8 najlepszych pokarmów spalających tłuszcze



Niezależnie od tego, czy wyłącza się geny tłuszczowe, poprawia metabolizm i zdolność spalania tłuszczu, czy pomaga czuć się pełniej i zużywa mniej kalorii, okazało się, że te produkty wykazują zwiększoną utratę tłuszczu.

migdały

Garść migdałów ma poważny bodziec do spalenia tłuszczu. Jedno z badań nad dorosłymi osobami z nadwagą wykazało, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez 6 miesięcy doprowadziło do 62% większej redukcji masy ciała i BMI. A jedzenie zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie doprowadziło do zmniejszenia tłuszczu z brzucha i nóg, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of the American Heart Association w 2015 roku. Aby uzyskać dodatkowy efekt, zjedz migdały przed ćwiczeniem: Aminokwas L-arginina może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów.

Słodkie ziemniaki

Żywe bulwy są nazywane pożywkami bez ważnego powodu: są pełne substancji odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie pełniejszego życia. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witamin (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni.

Grejpfrut

Pokorny grejpfrut, duch poprzednich śniadań, zasługuje na swój czas w świetle reflektorów: W badaniu opublikowanym w czasopiśmie " Metabolizm" okazało się, że ci, którzy jedli grejpfrut przez sześć tygodni, stracili cal z talii. Co kryje się za efektem dokręcania paska? Owoc jest bogaty w fitochemikalia, bioaktywny związek, który spala tłuszcz. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz zaopatrywać się w cytrusy; może kolidować z niektórymi lekami.

Dziki łosoś

Równanie jest proste: białko buduje mięśnie. Więcej mięśni = więcej spalania tłuszczu. Dziki łosoś jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ jest to jedna z potraw, które okazały się wyłączać twoje geny tłuszczowe. Ryba jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które spalają tłuszcz i magazynują tłuszcz. Dodanie dwóch porcji do diety każdego tygodnia, aby uzyskać ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca zalecanych przez American Heart Association. Tylko pamiętaj, aby zawsze wybierać łososia dzikiego; odmiana hodowlana może zawierać paskudne dodatki i złe tłuszcze. Dowiedz się więcej na ten temat w Eat This, Not That Exclusive z 8 powodów, dla których nigdy nie należy zamawiać łososia.

Zielona herbata

Aby uzyskać poranne paliwo z premią za spalanie tłuszczu, zastąp kawę zieloną. Ćwiczący, którzy pili od czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie i pracowali przez 25 minut, stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ich odpowiedniki nie do picia z herbaty, wynika z badań opublikowanych w The Journal of Nutrition . Co sprawia, że ​​napój jest tak mocny? Zawiera katechiny, przeciwutleniacze, które przyspieszają metabolizm, przyspieszają uwalnianie tłuszczu z komórek (zwłaszcza tłuszczu z brzucha) i zwiększają zdolność spalania tłuszczu w wątrobie.

Jagody

Maliny, truskawki i jagody są potrójnym zagrożeniem żywieniowym: są aromatycznym sposobem na zaspokojenie słodkich pragnień i są wypełnione polifenolami, które mogą pomóc spalić tłuszcz, a nawet go powstrzymać. Myszy, które zjadały trzy dzienne porcje jagód, miały 73 procent mniej komórek tłuszczowych, co stwierdzono w badaniu Texas Woman's University. Badanie przeprowadzone na University of Michigan wykazało podobne wyniki; szczury, którym zmieszano proszek z jagodami do posiłków, miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej pod koniec 90-dniowego badania niż szczury na diecie wolnej od jagód.

Pieprz cayenne

Składnik w pieprzu pozostawi cię z ogniem w brzuchu na wiele sposobów: kapsaicyna dowiodła spalania tłuszczu z brzucha, tłumienia apetytu i zwiększenia zdolności organizmu do przekształcania żywności w energię. Codzienne spożywanie kapsaicyny przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition . A mężczyźni, którzy zjadali pikantne przekąski, spożyli o 200 mniej kalorii na późniejszych posiłkach niż ci, którzy tego nie robili, drugie badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy. Zrelaksuj się - nie masz surowego jalapeños: możesz przyprawiać grillowane ryby, mięso i jajka szczyptą czerwonej papryczki chili.

Całe ziarna

Shutterstock

Nie wszystkie węglowodany zajmują miejsce wokół twojego tułowia - w rzeczywistości spożywanie pełnych ziaren może mieć odwrotny skutek. Ludzie, którzy zjadali trzy lub więcej dziennych porcji pełnoziarnistych (takich jak owies, komosa ryżowa i brązowy ryż) mieli o 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali tę samą ilość kalorii z przetworzonych białych węglowodanów (białe rzeczy: chleb, ryż, makaron ), według badania Tufts University. Uważa się, że jest to spowodowane wysokimi włóknami i właściwościami powolnego palenia całego ziarna. (Zwrot "wolny od węglowodanów" nie jest niczym innym jak lodem, jeśli chodzi o wysysanie tłuszczu.)

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.

    7 najlepszych pokarmów do pobudzania organizmu witaminy D.

    Załadujesz wapń, aby Twoje kości były zdrowe i mocne, ale czy wiesz, że nie spożywanie wystarczającej ilości witaminy D powoduje, że niemal niemożliwe jest czerpanie korzyści zdrowotnych z tego minerału? To prawda! Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś zwiększyć spożycie witaminy D. Oprócz utrzymywa
  • lepsze zdrowie: 26 Anti-Aging Foods, aby wyglądać i czuć się młodo

    26 Anti-Aging Foods, aby wyglądać i czuć się młodo

    Obecnie wyglądam jak mutant. Zanim usiadłem z laptopem do pisania, rzuciłem na twarz maskę - jedną z tych wstępnie wyciętych z wycięciami na usta i oczy. Dziewczyna musi w pewnym momencie znaleźć czas na piękno, prawda? Okazało się jednak, że ta maska ​​była całkowitym marnotrawstwem. Przy odrobinie pla
  • lepsze zdrowie: Jak cukier może naprawdę złamać twoje serce

    Jak cukier może naprawdę złamać twoje serce

    Słyszeliśmy to tak wiele razy, przychodzi tak naturalnie, jak patrzy w obie strony, zanim przejdziesz przez ulicę: ochrona serca oznacza zmniejszenie tłustych, słonych potraw. Jest to mantra manifestowana przez łatwą do zrozumienia koncepcję kropel tłuszczu pływającego wokół naszego krwioobiegu oraz wizję niezdrowych dla serca osób publicznych, takich jak Dick Cheney i pre-weganin Bill Clinton, górujące symbole politycznego prymitywizmu i entuzjastycznego cheeseburgera. konsumpcja. Ale
  • lepsze zdrowie: 20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

    20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

    Nie ma to jak parująca gorąca filiżanka herbaty, która pomaga uspokoić umysł lub ukoić ból gardła. Okazuje się, że wiele z tych samych właściwości leczniczych, które łagodzą stres również może poprawić twoją skórę - w rzeczywistości coraz więcej marek kosmetycznych dodaje do swoich preparatów wyciągi z herbaty. Jednak, podobnie jak w prz
  • lepsze zdrowie: Twoje Walentynki w zdrowiu: Pizze w kształcie serca i bezpłatny jogurt

    Twoje Walentynki w zdrowiu: Pizze w kształcie serca i bezpłatny jogurt

    1. Gdziekolwiek dziś można dostać pizzę w kształcie serca Szczęśliwych walentynek! Niezależnie od tego, czy świętujesz z romantyczną randkową noc, czy też z butelką wina (która jest taka sama), wszędzie możesz zamówić pizzę w kształcie serca - Papa John's: W restauracjach biorących udział w imprezie możesz złapać średnio-topping pizzę w kształcie serca na cienkim cieście wraz z solonym ciastkiem z karmelem czekoladowym lub ciastem za 15 USD lub dwiema średnio-toppingowymi pizzami w kształcie serca za 18 USD. Papa Murphy: Wszystkie papugi
  • lepsze zdrowie: 50 prostych rzeczy, które możesz robić codziennie, aby poprawić zdrowie serca

    50 prostych rzeczy, które możesz robić codziennie, aby poprawić zdrowie serca

    Masz tylko jedno serce, ale wielu z nas nie dba o nasze serpentyny. Według Światowej Organizacji Zdrowia, choroba sercowo-naczyniowa jest najważniejszą przyczyną zgonów na świecie. W Stanach Zjednoczonych każdego roku z powodu chorób serca umiera około 610 000 osób. Yikes. Ale oto kilka radosnych wiadomości: możesz pomóc chronić się przed chorobami układu krążenia, wprowadzając proste i drobne zmiany w sposobie jedzenia. Przecież jedzenie
  • lepsze zdrowie: 30 produktów o większej zawartości błonnika niż Apple

    30 produktów o większej zawartości błonnika niż Apple

    Oprócz węglowodanów o wysokiej energii, antyoksydantów sprzyjających zdrowiu i odporności na witaminy C, magia jabłek pochodzi również z innego źródła: z błonnika. Co jest takiego specjalnego w tym makroelementach? Poza tym, że pomagamy nam pozostać "regularnym", błonnik pokarmowy jest również potężnym zapperem dla głodu. Wypełniając Cię, sp
  • lepsze zdrowie: Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca?

    Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca?

    Jest kremowy, pyszny i wręcz niebezpieczny - przynajmniej tak nam mówiono od dziesięcioleci. Tak, zgadza się, mówimy o tłuszczu. Z biegiem lat wszyscy słyszeliśmy, jak ważne jest, aby konsumować te rzeczy z umiarem, szczególnie jeśli chcemy, aby tłuszcz na brzuchu i choroby serca pozostały w ukryciu. Jednak nowe
  • lepsze zdrowie: Prosta sztuczka, która przyspiesza metabolizm w twoim wieku

    Prosta sztuczka, która przyspiesza metabolizm w twoim wieku

    I że takie hakowanie powodujące utratę wagi wymaga prostej zmiany diety - takiej, którą prawdopodobnie rozważałeś adoptując? Zgadujemy, że przynajmniej dasz mu szansę. Cóż, tutaj: ograniczanie dziennych kalorii może pomóc w zachowaniu młodego metabolizmu i sprawnym funkcjonowaniu, wynika z nowego badania w czasopiśmie Cell. Naukowcy z Cent

Wybór Redakcji

6 Pokarmy zapobiegające siwieniu włosów

Siwe i białe włosy są w rzeczywistości pozbawione pigmentacji i melaniny. W efekcie, szare lub białe włosy są rzeczywiście jasnymi włosami i tylko wydają się szare z powodu sposobu, w jaki światło jest od niego załamywane. Więc teraz też o tym wiesz. Umierające włosy siwo lub srebrne są trendem wśród młodych ludzi, a Kylie Jenner, Rhianna i Lady Gaga dają temu wir. Myślę, że to urocze.