7 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem



Cóż, teraz może. Za pomocą kilku prostych, wczesnych porannych sztuczek, możesz poprawić metabolizm i spalić tłuszcz, zanim jeszcze usiądziesz na jajach i tostach - i spędzić resztę dnia na myśleniu o ważnych rzeczach.

Jak, który nowy strój kąpielowy powinieneś kupić.

Oto Eat This, Not That! niezbędne 7 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem.

Spać w

Chociaż ponowne naciśnięcie przycisku drzemki może nie być możliwe ... i znowu ... i znowu, możesz rozważyć wcześniejsze włączenie. Czemu? Według naukowców, osiem i pół godziny zamkniętych oczu każdej nocy może obniżyć apetyt na niezdrowe jedzenie o 62 procent i zmniejszyć ogólny apetyt o 14 procent! Badacze z Mayo Clinic odnotowują podobne wnioski: w ich badaniu dorośli, którzy spali o godzinę i dwadzieścia minut krócej niż grupa kontrolna, spożywają średnio 549 dodatkowych kalorii dziennie. To więcej kalorii niż w Big Macu! Więc wcześnie pobierz swojego pjsa i zaloguj się dodatkowe Zzz's!

Otwórz rolety

Zamiast przeciągać się przez ciemność do dzbana na kawę, gdy twój alarm się uruchomi, otwórz wszystkie rolety! Badania pokazują, że ludzie, którzy są narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w godzinach porannych między godziną 8 rano a południem, zmniejszają ryzyko przybrania na wadze, niezależnie od tego, ile jedzą. Naukowcy sądzą, że dzieje się tak dlatego, że poranne słońce pomaga zsynchronizować metabolizm, dzięki czemu można wydajniej spalać tłuszcz. Ponieważ prawdopodobnie będziesz się nudzić, po prostu gapisz się przez okno na dziesięć minut, to doprowadza nas do naszej następnej wskazówki ...

Medytować

Ustaw matę do jogi w słonecznym, wychodzącym na wschód pokoju i odłóż na bok pięć minut na medytację. Stres podnosi szanse na dietę wykolejenia, a także powoduje, że organizm wolniej metabolizuje pokarm, więc pozostawanie zen może w rzeczywistości pomóc odeprzeć przyrost wagi. Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad czymś, za co jesteś wdzięczny. Takie działanie może całkowicie zmienić energię dnia i może zainspirować cię do tego, aby bardziej naciskać na siłownię, mówi Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri. Kiedy skończysz dziękować, powoli wstań i przyjmij dzień z rozmachem!

Wypij filiżankę Joe

Miłośnicy kawy, cieszcie się - jest jeszcze jeden poparto naukową przyczynę, by ugotować kubek ulubionego naparu! Ci, którzy spożywają kofeinę przed uderzeniem w salę gimnastyczną spalają o 15 procent więcej kalorii po ćwiczeniach fizycznych niż ci, którzy nie złapią brzęczenia, wynika z hiszpańskiego badania. (Jeśli wolisz herbatę, weź filiżankę zielonej odmiany, a dzięki swoim katechinom zwiększającym metabolizm, napar zwiększa utratę wagi wywołaną wysiłkiem!) Aby czerpać korzyści, wypij filiżankę kawy, zanim przełamiesz pot - co, jeśli nie zgadłeś, to następny element na liście zadań przed śniadaniem.

Zasznuruj swoje kopnięcia

Co jest lepsze od 15-procentowego efektu spalania kalorii z twojego kubka Joe? Tłuszczu, który można uzyskać po prostu ćwiczyć przed siadaniem do śniadania. Naukowcy odkryli, że ci, którzy łamią pot przed wkładaniem łyżki do ust, spalają o 20 procent więcej opadu niż ci, którzy ćwiczą z paliwem w zbiorniku. Podczas gdy słowo na ulicy mówi, że ćwiczenia na czczo mogą sprawić, że będziesz głodny później w ciągu dnia, ta sama grupa badaczy zauważyła, że ​​nawyk ten nie zwiększa apetytu ani nie powoduje, że ćwiczący zużywają dodatkowe kalorie.

Przemyśleć swój strój

Zamiast rzucać garnitur i krawat, sparuj swoją kurtkę z dżinsami - jeśli oczywiście pozwala na to twoja kultura biurowa. Badania pokazują, że w dni, w których ludzie noszą dżinsy do pracy, chodzą o około ćwierć mili więcej w ciągu dnia niż ich formalnie odziani współpracownicy. Jasne, możesz czuć się bardziej wytwornym w swoim kombinezonie, ale pozbycie się tego dodatkowego flab z pewnością sprawi, że poczujesz się pewniej, bez względu na to, co masz na sobie.

Śniadanie push back

Zamiast jeść śniadanie w domu, zajrzyj do swojego biurka kilka godzin później niż zwykle. Odkładanie pierwszego posiłku w naturalny sposób zmniejsza "okienko jedzenia" - liczbę godzin spędzanych każdego dnia na wypasie. Dlaczego to jest korzystne? Trzymanie się mniejszego okna do zjedzenia może pomóc ci stracić na wadze, nawet jeśli przez cały dzień będziesz jadł więcej jedzenia, odkryto badanie opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism . Aby dojść do tego odkrycia, badacze umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono skubać przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin - ale mogli jeść, co chcieli. Co dziwne, myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii!

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co