7 trenerów ujawnia swoje receptury na wstrząsy po wstrzyknięciu białka



Żywienie po treningu jest nieodłączną częścią każdej rutyny treningowej. Zjedz coś niewłaściwego i może negować twoją ciężką pracę; dobrze się odżywiać, ale możesz po prostu wślizgnąć się w swoją ulubioną parę dżinsów. Wiele osób uprawiających gimnastykę zwraca się do koktajli proteinowych po odpowiednim odżywczym posiłku po treningu, ale ich wygoda ledwie przewyższa nie mniej apetyczny efekt przewracania tego kredowego, smakowego proszku. Zamiast odpychać swój smoothie po pompce jak paskudny strzał Pepto Bismol, czemu nie po prostu wstrząsnąć czymś bardziej pociągającym?

Poprosiliśmy grupę najwybitniejszych trenerów osobistych, aby ujawnili przepisy na ich ulubiony koktajl regeneracyjny i wyjaśnili, co sprawia, że ​​są tak skuteczni. Czytaj dalej, aby je sprawdzić i samemu upchnąć trochę.

Paliwo musujące na zimno

Receptura dzięki uprzejmości Alberta R. Matheny IV, RD, CSCS, współzałożyciela SoHo Strength Lab

"Uwielbiam ten potrząśnięcie po treningu, ponieważ ma 21 gram organicznego białka serwatki, ma niską kaloryczność, smakuje wyśmienicie i daje mi energię na resztę dnia. Moje treningi kończą się zazwyczaj tuż przed sesją treningową z klientem, więc uwielbiam to, że mogę robić to w drodze i dostarcza mi składników odżywczych potrzebnych do regeneracji mięśni. Podziękowania dla mojego partnera biznesowego i najlepszego przyjaciela, Ryana Hopkinsa, który przekonał mnie do tego trzęsienia! "

Składniki:

2 gałki Source Organic Whey
8 uncji Stumptown Cold Brew Coffee
8 uncji nieszkodliwego zbioru wody kokosowej (Matheny dodaje to dopiero po treningach dłuższych niż jedna godzina)

Wskazówki:

Wymieszaj wszystkie składniki razem w butelce blendera, aż połączą się.

Sipper z białkiem ziemniaczanym


Przepis dzięki uprzejmości Jim White, osobistego trenera i zarejestrowanego dietetyka z Virginia Beach

"Ten koktajl jest idealny przez wiele dni, kiedy nie można usiąść na posiłek przez wiele godzin po treningu. Zawiera mnóstwo złożonych węglowodanów, porcję warzyw, witamin A, C, E i K oraz zdrową dawkę wapnia i błonnika pokarmowego. Najlepsze jest to, że można je wymieszać w butelce do wytrząsania. "

Składniki:

150 g słodkich ziemniaków, puree
1 miarka ISO-100, ciasteczka i śmietanka
1 szklanka surowego szpinaku
1/8 szklanki banana
1/4 szklanki mrożonych jeżyn
1 łyżka zmielonego siemię lniane
1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub wody

Wskazówki:

Wymieszaj wszystkie składniki razem w butelce blendera, aż połączą się.

Konstruktor mięśni czekoladowo-bananowych


Przepis dzięki uprzejmości Victoria Viola, osobistego trenera z certyfikatem NSCA w Nowym Jorku i trenera fitness online

"Potwierdzam twierdząco, że to, co proste, jest trwałe. Dlatego uwielbiam ten shake. Ma wszystko, czego potrzebuję po pompowaniu i jest łatwy do wykonania. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach wspomagają wzrost mięśni i łagodzą utratę mięśni. Trzymam się standardowego smaku proszku białkowego jak czekolada, ponieważ ma najmniejszą ilość dodanych substancji słodzących. Banan to również pyszny, bogaty w składniki odżywcze dodatek, jeśli nie mieszasz swoich koktajli w drodze. "

Składniki:

1 miarka Optimum Nutrition Milk Chocolate Whey
1 miarka aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) w proszku (5 gramów w formie kapsułek)
1/2 małego banana
1 szklanka wody

Wskazówki:

Jeśli dodajesz banana, połącz je i miksuj w blenderze przez 30 sekund lub do uzyskania gładkości. Jeśli przepisujesz bez niego, mieszaj wszystkie składniki razem w butelce blendera, aż do połączenia.

Regenerator treningowy do orzechów i ananasów


Przepis dzięki uprzejmości dr Seana M. Wellsa, fizjoterapeuty i osobistego trenera, właściciela Neapolu Personal Training

"Ten smoothie pakuje cios białkiem roślinnym (prawie 20 gram!), Zapewnia uzupełnianie elektrolitów i przywraca niezbędne witaminy i minerały dla optymalnego zdrowia. Możesz z łatwością urozmaicić mieszankę smoothie, zamrozić ją i wypić żądaną ilość każdego dnia. "

Składniki:

2 łyżki orzechów włoskich
1/2 szklanki organicznej czarnej fasoli
1/2 szklanki ekologicznego szpinaku dla dzieci
2/3 szklanki Pysznego jogurtu z mlekiem kokosowym w stylu greckim
1 szklanka mrożonego ananasa
1 banan
1 szklanka rozmaitych jagód
1-2 kubki wody kokosowej (w zależności od pożądanej konsystencji)

Wskazówki:

Łącz i miksuj w blenderze przez 30 sekund lub aż będzie gładka.

The Cherry Power Booster


Receptura dzięki uprzejmości Alexandra EK, założyciela prywatnego szkoleniowego studia PEPPER w Nowym Jorku

"Ten shake jest pełen białka i prostych węglowodanów, które zwiększają syntezę białek, odzysku paliwa i promują wzrost mięśni. Kwaskowaty sok wiśniowy pomaga także okiełznać stany zapalne wywołane przez potreningową bolesność mięśni. "

Składniki:

2 gałki truskawkowe z białkiem serwatkowym
1 miarka Labrada BCAA Power Amino Acids Drink Mix, Fruit Punch
1 miarka Iron-Tek Essential Glutamine Powder, bez smaku
1 łyżka tartego soku wiśniowego

Wskazówki:

Wymieszaj wszystkie składniki razem w butelce blendera, aż połączą się.

Nektar bogów


Przepis dzięki uprzejmości Rob Sulaver, CSCS, założyciel i dyrektor generalny Bandana Training

"Kluczem do pysznego koktajlu po treningu są zamrożone banany. Dostaję buszel bananów w niedzielę, skórkę, pokroję na małe kawałki i zamrażam na tydzień. Taka jest różnica między grubą wodą a kulinarnym arcydziełem. Twoje szkolenie, cele i postępy będą dyktować, jak spersonalizować ten przepis. Jeśli próbujesz uzyskać chude, użyj niesłodzonego mleka migdałowego i nix masło orzechowe. Jeśli masz wybuchy w jamie ustnej, trzymaj się wymienionych poniżej składników. Ma 44, 5 g białka, 19, 5 g tłuszczu, 55 g węglowodanów i 524 kalorii "

Składniki:

1 miarka 100% całej naturalnej serwatki
1 szklanka mrożonych bananów
1/2 szklanki mrożonych borówek
1 szklanka mleka migdałowego
1 hojna łyżka masła orzechowego

Wskazówki:

Łącz i miksuj w blenderze przez 30 sekund lub do momentu, aż stanie się gładki.

Minardi Coconut Meat Power Smoothie


Przepis dzięki uprzejmości Jimmy'ego Minardi, założyciela Minardi Training i trenera zdrowia w dziedzinie żywienia Minardi, Emily Littlefield z Emily's Powerfoods Living

"Ten smoothie uzupełnia zapasy glikogenu po intensywnym treningu. Białko wspomaga naprawę mięśni, woda kokosowa pomaga przywrócić płyn i elektrolity tracone w pocie, a borówki są bogate w przeciwutleniacze "- mówi Minardi.

Składniki:

1 szklanka organicznych jagód, świeżych lub mrożonych
1 szklanka 100% surowej wody kokosowej
½ cup Egzotyczne Superfoods Młode tajskie mięso kokosowe, rozmrożone
1 miarka Sunwarrior Vanilla Protein Powder
¼ cup jagody goji
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 szklanka lodu

Wskazówki:

Umieść wszystkie składniki w szybkim blenderze. Mieszaj na wysokiej do kremowej.

Zalecane