Nie jest tajemnicą, że potrzebujesz pożywienia, aby zwiększyć swoją sprawność fizyczną - choć to, co działa najlepiej, zależy od czasu i rodzaju treningu. To powiedziawszy, po zjedzeniu przed sesją potu, niektóre wybory wyrządzają więcej szkód niż pożytku - mówimy o bólu brzucha, skurczach mięśni i letargu.

Dlaczego więc to, co jesz - a kiedy je jesz - ma znaczenie? "Wypracowanie jest wyzwaniem dla twojego układu nerwowego, a to, co robisz, daje twojemu ciału coś, na co musiała odpowiedzieć" - mówi Kelvin Gary, nasz osobisty trener z certyfikatem NASM, Trener Odżywiania Precyzyjnego i właściciel Body Space Fitness w Nowy Jork. Kiedy jesz przed treningiem, sprawiasz, że twoje ciało musi decydować pomiędzy wewnętrznym procesem (przetwarzaniem żywności) a zewnętrznym procesem (przekształcanie energii w pracę - tj. Popychanie tego ważonego sań dalej i szybciej). A wewnętrzny proces wygrywa za każdym razem. "Nie możesz pauzować trawienia", mówi.

Mając to na uwadze, zajęliśmy się posiłkami, które mogą nie tylko zaburzyć twój żołądek, ale także zranić twoje wyniki. (Jeśli chodzi o to, co powinieneś jeść, to lista, według której warto żyć.) Tak więc, podczas gdy wiele z poniższych opcji jest w porządku, ogólnie rzecz biorąc, możesz chcieć rozważyć zdrapanie ich z menu, jeśli twój trening się zbliża.

Jogurt

Nawet jeśli zazwyczaj jesz bez problemu, możesz nie być w stanie sobie z tym poradzić, jeśli masz go za wcześnie przed treningiem, mówi Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor książki The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Nie tylko trawienie trwa dłużej, ponieważ zawiera białko, ale może również wywoływać mniej niż gwiezdne reakcje, takie jak skurcze, dyskomfort, a nawet biegunka - dodaje. Twój najlepszy zakład: nie miej mleczarza dwa, nawet trzy godziny przed czasem. 2

Crudite

Nie popełnij błędu: koncentrujemy się na produktach bogatych w błonnik - owoce, warzywa, nasiona chia i nasiona lnu są częścią zdrowego układu trawiennego i diety dla Ciebie. Powiedział, że możesz nie chcieć ładować się na te wybory tuż przed uderzeniem w szlak, skakaniem na ringu lub wejściem na siłownię, mówi Lakatos Shames. Fiber pobiera ruch przewodu pokarmowego (podobnie jak ćwiczenia cardio), wyjaśnia, co oznacza, że ​​możesz skończyć z koniecznością przeniesienia go do toalety - i przerwać trening. Dodatkowo, ponieważ krew w żołądku intensywnie pracuje nad przetwarzaniem błonnika w tych pokarmach, może to powodować niestrawność, dodaje Lakatos. 3

Awokado

Choć możesz mieć ochotę zamówić go na siłownię, aby spalić kalorie hamburgera lub chińskiego jedzenia, możesz chcieć przestać. Problem w tym, że te posiłki są bogate w tłuszcz i wymagają dużo czasu na trawienie, a jeśli szybko się połapiesz, sprawiasz, że twoje ciało konkuruje ze sobą o dostarczanie krwi, wyjaśnia Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i autor The Nutrition Twins "Veggie Cure . Niestety, dotyczy to również zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy w dużych ilościach - chociaż jedzenie smażone i cheeseburgery z dwoma boczkami są gorsze, mówi. Wynik mniejszy niż idealny? Skurcze mięśni.

Nie tylko to, ale wypełnienie tłustych potraw może sprawić, że poczujesz się jak na pustce. Jedno z badań opublikowanych w 2013 r. W suplemencie internetowym czasopisma SLEEP sugeruje, że im więcej jedzenia o wysokiej zawartości tłuszczu jesz, tym bardziej czujesz się zmęczony. W innym badaniu - tym na szczurach - opublikowanym w czasopiśmie The Journal of American Society for Experimental Biology, stwierdzono, że dieta wysokotłuszczowa prowadzi do gorszych wyników ćwiczeń. W badaniu z 2009 r. Szczury, które były karmione dietą wysokotłuszczową, zmniejszyły swój bieg na bieżni o 35 procent.

Zielone soki

Jeśli chodzi o zielone soki i ich wpływ na wyniki, wszystko sprowadza się do czasu. Jeśli popijasz te rzeczy kilka godzin przed odprawą w studio spinowym i traktowaniem soku jako posiłkiem, nie będziesz dostawać wystarczającej ilości węglowodanów, aby napędzać długi, intensywny trening, powiedzmy Lakatos i Lakatos Shames. Z drugiej strony, picie soku jako lekkiej przekąski około godziny przed treningiem jest całkowicie w porządku, ponieważ nie trzeba długo trawić, dodają. Ale pamiętaj: Możesz zostać rozdęty lub rozstrój żołądka ze względu na zawartość włókien - choć dotyczy to raczej mieszanych zielonych napojów niż soków - lub zawartości siarkowych warzyw. 5

Batony

Jeśli jesteś osobą, która lubi natychmiast udać się na siłownię, aby spalić pobłażliwość, powinieneś wiedzieć, że chwytanie paska Snickersa nie pomoże ci w przećwiczeniu treningu. Lepiej poczekaj do późnego dnia. Jasne, cukry w cukierkach dadzą ci szybki początkowy zastrzyk, ale skończysz upaść na środku ćwiczeń, mówi Gary. Wszystko sprowadza się do tego, jak ciało przetwarza cukier. Drugi słodki materiał uderza w twój krwioobieg, twoje skoki cukru we krwi, powodując natychmiastowy wzrost cukru, wyjaśnij Lakatos i Lakatos Shames. Z kolei twoje ciało wyrzuca insulinę, aby przenieść cukier z krwi do tkanek. Kiedy cukier zostanie wydalony z krwioobiegu, poziom energii się obniży. Dodatkowo, ponieważ samo ćwiczenie wysyła cukier z krwi do mięśni, niektórzy mogą doświadczyć podwójnego oszołomienia katastrofą energetyczną. 6

Pręty białkowe

Batoniki proteinowe mają zły rap - i słusznie, zważywszy na to, że wiele z nich to po prostu gloryfikowane batoniki. Trudno jednak do nich nie dotrzeć, gdy brakuje Ci czasu i szukasz czegoś, co pomoże ci w treningu. Dwie rzeczy do sprawdzenia: bary, które są zbyt bogate w cukier lub nie mają dobrego udziału węglowodanów. Jeśli jest bogaty w białko (należy pomyśleć o 10 gramach lub więcej), będzie siedział w żołądku i nie zapewni potrzebnego paliwa (np. Węglowodanów) do zasilania wszystkich powtórzeń, powiedzmy Lakatos i Lakatos Shames. A jeśli zawiera on górę cukru, zmierzasz ku katastrofie, dodają. Jeśli szukasz baru, który chcesz nosić przed siłownią, oboje polecają bary KIND Healthy Grain. Przy co najmniej 18 gramach pełnych ziaren na baton, zapewniają one energię potrzebną do zalogowania się na dodatkową odległość. 7

Soda

Zarówno bąbelki, jak i cukier w napojach gazowanych (a także w sokach i wodach smakowych) mogą prowadzić do rozstroju żołądka, mówi Lakatos. Dodatkowo, podobnie jak batoniki, zawierają one cukier, który może doprowadzić do wysokiej energii, a następnie do szybkiego i niezbyt przyjemnego rozbicia.