7 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem



Cóż, teraz może. Za pomocą kilku prostych, wczesnych porannych sztuczek, możesz poprawić metabolizm i spalić tłuszcz, zanim jeszcze usiądziesz na jajach i tostach - i spędzić resztę dnia na myśleniu o ważnych rzeczach.

Jak, który nowy strój kąpielowy powinieneś kupić.

Oto Eat This, Not That! niezbędne 7 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem.

Spać w

Chociaż ponowne naciśnięcie przycisku drzemki może nie być możliwe ... i znowu ... i znowu, możesz rozważyć wcześniejsze włączenie. Czemu? Według naukowców, osiem i pół godziny zamkniętych oczu każdej nocy może obniżyć apetyt na niezdrowe jedzenie o 62 procent i zmniejszyć ogólny apetyt o 14 procent! Badacze z Mayo Clinic odnotowują podobne wnioski: w ich badaniu dorośli, którzy spali o godzinę i dwadzieścia minut krócej niż grupa kontrolna, spożywają średnio 549 dodatkowych kalorii dziennie. To więcej kalorii niż w Big Macu! Więc wcześnie pobierz swojego pjsa i zaloguj się dodatkowe Zzz's!

Otwórz rolety

Zamiast przeciągać się przez ciemność do dzbana na kawę, gdy twój alarm się uruchomi, otwórz wszystkie rolety! Badania pokazują, że ludzie, którzy są narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w godzinach porannych między godziną 8 rano a południem, zmniejszają ryzyko przybrania na wadze, niezależnie od tego, ile jedzą. Naukowcy sądzą, że dzieje się tak dlatego, że poranne słońce pomaga zsynchronizować metabolizm, dzięki czemu można wydajniej spalać tłuszcz. Ponieważ prawdopodobnie będziesz się nudzić, po prostu gapisz się przez okno na dziesięć minut, to doprowadza nas do naszej następnej wskazówki ...

Medytować

Ustaw matę do jogi w słonecznym, wychodzącym na wschód pokoju i odłóż na bok pięć minut na medytację. Stres podnosi szanse na dietę wykolejenia, a także powoduje, że organizm wolniej metabolizuje pokarm, więc pozostawanie zen może w rzeczywistości pomóc odeprzeć przyrost wagi. Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad czymś, za co jesteś wdzięczny. Takie działanie może całkowicie zmienić energię dnia i może zainspirować cię do tego, aby bardziej naciskać na siłownię, mówi Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri. Kiedy skończysz dziękować, powoli wstań i przyjmij dzień z rozmachem!

Wypij filiżankę Joe

Miłośnicy kawy, cieszcie się - jest jeszcze jeden poparto naukową przyczynę, by ugotować kubek ulubionego naparu! Ci, którzy spożywają kofeinę przed uderzeniem w salę gimnastyczną spalają o 15 procent więcej kalorii po ćwiczeniach fizycznych niż ci, którzy nie złapią brzęczenia, wynika z hiszpańskiego badania. (Jeśli wolisz herbatę, weź filiżankę zielonej odmiany, a dzięki swoim katechinom zwiększającym metabolizm, napar zwiększa utratę wagi wywołaną wysiłkiem!) Aby czerpać korzyści, wypij filiżankę kawy, zanim przełamiesz pot - co, jeśli nie zgadłeś, to następny element na liście zadań przed śniadaniem.

Zasznuruj swoje kopnięcia

Co jest lepsze od 15-procentowego efektu spalania kalorii z twojego kubka Joe? Tłuszczu, który można uzyskać po prostu ćwiczyć przed siadaniem do śniadania. Naukowcy odkryli, że ci, którzy łamią pot przed wkładaniem łyżki do ust, spalają o 20 procent więcej opadu niż ci, którzy ćwiczą z paliwem w zbiorniku. Podczas gdy słowo na ulicy mówi, że ćwiczenia na czczo mogą sprawić, że będziesz głodny później w ciągu dnia, ta sama grupa badaczy zauważyła, że ​​nawyk ten nie zwiększa apetytu ani nie powoduje, że ćwiczący zużywają dodatkowe kalorie.

Przemyśleć swój strój

Zamiast rzucać garnitur i krawat, sparuj swoją kurtkę z dżinsami - jeśli oczywiście pozwala na to twoja kultura biurowa. Badania pokazują, że w dni, w których ludzie noszą dżinsy do pracy, chodzą o około ćwierć mili więcej w ciągu dnia niż ich formalnie odziani współpracownicy. Jasne, możesz czuć się bardziej wytwornym w swoim kombinezonie, ale pozbycie się tego dodatkowego flab z pewnością sprawi, że poczujesz się pewniej, bez względu na to, co masz na sobie.

Śniadanie push back

Zamiast jeść śniadanie w domu, zajrzyj do swojego biurka kilka godzin później niż zwykle. Odkładanie pierwszego posiłku w naturalny sposób zmniejsza "okienko jedzenia" - liczbę godzin spędzanych każdego dnia na wypasie. Dlaczego to jest korzystne? Trzymanie się mniejszego okna do zjedzenia może pomóc ci stracić na wadze, nawet jeśli przez cały dzień będziesz jadł więcej jedzenia, odkryto badanie opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism . Aby dojść do tego odkrycia, badacze umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono skubać przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin - ale mogli jeść, co chcieli. Co dziwne, myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii!

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t