8 najlepszych pokarmów spalających tłuszcze



Niezależnie od tego, czy wyłącza się geny tłuszczowe, poprawia metabolizm i zdolność spalania tłuszczu, czy pomaga czuć się pełniej i zużywa mniej kalorii, okazało się, że te produkty wykazują zwiększoną utratę tłuszczu.

migdały

Garść migdałów ma poważny bodziec do spalenia tłuszczu. Jedno z badań nad dorosłymi osobami z nadwagą wykazało, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez 6 miesięcy doprowadziło do 62% większej redukcji masy ciała i BMI. A jedzenie zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie doprowadziło do zmniejszenia tłuszczu z brzucha i nóg, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of the American Heart Association w 2015 roku. Aby uzyskać dodatkowy efekt, zjedz migdały przed ćwiczeniem: Aminokwas L-arginina może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów.

Słodkie ziemniaki

Żywe bulwy są nazywane pożywkami bez ważnego powodu: są pełne substancji odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie pełniejszego życia. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witamin (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni.

Grejpfrut

Pokorny grejpfrut, duch poprzednich śniadań, zasługuje na swój czas w świetle reflektorów: W badaniu opublikowanym w czasopiśmie " Metabolizm" okazało się, że ci, którzy jedli grejpfrut przez sześć tygodni, stracili cal z talii. Co kryje się za efektem dokręcania paska? Owoc jest bogaty w fitochemikalia, bioaktywny związek, który spala tłuszcz. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz zaopatrywać się w cytrusy; może kolidować z niektórymi lekami.

Dziki łosoś

Równanie jest proste: białko buduje mięśnie. Więcej mięśni = więcej spalania tłuszczu. Dziki łosoś jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ jest to jedna z potraw, które okazały się wyłączać twoje geny tłuszczowe. Ryba jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które spalają tłuszcz i magazynują tłuszcz. Dodanie dwóch porcji do diety każdego tygodnia, aby uzyskać ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca zalecanych przez American Heart Association. Tylko pamiętaj, aby zawsze wybierać łososia dzikiego; odmiana hodowlana może zawierać paskudne dodatki i złe tłuszcze. Dowiedz się więcej na ten temat w Eat This, Not That Exclusive z 8 powodów, dla których nigdy nie należy zamawiać łososia.

Zielona herbata

Aby uzyskać poranne paliwo z premią za spalanie tłuszczu, zastąp kawę zieloną. Ćwiczący, którzy pili od czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie i pracowali przez 25 minut, stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ich odpowiedniki nie do picia z herbaty, wynika z badań opublikowanych w The Journal of Nutrition . Co sprawia, że ​​napój jest tak mocny? Zawiera katechiny, przeciwutleniacze, które przyspieszają metabolizm, przyspieszają uwalnianie tłuszczu z komórek (zwłaszcza tłuszczu z brzucha) i zwiększają zdolność spalania tłuszczu w wątrobie.

Jagody

Maliny, truskawki i jagody są potrójnym zagrożeniem żywieniowym: są aromatycznym sposobem na zaspokojenie słodkich pragnień i są wypełnione polifenolami, które mogą pomóc spalić tłuszcz, a nawet go powstrzymać. Myszy, które zjadały trzy dzienne porcje jagód, miały 73 procent mniej komórek tłuszczowych, co stwierdzono w badaniu Texas Woman's University. Badanie przeprowadzone na University of Michigan wykazało podobne wyniki; szczury, którym zmieszano proszek z jagodami do posiłków, miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej pod koniec 90-dniowego badania niż szczury na diecie wolnej od jagód.

Pieprz cayenne

Składnik w pieprzu pozostawi cię z ogniem w brzuchu na wiele sposobów: kapsaicyna dowiodła spalania tłuszczu z brzucha, tłumienia apetytu i zwiększenia zdolności organizmu do przekształcania żywności w energię. Codzienne spożywanie kapsaicyny przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition . A mężczyźni, którzy zjadali pikantne przekąski, spożyli o 200 mniej kalorii na późniejszych posiłkach niż ci, którzy tego nie robili, drugie badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy. Zrelaksuj się - nie masz surowego jalapeños: możesz przyprawiać grillowane ryby, mięso i jajka szczyptą czerwonej papryczki chili.

Całe ziarna

Shutterstock

Nie wszystkie węglowodany zajmują miejsce wokół twojego tułowia - w rzeczywistości spożywanie pełnych ziaren może mieć odwrotny skutek. Ludzie, którzy zjadali trzy lub więcej dziennych porcji pełnoziarnistych (takich jak owies, komosa ryżowa i brązowy ryż) mieli o 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali tę samą ilość kalorii z przetworzonych białych węglowodanów (białe rzeczy: chleb, ryż, makaron ), według badania Tufts University. Uważa się, że jest to spowodowane wysokimi włóknami i właściwościami powolnego palenia całego ziarna. (Zwrot "wolny od węglowodanów" nie jest niczym innym jak lodem, jeśli chodzi o wysysanie tłuszczu.)

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t