8 najlepszych pokarmów spalających tłuszcze



Niezależnie od tego, czy wyłącza się geny tłuszczowe, poprawia metabolizm i zdolność spalania tłuszczu, czy pomaga czuć się pełniej i zużywa mniej kalorii, okazało się, że te produkty wykazują zwiększoną utratę tłuszczu.

migdały

Garść migdałów ma poważny bodziec do spalenia tłuszczu. Jedno z badań nad dorosłymi osobami z nadwagą wykazało, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez 6 miesięcy doprowadziło do 62% większej redukcji masy ciała i BMI. A jedzenie zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie doprowadziło do zmniejszenia tłuszczu z brzucha i nóg, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of the American Heart Association w 2015 roku. Aby uzyskać dodatkowy efekt, zjedz migdały przed ćwiczeniem: Aminokwas L-arginina może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów.

Słodkie ziemniaki

Żywe bulwy są nazywane pożywkami bez ważnego powodu: są pełne substancji odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie pełniejszego życia. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witamin (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni.

Grejpfrut

Pokorny grejpfrut, duch poprzednich śniadań, zasługuje na swój czas w świetle reflektorów: W badaniu opublikowanym w czasopiśmie " Metabolizm" okazało się, że ci, którzy jedli grejpfrut przez sześć tygodni, stracili cal z talii. Co kryje się za efektem dokręcania paska? Owoc jest bogaty w fitochemikalia, bioaktywny związek, który spala tłuszcz. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz zaopatrywać się w cytrusy; może kolidować z niektórymi lekami.

Dziki łosoś

Równanie jest proste: białko buduje mięśnie. Więcej mięśni = więcej spalania tłuszczu. Dziki łosoś jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ jest to jedna z potraw, które okazały się wyłączać twoje geny tłuszczowe. Ryba jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które spalają tłuszcz i magazynują tłuszcz. Dodanie dwóch porcji do diety każdego tygodnia, aby uzyskać ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca zalecanych przez American Heart Association. Tylko pamiętaj, aby zawsze wybierać łososia dzikiego; odmiana hodowlana może zawierać paskudne dodatki i złe tłuszcze. Dowiedz się więcej na ten temat w Eat This, Not That Exclusive z 8 powodów, dla których nigdy nie należy zamawiać łososia.

Zielona herbata

Aby uzyskać poranne paliwo z premią za spalanie tłuszczu, zastąp kawę zieloną. Ćwiczący, którzy pili od czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie i pracowali przez 25 minut, stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ich odpowiedniki nie do picia z herbaty, wynika z badań opublikowanych w The Journal of Nutrition . Co sprawia, że ​​napój jest tak mocny? Zawiera katechiny, przeciwutleniacze, które przyspieszają metabolizm, przyspieszają uwalnianie tłuszczu z komórek (zwłaszcza tłuszczu z brzucha) i zwiększają zdolność spalania tłuszczu w wątrobie.

Jagody

Maliny, truskawki i jagody są potrójnym zagrożeniem żywieniowym: są aromatycznym sposobem na zaspokojenie słodkich pragnień i są wypełnione polifenolami, które mogą pomóc spalić tłuszcz, a nawet go powstrzymać. Myszy, które zjadały trzy dzienne porcje jagód, miały 73 procent mniej komórek tłuszczowych, co stwierdzono w badaniu Texas Woman's University. Badanie przeprowadzone na University of Michigan wykazało podobne wyniki; szczury, którym zmieszano proszek z jagodami do posiłków, miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej pod koniec 90-dniowego badania niż szczury na diecie wolnej od jagód.

Pieprz cayenne

Składnik w pieprzu pozostawi cię z ogniem w brzuchu na wiele sposobów: kapsaicyna dowiodła spalania tłuszczu z brzucha, tłumienia apetytu i zwiększenia zdolności organizmu do przekształcania żywności w energię. Codzienne spożywanie kapsaicyny przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition . A mężczyźni, którzy zjadali pikantne przekąski, spożyli o 200 mniej kalorii na późniejszych posiłkach niż ci, którzy tego nie robili, drugie badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy. Zrelaksuj się - nie masz surowego jalapeños: możesz przyprawiać grillowane ryby, mięso i jajka szczyptą czerwonej papryczki chili.

Całe ziarna

Shutterstock

Nie wszystkie węglowodany zajmują miejsce wokół twojego tułowia - w rzeczywistości spożywanie pełnych ziaren może mieć odwrotny skutek. Ludzie, którzy zjadali trzy lub więcej dziennych porcji pełnoziarnistych (takich jak owies, komosa ryżowa i brązowy ryż) mieli o 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali tę samą ilość kalorii z przetworzonych białych węglowodanów (białe rzeczy: chleb, ryż, makaron ), według badania Tufts University. Uważa się, że jest to spowodowane wysokimi włóknami i właściwościami powolnego palenia całego ziarna. (Zwrot "wolny od węglowodanów" nie jest niczym innym jak lodem, jeśli chodzi o wysysanie tłuszczu.)

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.