8 najlepszych owoców dla lepszego ciała



Jeśli chodzi o dobre odżywianie, większość z nas ma ogromny ślepy punkt. Tniemy kalorie, gdzie tylko możemy, staramy się odrzucić pączki w przerwie, ale zapomnij załadować owoce i warzywa. Jesteśmy tutaj, aby poprowadzić Cię z powrotem do działu produkcji Twojego sklepu spożywczego - i to nie tylko dlatego, że jest to najcieńsza część sklepu. Oczywiście, owoce i warzywa pomagają szybko schudnąć, ale robią coś równie ważnego dla codziennego funkcjonowania: dostarczają witamin i minerałów potrzebnych do efektywnego i wydajnego działania organizmu. Jeśli zapominasz o tych produktach, tracisz także przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne, których twoje ciało potrzebuje dla optymalnego zdrowia - a nie, puszki owoców i soki owocowe się nie liczą.

Wracaj do gry dzięki tym lepszemu wyborowi brył. Są słodkimi dodatkami do twojej diety, które utrzymają twoje ciało nucące i tak, nawet pomagają rzucić kilka funtów.

Granat


Jeśli Ty lub twój partner kiedykolwiek cierpieliście na zaburzenia erekcji, spróbuj dodać tę "naturalną Viagrę" do swojej listy zakupów. Według naukowców, silne przeciwutleniacze w łupkach granatu i soku mogą pomóc w odwróceniu uszkodzeń oksydacyjnych układu naczyniowego. Ten warunek - który dietetyk Oz Garcia, nazywa "naturalnym rdzewieniem" - odgrywa ważną rolę w zdolności do osiągania i utrzymywania erekcji. Być może dlatego niektórzy teolodzy uważają, że granat - a nie jabłko - jest zakazanym owocem w ogrodzie Eden. 2

jabłko


Nie ma wielu rzeczy, które są lepszym wyborem na podjadanie na wynos niż jabłka. Jedno jabłko średniej wielkości jest pakowane w cztery gramy rozpuszczalnego błonnika - 17 procent dziennej wartości (DV). "Jest to ważne dla zdrowia okrężnicy i kontrolowania poziomu cukru we krwi" - mówi Elson Haas, MD, autor książki " Zachowanie zdrowego odżywiania" . "Jest to również dobre źródło witaminy C wzmacniającej odporność". Jabłka zawierają także związek zwany kwercetyną, który ma właściwości antyhistaminowe i antyalergiczne. Jeśli to możliwe, sprawdź lokalny rynek rolników; tam znajdziesz odmiany znacznie wykraczające poza podstawową Gala i Granny Smith. 3

Winogrona


Wykazano, że spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości glikemii po treningach powoduje większą ilość uzupełniania glikogenu, co zostało wyczerpane po ciężkiej sesji - niż wybór węglowodanów o niższej zawartości glukozy. "Winogrona są bardzo wysokoglikemicznym owocem", mówi specjalista od żywienia i budowy ciała John Kiefer, "co sprawia, że ​​są idealną przekąską po treningu". Są również bogate w witaminy A, C i B6, różne niezbędne minerały i folian . 4

Wiśnie


Większość chorób i dyskomfortu w ciele można prześledzić do stanu zapalnego według dr Jonny'ego Bowdena, autora 150 najzdrowszych pokarmów na Ziemi . "Przewlekły stan zapalny może siać spustoszenie w twoim układzie naczyniowym", mówi, "ale wielu facetów również cierpi na ostre stany zapalne wywołane urazami sportowymi." Według badań, zapaleni tancerki mogą łagodzić bóle i bóle poprzez jedzenie wiśni. Mają najwyższe stężenie antocyjanów, które pomagają blokować enzymy związane ze stanem zapalnym. 5

Jeżyny


Garcia zaleca jeżyny dla ich zawartości witaminy K (36 procent DV) i wyjątkowej mocy fitoskładników. "Jest to ważne dla mężczyzn, ponieważ wykazano, że pomaga zmniejszyć ryzyko raka prostaty" - mówi. "Jest także bogaty w mineralny mangan, który pomaga w utrzymaniu optymalnej produkcji testosteronu." Jeżyny - wraz z innymi ciemno zabarwionymi jagodami - są również bogate w luteinę przeciwutleniającą, która pomaga w promowaniu zdrowia oczu poprzez zapobieganie zwyrodnieniu plamki żółtej. 6

Grejpfrut


Uczestnicy, którzy zjadali pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, stracili średnio 3, 6 funta w 12 tygodniach w słynnej Klinice Scripps "Dieta grejpfrutowa". "To wspaniałe tłumienie apetytu" - mówi Bowden. "Zawiera również pektynę, rozpuszczalne błonnik wykazano, że spowalnia postęp miażdżycy. "Jeśli jednak przyjmujesz leki na receptę (bez recepty), powstrzymaj się od jedzenia tego owocu." Oddziałuje on na enzymy wątrobowe w sposób, który może utrzymać leki w twoim systemie dłużej niż oczekiwano. "7

Cytrynowy


"Kwas cytrynowy w cytrynach pomaga w rozkładaniu lipidów i stymuluje soki trawienne" - mówi Haas, który co roku przeprowadza 10-dniowe czyszczenie lemoniady, aby zredukować tkankę tłuszczową i cholesterol. "Codzienne dodawanie soku z połowy cytryny do szklanki wody wspomaga funkcję wątroby i woreczka żółciowego". Przed następnym spotkaniem wypij trochę świeżego soku z cytryny. Wykazano, że energetyzujący zapach zwalcza zmęczenie, niepokój i nerwowość oraz może poprawić koncentrację i czujność. 8

Papaja


Wykazano, że enzym w papai, papainie uwalnia gaz z niestrawności. Chymopapain, inny z jego enzymów, został użyty do złagodzenia stanu zapalnego. Jedna szklanka świeżej, dojrzałej papai ma tylko 60 kalorii, a mimo to ma aż 144 procent zawartości witaminy C (88 mg). "Kupując papaje", mówi Garcia, "szukaj tych, które są głównie żółte i lekko poddają się presji.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Gorące tipsy Carrie Underwood's

    Gorące tipsy Carrie Underwood's

    Nie jest tajemnicą, że Carrie Underwood poważnie podchodzi do kwestii zdrowia. Odkąd wygrała American Idol dziesięć lat temu, piosenkarka wygrywająca wiele grammy dzieliła się z weganami dietą i wskazówkami dotyczącymi treningu z milionami fanów. Stworzyła nawet Calia, linię do ćwiczeń, zaprojektowaną z myślą o wyjściu z sali gimnastycznej na randkę w porze lunchu bez rozbijania potu. Kiedy zaszła w ciążę
  • lepsze zdrowie: 4 nieszczęścia ciała, które należy poddać w tym roku

    4 nieszczęścia ciała, które należy poddać w tym roku

    Większość ludzi patrzy w lustro każdego dnia, ale jak się okazuje, bardzo niewielu ludzi lubi to, co widzą. Ankieta przeprowadzona wśród kobiet w wieku od 18 do 65 lat wykazała, że ​​niemal co trzeci może chcieć umrzeć młodo w zamian za "idealne" ciało. Podobnie, badanie brytyjskich mężczyzn wykazało, że 38 procent poświęciłoby przynajmniej rok życia w zamian za "idealną" sylwetkę. Jeśli uważasz, że te statys
  • lepsze zdrowie: 13 "Innocent" Jedzenie na własne ryzyko

    13 "Innocent" Jedzenie na własne ryzyko

    Jeśli jest taki obszar, w którym ignorancja z pewnością nie jest błogosławieństwem, to nasze wybory żywieniowe. I nie ma nic gorszego niż myślenie, że dokonujesz mądrych wyborów żywieniowych tylko po to, aby odkryć, że narażasz na ryzyko swoje dobro. Aby dowiedzieć się o zaskakujących środkach spożywczych, które stanowią zagrożenie, przeszukaliśmy badania i zwróciliśmy się do ekspertów, dla których przedmioty mogą zasługiwać na boczne oko. Po tym, jak nauczysz się kilku m
  • lepsze zdrowie: 16 Natychmiastowo-Szczęśliwych Pokarmów - Odkrytych!

    16 Natychmiastowo-Szczęśliwych Pokarmów - Odkrytych!

    "Spotkajmy się w lodziarni", powiedziała mi moja przyjaciółka Christine. To był kod dla "Czuję się niebieski i muszę porozmawiać." Christine zawsze chciała spotkać się z lodami, ilekroć potrzebowała ode mnie pick-up. A ostatnio, kiedy ustawiała się z powrotem do szkoły, walczyła bardziej niż kiedykolwiek. Tak bardzo, jak l
  • lepsze zdrowie: Zdrowe porady od Mali baler Moms w Ameryce

    Zdrowe porady od Mali baler Moms w Ameryce

    Mówią, że jeśli chcesz coś zrobić, zapytaj zajętą ​​osobę. Ale jeśli chcesz zrobić coś z brzęczącymi bicepsami, fleksybilną finezją, a może zapytasz mamę, która jest także zawodowym koszykarzem? Zgadza się - jest garstka graczy WNBA, którzy równoważą zarówno swoją niesamowitą karierę, jak i wychowują małe dzieci. Podobnie jak wiele zdrowych matek
  • lepsze zdrowie: Przejmij kontrolę nad swoim zamówieniem na wynos

    Przejmij kontrolę nad swoim zamówieniem na wynos

    To zaangażowanie, moi przyjaciele. Teraz możesz wzmocnić swój związek. Możesz zamówić na wynos i schudnąć, za pomocą kilku wskazówek: Pizza Pierwsza zasada dostawy pizzy - nie upychaj twej skorupy; zamiast tego wybierz cienki placek. Zasada druga: Kochaj swoich wegańskich kochanków. Uzupełnienie pizzy warzywami nie tylko zwiększy jej niesamowity wpływ na język, ale te warzywa dodadzą błonnik do posiłku, co pomoże Ci się zapełnić. Możesz nawet nie chcieć
  • lepsze zdrowie: 15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    Jeśli próbujesz schudnąć, pierwszą przekąską, która ma tendencję do zdobycia buta, są chipsy ziemniaczane. Tłuste, smażone, tłuste. Worek chipsów ziemniaczanych ma więcej tłuszczu niż inne przekąski, takie jak precle. Weź średnią torebkę z klasycznych chipsów ziemniaczanych Lay's, która ma 10 gramów tłuszczu. Chociaż to nie brzmi zby
  • lepsze zdrowie: 15 Nawyki kuchenne Musisz teraz przestać

    15 Nawyki kuchenne Musisz teraz przestać

    Jest kilka rzeczy lepszych od domowych posiłków. Dzięki rosnącej świadomości na temat żywienia i stale rosnącemu rynkowi mączek i usług dostarczania produktów spożywczych, ludzie spędzają więcej czasu na gotowaniu w domu niż kiedykolwiek wcześniej. W rzeczywistości, według ostatnich badań, 72 procent Amerykanów gotuje w domu cztery lub więcej nocy w tygodniu, a wiele z nich wskazuje, że planują zwiększenie liczby przygotowywanych posiłków. Jednak wielu domowych kuc
  • lepsze zdrowie: Jak schudnąć Odporna skrobia

    Jak schudnąć Odporna skrobia

    To więcej niż połowa prawdy. Podczas gdy niektóre źródła węglowodanów (takie jak wyrafinowana odmiana) mogą przyczyniać się do przybierania na wadze, inne źródła mogą pomóc w uzyskaniu korzyści skali. A jednym z najpotężniejszych talibrów z nich wszystkich jest rodzaj węglowodanów zwany odporną skrobią - i ostatnio dużo się dzieje. Odporna skrobia jest odpo

Wybór Redakcji

20 rzeczy, których nie wiedziałeś o Fast Food

Mogą wydawać się względnie nieszkodliwi, ale Ronald, Wendy i ten facet z Burger Kingu są członkami podziemnego społeczeństwa właścicieli fastfoodów - klubu mającego więcej sekretów niż rząd USA i więcej chwytów w rękawie niż Houdini. I to nie tylko ich sekretne przepisy na sos, które są, no cóż, sekretne. Te podejrzane postacie