8 Strategii przetrwania deserów



Ale nie muszą być złe dla ciebie i na pewno nie muszą być zakazane od diety, jeśli próbujesz dobrze zjeść i zachować zdrowie. I nie, nie mamy zamiaru cię uderzyć listą nisko-węglowodanowych, beztłuszczowych, błogosławionych przez mnichów w Tajlandii. Prawda jest taka, że ​​możesz mieć swoje ciastko (prawdziwe cacko!) I schudnąć, o ile jesteś sprytny. Oto zestawienie najsłodszych strategii deserowych na odchudzanie. Użyj ich, aby dogadzać wszystkim swoim ulubionym bez uzyskania funta.

Trzymaj Garnish


Chcesz wyciąć kalorie z kawałka sernika? Po prostu dodaj trochę jagód i gałązkę mięty! Oczywiście jest to nielogiczne, ale według badań opublikowanych w Journal of Consumer Research, ludzie mają tendencję do podświadomego odejmowania kalorii z deseru, kiedy jest na szczycie coś "zdrowego", a następnie je więcej! Uważaj na aureolę zdrowia, kiedy delektujesz się deserem i pamiętaj, że dodawanie jedzenia do talerza - nawet jeśli jest zdrowe - nigdy nie odejmuje kalorii.

Zrób to samodzielnie


Granie w Betty Crocker może zwiększyć przyjemność z gotowego produktu. Przyjemność, według badań opublikowanych w czasopiśmie Trends in Endocrinology and Metabolism, katalizuje odpowiedź relaksacyjną, promując przywspółczulne i trawienne czynności. Innymi słowy, będziesz szybciej metabolizował deser, jeśli naprawdę, naprawdę lubisz go jeść. Badania opublikowane w czasopiśmie Psychological Science wykazały, że ludzie, którzy przygotowali sobie lemoniadę, stwierdzili, że napój jest o wiele smaczniejszy niż ci, którzy obserwowali, jak ktoś inny pasuje do tego samego przepisu.

Zanurz się w śniadaniu


Marie Antoinette, regularnie pozwalała sobie na zjedzenie ciasta na śniadanie, według wspomnień pani w oczekiwaniu. Fakt, że miała również 23-centymetrową talię, nie musi być nieistotny, ponieważ nowe badania sugerują, że deser ze śniadaniem może pomóc w utrzymaniu niskich hormonów głodu, tłumić apetyt i utrzymać utratę wagi. Niedawne badania wykazały, że otyłe osoby, które zjadły duże śniadanie obejmujące deser straciły 15 funtów w ciągu 16 tygodni; Uczestnicy, którzy zjedli małe śniadanie bez deserów, zdobyli średnio 24 funty. Obudź się i pozwól sobie zjeść ciasto!

Weź wielki powiew


A zapach bogatego deseru może sprawić, że usta będą ciepłe jak jabłko? - aromat może pomóc ci jeść mniej. Badania w czasopiśmie Flavor wykazały, że uczestnicy zjadali znacznie mniej deserów, które pachniały zdecydowanie wanilią niż odmianą delikatnie pachnącą. Naukowcy twierdzą, że silny zapach może sygnalizować mózgowi, że jedzenie jest bogatsze, zawiera więcej kalorii i, co za tym idzie, więcej nadzienia. Śmiało i dodaj dodatkowy ekstrakt ekstraktu i liberalną porcję cynamonu do swoich świątecznych wypieków, i delektuj się słodkim zapachem każdego pysznego widelca.

Przyjmij rytuał


Nie ma złego sposobu na zjedzenie Reese'a - o ile masz sposób, który należy do ciebie. Jak wskazują badania, rytuały ucztowania są formą "świadomego jedzenia", która ma moc zwiększania satysfakcji z jedzenia i może zapobiegać przejadaniu się. W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o zjedzenie czekolady. Połowa z nich otrzymała specjalny rytuał łamania i rozpakowywania, podczas gdy inni po prostu jedli bar nieformalnie. Średnio, ceremonialni zjadacze stwierdzili, że cukierki są bardziej przyjemne i jeszcze bardziej aromatyczne.

Nix Food Network


Jedzenie przed telewizorem rzadko kiedy jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli to, co jest wietrzeniem, jest związane z jedzeniem, mówią naukowcy. Badanie w dzienniku Appetite randomizowanych dietetyków do oglądania telewizji kulinarnej lub telewizji przyrodniczej, podczas gdy prezentowane z szeregu smakołyków. Ludzie, którzy oglądali program gotowania, zjadali 34 procent więcej słodyczy niż obserwatorzy przyrody. Chyba, że ​​chcesz oszukać gości imprezujących, aby bardziej rozkoszowali się wakacyjnym rozkładem, wyłącz rurkę.

Trzymaj się poczucia winy


Co jest gorsze w talii niż duży kawałek ciasta? Duży kawałek ciasta z poczuciem winy. Badanie w czasopiśmie Appetite pozwoliło znaleźć ludzi z celami utraty wagi, którzy kojarzyli ciasto czekoladowe z poczuciem winy z mniejszą skutecznością w odchudzaniu w porównaniu do tych, którzy kojarzyli sobie pobłażliwość z celebrowaniem. Ciesz się ciastem; to dobrze dla ciebie.

Ditch the Cake Stand


Stojaki na ciasto i miski z cukierkami mogą być świąteczne, ale ponowne przemyślenie pojemników do przechowywania może oznaczać mega-kaloryczne oszczędności. Badanie w nowojorskim biurze Google nazwane "Project M & M" wykazało, że umieszczenie cukierków w nieprzezroczystych słoikach, w przeciwieństwie do szklanych, ograniczyło konsumpcję M & M o 3, 1 miliona kalorii w ciągu zaledwie siedmiu tygodni. Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie mają większe szanse na przejadanie smakołyków z przezroczystych opakowań. Poza zasięgiem wzroku, poza jamą ustną?
Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka