Niezależnie od tego, czy wyłącza się geny tłuszczowe, poprawia metabolizm i zdolność spalania tłuszczu, czy pomaga czuć się pełniej i zużywa mniej kalorii, okazało się, że te produkty wykazują zwiększoną utratę tłuszczu.
migdały
Garść migdałów ma poważny bodziec do spalenia tłuszczu. Jedno z badań nad dorosłymi osobami z nadwagą wykazało, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez 6 miesięcy doprowadziło do 62% większej redukcji masy ciała i BMI. A jedzenie zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie doprowadziło do zmniejszenia tłuszczu z brzucha i nóg, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of the American Heart Association w 2015 roku. Aby uzyskać dodatkowy efekt, zjedz migdały przed ćwiczeniem: Aminokwas L-arginina może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów.
Słodkie ziemniaki
Żywe bulwy są nazywane pożywkami bez ważnego powodu: są pełne substancji odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie pełniejszego życia. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witamin (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni.
Grejpfrut
Pokorny grejpfrut, duch poprzednich śniadań, zasługuje na swój czas w świetle reflektorów: W badaniu opublikowanym w czasopiśmie " Metabolizm" okazało się, że ci, którzy jedli grejpfrut przez sześć tygodni, stracili cal z talii. Co kryje się za efektem dokręcania paska? Owoc jest bogaty w fitochemikalia, bioaktywny związek, który spala tłuszcz. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz zaopatrywać się w cytrusy; może kolidować z niektórymi lekami.
Dziki łosoś
Równanie jest proste: białko buduje mięśnie. Więcej mięśni = więcej spalania tłuszczu. Dziki łosoś jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ jest to jedna z potraw, które okazały się wyłączać twoje geny tłuszczowe. Ryba jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które spalają tłuszcz i magazynują tłuszcz. Dodanie dwóch porcji do diety każdego tygodnia, aby uzyskać ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca zalecanych przez American Heart Association. Tylko pamiętaj, aby zawsze wybierać łososia dzikiego; odmiana hodowlana może zawierać paskudne dodatki i złe tłuszcze. Dowiedz się więcej na ten temat w Eat This, Not That Exclusive z 8 powodów, dla których nigdy nie należy zamawiać łososia.
Zielona herbata
Aby uzyskać poranne paliwo z premią za spalanie tłuszczu, zastąp kawę zieloną. Ćwiczący, którzy pili od czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie i pracowali przez 25 minut, stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ich odpowiedniki nie do picia z herbaty, wynika z badań opublikowanych w The Journal of Nutrition . Co sprawia, że napój jest tak mocny? Zawiera katechiny, przeciwutleniacze, które przyspieszają metabolizm, przyspieszają uwalnianie tłuszczu z komórek (zwłaszcza tłuszczu z brzucha) i zwiększają zdolność spalania tłuszczu w wątrobie.
Jagody
Maliny, truskawki i jagody są potrójnym zagrożeniem żywieniowym: są aromatycznym sposobem na zaspokojenie słodkich pragnień i są wypełnione polifenolami, które mogą pomóc spalić tłuszcz, a nawet go powstrzymać. Myszy, które zjadały trzy dzienne porcje jagód, miały 73 procent mniej komórek tłuszczowych, co stwierdzono w badaniu Texas Woman's University. Badanie przeprowadzone na University of Michigan wykazało podobne wyniki; szczury, którym zmieszano proszek z jagodami do posiłków, miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej pod koniec 90-dniowego badania niż szczury na diecie wolnej od jagód.
Pieprz cayenne
Składnik w pieprzu pozostawi cię z ogniem w brzuchu na wiele sposobów: kapsaicyna dowiodła spalania tłuszczu z brzucha, tłumienia apetytu i zwiększenia zdolności organizmu do przekształcania żywności w energię. Codzienne spożywanie kapsaicyny przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition . A mężczyźni, którzy zjadali pikantne przekąski, spożyli o 200 mniej kalorii na późniejszych posiłkach niż ci, którzy tego nie robili, drugie badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy. Zrelaksuj się - nie masz surowego jalapeños: możesz przyprawiać grillowane ryby, mięso i jajka szczyptą czerwonej papryczki chili.
Całe ziarna
Shutterstock Nie wszystkie węglowodany zajmują miejsce wokół twojego tułowia - w rzeczywistości spożywanie pełnych ziaren może mieć odwrotny skutek. Ludzie, którzy zjadali trzy lub więcej dziennych porcji pełnoziarnistych (takich jak owies, komosa ryżowa i brązowy ryż) mieli o 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali tę samą ilość kalorii z przetworzonych białych węglowodanów (białe rzeczy: chleb, ryż, makaron ), według badania Tufts University. Uważa się, że jest to spowodowane wysokimi włóknami i właściwościami powolnego palenia całego ziarna. (Zwrot "wolny od węglowodanów" nie jest niczym innym jak lodem, jeśli chodzi o wysysanie tłuszczu.)
