W rzeczywistości, mimo że mózg stanowi zaledwie 2% całkowitej masy ciała, wymaga 20% naszego metabolicznego współczynnika spoczynkowego (RMR) - całkowitej ilości kalorii potrzebnych naszemu organizmowi do przetrwania. Podczas gdy eksperci od diety powiedzą ci, żeby jeść mniej i ćwiczyć więcej, aby schudnąć (i mają rację), czasami brakuje im kluczowego składnika równania: utrata masy zaczyna się w twoim mózgu. Zmień sposób myślenia i kontroluj swoje pragnienie, metabolizm, trawienie i sylwetkę. Więc zapomnij o oczyszczeniu soku i nie bój się za brak tego wyczerpującego treningu; stracić swoje jelito za pomocą tych 7 sztuczek opartych na nauce, aby myśleć, że jesteś chudy.

Fantasize o niepowodzeniu

Wyobraź sobie swoją przyszłość: od ponad 20 lat odżywiasz się i jesteś grubszy niż kiedykolwiek. Twoje zdrowie jest w gruzach i nie masz ochoty opierać się pokusie jedzenia. Jest to rodzaj "negatywnego fantazjowania", które według badaczy paradoksalnie zapewnia silną motywację do utraty wagi. Badanie w czasopiśmie Cognitive Therapy & Research wykazało, że otyłe kobiety w podróży o obniżonej masie ciała, które miały najbardziej pozytywne fantazje - rok później pokazały swoim nowym, gorącym ciałom przyjaciółki - straciły 24 funty mniej niż te, które miały najbardziej negatywne myśli. Naukowcy twierdzą, że negatywne fantazje na temat utraty wagi mentalnie przygotowują dietetyków do pokusy i trudności. Choć świetnie jest wizualizować przyszłe korzyści z utraty wagi, pomyśl o realistycznych przeszkodach, które staną Ci na drodze ... i zmiażdżyć je!

Scrapbook Your Food Memories

Możesz zapomnieć o późnych nocach Doritos Locos Tacos, które schowałeś w samochodzie, ale trzymanie się tej pamięci może pomóc ci jeść mniej podczas śniadania. I lunch i obiad. Analiza wielu badań "uważnego jedzenia" wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition pokazuje, że jeśli ludzie przypominają sobie ostatni posiłek jako napełniający i satysfakcjonujący, to mają tendencję do spożywania mniej podczas następnego posiłku. Naukowcy odkryli techniki, takie jak spisywanie lub sporządzanie posiłków, a nawet zachowywanie opakowań po żywności i pokwitowań, które były szczególnie korzystne.

Spraw, aby każdy trening był bardziej efektywny

Czy możesz porozmawiać o lepszym treningu? Badanie w czasopiśmie Medicine & Science w Sports & Exercise wykazało, że rowerzyści, którzy systematycznie werbalizowali pozytywne afirmacje (zarówno cicho, jak i na głos), byli w stanie pedałować znacznie dłużej - a także, że było to łatwiejsze - niż ich odpowiednicy, którzy pominęli spójny nacisk. rozmowa. Naukowcy twierdzą, że dane sugerują, że samoopowiadanie motywacyjne może radykalnie poprawić wytrzymałość; i, na głębszym poziomie, okropny trening może naprawdę być w twojej głowie!

Mieć marzycielski przystawkę

O marzenie o ulubionych "oszukiwaniu" żywności podczas diety jest ok. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że fantazjowanie o zjedzeniu całej paczki twoich ulubionych słodyczy zanim zaczniesz je spożywać, może spowodować, że zjesz mniej z nich. Na potrzeby badania naukowcy poprosili uczestników, aby wyobrazili sobie jedzenie 3 lub 30 M & Ms, a następnie zaprosili ich do zjedzenia niektórych cukierków jako testu smaku. Niewiarygodnie, ci, którzy wyobrażali sobie jedzenie najbardziej M & M (30), faktycznie jedli co najmniej. Badacze twierdzą, że wyniki pokazują - w przeciwieństwie do powszechnego przekonania - że wyobrażanie sobie całego procesu spożywania przyjemnego jedzenia faktycznie zmniejsza apetyt na to.

Zobacz siebie jako aktywny

Składanie prania, robienie naczyń, zakupy spożywcze: możesz nie myśleć o codziennych obowiązkach jako wyczerpującym ćwiczeniu, ale zmiana sposobu postrzegania fizycznych potrzeb codziennego życia może pomóc ci schudnąć. W badaniu opublikowanym w Association for Psychological Science naukowcy z Harvardu przeprowadzili ankietę wśród pokojówek hotelowych na swoich poziomach aktywności. Kiedy jedna grupa otyłych pokojówek została poinformowana, że ​​przekroczyła wytyczne Surgeon General dotyczące sprawności fizycznej, zaczęły tracić na wadze, bez zmiany ich diety i poziomu aktywności. W rzeczywistości po miesiącu przeciętna pokojówka spadła o 2 funty, a jej skurczowe ciśnienie spadło o 10 punktów. Autorzy badania przypisują wyniki pozytywnemu wpływowi samoświadomości i zaangażowania.

Rozważ wszystko, czym jest odpust

Zapomnij o tym, co znajduje się w opakowaniu po 100 kalorii, nowe badania sugerują, że sama etykieta żywności może powodować otyłość. Badanie w czasopiśmie Health Psychology dotyczyło wpływu metabolizmu marketingu mlecznego na poziom greliny - hormonu "jestem głodny!", Który w celu przeżycia spowalnia metabolizm w przypadku, gdy nie znajdziesz pożywienia. Na potrzeby badania naukowcy sporządzili jedną partię receptury koktajli mlecznych i przedstawili ją na dwa różne sposoby: pół partii trafiło do butelek oznaczonych jako 140-kaloryczny beztłuszczowy drink o nazwie Sensishake, a druga połowa została wprowadzona do obrotu jako Indulgence - niezwykle bogata, 620 kalorii. Prawdę mówiąc, koktajle miały po 300 kalorii. Zarówno przed, jak i po uczestnikach badania pili koktajle mleczne, pielęgniarki mierzyły poziom greliny. Wyniki były szokujące: średnio poziom greliny spadł trzy razy więcej, gdy ludzie wierzyli, że piją wysoki indulgence. Autorzy badania twierdzą, że dane sugerują spowolnienie metabolizmu, gdy jemy coś, co według nas ma niską kaloryczność, i przyspieszenie, gdy wierzymy, że nam się podoba - niezależnie od tego, jak faktycznie tuczony jest produkt. To umysł, czyli metabolizm, przez milkshake.

Wygnij swoje mięśnie mentalne

Samo wyobrażenie sobie intensywnego treningu może znacznie zwiększyć siłę mięśni, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Neuropsychologia . W badaniu 10 ochotników ukończyło "mentalny trening" wyimaginowanych ciężkich loków bicepsa przez 15 minut, pięć razy w tygodniu. Wynik? Średni wzrost siły o 13, 5 procent! Wzmocnienie siły trwało trzy miesiące po tym, jak zatrzymali trening mózgu - wynik naukowców przypisał wzmocnionemu połączeniu umysłu i mięśni.

Podobne badanie "mind over muscle" opublikowane w North American Journal of Psychology wykazało, że trening mentalny jest niezwykle korzystny dla sportowców uniwersyteckich, w tym dla piłkarzy, koszykówki i rugby. Zawodnicy przeznaczeni do treningu psychicznego swoich mięśni zginaczy stawów biodrowych doświadczali wzrostu siły o 24 procent, zaledwie o kilka funtów mniej niż 28 procent przyrostu siły doświadczonego przez tych sportowców, którzy trenowali fizycznie. Badanie przeprowadzone w 2011 roku przez naukowców z Instytutu Sportu Sportowego w Niemczech wykazało, że sesje treningu siłowego o wysokiej intensywności można częściowo zastąpić wyobrażonymi skurczami izometrycznymi bez znaczącego zmniejszenia przyrostu siły.

Nie przestawaj marzyć o tym sześciopaku dzieci!