8 Tłustych potraw, które sprawiają, że jesteś chudy



NIE jesteś zawsze tym, co jesz. Gdybyśmy byli tym, co jedliśmy, ludzie, którzy zjedliby wiele hot-dogów i kotletów wieprzowych, byliby solidnymi ścianami mięśni. Ludzie, którzy zjadali dużo makaronu, byliby żylaste i beztłuszczowe. Ludzie, którzy zjadali dużo pecan, byliby Zooey Deschanel (słodki, ale orzechowy i łuszczący się). A ludzie, którzy zjadali dużo tłuszczu, byliby grubi.

Co to jest, mówisz? To ostatnie zdanie jest prawdziwe? Ludzie, którzy jedzą tłuszcz, są grube? Cóż, nie, niekoniecznie. Nauka pokazuje, że jedzenie tłuszczu nie sprawi, że będziesz miał więcej tłuszczu, niż jedzenie pieniędzy sprawi, że będziesz bogaty. W rzeczywistości, wybierając odpowiedni rodzaj tłuszczu jest jedną z najważniejszych sztuczek do utraty wagi.

Teraz spożywanie żywności, która jest zapakowana z niewłaściwymi rodzajami tłuszczu, przyniesie Ci otyłość. Tłuszcze trans występujące w skrawkach ciasta i innych wypiekach oraz tłuszcze nasycone znajdujące się w przetworzonych i karmionych pokarmem mięsach, zwiększają ilość kalorii, powodując w większości szkody dla wartości odżywczej organizmu. Ale zdrowe tłuszcze będą działać odwrotnie: mogą stłumić apetyt, zmniejszając liczbę kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, jednocześnie poprawiając zdrowie serca i zwiększając metabolizm.

Smaczne, tłuste potrawy, które pomagają schudnąć? Gdzie możesz się zarejestrować? Tutaj!

Wołowina karmiona trawą


Tak, wiem: wołowina karmiona trawą jest trochę drogo. Ale jego wyższy stosunek tłuszczów dobrych dla ciebie sprawia, że ​​warta jest tego kosztu: Badanie w Nutrition Journal wykazało, że mięso karmione trawą zawiera wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób serca. A jeśli chodzi o talię, wołowina karmiona trawą jest naturalnie szczuplejsza i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso. Rozważ to: 7-uncjowy stek z tradycyjnej taśmy, przycięty z tłuszczu, poprowadzi cię 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale 7-uncjowy stek z karmionego trawą pędu ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu - zaoszczędzisz ponad 150 kalorii, a Twój stek będzie smakował lepiej. I ciesz się swoją wołowiną, bez poczucia winy, wykonując jeden z najlepszych hamburgerów na odchudzanie. 2

Oliwa z oliwek


Oliwa z oliwek jest bogata w polifenole walczące z rakiem i jednonienasycone kwasy tłuszczowe wzmacniające serce, a jeśli chodzi o wygląd chudego, jest poparta pewnymi dość silnymi faktami. Niedawne badania przeprowadzone przez Otyłość wykazały, że dieta bogata w oliwę z oliwek prowadziła do wyższych poziomów adiponektyny niż dieta bogata w węglowodany lub wysokobiałkowa. Adiponektyna jest hormonem odpowiedzialnym za rozkładanie tłuszczy w organizmie, a im więcej masz tego, tym niższe jest twoje BMI. Czerp korzyści płynących z oliwy z oliwek, dzięki czemu wybierzesz tłuszcz do pieczenia i użyjesz go w sosach i sosach. 3

Orzech kokosowy


Kokos ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, ale ponad połowa z nich pochodzi z kwasu laurynowego, unikalnego lipidu zwalczającego bakterie i poprawiającego poziom cholesterolu. I zdobądź to: Badanie opublikowane w lipidach wykazało, że suplementacja diety olejem kokosowym faktycznie zmniejszyła otyłość brzuszną. Spośród uczestników połowa otrzymywała dwie łyżki oleju kokosowego dziennie, a druga połowa otrzymywała olej sojowy, i chociaż obie grupy doświadczyły całkowitej utraty wagi, skurczyły się jedynie obwody talii konsumentów oleju kokosowego. Zraszaj niesłodzone płatki na jogurcie lub używaj mleka kokosowego w fryzurze, aby rozpocząć ubijanie talii. Nie możesz się doczekać, kiedy zobaczysz ten żołądek? Sparuj swój olej kokosowy z tymi 11 nawykami żywieniowymi, które odsłaniają twoje Abs. 4

Ciemna czekolada


Dobra wiadomość dla Twojego słodkiego: Czekolada może pomóc ci spłaszczyć brzuch. To znaczy ciemna czekolada. Ale aby naprawdę skorzystać, nie czekaj na deser: Niedawne badania wykazały, że gdy mężczyźni jedli 3, 5 gramy czekolady na dwie godziny przed posiłkiem, ci, którzy mieli ciemną czekoladę, spożywali o 17 procent mniej kalorii niż ci, którzy jedli czekoladę mleczną. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że ciemna czekolada zawiera czyste masło kakaowe, źródło spowalniającego trawienie kwasu stearynowego. Z drugiej strony, zawartość masła kakaowego mlecznej czekolady jest hartowana z dodatkiem tłuszczu maślanego, w wyniku czego szybciej przechodzi przez twój przewód pokarmowy. Ponieważ ciemna czekolada zajmuje więcej czasu, proces głodzenia i pomaga schudnąć. Gdy ciemna czekolada po prostu nie będzie go kroić, polegaj na "Zjedz to, nie to!" - zaaprobowano 10 najlepszych niezdrowych produktów do utraty wagi. 5

Masło migdałowe


Liczne badania wykazały, że migdały pomagają w odchudzaniu pomimo wysokiej zawartości tłuszczu. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez International Journal of Otyłość i powiązane zaburzenia metaboliczne porównywało dwie diety w ciągu sześciu miesięcy. Jedna grupa stosowała dietę niskotłuszczową o ograniczonej kaloryczności (18 procent tłuszczu), a druga dietę o umiarkowanej zawartości tłuszczu (39 procent tłuszczu), w której dodatkowy tłuszcz dostarczany był przez migdały. Ta ostatnia grupa straciła na wadze więcej niż dieta niskotłuszczowa, mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii ogółem. Co więcej, osoby spożywające migdały doświadczyły 50-procentowej redukcji talii. Jak to jest możliwe? Migdały zawierają związki, które ograniczają ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, więc niektóre przechodzą przez niestrawione. Spróbuj mieszać masło migdałowe z płatkami owsianymi, rozprowadzając je na toście z plasterkami banana lub zjedząc kilka łyżek jako przekąskę. 6

Awokado


Ten cudowny owoc jest w istocie masłem Matki Natury. Jest bogaty, kremowy i - w przeciwieństwie do masła - jest przyjemnym pokarmem do samodzielnego jedzenia. Mimo że powinieneś ograniczyć się do ćwiartki lub połowy awokado, nie masz powodu, aby obawiać się jego tłuszczów. Awokado pakuje zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe zawierające kwas oleinowy, który może pomóc w złagodzeniu głodu. Dają również dwie rzeczy, których masło nie zawiera: białka i błonnika. Wszyscy uwielbiamy guacamole - może trochę za dużo - ale łatwym, smacznym sposobem na przeniesienie niektórych korzyści zdrowotnych na swój dzień jest delektowanie się australijskim zszywkami, awokado. Zetrzyj pół lub ćwiartkę awokado z wyciskaniem cytryny, odrobiną ostrego sosu, odrobiną soli i pieprzu, a następnie zrób to rano na grzance z całych pszenicy, a potem z łatwością pozostaniesz w pełni do lunchu. 7

Jogurt grecki


W przejściu mleczarskim trzeba wejść z szeroko otwartymi oczami: jogurty można pakować w tyle cukru, co batonika. Jeśli masz zamiar zjeść tyle cukru, zgadujemy, że wybrałbyś batonik. Grecki jogurt jest dobrym wyborem ze względu na jego dodatkowe białko i dobre połączenie tłuszczu; białko zabiera więcej czasu, a tłuszcz sprawia, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany, więc będziesz latać przez cały poranek bez ochoty na przekąskę. Aby uzyskać efekty, które poczujesz przez cały dzień, dodaj niskokaloryczny, wysokoprocentowy jogurt grecki do rytuału śniadaniowego. W badaniu przeprowadzonym w 2013 r. W American Journal of Clinical Nutrition, nastolatka z nadwagą zauważyła znaczną poprawę kontroli apetytu i zmniejszenie wieczornego podjadania, gdy zjadali śniadania z 35 gramami białka. Kiedy ostatnio śniadanie ci pomagało, dopóki nie położyłeś się do łóżka? 8

Dziki łosoś


Łosoś nie robi się tak źle jak w przypadku rapu, tak jak kiedyś, gdy chodzi o tłuszcz, ale jego korzyści zdrowotne są warte powtórzenia. Dodanie fileta z tej ryby do diety zaledwie dwa razy w tygodniu, aby uzyskać ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca zalecanych przez American Heart Association. Jednak zdrowi ludzie nie są jedynymi, którzy czerpią korzyści z kolacji. Nawet ci, którzy już są na wysokim ryzyku chorób układu krążenia, mogą dostać nogę, służąc łososiu kilka razy w tygodniu. Omega-3 zmniejsza ryzyko arytmii, obniża poziom trójglicerydów i może faktycznie nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Dodaj trochę płatkowanego łososia na sałatkę z odrobiną awokado pokrojonego na plasterki, aby podwoić te korzyści zdrowotne.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Zalecane
  • restauracje: 25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    Pod ciągłą presją na pojedynczych konkurentów, nie dziwi fakt, że przez lata sieci fast foodów wymyśliły kilka dość przerażających flopów. Weź zimną kanapkę Wendy's Frescata - nieudaną próbę konkurowania z Subway, która szybko zniknęła z menu, ponieważ, naprawdę, kto chce kanapkę z delikatesami Wendy's? I to nie wszystko. McDon
  • restauracje: Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Ale nie bądź zbyt miły. Podczas gdy Panera jest domem dla wielu różnych pozornie zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki i kanapki śniadaniowe, znalezienie czegoś, co jest dobre dla celów odchudzania, jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pozycje o niskiej zawartości kalorii mogą zawierać nawet połowę dziennej zalecanej ilości sodu i tłuszcz o wartości jednego dnia - podczas gdy niektóre z bardziej kalorycznych wpisów Panera mogą być jednymi z najlepszych. I kolejny trudny dylema
  • restauracje: Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Fabryka ciastek może być świetnym miejscem na rozkoszowanie się słodyczami, ale jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego, możesz spokojnie powiedzieć, że ta rodzinna restauracja z pewnością może się przydać, zwłaszcza, że ​​w menu jest mnóstwo pysznych produktów do wyboru. z. Jednak duże menu, takie
  • restauracje: Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Nie, to nie jest scena otwierająca najnowszą reklamę Chili, tak naprawdę to jest jedzenie w meksykańskiej restauracji - i to każdy koszmarny koszmar. Ale spożywanie posiłków w meksykańskiej restauracji nie musi być stresujące ani nadmierne. Większość lokalnych punktów ma wiele zdrowych opcji, które pomogą ci osiągnąć cel odchudzania - musisz tylko wiedzieć, o co poprosić. Aby pomóc Ci dowiedzi
  • restauracje: The Worst Chicken Dinner in America

    The Worst Chicken Dinner in America

    Jakakolwiek żywność, która została stłuczona w cieście i wsypana do frytkownicy, jest domyślnie przegranym odżywczym, ale dodatkowy cios oleistych, słodkich sosów powoduje, że ta płyta drobiowa jest szczególnie obciążająca. Według naszej nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps , zamów ten combo, a zgarniesz prawie dziennie kalorie i więcej cukru niż w 150 Honey Teddy Grahams. Nie staje się o wiele
  • restauracje: 20 najgorszych napojów w Starbucks

    20 najgorszych napojów w Starbucks

    Możesz jeść dobrze, ćwiczyć, pić wodę i spać 8 godzin na dobę. Ale nawet jeśli lojalnie podążacie za każdym z naszych Eat This, Not That! Najlepsze wskazówki na utratę wagi, możesz rujnować dietę przed rozpoczęciem dnia: na porannej kawie. Dzięki sklepowi w prawie każdym mieście, Starbucks podaje napoje kawowe milionom na całym świecie, co daje miliardy zysków - w sumie 10 miliardów dolarów. Chociaż sama kawa jest je
  • restauracje: Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Łańcuch sammy Jimmy'ego Johna ma menu, które jest szczególnie satysfakcjonujące: lubimy to, ponieważ zbierają chleb w środku przed dodaniem nadzień. Tylko uważaj, o co prosisz. Zjedz to! Turcja Tom, z musztardą zamiast majonezu, na 7-ziarnistym pieczywie pszennym Kalorie 420 Tłuszcz 5, 5 g Tłuszcz nasycony 0 g Sód 1295 mg Węglowodany 66 g Białko 29 g Nie to! Club Tuna Kalo
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Wszyscy byliśmy tam - stojąc w kolejce w kawiarni, potrzebując nadludzkiego popołudnia, powoli uświadamiając sobie, że kawa nie wystarczy, oczy wędrują ku skrzyni. Dobra wiadomość: nie musisz odwracać wzroku. Jeśli dokonasz świadomego wyboru, dodanie ciasta do kubka z joe może być rozsądną ucztą. (Specjalistyczne

Wybór Redakcji

Top 5 ulubionych dań Flat-Ab od trenera Celeb

Mark Langowski, trener sławy i autor nadchodzących Eat This, Not That! w książce Abs dzieli się swoimi pięcioma potrawami, aby uzyskać płaski brzuch. Czy potrafisz odgadnąć jego rekomendację nr 1? A następnie przez 10 kolejnych jego typów, sprawdź 15 ulubionych dań dla płaskich Abs z Trenera Celeb!