7 sposobów, w jakie twój telewizor robi ci tłuszcz



Oglądanie telewizji nie jest z natury niebezpieczne - chyba że przypadkowo zrzucisz kanapę na twardą podłogę - czas oglądania telewizji wiąże się z przyrostem masy ciała, zwiększonym ryzykiem choroby związanej z wagą i krótszym życiem. Australijskie badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że każda godzina oglądania telewizji po ukończeniu 25 lat zmniejsza oczekiwaną długość życia widzów o 22 minuty. Dla porównania, palenie pojedynczego papierosa zmniejsza oczekiwaną długość życia o około 11 minut. Długookresowo, czyli osoba dorosła, która spędza średnio sześć godzin dziennie na oglądaniu telewizji w ciągu całego życia, może spodziewać się, że jej finał ehem zakończy się o 4, 8 lat wcześniej niż osoba, która nie ogląda telewizji.

Ale poczekaj. Gorzej: wyniki są prawdziwe - twierdzą autorzy badań - nawet dla osób regularnie ćwiczących. Istnieje wiele powodów, dla których rura boob nie tylko utrudnia utratę wagi, ale także powoduje, że Ty i Twoja rodzina tłuszcz. Oto 7 z nich:

To uwalnia twoje dłonie do mlaskania

Komputery, telewizory, smartfony, tablety, systemy gier: wszystko można winić za utrzymywanie nas w osiadłym i zahipnotyzowanym ekranie, ale tylko telewizja, jak mówią naukowcy, jest odpowiedzialna za przyrost wagi. Badanie w czasopiśmie Pediatrics pokazało, że nastoletni chłopcy, którzy zgłosili największą uwagę na to, co grało w telewizji, ważyły ​​14, 2 funta więcej niż nastolatki, które zgłosiły najmniej uwagi. Dla dziewcząt różnica wynosiła 13, 5 funta. Z drugiej strony, koncentrowanie się na grach wideo lub komputerach nie wiązało się z większą masą ciała. Czemu? Naukowcy zauważają, że w przeciwieństwie do pisania lub pisania tekstów, oglądanie telewizji zwalnia nam ręce, aby zdobyć przekąski, które często są promowane podczas reklam. Chociaż może nie być praktyczne całkowite wyłączenie używania ekranu, świadomość, że ryzyko nadwagi zwiększa się wraz z używaniem telewizji, może wpłynąć na wykorzystanie mediów. Możesz odzwyczaić siebie - i swoje dzieci - od telewizora za pomocą interaktywnych urządzeń i treści.

To sprawia, że ​​siedząca kaczka

Większość z nas - chyba, że ​​ćwiczymy trening siłowy na siłowni - oglądamy telewizję podczas siedzenia. Lub leżąc. Inaczej angażowanie się w aktywność siedzącą, która według badaczy stanowi poważne zagrożenie dla chorób związanych z wagą, takich jak cukrzyca. Na przykład w jednym z badań czasopisma JAMA obserwowano ponad 50 000 kobiet w średnim wieku przez sześć lat. Co dwie godziny spędzane na oglądaniu telewizji każdego dnia, kobiety miały o 23 procent większe ryzyko otyłości i 14 procent większe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Nowsza analiza podobnych badań wykazała, że ​​za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i przedwczesnej śmierci wzrosło odpowiednio o 20, 15 i 13 procent. Naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla zdrowia, ale jedno oczywiste i częściowe wyjaśnienie jest takie, że im mniej się poruszamy, tym mniej paliwa nam potrzeba; nadmiar cukru we krwi zalewa strumień krwi i przyczynia się do rozwoju cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą. Oprócz ogólnego skrócenia czasu antenowego, zrób wspólny wysiłek, aby wstać z kanapy podczas oglądania. Na przykład rzuć wyzwanie nieustającym przeskakiwaniom podczas reklam telewizyjnych (i pompek dla każdej reklamy związanej z żywnością!).

To sprawia, że ​​wybierasz niewłaściwe przekąski

To fakt: im więcej godzin spędzamy na oglądaniu telewizji, tym bardziej niezdrowe jedzenie jemy. Ale dlaczego korelacja? Według badań przeprowadzonych w The International Journal of Communication and Health, które badają psychologiczne przyczyny silnego związku, ludzie, którzy oglądają więcej telewizji, mają zarówno gorsze zrozumienie właściwego odżywiania, jak i bardziej "fatalistyczny" pogląd na jedzenie. - fani są bardziej skłonni wierzyć, że odżywianie jest zbyt trudne do zrozumienia, w porównaniu do tych, którzy mniej oglądają. Autor badania sugeruje, że ponieważ konsumenci są zalewani reklamami żywnościowymi i sprzecznymi wiadomościami co do tego, czego powinni i czego nie powinni jeść, rozwijać te złe nastawienie i wiedzę o jedzeniu Dobrze jest wiedzieć, że odżywianie się nigdy nie było łatwiejsze dzięki biuletynowi Eat This, Not That! Zarejestruj się już dzisiaj i uzyskaj prostą, praktyczną poradę, której potrzebujesz, aby zatrzymać ciebie i twoje rodzina zdrowa, prosto w skrzynce odbiorczej.

To popychacz do jedzenia

Nie byłeś nawet głodny. Ale potem Paula Deen wyjęła z piekarnika coś głęboko usmażonego i czekoladowego, a teraz jedziecie do (następnej) najbliższej piekarni po (kolejny) kawałek czegoś słodkiego. To diabelski geniusz telewizji i reklam telewizyjnych: dostarczają nam przekąsek, sugerując jedzenie, które najczęściej jest szczególnie niezdrowe. Jedno z badań w czasopiśmie Appetite znalazło osoby, które oglądały program kulinarny, podczas gdy podjadanie (w M & M) kosztowało o 34 procent więcej niż grupa, która oglądała program przyrodniczy. Z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Liverpoolu wynika, że ​​ludzie, którzy oglądali reklamy fast-foodów w telewizji, częściej zamawiali potrawy wysokotłuszczowe i wysokoprocentowe z menu - nawet jeśli dano im opcję zjedzenia czegoś zdrowszego - w porównaniu z tymi, którzy oglądałem reklamy produktów niejadalnych. I niestety, pornografia z żywnością jest trudna do strojenia. W rzeczywistości badacze twierdzą, że dzieci i nastolatki są narażone na co najmniej jedną reklamę żywności na dzień, a prawie wszystkie (98 procent) z nich dotyczy produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru lub sodu. Więc wyłącz Food Network i pamiętaj o silnych podprogowych wiadomościach, które są wysyłane za pośrednictwem reklam spożywczych. Jeśli jesteś naprawdę głodny, rozpocznij sesję oglądania od przekąski z białkami i włóknami - z dala od telewizji.

To jest Mealtime Menace

Rodzice, którzy pozwalają swoim nastolatkom oglądać telewizję podczas rodzinnych posiłków, zazwyczaj dostarczają mniej pożywienia i mają gorszą komunikację rodzinną, wynika z badania w Journal of American Dietetic Association . Naukowcy twierdzą, że wzmacnianie zdrowych nawyków w mediach, zwłaszcza w czasie posiłków, nie może wkrótce nastąpić. W rzeczywistości ostatnie badanie przedstawione na corocznym spotkaniu Stowarzyszeń Pediatrycznych Towarzystw Akademickich, podczas którego obserwacja podczas posiłku w czasie ciąży może stanowić tło dla otyłości u dzieci, ponieważ kobiety w ciąży, które regularnie oglądają telewizję podczas jedzenia, z większym prawdopodobieństwem kontynuują nawyk podczas karmienia swojego dziecka. i tęsknię za subtelnymi wskazówkami, które wskazują, że ich dziecko jest pełne. Wymuszaj politykę nieelektroniki przy stole i zachęcaj do rozmowy. Autorzy badania twierdzą, że biorąc pod uwagę możliwość, większość dzieci będzie mówić o sobie i swoim życiu w porze posiłku, co prowadzi do lepszej komunikacji między członkami rodziny.

To rozprasza cię podczas przeskakiwania

Jest tam z pijaną jazdą: rozproszona jadalnia. OK, prawie nie śmiertelnie, ale jedzenie przed telewizorem jest niebezpieczne dla twojej talii. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą podczas oglądania telewizji, często tracą sygnały sytości i zużywają o 10 procent więcej podczas jednego siedzenia, niż w przeciwnym razie. Co więcej, rozproszeni goście jadą na wynos, aby spożywać średnio o 25 procent więcej kalorii w ciągu dnia niż ci, którzy jedzą posiłki niepodłączone. Telewizja o wysokiej aktywności jest szczególnie tucząca. Badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że ludzie spożywają o 65 procent więcej kalorii z przekąsek podczas oglądania hollywoodzkich filmów o dużej akcji i dużej objętości niż widzowie, którzy gotowali się podczas oglądania wywiadu. Badacze mówią, że im bardziej rozpraszają program telewizyjny, tym mniej uwagi poświęca się jedzeniu i im więcej jedzą. Więc wyłącz rurkę i delektuj się posiłkiem w ciszy. Jest to jedna z przyjemności uważnego jedzenia - forma medytacji pokarmowej, która wiąże się z utratą wagi.

Przerywa sen

Około 71 procent nastolatków ma telewizory w sypialniach, co stanowi zagrożenie dla zdrowia, twierdzą naukowcy, ponieważ pławienie się w nocnym blasku ekranu telewizora może poważnie zakłócić sen, wydzielać sygnały głodu i naturalne biorytmy, które mogą powodować przyrost masy ciała, szczególnie wśród dzieci. Jedno z badań w czasopiśmie Pediatric Obesity wykazało, że dzieci z dostępem do telewizora w sypialni były 1, 47 razy bardziej narażone na nadwagę niż dzieci bez telewizora. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami elektronicznymi. Drugie badanie wykazało, że dzieci, które spały w sypialniach z telewizorami, zyskały około jednego funta wagi każdego roku w ciągu czterech lat niż dzieci bez telewizorów w swoich pokojach. Samo przesunięcie telewizora z sypialni jest jednym ze sposobów ograniczenia czasu oglądania telewizji przez dzieci, zwłaszcza w godzinach snu. Spali też trochę kalorii!

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji!

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka