Oglądanie telewizji nie jest z natury niebezpieczne - chyba że przypadkowo zrzucisz kanapę na twardą podłogę - czas oglądania telewizji wiąże się z przyrostem masy ciała, zwiększonym ryzykiem choroby związanej z wagą i krótszym życiem. Australijskie badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że każda godzina oglądania telewizji po ukończeniu 25 lat zmniejsza oczekiwaną długość życia widzów o 22 minuty. Dla porównania, palenie pojedynczego papierosa zmniejsza oczekiwaną długość życia o około 11 minut. Długookresowo, czyli osoba dorosła, która spędza średnio sześć godzin dziennie na oglądaniu telewizji w ciągu całego życia, może spodziewać się, że jej finał ehem zakończy się o 4, 8 lat wcześniej niż osoba, która nie ogląda telewizji.

Ale poczekaj. Gorzej: wyniki są prawdziwe - twierdzą autorzy badań - nawet dla osób regularnie ćwiczących. Istnieje wiele powodów, dla których rura boob nie tylko utrudnia utratę wagi, ale także powoduje, że Ty i Twoja rodzina tłuszcz. Oto 7 z nich:

To uwalnia twoje dłonie do mlaskania

Komputery, telewizory, smartfony, tablety, systemy gier: wszystko można winić za utrzymywanie nas w osiadłym i zahipnotyzowanym ekranie, ale tylko telewizja, jak mówią naukowcy, jest odpowiedzialna za przyrost wagi. Badanie w czasopiśmie Pediatrics pokazało, że nastoletni chłopcy, którzy zgłosili największą uwagę na to, co grało w telewizji, ważyły ​​14, 2 funta więcej niż nastolatki, które zgłosiły najmniej uwagi. Dla dziewcząt różnica wynosiła 13, 5 funta. Z drugiej strony, koncentrowanie się na grach wideo lub komputerach nie wiązało się z większą masą ciała. Czemu? Naukowcy zauważają, że w przeciwieństwie do pisania lub pisania tekstów, oglądanie telewizji zwalnia nam ręce, aby zdobyć przekąski, które często są promowane podczas reklam. Chociaż może nie być praktyczne całkowite wyłączenie używania ekranu, świadomość, że ryzyko nadwagi zwiększa się wraz z używaniem telewizji, może wpłynąć na wykorzystanie mediów. Możesz odzwyczaić siebie - i swoje dzieci - od telewizora za pomocą interaktywnych urządzeń i treści.

To sprawia, że ​​siedząca kaczka

Większość z nas - chyba, że ​​ćwiczymy trening siłowy na siłowni - oglądamy telewizję podczas siedzenia. Lub leżąc. Inaczej angażowanie się w aktywność siedzącą, która według badaczy stanowi poważne zagrożenie dla chorób związanych z wagą, takich jak cukrzyca. Na przykład w jednym z badań czasopisma JAMA obserwowano ponad 50 000 kobiet w średnim wieku przez sześć lat. Co dwie godziny spędzane na oglądaniu telewizji każdego dnia, kobiety miały o 23 procent większe ryzyko otyłości i 14 procent większe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Nowsza analiza podobnych badań wykazała, że ​​za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i przedwczesnej śmierci wzrosło odpowiednio o 20, 15 i 13 procent. Naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla zdrowia, ale jedno oczywiste i częściowe wyjaśnienie jest takie, że im mniej się poruszamy, tym mniej paliwa nam potrzeba; nadmiar cukru we krwi zalewa strumień krwi i przyczynia się do rozwoju cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą. Oprócz ogólnego skrócenia czasu antenowego, zrób wspólny wysiłek, aby wstać z kanapy podczas oglądania. Na przykład rzuć wyzwanie nieustającym przeskakiwaniom podczas reklam telewizyjnych (i pompek dla każdej reklamy związanej z żywnością!).

To sprawia, że ​​wybierasz niewłaściwe przekąski

To fakt: im więcej godzin spędzamy na oglądaniu telewizji, tym bardziej niezdrowe jedzenie jemy. Ale dlaczego korelacja? Według badań przeprowadzonych w The International Journal of Communication and Health, które badają psychologiczne przyczyny silnego związku, ludzie, którzy oglądają więcej telewizji, mają zarówno gorsze zrozumienie właściwego odżywiania, jak i bardziej "fatalistyczny" pogląd na jedzenie. - fani są bardziej skłonni wierzyć, że odżywianie jest zbyt trudne do zrozumienia, w porównaniu do tych, którzy mniej oglądają. Autor badania sugeruje, że ponieważ konsumenci są zalewani reklamami żywnościowymi i sprzecznymi wiadomościami co do tego, czego powinni i czego nie powinni jeść, rozwijać te złe nastawienie i wiedzę o jedzeniu Dobrze jest wiedzieć, że odżywianie się nigdy nie było łatwiejsze dzięki biuletynowi Eat This, Not That! Zarejestruj się już dzisiaj i uzyskaj prostą, praktyczną poradę, której potrzebujesz, aby zatrzymać ciebie i twoje rodzina zdrowa, prosto w skrzynce odbiorczej.

To popychacz do jedzenia

Nie byłeś nawet głodny. Ale potem Paula Deen wyjęła z piekarnika coś głęboko usmażonego i czekoladowego, a teraz jedziecie do (następnej) najbliższej piekarni po (kolejny) kawałek czegoś słodkiego. To diabelski geniusz telewizji i reklam telewizyjnych: dostarczają nam przekąsek, sugerując jedzenie, które najczęściej jest szczególnie niezdrowe. Jedno z badań w czasopiśmie Appetite znalazło osoby, które oglądały program kulinarny, podczas gdy podjadanie (w M & M) kosztowało o 34 procent więcej niż grupa, która oglądała program przyrodniczy. Z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Liverpoolu wynika, że ​​ludzie, którzy oglądali reklamy fast-foodów w telewizji, częściej zamawiali potrawy wysokotłuszczowe i wysokoprocentowe z menu - nawet jeśli dano im opcję zjedzenia czegoś zdrowszego - w porównaniu z tymi, którzy oglądałem reklamy produktów niejadalnych. I niestety, pornografia z żywnością jest trudna do strojenia. W rzeczywistości badacze twierdzą, że dzieci i nastolatki są narażone na co najmniej jedną reklamę żywności na dzień, a prawie wszystkie (98 procent) z nich dotyczy produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru lub sodu. Więc wyłącz Food Network i pamiętaj o silnych podprogowych wiadomościach, które są wysyłane za pośrednictwem reklam spożywczych. Jeśli jesteś naprawdę głodny, rozpocznij sesję oglądania od przekąski z białkami i włóknami - z dala od telewizji.

To jest Mealtime Menace

Rodzice, którzy pozwalają swoim nastolatkom oglądać telewizję podczas rodzinnych posiłków, zazwyczaj dostarczają mniej pożywienia i mają gorszą komunikację rodzinną, wynika z badania w Journal of American Dietetic Association . Naukowcy twierdzą, że wzmacnianie zdrowych nawyków w mediach, zwłaszcza w czasie posiłków, nie może wkrótce nastąpić. W rzeczywistości ostatnie badanie przedstawione na corocznym spotkaniu Stowarzyszeń Pediatrycznych Towarzystw Akademickich, podczas którego obserwacja podczas posiłku w czasie ciąży może stanowić tło dla otyłości u dzieci, ponieważ kobiety w ciąży, które regularnie oglądają telewizję podczas jedzenia, z większym prawdopodobieństwem kontynuują nawyk podczas karmienia swojego dziecka. i tęsknię za subtelnymi wskazówkami, które wskazują, że ich dziecko jest pełne. Wymuszaj politykę nieelektroniki przy stole i zachęcaj do rozmowy. Autorzy badania twierdzą, że biorąc pod uwagę możliwość, większość dzieci będzie mówić o sobie i swoim życiu w porze posiłku, co prowadzi do lepszej komunikacji między członkami rodziny.

To rozprasza cię podczas przeskakiwania

Jest tam z pijaną jazdą: rozproszona jadalnia. OK, prawie nie śmiertelnie, ale jedzenie przed telewizorem jest niebezpieczne dla twojej talii. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą podczas oglądania telewizji, często tracą sygnały sytości i zużywają o 10 procent więcej podczas jednego siedzenia, niż w przeciwnym razie. Co więcej, rozproszeni goście jadą na wynos, aby spożywać średnio o 25 procent więcej kalorii w ciągu dnia niż ci, którzy jedzą posiłki niepodłączone. Telewizja o wysokiej aktywności jest szczególnie tucząca. Badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że ludzie spożywają o 65 procent więcej kalorii z przekąsek podczas oglądania hollywoodzkich filmów o dużej akcji i dużej objętości niż widzowie, którzy gotowali się podczas oglądania wywiadu. Badacze mówią, że im bardziej rozpraszają program telewizyjny, tym mniej uwagi poświęca się jedzeniu i im więcej jedzą. Więc wyłącz rurkę i delektuj się posiłkiem w ciszy. Jest to jedna z przyjemności uważnego jedzenia - forma medytacji pokarmowej, która wiąże się z utratą wagi.

Przerywa sen

Około 71 procent nastolatków ma telewizory w sypialniach, co stanowi zagrożenie dla zdrowia, twierdzą naukowcy, ponieważ pławienie się w nocnym blasku ekranu telewizora może poważnie zakłócić sen, wydzielać sygnały głodu i naturalne biorytmy, które mogą powodować przyrost masy ciała, szczególnie wśród dzieci. Jedno z badań w czasopiśmie Pediatric Obesity wykazało, że dzieci z dostępem do telewizora w sypialni były 1, 47 razy bardziej narażone na nadwagę niż dzieci bez telewizora. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami elektronicznymi. Drugie badanie wykazało, że dzieci, które spały w sypialniach z telewizorami, zyskały około jednego funta wagi każdego roku w ciągu czterech lat niż dzieci bez telewizorów w swoich pokojach. Samo przesunięcie telewizora z sypialni jest jednym ze sposobów ograniczenia czasu oglądania telewizji przez dzieci, zwłaszcza w godzinach snu. Spali też trochę kalorii!

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji!