Od budowania mięśni po piaskowanie kalorii to przenośne przekąski, które chcesz mieć w swojej torbie na siłowni, gdy uderzy Cię głód. Bo wieszak nie wygląda dobrze na nikim - nawet jeśli masz sześciopak.

ZJEDZ TO!

Horizon Organic Lowfat Chocolate Milk Box

Mleko naprawdę dobrze działa na organizm, zwłaszcza gdy ma niskotłuszczową odmianę czekolady, a tym bardziej, gdy jest spożywane po intensywnym treningu. Seria powiązanych badań w Journal of Strength and Conditioning Research sugeruje, że niskotłuszczowe mleko czekoladowe, z optymalnym stosunkiem węglowodanów i wysokiej jakości białka, może być najskuteczniejszym napojem po treningowym do regeneracji mięśni i adaptacji wysiłkowej. Przeszkoleni cykliści, którzy wzięli udział w badaniu, ogolili się około sześciu minut po jeździe, gdy odzyskali mleko czekoladowe, niż z napojami sportowymi lub samą wodą. Cieszenie się odrobiną tłuszczu mlecznego (ta ma 2, 5 grama na 8 uncji) pomaga organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy.

ZJEDZ TO!

Gin Gins Original Ginger Candy

Niezależnie od tego, czy opuścisz salę gimnastyczną z gorącym imbirem, czy nie, ale wyrzucenie trochę pikantnych rzeczy przed opuszczeniem szatni może pomóc złagodzić ból mięśni, sugerują badania. Dwa ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Pain dotyczyły tego, w jaki sposób suplementacja imbirem po wykonaniu różnych ćwiczeń oporowych wpłynęła na ból mięśni i stan zapalny po wysiłku. W obu przypadkach ból był znacznie mniejszy niż oczekiwano następnego dnia po treningu. Dwa kawałki oryginalnego imbiru Gin Gins, poza tym, że są super, kosztują tylko 40 kalorii prostych węglowodanów - idealne do szybkiego uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach, cukru używanego do produkcji paliwa.

ZJEDZ TO!

JELL-O Gelatin Snacks

Wypompuj garnek JELL-O w szatni i poczuj się zdziwiony, wiedząc, że chwiejne białko i proste cukry przekształcają twoje ciało w giętkiego lamparta. Głównym składnikiem jello jest żelatyna bogata w aminokwasy - niezbędna do tworzenia kolagenu, który utrzymuje zdrowe kości, ścięgna i tkanki łączne. Sześciomiesięczne badanie opublikowane w czasopiśmie Complementary Therapies in Medicine zawiera codzienną suplementację żelatyną, która poprawia bóle stawów u sportowców nawet o 20 procent w stosunku do placebo.

ZJEDZ TO!

Justin's Organic Almond Butter 80 Calorie Pack

Nie pozwól, aby przestraszył cię dekadencki smak i stosunkowo wysoka zawartość tłuszczu z masła migdałowego; Badania pokazują, że migdały, bogate w aminokwasy L-argininę, mogą pomóc spalić więcej tłuszczu (i węglowodanów!) podczas treningu. Badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition porównywało wpływ migdałów i ciasteczek na wydajność rowerzystów. Sportowcy byli w stanie przejść prawie 2 km dalej, jedząc 400 kalorii w migdałach, niż podczas spożywania ciasteczek o tej samej wartości kalorycznej. Spalili także więcej węglowodanów i tłuszczu podczas treningu - wynik naukowców przypisuje zwiększonym stężeniom tlenku azotu w tkance mięśniowej, co pozwoliło sportowcom intensywniej ćwiczyć przez dłuższy czas.

ZJEDZ TO!

Trzy Jerks Jerky

Filet mignon w podróży? Tak proszę! Wykonane z naturalnych składników 1-uncjowa porcja Three Jerks Jerky dostarcza Twojemu ciału 12 gramów białka budującego mięśnie za jedyne 100 kalorii. Nie pozwól, aby 470 mg sodu cię przestraszyło. W rzeczywistości, badanie opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism wykazało, że mężczyźni, którzy zjadali rosół z makaronem zawierającym 1362 miligramów sodu przed jazdą na rowerze w upale, byli lepiej uwodowani podczas treningu.

ZJEDZ TO!

Bar KIND: Maple Pumpkin Seeds with Salt

Białka, węglowodany i elektrolity są jak popularne dzieci żywienia treningowego. Ale studia o niższym profilu, takie jak ostatnio opublikowane w The Journal of Nutrition, sugerują, że magnez może być równie korzystny dla wyników sportowych - zwłaszcza wytrzymałości sercowej. Więc biegacze, słuchajcie! W trzymiesięcznym badaniu dotyczącym wpływu wyczerpania magnezu na ćwiczenia stwierdzono, że szczytowy pobór tlenu i częstość akcji serca znacząco wzrosły w okresach ograniczeń magnezu - przeciwieństwo tego, co chcesz jako sportowiec wytrzymałościowy. Nasiona dyni są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych tego minerału, a my jesteśmy wielkimi fanami baru klonowego dyni KIND z solą morską. Chociaż z pewnością nie kwalifikuje się jako baton proteinowy (3 gramy), jest idealnie porcjowany przy 150 kaloriach, zaskakująco nisko cukrowy (6 gramów) i posiada listę wszystkich naturalnych składników, które nie pozostawiają twojego bulgotania brzucha.

ZJEDZ TO!

Bob's Red Mill Tart Wiśnie suszone

Rozważmy to najlepiej smakującego ibuprofenu; Podjadanie na małej garstce wiśni tartych przed treningiem może złagodzić bolesność mięśni, wynika z badań opublikowanych w Skandynawskim Dzienniku Medycyny i Nauki w sporcie . Przeciwzapalne korzyści pochodzą ze związku przeciwutleniającego zawartego w kwaśnych owocach zwanych antocyjanami, które można znaleźć w owocach o czerwonej lub fioletowej skórze. Tak więc garstka mrożonych czerwonych winogron zapewniłaby te same kubki (choć nieco mniej przyjazne torbom sportowym).

ZJEDZ TO!

Herbata zielona Lipton

Zapomnij o wypłacie gotówki na modne suplementy i napij się korzennej zielonej herbaty bez kalorii przed i po treningu, aby spalić maksymalnie kalorie. (Ok, ok, więc nie jest to z technicznego punktu widzenia sposób na przekąskę). W niedawnym badaniu uczestnicy, którzy w połączeniu z codziennym nawykiem 4-5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu, stracili o dwa funty więcej niż osoby, które nie piją herbaty. . To, co sprawia, że ​​zielona herbata jest tak przyjazna dla talii, to związki zwane katechinami, krzyżowcami tłuszczu brzucha, które niszczą tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu, zwiększając uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych (szczególnie w brzuchu), a następnie przyspieszając spalanie tłuszczu w wątrobie. Co więcej, nie musisz zajmować się wyszukanymi markami dla wszystkich zarzynek. Zgodnie z testem przeprowadzonym przez Consumer Labs na temat poziomu przeciwutleniaczy w różnych markach zielonej herbaty, przyjazny dla budżetu Lipton znalazł się wśród najwyższych.