8 najlepszych owoców dla Twojej utraty wagi koktajle



Jeśli chodzi o gwiazdy twojego smoothie, prawdopodobnie masz za każdym razem takie same gwiazdy: kostki lodu, białko i słodzik, prawdopodobnie niskosłodzony i jakiś rodzaj owoców. Ale co by było, gdybyś mógł mieć to wszystko plus przeciwutleniacze, witaminę C, zdrowe tłuszcze, karotenoidy i inne składniki odżywcze, które prowadzą do dłuższego, zdrowszego, szczęśliwszego życia - bez rzucania się w witaminę Flintstone'a? Połącz i dopasuj każdy z tych niesamowitych 8 superowoców, aby samemu się schudnąć.

Mango


Odżywianie: (1 filiżanka) 103 kalorii, 24 g cukru, 3 g błonnika

Ten tropikalny skarb staje się coraz bardziej dostępny w amerykańskich supermarketach, zarówno w postaci świeżej, jak i zamrożonej. Tak, jest on wyższy w cukrze niż prawie każdy inny owoc w dziale produkcji, ale przynosi również do blendera trzy czwarte swojej witaminy C i 25 procent witaminy A. Należy rozważyć dodanie słodzików całkowicie zbędnych przy przygotowywaniu koktajli z mango.

Papaja


Odżywianie: (1 filiżanka) 55 kalorii, 8 g cukru, 3 g błonnika

Czy jest jakikolwiek owoc lepszy od papai? Zalany witaminą C, wypełniony wzmacniającą widzenie witaminą A i pobłogosławiony jednym z najbardziej korzystnych proporcji między włóknami do cukru, papaja okazuje się być jednym z najlepiej zaokrąglonych pokarmów na świecie. Papaya posiada również papainę i chymopapainę - dwa silne enzymy, które wykazują działanie przeciwzapalne, przyczynę astmy, artretyzmu i innych poważnych chorób.

Jagody


Odżywianie: (1 filiżanka) 84 kalorii, 15 g cukru, 4 g błonnika

Borówki są najlepiej znane w kręgach zdrowia dla antocyjanów, fitoskładników, które nadają im niebiesko-czerwony odcień i gęsty przeciwutleniacz. Ten cios przekłada się na poważny pokarm mózgowy, ponieważ jagody zostały znalezione w badaniach, aby chronić nasze nogi przed stresem oksydacyjnym i skutkami związanego z wiekiem rozpadu umysłowego przejawiającego się w chorobie Alzheimera i demencji.

Truskawki


Odżywianie: (1 filiżanka) 49 kalorii, 7 g cukru, 3 g błonnika

Poza potworną dawką witaminy C (kaloria na kalorie, dostaniesz więcej C niż w pomarańczach), truskawki również okazują się bogatym źródłem fenoli, w tym tych samych stymulujących mózg, antocyjanów przeciwzapalnych znalezione w jagodach. Oni także roszczą sobie prawo do rzadkiego i silnego przeciwutleniacza zwanego ellagitanniną, który, jak wykazano, zapewnia mocną obronę przed różnymi nowotworami.

Banan


Odżywianie: (1 średnia) 105 kalorii, 14 g cukru, 3 g błonnika

Jasne, są owoce z głębszymi portfelami żywieniowymi, ale skromny banan służy jako wszechstronny gracz w grze smoothie. Nie tylko oferuje garść trudnych do znalezienia składników odżywczych (wzmacniający serce potas, prebiotyki przyjazne dla jelit), ale także zapewnia koktajle o zrównoważonej, kremowej konsystencji i wystarczającej naturalnej słodyczy, aby nie było potrzeby dodawania cukru. Trzymaj kilka bardzo dojrzałych bananów w zamrażarce. Kiedy będziesz gotowy na koktajl, odetnij skórkę i zmiksuj ją.

Awokado


Odżywianie: (1 średnia Haas, obrana i bez pestek) 227 kalorii, 21 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 9 g błonnika

Awokado może nie być tradycyjnym składnikiem smoothie, ale jesteśmy przekonani, że tak powinno być. Kalorie pochodzą przede wszystkim z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, dobrych rzeczy, które chronią Twoje serce i pomagają pokonać głód. Dodaj do tego imponujące obciążenie włóknem i masz zadatki na bardzo satysfakcjonujący koktajl. Dodatkowo, awokado dodaje bogactwa, które sprawia, że ​​czujesz się jakbyś się rozpychał, nawet gdy nie jesteś.

Ananas


Odżywianie: (1 szklanka) 82 kalorii, 16 g cukru, 2 g błonnika

Masz mało energii? Filiżanka ananasa może być po prostu antidotum. A to dlatego, że ananas jest jednym z najlepszych źródeł manganu w przyrodzie, minerałem śladowym niezbędnym do produkcji energii. Kubek zapewnia 76 procent dziennego zalecanego spożycia, dzięki czemu ananasowa natura odpowiada na Red Bulla.

Brzoskwinia


Odżywianie: (1 szklanka) 60 kalorii, 13 g cukru, 2 g błonnika

Brzoskwinie pakują luteinę i zeaksantynę, potężne karotenoidy, które pomagają chronić twoich peeperów przed zwyrodnieniem plamki żółtej. Ponadto wybuch beta-karotenu może pomóc w powstrzymaniu choroby serca i raka. Ale badanie USA wykazało, że brzoskwinie są najbardziej obciążonym pestycydem owocem w dziale produkcji, więc jeśli możesz pozwolić sobie na ekologiczne, możesz chcieć wiosną.

Zalecane