Kiedy próbujesz przyciąć cale z talii, podjadanie może albo spowodować albo złamać twój sukces. Ale nie musisz obawiać się, że uda ci się ukąsić po południu, gdy zaczną boleć głód. W rzeczywistości, wybór odpowiedniej przekąski może pomóc w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu, utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobieganiu przejadaniu się podczas następnego posiłku.
Aby pomóc Ci być na bieżąco ze swoimi celami odchudzania się, nie wychodząc głodnym - lub zawiesić się - wybraliśmy najlepsze nawyki żywieniowe do naśladowania. Czytaj dalej, aby zapoznać się z naszymi wskazówkami, a następnie złap jeden z 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie, aby uzyskać chrupanie bez winy.
Wybierz białko
Olivia Tarantino / Zjedz to, nie to! Następnym razem, gdy będziesz potrzebować czegoś między posiłkami, wybierz przekąski bogate w białko, takie jak grecki jogurt lub twarożek. Dlaczego tak jest? Badanie University of Missouri-Columbia odkryło, że spożywanie wysokobiałkowych przekąsek po południu pomaga poprawić jakość diety i kontrolować apetyt.
Brown Bag It
Shutterstock Zamiast uderzać w automat do torby od Lay's, przygotuj się do przodu i zapobiegnij przeładowaniu kalorii, pakując przekąski. Następnym razem, gdy idziesz na zakupy spożywcze, wypełnij zdrowe, przenośne kilofy, takie jak danie z indyka, jogurt o niskiej zawartości cukru i orzechy. W ten sposób nie będziesz miał poczucia winy z powodu przekąsek, do których sięgasz po głodówkach.
Zawsze wstępna
Shutterstock Zamiast bezmyślnie chrupać, aż trafisz na dno torby, przygotuj przekąski w małych pojemnikach, aby zapobiec przejadaniu się. Na przykład, migdały mogą być jednym z naszych podstawowych rozwiązań, ale zbyt łatwo jest pogodzić się z proponowaną wielkością serwowania, gdy jesteś głodny. Unikaj pakowania na funtach, planując z wyprzedzeniem i ograniczając swoje porcje od początku.
Utrzymuj przekąski o niskiej zawartości kalorii
Shutterstock Jeśli masz ochotę na szybki posiłek pomiędzy posiłkami, upewnij się, że nie jest tak kaloryczny jak w zwykłym lunchu czy kolacji. Zalecamy wybór przekąski o wartości od 100 do 200 kalorii. Każda z tych 20 zdrowych, 100-kalorycznych przekąsek pomoże ci zrzucić 10 funtów.
Go For Something Raw
Shutterstock "Wybierz dwie surowe przekąski dziennie, aby zapewnić sobie największą gęstość składników odżywczych, minerałów i witamin" - radzi Dana James CDN, dietetyk z Food Coach NYC, w 20 rezolucjach Diet Experts Want You Make. "Rzeczy takie jak sezonowe owoce, nasiona, orzechy i świeże soki warzywne pasują do rachunku".
Pij wodę
Shutterstock Czasami mylimy się z głodem i pragniemy spożywać więcej kalorii niż potrzeba. Badanie opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior wykazało, że uczestnicy niewłaściwie reagują na pragnienie, jedząc zamiast pić ponad 60 procent czasu. Zmniejsz swoje szanse na spożywanie dodatkowych kalorii popijając wysoką szklankę wody. Jeśli po zaspokojeniu pragnienia nadal jesteś głodny, pozwól sobie na żarcie.
Tylko przekąskę, gdy jesteś głodny
Shutterstock "Przekąski nie są po to, aby odciągnąć cię od nudy, emocjonalnego niepokoju lub dlatego, że chcesz chwilowo zrezygnować z życia. Są tam po to, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, gdy posiłki mają więcej niż pięć godzin między nimi ", mówi James w 20 rezolucjach Diet Experts Want You Make.
Unikaj rozpraszających uwagę
Shutterstock Badanie w czasopiśmie Appetite dowiodło, że jedzenie w stanie rozproszonym może spowodować, że będziesz chrupać więcej niż zamierzasz. Następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę, spróbuj dostroić jedzenie, wybierając ulubiony program telewizyjny. W rzeczywistości, uważne jedzenie to tylko jeden z naszych 47 najlepszych nowych porad dotyczących odchudzania w ciągu roku.
