Jeśli chodzi o dobre odżywianie, większość z nas ma ogromny ślepy punkt. Tniemy kalorie, gdzie tylko możemy, staramy się odrzucić pączki w przerwie, ale zapomnij załadować owoce i warzywa. Jesteśmy tutaj, aby poprowadzić Cię z powrotem do działu produkcji Twojego sklepu spożywczego - i to nie tylko dlatego, że jest to najcieńsza część sklepu. Oczywiście, owoce i warzywa pomagają szybko schudnąć, ale robią coś równie ważnego dla codziennego funkcjonowania: dostarczają witamin i minerałów potrzebnych do efektywnego i wydajnego działania organizmu. Jeśli zapominasz o tych produktach, tracisz także przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne, których twoje ciało potrzebuje dla optymalnego zdrowia - a nie, puszki owoców i soki owocowe się nie liczą.

Wracaj do gry dzięki tym lepszemu wyborowi brył. Są słodkimi dodatkami do twojej diety, które utrzymają twoje ciało nucące i tak, nawet pomagają rzucić kilka funtów.

Granat

Jeśli Ty lub twój partner kiedykolwiek cierpieliście na zaburzenia erekcji, spróbuj dodać tę "naturalną Viagrę" do swojej listy zakupów. Według naukowców, silne przeciwutleniacze w łupkach granatu i soku mogą pomóc w odwróceniu uszkodzeń oksydacyjnych układu naczyniowego. Ten warunek - który dietetyk Oz Garcia, nazywa "naturalnym rdzewieniem" - odgrywa ważną rolę w zdolności do osiągania i utrzymywania erekcji. Być może dlatego niektórzy teolodzy uważają, że granat - a nie jabłko - jest zakazanym owocem w ogrodzie Eden. 2

jabłko

Nie ma wielu rzeczy, które są lepszym wyborem na podjadanie na wynos niż jabłka. Jedno jabłko średniej wielkości jest pakowane w cztery gramy rozpuszczalnego błonnika - 17 procent dziennej wartości (DV). "Jest to ważne dla zdrowia okrężnicy i kontrolowania poziomu cukru we krwi" - mówi Elson Haas, MD, autor książki " Zachowanie zdrowego odżywiania" . "Jest to również dobre źródło witaminy C wzmacniającej odporność". Jabłka zawierają także związek zwany kwercetyną, który ma właściwości antyhistaminowe i antyalergiczne. Jeśli to możliwe, sprawdź lokalny rynek rolników; tam znajdziesz odmiany znacznie wykraczające poza podstawową Gala i Granny Smith. 3

Winogrona

Wykazano, że spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości glikemii po treningach powoduje większą ilość uzupełniania glikogenu, co zostało wyczerpane po ciężkiej sesji - niż wybór węglowodanów o niższej zawartości glukozy. "Winogrona są bardzo wysokoglikemicznym owocem", mówi specjalista od żywienia i budowy ciała John Kiefer, "co sprawia, że ​​są idealną przekąską po treningu". Są również bogate w witaminy A, C i B6, różne niezbędne minerały i folian . 4

Wiśnie

Większość chorób i dyskomfortu w ciele można prześledzić do stanu zapalnego według dr Jonny'ego Bowdena, autora 150 najzdrowszych pokarmów na Ziemi . "Przewlekły stan zapalny może siać spustoszenie w twoim układzie naczyniowym", mówi, "ale wielu facetów również cierpi na ostre stany zapalne wywołane urazami sportowymi." Według badań, zapaleni tancerki mogą łagodzić bóle i bóle poprzez jedzenie wiśni. Mają najwyższe stężenie antocyjanów, które pomagają blokować enzymy związane ze stanem zapalnym. 5

Jeżyny

Garcia zaleca jeżyny dla ich zawartości witaminy K (36 procent DV) i wyjątkowej mocy fitoskładników. "Jest to ważne dla mężczyzn, ponieważ wykazano, że pomaga zmniejszyć ryzyko raka prostaty" - mówi. "Jest także bogaty w mineralny mangan, który pomaga w utrzymaniu optymalnej produkcji testosteronu." Jeżyny - wraz z innymi ciemno zabarwionymi jagodami - są również bogate w luteinę przeciwutleniającą, która pomaga w promowaniu zdrowia oczu poprzez zapobieganie zwyrodnieniu plamki żółtej. 6

Grejpfrut

Uczestnicy, którzy zjadali pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, stracili średnio 3, 6 funta w 12 tygodniach w słynnej Klinice Scripps "Dieta grejpfrutowa". "To wspaniałe tłumienie apetytu" - mówi Bowden. "Zawiera również pektynę, rozpuszczalne błonnik wykazano, że spowalnia postęp miażdżycy. "Jeśli jednak przyjmujesz leki na receptę (bez recepty), powstrzymaj się od jedzenia tego owocu." Oddziałuje on na enzymy wątrobowe w sposób, który może utrzymać leki w twoim systemie dłużej niż oczekiwano. "7

Cytrynowy

"Kwas cytrynowy w cytrynach pomaga w rozkładaniu lipidów i stymuluje soki trawienne" - mówi Haas, który co roku przeprowadza 10-dniowe czyszczenie lemoniady, aby zredukować tkankę tłuszczową i cholesterol. "Codzienne dodawanie soku z połowy cytryny do szklanki wody wspomaga funkcję wątroby i woreczka żółciowego". Przed następnym spotkaniem wypij trochę świeżego soku z cytryny. Wykazano, że energetyzujący zapach zwalcza zmęczenie, niepokój i nerwowość oraz może poprawić koncentrację i czujność. 8

Papaja

Wykazano, że enzym w papai, papainie uwalnia gaz z niestrawności. Chymopapain, inny z jego enzymów, został użyty do złagodzenia stanu zapalnego. Jedna szklanka świeżej, dojrzałej papai ma tylko 60 kalorii, a mimo to ma aż 144 procent zawartości witaminy C (88 mg). "Kupując papaje", mówi Garcia, "szukaj tych, które są głównie żółte i lekko poddają się presji.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness