twoje Abs są zdrowymi kilofami.

Zalecane