Są to łatwe, zrównoważone sposoby na ożywienie twojego metabolizmu i nałóg na gaz, aby uzyskać bardziej płaski brzuch i cieńszy. Na tej liście nie znajdziesz żadnych obłąkanych potów, żadnych mikstur z sokiem z cytryny, tylko proste strategie, które możesz zastosować i trzymać się jak najlepszych wyników:

Znajdź nowy Go-to Snack

"Zamiast lodów lub resztek wypróbuj pełnoziarniste zboża o większej zawartości błonnika z niskotłuszczowym mlekiem lub pieczone frytki z super pikantną salsą" - mówi Kristin McGee, trenerka z Nowego Jorku i instruktor Pilates. 2

Pij więcej wody

Twoje ciało ma trudności z rozróżnieniem między głodem a pragnieniem. Odwodnienie może zmylić cię do sięgnięcia po przekąskę, której naprawdę nie potrzebujesz. Woda pitna przez cały dzień, szczególnie przed posiłkiem, który wypełnia żołądek, utrzymuje energię i spowalnia chęć do zjedzenia. Znaleźć nudne nudne wody? Stwórz dzban z de-wzdęcia wody spa. Pokrój całe cytryny i pomarańcze i dodaj je do wody. Przeciwutleniacz w skórce, d-limonen, spowalnia skurcze jelit i pobudza enzymy wątrobowe do wypłukiwania toksyn z organizmu. Zmieniaj się z niesłodzoną zieloną herbatą, która zawiera EGCC, przeciwutleniacz, który pomaga organizmowi spalać tłuszcz szybciej. Lub spróbuj któregokolwiek z tych 4 herbat, które topią tłuszcz szybko. 3

Follow Meals with Mint

Sięgnij po naturalną gumę miętową (unikaj sorbitolu, który sprawia, że ​​się wzdęty), a nawet myj zęby pastą o smaku mięty. Smaki mięty wysyłają sygnały do ​​mózgu, że nadszedł czas, aby przestać jeść. Poprawiają też swoje kubki smakowe, więc drugie posiłki i deser nie są aż tak smaczne. Premia: Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurologicznym i Ortopedycznym wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie! 4

Wykonuj Pushups każdego ranka

"Pomoże Ci rozpocząć dzień od poczucia sukcesu, a także dostanie dodatkowe szkolenie z górnej części ciała" - mówi McGee. Spróbuj zwiększyć liczbę wykonywanych każdego dnia, nawet jeśli musisz zacząć od zmodyfikowanego nacisku na kolana. Kiedy uderzysz w płaskowyż, przełącz się na mocniejszy styl pushup. 5

Wypróbuj Detox lub Oczyść

Zanim rzucisz na nas widelcem, wysłuchaj nas: Nie ma absolutnie żadnej potrzeby, aby zrezygnować z płynnej diety, aby odtruć ciało i sprawić, by Twój powolny system stał się ożywczy. Aby skorzystać z 24-godzinnej windy, wypróbuj nasz Ultimate One-Day Detox. Jeśli chcesz po prostu naturalnie odtłuszczać żywność w swojej diecie, wypełnij swój koszyk spożywczy za pomocą 8 najlepszych produktów do natychmiastowego czyszczenia. 6

Odkryj na nowo gorący sos

Użyj go, a będziesz jeść wolniej i mniej. Niektóre badania mówią, że możesz nawet przyspieszyć metabolizm dzięki związkom w chilli. Nie oznacza to jednak, że musisz wybierać ciepło do wysokości. Papryczki łagodne (w tym papryka, papryczki piment i słodka papryka bananowa) mają te same związki, co ich pikantniejsze kuzyny. 7

Weź jogę

Lub jakiejkolwiek aktywności, która zmniejsza stres. "Im niższy stres, tym niższy poziom kortyzolu" - mówi Fred DeVito z Exhale Spa. Oznacza to, że twoje ciało będzie przechowywać mniej kalorii niż tłuszcz. Jeśli nie masz pewności, czy joga jest dla ciebie, sprawdź wszystkie niesamowite rzeczy, które może zrobić dla twojego ciała, oprócz redukcji stresu w naszym raporcie na temat 7 Zaskakujących powodów, dla których powinieneś teraz robić jogę. 8

Wyznacz obszar do jedzenia

Przestań bezmyślnie chrupać przed telewizorem. To nie tylko pokazuje twoje szanse na przejadanie się i pokazy gotowania, patrzymy na ciebie - ale także mniej świadomi wewnętrznych oznak sytości, dlatego tak łatwo jest wypolerować całą torebkę z chipem przed uświadamiając sobie, ile zjadłeś. Jedz przy stole w jadalni lub tylko w kuchni, mówi McGee, a mniej prawdopodobne jest przejadanie się lub chwytanie sekund.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness