8 Tłustych potraw, które sprawiają, że jesteś chudy



NIE jesteś zawsze tym, co jesz. Gdybyśmy byli tym, co jedliśmy, ludzie, którzy zjedliby wiele hot-dogów i kotletów wieprzowych, byliby solidnymi ścianami mięśni. Ludzie, którzy zjadali dużo makaronu, byliby żylaste i beztłuszczowe. Ludzie, którzy zjadali dużo pecan, byliby Zooey Deschanel (słodki, ale orzechowy i łuszczący się). A ludzie, którzy zjadali dużo tłuszczu, byliby grubi.

Co to jest, mówisz? To ostatnie zdanie jest prawdziwe? Ludzie, którzy jedzą tłuszcz, są grube? Cóż, nie, niekoniecznie. Nauka pokazuje, że jedzenie tłuszczu nie sprawi, że będziesz miał więcej tłuszczu, niż jedzenie pieniędzy sprawi, że będziesz bogaty. W rzeczywistości, wybierając odpowiedni rodzaj tłuszczu jest jedną z najważniejszych sztuczek do utraty wagi.

Teraz spożywanie żywności, która jest zapakowana z niewłaściwymi rodzajami tłuszczu, przyniesie Ci otyłość. Tłuszcze trans występujące w skrawkach ciasta i innych wypiekach oraz tłuszcze nasycone znajdujące się w przetworzonych i karmionych pokarmem mięsach, zwiększają ilość kalorii, powodując w większości szkody dla wartości odżywczej organizmu. Ale zdrowe tłuszcze będą działać odwrotnie: mogą stłumić apetyt, zmniejszając liczbę kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, jednocześnie poprawiając zdrowie serca i zwiększając metabolizm.

Smaczne, tłuste potrawy, które pomagają schudnąć? Gdzie możesz się zarejestrować? Tutaj!

Wołowina karmiona trawą


Tak, wiem: wołowina karmiona trawą jest trochę drogo. Ale jego wyższy stosunek tłuszczów dobrych dla ciebie sprawia, że ​​warta jest tego kosztu: Badanie w Nutrition Journal wykazało, że mięso karmione trawą zawiera wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób serca. A jeśli chodzi o talię, wołowina karmiona trawą jest naturalnie szczuplejsza i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso. Rozważ to: 7-uncjowy stek z tradycyjnej taśmy, przycięty z tłuszczu, poprowadzi cię 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale 7-uncjowy stek z karmionego trawą pędu ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu - zaoszczędzisz ponad 150 kalorii, a Twój stek będzie smakował lepiej. I ciesz się swoją wołowiną, bez poczucia winy, wykonując jeden z najlepszych hamburgerów na odchudzanie. 2

Oliwa z oliwek


Oliwa z oliwek jest bogata w polifenole walczące z rakiem i jednonienasycone kwasy tłuszczowe wzmacniające serce, a jeśli chodzi o wygląd chudego, jest poparta pewnymi dość silnymi faktami. Niedawne badania przeprowadzone przez Otyłość wykazały, że dieta bogata w oliwę z oliwek prowadziła do wyższych poziomów adiponektyny niż dieta bogata w węglowodany lub wysokobiałkowa. Adiponektyna jest hormonem odpowiedzialnym za rozkładanie tłuszczy w organizmie, a im więcej masz tego, tym niższe jest twoje BMI. Czerp korzyści płynących z oliwy z oliwek, dzięki czemu wybierzesz tłuszcz do pieczenia i użyjesz go w sosach i sosach. 3

Orzech kokosowy


Kokos ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, ale ponad połowa z nich pochodzi z kwasu laurynowego, unikalnego lipidu zwalczającego bakterie i poprawiającego poziom cholesterolu. I zdobądź to: Badanie opublikowane w lipidach wykazało, że suplementacja diety olejem kokosowym faktycznie zmniejszyła otyłość brzuszną. Spośród uczestników połowa otrzymywała dwie łyżki oleju kokosowego dziennie, a druga połowa otrzymywała olej sojowy, i chociaż obie grupy doświadczyły całkowitej utraty wagi, skurczyły się jedynie obwody talii konsumentów oleju kokosowego. Zraszaj niesłodzone płatki na jogurcie lub używaj mleka kokosowego w fryzurze, aby rozpocząć ubijanie talii. Nie możesz się doczekać, kiedy zobaczysz ten żołądek? Sparuj swój olej kokosowy z tymi 11 nawykami żywieniowymi, które odsłaniają twoje Abs. 4

Ciemna czekolada


Dobra wiadomość dla Twojego słodkiego: Czekolada może pomóc ci spłaszczyć brzuch. To znaczy ciemna czekolada. Ale aby naprawdę skorzystać, nie czekaj na deser: Niedawne badania wykazały, że gdy mężczyźni jedli 3, 5 gramy czekolady na dwie godziny przed posiłkiem, ci, którzy mieli ciemną czekoladę, spożywali o 17 procent mniej kalorii niż ci, którzy jedli czekoladę mleczną. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że ciemna czekolada zawiera czyste masło kakaowe, źródło spowalniającego trawienie kwasu stearynowego. Z drugiej strony, zawartość masła kakaowego mlecznej czekolady jest hartowana z dodatkiem tłuszczu maślanego, w wyniku czego szybciej przechodzi przez twój przewód pokarmowy. Ponieważ ciemna czekolada zajmuje więcej czasu, proces głodzenia i pomaga schudnąć. Gdy ciemna czekolada po prostu nie będzie go kroić, polegaj na "Zjedz to, nie to!" - zaaprobowano 10 najlepszych niezdrowych produktów do utraty wagi. 5

Masło migdałowe


Liczne badania wykazały, że migdały pomagają w odchudzaniu pomimo wysokiej zawartości tłuszczu. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez International Journal of Otyłość i powiązane zaburzenia metaboliczne porównywało dwie diety w ciągu sześciu miesięcy. Jedna grupa stosowała dietę niskotłuszczową o ograniczonej kaloryczności (18 procent tłuszczu), a druga dietę o umiarkowanej zawartości tłuszczu (39 procent tłuszczu), w której dodatkowy tłuszcz dostarczany był przez migdały. Ta ostatnia grupa straciła na wadze więcej niż dieta niskotłuszczowa, mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii ogółem. Co więcej, osoby spożywające migdały doświadczyły 50-procentowej redukcji talii. Jak to jest możliwe? Migdały zawierają związki, które ograniczają ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, więc niektóre przechodzą przez niestrawione. Spróbuj mieszać masło migdałowe z płatkami owsianymi, rozprowadzając je na toście z plasterkami banana lub zjedząc kilka łyżek jako przekąskę. 6

Awokado


Ten cudowny owoc jest w istocie masłem Matki Natury. Jest bogaty, kremowy i - w przeciwieństwie do masła - jest przyjemnym pokarmem do samodzielnego jedzenia. Mimo że powinieneś ograniczyć się do ćwiartki lub połowy awokado, nie masz powodu, aby obawiać się jego tłuszczów. Awokado pakuje zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe zawierające kwas oleinowy, który może pomóc w złagodzeniu głodu. Dają również dwie rzeczy, których masło nie zawiera: białka i błonnika. Wszyscy uwielbiamy guacamole - może trochę za dużo - ale łatwym, smacznym sposobem na przeniesienie niektórych korzyści zdrowotnych na swój dzień jest delektowanie się australijskim zszywkami, awokado. Zetrzyj pół lub ćwiartkę awokado z wyciskaniem cytryny, odrobiną ostrego sosu, odrobiną soli i pieprzu, a następnie zrób to rano na grzance z całych pszenicy, a potem z łatwością pozostaniesz w pełni do lunchu. 7

Jogurt grecki


W przejściu mleczarskim trzeba wejść z szeroko otwartymi oczami: jogurty można pakować w tyle cukru, co batonika. Jeśli masz zamiar zjeść tyle cukru, zgadujemy, że wybrałbyś batonik. Grecki jogurt jest dobrym wyborem ze względu na jego dodatkowe białko i dobre połączenie tłuszczu; białko zabiera więcej czasu, a tłuszcz sprawia, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany, więc będziesz latać przez cały poranek bez ochoty na przekąskę. Aby uzyskać efekty, które poczujesz przez cały dzień, dodaj niskokaloryczny, wysokoprocentowy jogurt grecki do rytuału śniadaniowego. W badaniu przeprowadzonym w 2013 r. W American Journal of Clinical Nutrition, nastolatka z nadwagą zauważyła znaczną poprawę kontroli apetytu i zmniejszenie wieczornego podjadania, gdy zjadali śniadania z 35 gramami białka. Kiedy ostatnio śniadanie ci pomagało, dopóki nie położyłeś się do łóżka? 8

Dziki łosoś


Łosoś nie robi się tak źle jak w przypadku rapu, tak jak kiedyś, gdy chodzi o tłuszcz, ale jego korzyści zdrowotne są warte powtórzenia. Dodanie fileta z tej ryby do diety zaledwie dwa razy w tygodniu, aby uzyskać ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca zalecanych przez American Heart Association. Jednak zdrowi ludzie nie są jedynymi, którzy czerpią korzyści z kolacji. Nawet ci, którzy już są na wysokim ryzyku chorób układu krążenia, mogą dostać nogę, służąc łososiu kilka razy w tygodniu. Omega-3 zmniejsza ryzyko arytmii, obniża poziom trójglicerydów i może faktycznie nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Dodaj trochę płatkowanego łososia na sałatkę z odrobiną awokado pokrojonego na plasterki, aby podwoić te korzyści zdrowotne.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t