7 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem



Cóż, teraz może. Za pomocą kilku prostych, wczesnych porannych sztuczek, możesz poprawić metabolizm i spalić tłuszcz, zanim jeszcze usiądziesz na jajach i tostach - i spędzić resztę dnia na myśleniu o ważnych rzeczach.

Jak, który nowy strój kąpielowy powinieneś kupić.

Oto Eat This, Not That! niezbędne 7 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem.

Spać w

Chociaż ponowne naciśnięcie przycisku drzemki może nie być możliwe ... i znowu ... i znowu, możesz rozważyć wcześniejsze włączenie. Czemu? Według naukowców, osiem i pół godziny zamkniętych oczu każdej nocy może obniżyć apetyt na niezdrowe jedzenie o 62 procent i zmniejszyć ogólny apetyt o 14 procent! Badacze z Mayo Clinic odnotowują podobne wnioski: w ich badaniu dorośli, którzy spali o godzinę i dwadzieścia minut krócej niż grupa kontrolna, spożywają średnio 549 dodatkowych kalorii dziennie. To więcej kalorii niż w Big Macu! Więc wcześnie pobierz swojego pjsa i zaloguj się dodatkowe Zzz's!

Otwórz rolety

Zamiast przeciągać się przez ciemność do dzbana na kawę, gdy twój alarm się uruchomi, otwórz wszystkie rolety! Badania pokazują, że ludzie, którzy są narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w godzinach porannych między godziną 8 rano a południem, zmniejszają ryzyko przybrania na wadze, niezależnie od tego, ile jedzą. Naukowcy sądzą, że dzieje się tak dlatego, że poranne słońce pomaga zsynchronizować metabolizm, dzięki czemu można wydajniej spalać tłuszcz. Ponieważ prawdopodobnie będziesz się nudzić, po prostu gapisz się przez okno na dziesięć minut, to doprowadza nas do naszej następnej wskazówki ...

Medytować

Ustaw matę do jogi w słonecznym, wychodzącym na wschód pokoju i odłóż na bok pięć minut na medytację. Stres podnosi szanse na dietę wykolejenia, a także powoduje, że organizm wolniej metabolizuje pokarm, więc pozostawanie zen może w rzeczywistości pomóc odeprzeć przyrost wagi. Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad czymś, za co jesteś wdzięczny. Takie działanie może całkowicie zmienić energię dnia i może zainspirować cię do tego, aby bardziej naciskać na siłownię, mówi Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri. Kiedy skończysz dziękować, powoli wstań i przyjmij dzień z rozmachem!

Wypij filiżankę Joe

Miłośnicy kawy, cieszcie się - jest jeszcze jeden poparto naukową przyczynę, by ugotować kubek ulubionego naparu! Ci, którzy spożywają kofeinę przed uderzeniem w salę gimnastyczną spalają o 15 procent więcej kalorii po ćwiczeniach fizycznych niż ci, którzy nie złapią brzęczenia, wynika z hiszpańskiego badania. (Jeśli wolisz herbatę, weź filiżankę zielonej odmiany, a dzięki swoim katechinom zwiększającym metabolizm, napar zwiększa utratę wagi wywołaną wysiłkiem!) Aby czerpać korzyści, wypij filiżankę kawy, zanim przełamiesz pot - co, jeśli nie zgadłeś, to następny element na liście zadań przed śniadaniem.

Zasznuruj swoje kopnięcia

Co jest lepsze od 15-procentowego efektu spalania kalorii z twojego kubka Joe? Tłuszczu, który można uzyskać po prostu ćwiczyć przed siadaniem do śniadania. Naukowcy odkryli, że ci, którzy łamią pot przed wkładaniem łyżki do ust, spalają o 20 procent więcej opadu niż ci, którzy ćwiczą z paliwem w zbiorniku. Podczas gdy słowo na ulicy mówi, że ćwiczenia na czczo mogą sprawić, że będziesz głodny później w ciągu dnia, ta sama grupa badaczy zauważyła, że ​​nawyk ten nie zwiększa apetytu ani nie powoduje, że ćwiczący zużywają dodatkowe kalorie.

Przemyśleć swój strój

Zamiast rzucać garnitur i krawat, sparuj swoją kurtkę z dżinsami - jeśli oczywiście pozwala na to twoja kultura biurowa. Badania pokazują, że w dni, w których ludzie noszą dżinsy do pracy, chodzą o około ćwierć mili więcej w ciągu dnia niż ich formalnie odziani współpracownicy. Jasne, możesz czuć się bardziej wytwornym w swoim kombinezonie, ale pozbycie się tego dodatkowego flab z pewnością sprawi, że poczujesz się pewniej, bez względu na to, co masz na sobie.

Śniadanie push back

Zamiast jeść śniadanie w domu, zajrzyj do swojego biurka kilka godzin później niż zwykle. Odkładanie pierwszego posiłku w naturalny sposób zmniejsza "okienko jedzenia" - liczbę godzin spędzanych każdego dnia na wypasie. Dlaczego to jest korzystne? Trzymanie się mniejszego okna do zjedzenia może pomóc ci stracić na wadze, nawet jeśli przez cały dzień będziesz jadł więcej jedzenia, odkryto badanie opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism . Aby dojść do tego odkrycia, badacze umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono skubać przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin - ale mogli jeść, co chcieli. Co dziwne, myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii!

Zalecane