Nic nie jest bardziej frustrujące niż wchodzenie na wagę i obserwowanie, że igła się nie porusza - nawet odrobinę.
Jest to szczególnie prawdziwe, gdy czujesz się tak, jakbyś był religijnie przestrzegał każdej wskazówki dotyczącej diety w książce. Ale jeśli chodzi o dietę i szybką utratę wagi, wiele dezinformacji krąży, więc możesz nie robić postępów tylko dlatego, że podążałeś za złą radą. (Cue the facepalm.)
Ale jest dobra wiadomość: już udowodniłeś sobie, że masz wielką siłę woli i determinację; wszystko, co musisz zrobić, to zmienić tę energię w porady na utratę wagi, które faktycznie mają wsparcie, zamiast podążać za dietetycznymi mitami, które po prostu zachowują tłustość i frustrację. Tutaj ujawniamy najbardziej powszechne plotki o diecie, że musisz przestać śledzić statystyki!
Możesz jeść cokolwiek chcesz, jeśli się wypijesz
Shutterstock Sprawdzanie rzeczywistości: Niestety, półgodzinny kłus na bieżni nie pomoże ci stracić na wadze, jeśli nagradzasz siebie, zrzucając kilka kawałków ciasta i kolejność frytek. Wiemy, że bieżnia powiedziała ci, że spaliłeś 500 kalorii, ale te oszacowane odczyty maszyn wcale nie są dokładne - przepraszamy! I nawet jeśli spaliłeś 500 kalorii w ciągu godziny, to wszystko można cofnąć w ciągu kilku minut: Zużyj tylko dwa plasterki Domino's Deluxe Hand Tossed Large Pizza, a zużyłeś 640 kalorii i 26 gramów tłuszczu . Najważniejsze: prawie niemożliwe jest wyćwiczenie złej diety, chyba że planujesz spędzić pół dnia na siłowni. Musisz ćwiczyć i jeść mądrze, aby zobaczyć wyniki.
Spalisz więcej tłuszczu, jeśli nie zjesz przed treningiem
Shutterstock Sprawdzanie realności: Bez odpowiedniego paliwa nie będziesz w stanie pracować tak długo lub tak ciężko, jak potrzebujesz, jeśli chcesz zobaczyć różnicę w swoim ciele. Co gorsza, treningi na czczo mogą powodować niski poziom cukru we krwi i zawroty głowy, które mogą być niebezpieczne, gdy się rozbija pot. Dodatkowo, kiedy pracujesz nad oparami, po treningu będziesz głodny. Oznacza to, że będziesz bardziej skłonny do podejmowania niewłaściwych decyzji dietetycznych - takich jak zjedzenie całej pizzy - po powrocie do domu. Wręcz przeciwnie, odpowiednie paliwo przed twoją potową seshą może faktycznie zwiększyć twoje zyski: "Potrząsanie białkiem serwatkowym przed treningiem wykazało wzrost syntezy mięśni" Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios Powiedz nam.
Going Paleo gwarantuje utratę wagi
Shutterstock Sprawdzanie realności: Nie ma się co dziwić, że Paleo jest jedną z najczęściej wyszukiwanych przez Google w ostatnich latach diet. Boczek i stek na odchudzanie? Tak proszę! Ale dieta Paleo może być zbyt piękna, aby mogła być prawdziwa. Chociaż diety bogate w białko pomagają w początkowej fazie funta, to jedzenie niskowęglowodanowej diety wysokobiałkowej może w dłuższej perspektywie spowodować przyrost masy ciała, wynika z badań opublikowanych w Clinical Nutrition . W rzeczywistości, hiszpańscy naukowcy odkryli, że ci, którzy stosują dietę wysokobiałkową, mają 90 procent większe ryzyko uzyskania ponad 10 procent masy ciała w czasie niż ci, którzy nie piją na mięsie. Aby czerpać korzyści związane z utratą wagi z diety Paleo - bez płacenia za nią później - usuń przetworzone śmieci i oleje, jak sugeruje dieta, ale utrzymuj białko pod kontrolą. Mężczyźni powinni otrzymać nie więcej niż 56 gramów dziennie, a kobiety powinny dążyć do 46 gramów. Zażyj więcej niż zalecana ilość, a nadmiar będzie prawdopodobnie przechowywany w postaci tłuszczu.
Wszystkie kalorie są tworzone równomiernie
Shutterstock Sprawdzanie realności: Jedzenie 300 kcal kurczaka to nie to samo, co zjedzenie 300 kalorii ciasta. Organizm używa i przechowuje kalorie w różny sposób w zależności od składników odżywczych, z których składa się każda żywność. Na przykład, uzyskanie białka z roślin faktycznie okazało się zwiększyć poczucie pełności bardziej niż wtedy, gdy zużywasz tę samą ilość białka z mięsa. Badacze z Uniwersytetu w Kopenhadze odkryli, że kiedy uczestnicy jedli posiłek oparty na strąkach, spożywali o 12 procent mniej kalorii w swoim następnym posiłku, niż gdyby jedli mięso, co może promować utratę wagi w perspektywie długoterminowej. Autorzy badania uważają, że zwiększone uczucie sytości wynika z faktu, że białka pochodzenia roślinnego zawierają więcej włókien wypełniających brzuch niż mięso. To tylko kolejny przykład tego, jak jakość makroskładników żywności może w istocie przeważyć, że "kaloria to kaloria".
Nie możesz jeść w nocy, jeśli chcesz schudnąć
Shutterstock Sprawdzanie realności: spożywanie zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia, a nie chrupanie w nocy, powoduje przyrost wagi. W rzeczywistości "spożywanie odpowiedniego rodzaju przekąsek na dobranoc rzeczywiście poprawia metabolizm i pomaga w utracie wagi - nie przeciwnie!" Wyjaśnia Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Kiedy nie jesz przed snem, poziom cukru we krwi spada, więc nie śpisz. Z kolei pragniesz więcej pożywienia na bazie cukru i węglowodanów następnego dnia. Jeśli zdarza się to dość często, może powodować przyrost masy ciała. Z drugiej strony zjedzenie odpowiedniej przekąski może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, aby glukagon wytwarzający tłuszcz mógł wykonywać swoją pracę. "Więc co powinieneś jeść? "Proponuję połączenie naturalnego węglowodanu ze zdrowym tłuszczem." Jabłkowe plasterki i masło migdałowe, jagody z gęstą śmietaną i marchewki z guacamole pasują do rachunku.
Możesz jeść tyle, ile chcesz, tak długo, jak to jest zdrowe
Charles Deluvio / Unsplash Sprawdzanie realności: Awokado, płatki owsiane, orzechy i ich kremowe, pyszne masła są rzeczywiście zdrowe, ale mało kaloryczne, które nie są. Pewnie, lepiej zjeść 200 kalorii z płatków owsianych, a potem 200 kalorii ciasteczek z cukrem wyprodukowanych z ziarna, ale to nie daje ci wolnej woli, aby jeść tyle rzeczy, ile chcesz. Podsumowując: pożywne czy nie, wielkość porcji liczy się z każdym jedzeniem. Jeśli okaże się, że masz problemy z utrzymaniem rozsądnych rozmiarów porcji dla niektórych z bardziej kalorycznych zdrowych potraw w diecie, poszukaj pakietów kontrolowanych porcjami. Emerald produkuje 100-kaloryczne opakowania z migdałów i orzechów włoskich, Wholly Guacamole sprzedaje 100-calowy guac, liczne marki sprzedają małe płatki owsiane, a Justin's ma linię indywidualnie porcjowanych masła orzechowego. Kupowanie małych rozmiarów zamiast większych pojemników pomaga kontrolować ilość kalorii i nauczy Cię, jak wygląda właściwa porcja.
Koktajle i batony proteinowe pomagają schudnąć
Shutterstock Sprawdzanie realności: Chociaż zapakowane produkty białkowe mogą stanowić część zdrowej diety, nie są one niczym lepszym niż posiłek do siedzenia składający się z podobnych składników odżywczych. Jednak w zależności od tego, które bary i koktajle zostaną wykryte, możesz narazić swoje zdrowie na ryzyko. Wiele popularnych produktów zawiera dodatki powodujące wzdęcia, takie jak karragen i serwatka, a także barwniki karmelowe, które, jak wykazano, powodują raka u ludzi. Wiele wypompowanych pokarmów wykorzystuje również sztuczne słodziki zamiast cukru, które mogą zwiększać apetyt na słodkie słodycze i powodować przyrost masy ciała w miarę upływu czasu. Nasza rada: Jeśli chcesz włączyć batony i koktajle do diety, wybierz jeden z naszych najlepszych batoników proteinowych na odchudzanie i ułóż własne koktajle proteinowe w domu, używając świeżych owoców, warzyw, mleka lub wody i białka o niskiej zawartości cukru proszek.
Picie 8 szklanek wody dziennie Gwarantuje utratę wagi
Daiga Ellaby / Unsplash Kontrola realności: Podczas gdy szarpanie wody i bieganie do i z łazienki idą w parze, chlupot wody i utrata masy ciała nie. "Woda pitna nie gwarantuje utraty wagi - zwłaszcza jeśli nadal spożywasz niezdrową dietę o wysokiej kaloryczności" - mówi Lisa Moskovitz, RD, założycielka prywatnej praktyki na Manhattanie The NY Nutrition Group. Ale to nie znaczy, że powinieneś przestać biegać do chłodnicy wody. "Utrzymywanie nawodnienia przez cały dzień jest wspaniałym nawykiem do utrzymania dobrego stanu zdrowia, to nie jest jedyna zmiana, którą musisz zrobić dla trwałej utraty wagi" - dodaje Moskovitz. Nie wiesz, co jeszcze powinieneś zrobić, aby uzyskać wykończenia? Sprawdź nasze 200 najlepszych porad na temat odchudzania.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 2 lutego 2016 r.
