Tak, klasa CrossFit jest niezwykle trudna. Ale gdy weźmiesz pod uwagę, jak trudno jest oprzeć się kawałkowi pizzy, gdy pojawia się pragnienie, twoje treningi mogą wyglądać jak spacer w parku w porównaniu. Pokonanie słodkich i słonych chęci, które wykolejają twoje ciężko wypracowane wygrane w odchudzaniu, nie musi jednak być walką. Istnieje kilka prostych nawyków, które możesz włączyć do codziennego życia, które przechytrzą twoje pragnienia, zanim jeszcze się pojawią. Czytaj dalej, aby nauczyć się kilku ulubionych porad Eat This, Not That!

Mieć imprezę piankową

Czy nie wydaje ci się, że masz ochotę na popołudniową reklamę automatów? Dodanie do swojej diety spienionego, niskokalorycznego napoju (na przykład chim caffe wee) lub dmuchanej przekąski (np. Prażonej kukurydzy) może być przepustką do odchudzania. Według dwóch odrębnych badań spożywanie żywności i napojów na bazie piany może znacznie zmniejszyć łaknienie i apetyt. W jaki sposób? Jak się okazuje, twoje jelito i mózg są dość łatwe do naśladowania, a karmione powietrzem posiłki sprawiają, że czujemy się pełniej - bez dodatkowych kalorii.

Zużywają więcej chromu

Pewnie zauważyłeś, że słoik na słodycze w biurze wygląda o wiele bardziej kusząco, gdy twój żołądek warczy, więc nie musi dziwić fakt, że utrzymywanie głodu jest jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie łaknienia przed ich rozpoczęciem. Ale dla optymalnego poczucia sytości wkładanie niczego do ust nie wystarczy. Jedząc dietę bogatą w chrom, minerał, który pomaga utrzymać poziom cukru we krwi nawet kila, jest jednym z najlepszych sposobów, aby odpędzić pragnienia spowodowane przez skrajny głód. Aby czerpać korzyści, spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze - takie jak jajka, kurczak, wołowina, zielona papryka, jabłka, banany i szpinak - przez cały dzień.

Wymieszaj jajka, ułóż trochę płatków owsianych

Nienawidzimy brzmieć jak zepsuta płyta, ale śniadanie naprawdę jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Tak, możesz początkowo zapisać trochę kalorii, pomijając to, ale robiąc to tylko zwiększysz szanse, które dasz w zachciankach na dietę nie-nos, przez co trudniej będzie przyciąć na dłuższą metę. Ma niewiele wspólnego z matematyką i ma wiele wspólnego ze snem: większość z nas przestaje jeść na kilka godzin przed uderzeniem w siano, a następnie śpi przez siedem lub osiem godzin. Po dziesięciu godzinach postu, organizm potrzebuje paliwa, aby przywrócić normalne poziomy cukru we krwi, wyjaśnia Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z Nowego Jorku. "Pominięcie śniadania może spowodować spadek poziomu cukru we krwi poniżej zdrowych poziomów i zwiększyć chęć jedzenia słodkich pokarmów. To dlatego wielu ludzi przejawia skłonność do przejadania się lub wywoływania apetytu w późniejszym dniu, kiedy opuszczają poranny posiłek ".

Uzyskaj Minty Fresh

Jeśli wiesz, że przestrzeń biurowa jest zawsze wypełniona powabnymi słodyczami, napij się mięty zanim wyruszysz tam na przerwę na kawę. Badanie opublikowane w czasopiśmie Neurogastroenterology & Motility wykazało, że mięta pieprzowa zmniejsza apetyt. Dodatkowo, ssanie mięty powoduje, że twoje usta są zajęte i służą jako rozkojarzenie z talerza pozostałego tortu urodzinowego. Wypróbuj Życieavers Pep O Mint Mints. Mają około 11 kalorii o wiele mniej kalorii niż kawałek ciasta lub piernik - i są wolne od cukrowych alternatyw, które mogą powodować wzdęcia żołądka i cierpienie jelit.

Wyjdź z Nutribullet

Wiesz już, że szpinak jest odżywczą supergwiazdą, ale możesz nie wiedzieć, że dodanie liści do twojego porannego napoju może być kluczem do kopania twoich niezdrowo-głodnych pragnień do krawężnika. Niewielkie szwedzkie badanie wykazało, że uczestnicy badania, którzy spożyli napój am wykonany z wyciągu ze szpinaku, mieli podwyższone poziomy czegoś zwanego GLP-1, fizjologicznego regulatora apetytu i przyjmowania pokarmu. Z kolei uczestnicy czuli się bardziej nasyceni przez cały dzień i mieli mniejsze pragnienie jedzenia fast-foodów niż uczestnicy, którzy otrzymywali placebo. Nie wiesz, jak dodać zielenie do porannego koktajlu? Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia poleca mieszanie pół awokado z pół szklanką szpinaku, połowę małego banana, ¼ szklanki puszki dyni i ½ szklanki wody lub niesłodzonego mleka migdałowego.

Zzielenieć

Według naukowców, popijając zieloną herbatę, może sprawić, że czekoladowy smak twojego współlokatora będzie wyglądał mniej atrakcyjnie. Aby dojść do tych ustaleń, szwedzcy naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy: Jedna grupa popijała wodę z posiłkiem, podczas gdy druga grupa pili zieloną herbatę. Ssaki herbaty nie tylko zgłosiły mniej chęci zjedzenia swoich ulubionych potraw (nawet dwie godziny po wypiciu naparu), ale okazało się, że te produkty są mniej satysfakcjonujące. Aby uzyskać podobne wyniki w domu, wypij filiżankę zielonej herbaty z każdym posiłkiem. Szanse są dobre, że nie będziesz już miał ochoty kraść słodkich przekąsek, na które twoja talia i współlokator będą bardzo wdzięczni.

Spróbuj czerwonego wina

Wino z czerwonego wina. Nie można zaprzeczyć, że złapanie sałatki jest decyzją o zdrowym obiedzie, ale jeśli ubierzesz swoją zieleninę tradycyjnym dressingiem sałatkowym lub balsamem i oliwą, może ci brakować okazji, by powstrzymać łakomstwa przed rupieciarstwem, zanim wyjdą na powierzchnię. Ocet winny składa się z czegoś, co nazywa się kwasem octowym, związkiem, który pomaga dłużej utrzymać pokarm w żołądku, zwiększając uczucie sytości. Mimo, że ocet smakuje świetnie na każdym łóżku, używanie go wraz ze świeżo zmielonym pieprzem na bazie sałatek inspirowanych kuchnią grecką jest szczególnie smaczne.

Uzyskaj owocowość

Chociaż może się to wydawać bezproduktywne, dodanie naturalnie słodkich pokarmów, takich jak owoce do posiłków, może oszukać kubki smakowe, myśląc, że otrzymują słodki poczęstunek i powstrzymują apetyt, zanim poczujesz pokusę sięgnięcia po deser. Badania wykazały, że spożywanie błonnika pokarmowego z owoców pomaga zwiększyć pełnię po posiłku, co może wyjaśniać, dlaczego jest to tak skuteczna taktyka. Do winogron, jagód i pomarańczy dodaj winogrona, górne kanapki z indyka z jabłkami lub gruszkami lub wrzuć owoce do zimnego ryżu i pełnoziarnistych potraw z makaronu.