8 Strategii przetrwania deserów



Ale nie muszą być złe dla ciebie i na pewno nie muszą być zakazane od diety, jeśli próbujesz dobrze zjeść i zachować zdrowie. I nie, nie mamy zamiaru cię uderzyć listą nisko-węglowodanowych, beztłuszczowych, błogosławionych przez mnichów w Tajlandii. Prawda jest taka, że ​​możesz mieć swoje ciastko (prawdziwe cacko!) I schudnąć, o ile jesteś sprytny. Oto zestawienie najsłodszych strategii deserowych na odchudzanie. Użyj ich, aby dogadzać wszystkim swoim ulubionym bez uzyskania funta.

Trzymaj Garnish


Chcesz wyciąć kalorie z kawałka sernika? Po prostu dodaj trochę jagód i gałązkę mięty! Oczywiście jest to nielogiczne, ale według badań opublikowanych w Journal of Consumer Research, ludzie mają tendencję do podświadomego odejmowania kalorii z deseru, kiedy jest na szczycie coś "zdrowego", a następnie je więcej! Uważaj na aureolę zdrowia, kiedy delektujesz się deserem i pamiętaj, że dodawanie jedzenia do talerza - nawet jeśli jest zdrowe - nigdy nie odejmuje kalorii.

Zrób to samodzielnie


Granie w Betty Crocker może zwiększyć przyjemność z gotowego produktu. Przyjemność, według badań opublikowanych w czasopiśmie Trends in Endocrinology and Metabolism, katalizuje odpowiedź relaksacyjną, promując przywspółczulne i trawienne czynności. Innymi słowy, będziesz szybciej metabolizował deser, jeśli naprawdę, naprawdę lubisz go jeść. Badania opublikowane w czasopiśmie Psychological Science wykazały, że ludzie, którzy przygotowali sobie lemoniadę, stwierdzili, że napój jest o wiele smaczniejszy niż ci, którzy obserwowali, jak ktoś inny pasuje do tego samego przepisu.

Zanurz się w śniadaniu


Marie Antoinette, regularnie pozwalała sobie na zjedzenie ciasta na śniadanie, według wspomnień pani w oczekiwaniu. Fakt, że miała również 23-centymetrową talię, nie musi być nieistotny, ponieważ nowe badania sugerują, że deser ze śniadaniem może pomóc w utrzymaniu niskich hormonów głodu, tłumić apetyt i utrzymać utratę wagi. Niedawne badania wykazały, że otyłe osoby, które zjadły duże śniadanie obejmujące deser straciły 15 funtów w ciągu 16 tygodni; Uczestnicy, którzy zjedli małe śniadanie bez deserów, zdobyli średnio 24 funty. Obudź się i pozwól sobie zjeść ciasto!

Weź wielki powiew


A zapach bogatego deseru może sprawić, że usta będą ciepłe jak jabłko? - aromat może pomóc ci jeść mniej. Badania w czasopiśmie Flavor wykazały, że uczestnicy zjadali znacznie mniej deserów, które pachniały zdecydowanie wanilią niż odmianą delikatnie pachnącą. Naukowcy twierdzą, że silny zapach może sygnalizować mózgowi, że jedzenie jest bogatsze, zawiera więcej kalorii i, co za tym idzie, więcej nadzienia. Śmiało i dodaj dodatkowy ekstrakt ekstraktu i liberalną porcję cynamonu do swoich świątecznych wypieków, i delektuj się słodkim zapachem każdego pysznego widelca.

Przyjmij rytuał


Nie ma złego sposobu na zjedzenie Reese'a - o ile masz sposób, który należy do ciebie. Jak wskazują badania, rytuały ucztowania są formą "świadomego jedzenia", która ma moc zwiększania satysfakcji z jedzenia i może zapobiegać przejadaniu się. W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o zjedzenie czekolady. Połowa z nich otrzymała specjalny rytuał łamania i rozpakowywania, podczas gdy inni po prostu jedli bar nieformalnie. Średnio, ceremonialni zjadacze stwierdzili, że cukierki są bardziej przyjemne i jeszcze bardziej aromatyczne.

Nix Food Network


Jedzenie przed telewizorem rzadko kiedy jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli to, co jest wietrzeniem, jest związane z jedzeniem, mówią naukowcy. Badanie w dzienniku Appetite randomizowanych dietetyków do oglądania telewizji kulinarnej lub telewizji przyrodniczej, podczas gdy prezentowane z szeregu smakołyków. Ludzie, którzy oglądali program gotowania, zjadali 34 procent więcej słodyczy niż obserwatorzy przyrody. Chyba, że ​​chcesz oszukać gości imprezujących, aby bardziej rozkoszowali się wakacyjnym rozkładem, wyłącz rurkę.

Trzymaj się poczucia winy


Co jest gorsze w talii niż duży kawałek ciasta? Duży kawałek ciasta z poczuciem winy. Badanie w czasopiśmie Appetite pozwoliło znaleźć ludzi z celami utraty wagi, którzy kojarzyli ciasto czekoladowe z poczuciem winy z mniejszą skutecznością w odchudzaniu w porównaniu do tych, którzy kojarzyli sobie pobłażliwość z celebrowaniem. Ciesz się ciastem; to dobrze dla ciebie.

Ditch the Cake Stand


Stojaki na ciasto i miski z cukierkami mogą być świąteczne, ale ponowne przemyślenie pojemników do przechowywania może oznaczać mega-kaloryczne oszczędności. Badanie w nowojorskim biurze Google nazwane "Project M & M" wykazało, że umieszczenie cukierków w nieprzezroczystych słoikach, w przeciwieństwie do szklanych, ograniczyło konsumpcję M & M o 3, 1 miliona kalorii w ciągu zaledwie siedmiu tygodni. Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie mają większe szanse na przejadanie smakołyków z przezroczystych opakowań. Poza zasięgiem wzroku, poza jamą ustną?
Zalecane
  • utrata masy ciała: Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Nie da się temu zaprzeczyć: jesteśmy kulturą mającą obsesję na punkcie jedzenia. Zgodnie z badaniem NDP's National Eating Trends , 20 procent Amerykanów stosuje dietę w danym momencie, co przekłada miliardy dolarów rocznie na branżę dietetyczną. Jednak pośród wszystkich szaleństw związanych z jedzeniem, przeoczamy kolejną istotną część utraty wagi i zdrowszego życia: nawodnienia. Według CDC ogromna wię
  • utrata masy ciała: Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Kiedy dwóch superbohaterów urodzi dziecko, przychodzi na świat z nadludzkimi mocami, nawet silniejszymi niż jego rodzice - każdy, kogo widział, Iniemamocni to wie. Ta sama koncepcja sprawdza się w świecie żywności: kiedy jajka są podawane wraz z odpowiednimi składnikami, końcowym produktem jest suplementujące zdrowie supergwiazdę - niezależnie od tego, czy jest to omlet, jajecznica, jajko lub pyszne danie z jaj. . Ponieważ pop
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Południowe życie: Nauka mówi, że jest to sekret uczucia pełnego po śniadaniu "Boczek jest pyszny i wszystko, ale mięso może nie być kluczem do śniadania, które przykleja się do żeber." Nstead, jest nowe badanie sugerujące, że białka oparte na warzywach - konkretnie, fasolka i groch - mogą faktycznie wypełnić cię i zachować zadowoleni jesteście dłużej niż białko zwierzęce i mogą pomóc wam schudnąć! " Przeczytaj całą histor
  • utrata masy ciała: Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Sprawdź swoją wiedzę, aby oddzielić fakty od fikcji i wreszcie pozbyć się nawyków, które w milczeniu sabotują twoje wysiłki.
  • utrata masy ciała: 9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    Jeśli próbujesz przyciąć i wpaść w ekipę kucharza, przyklaskujemy Ci za twoje wysiłki! To naprawdę jedyny sposób, aby dokładnie wiedzieć, co wkładasz do ust, a następnie w swoje ramy. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, codzienna taktyka gotowania nie zawsze wystarczy. Na szczęście istnieje kilka niezwykle skutecznych, a zarazem prostych hacków, które mogą pomóc rzucić te brzydkie funty w krótkim czasie. Zwiększ Fibre podczas p
  • utrata masy ciała: Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Ale kluczem do utraty wagi podczas biegu nie jest bieganie dłużej lub trudniej. Ma działać mądrzej. Tak mówi Eric Orton - łamiący zasady trener, który wystąpił w bestsellerie Christophera McDougalla w 2009 Born to Run . Ultramarathoner (kiedyś biegał przez 36 godzin), Orton wiele wie o ekstremalnym biegu. Przebycie g
  • utrata masy ciała: Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Niezależnie od tego, czy widziałeś jej przemieniających zawodników w The Biggest Loser, czy przeczytałeś jedną z ośmiu książek, które opublikowała (do tej pory), jasne jest, że Jillian Michaels zna się na rzeczy. Mając tak wiele do powiedzenia, wszyscy chcieliśmy, żeby była kiedyś naszym osobistym trenerem, więc dobrze, że chce podzielić się swoją wiedzą na temat zdrowia i sprawności fizycznej. Ale co się dzieje, gdy je
  • utrata masy ciała: Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    To odchudzające gwiazdy, takie jak Khloe Kardashian i Jessica Alba, przyznają, że pomagają im schudnąć. Odchodząc od dietetycznych zszywek, takich jak ser, mleko i jogurt, zwolennicy bez nabiału wycinają krowie mleko, które pomogło im pozbyć się tych niechcianych kilogramów. Ale czy wycięcie całej tej grupy żywności jest naprawdę magicznym czynnikiem, który pomoże ci schudnąć na dobre? Zjedz to, nie to! - z

Wybór Redakcji

Zaskakujące produkty wysokobiałkowe do odchudzania

Ale AJ nie może zaludnić każdego filmu (gdyby tak było), a najlepsza wysokobiałkowa dieta nie pochodzi z klatki. Wiesz, że potrzebujesz białka na płaską dietę brzuszną: jest to kluczowy element budujący mięśnie szczupłe, które z kolei spala tłuszcz. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile różnych pokarmów da ci poważną ilość, w tym owoce i warzywa. W rzeczywistości wiele