8 Pokarmów, które biją na powierzchnię



Faktem jest, że uczucie gassy to nic, czego można się wstydzić. W rzeczywistości, około 1 na 7 dorosłych Amerykanów cierpi na zespół jelita drażliwego (IBS) - zaburzenie mózgu i jelit, które prowadzi do bólu brzucha, gazów i wzdęć - zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Gastroenterologicznym. A ponieważ wzdęcia i gaz są zwykle związane z tym, co i jak jesz, kilka prostych zmian może złagodzić twój dyskomfort i pomóc zrzucić wagę po drodze. Oto 8 najlepszych wybryków, komplementy diety:

kiwi

Dla kogo przeznaczony jest numer 2? Jeśli powolnym jelitom jest twój problem, naukowcy twierdzą, że kiwi o wysokiej zawartości włókien może być kopnięcie, którego szukasz. Badanie przeprowadzone przez naukowców z regionu Azji Pacyficznej wykazało, że osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego (IBS), które jadły dwa kiwi dziennie przez cztery tygodnie, miały mniej zaparć i ogólne zmniejszenie objawów IBS niż te, które nie chorowały.

Herbata miętowa

Mięta była używana od wieków, aby pomóc trawieniu i oswoić zmartwione brzuszki, a teraz istnieją badania, aby go poprzeć. Niedawne badanie wśród osób cierpiących na IBS, u których stwierdzono suplementację olejem z mięty pieprzowej zaledwie przez cztery tygodnie, zmniejszyło objawy o połowę. Badacze przypisują zdolności mięty do aktywowania kanału "przeciwbólowego" w okrężnicy, który łagodzi stany zapalne w przewodzie pokarmowym. Jako bonus, badania sugerują, że aromatyczny może również służyć jako łagodny tłumiący apetyt. Uspokój się i schudnij, z ładnym dużym kubkiem herbaty mięty. A następnie rzucić brzuch-gwałtownie - z jedną z 4 herbat, które rozpływa tłuszcz!

Kurkuma

Kurkuma jest najbardziej znana z przyprawiania indiańskich potraw, ale może także uspokoić rozstrój żołądka. Naukowcy przypisują właściwości przeciwzapalne jasno-pomarańczowej przyprawy do złożonej kurkuminy. Badanie wykazało, że suplementacja 500 mg kurkuminy 4 razy dziennie była dwukrotnie skuteczniejsza niż placebo w łagodzeniu niestrawności.

Banany

Nadęty? Idź banany. Naukowcy twierdzą, że owoc jest dobrym źródłem prebiotycznego włókna, które pomaga karmić dobre bakterie jelitowe i poprawić trawienie. Badania w dzienniku Anaerobe wykazały, że kobiety, które zjadały banana dwa razy dziennie, jako przekąska przed posiłkiem przez 60 dni doświadczyły wzrostu dobrego poziomu bakterii i 50% zmniejszenia wzdęć.

Kolendra

Przytrzymaj Pepto Bismol i udekoruj je kolendrą. Badania pokazują, że unikalna mieszanka olejów (szczególnie linalool i geranyl octan) działa podobnie do leków dostępnych bez recepty, aby rozluźnić mięśnie trawienne i złagodzić "nadmierne" jelito. Badanie opublikowane w czasopiśmie " Digestive Diseases and Science" wykazało, że pacjenci z IBS czerpali korzyści z suplementacji kolendrą (znaną również jako cilantro) w przeciwieństwie do placebo. Dodając przyprawy, unikaj soli i schudnij, unikając 10 najbardziej słonych potraw w Ameryce!

Kefir

Słowo kefir pochodzi od tureckiego słowa "keif", co oznacza "dobre samopoczucie", które sprawia, że ​​produkt mleczny na Bliskim Wschodzie jest z definicji dobrym jedzeniem. To trochę jak pikantny jogurt pitny, który - jak jogurt - zawiera laktazę, enzym rozkładający laktozę, dominujący cukier w mleku, który sprawia wiele kłopotów z brzuszkiem. Badanie przeprowadzone przez Ohio State University wykazało, że picie kefiru zmniejszało objawy trawienia laktozy - w tym wzdęcia, bóle brzucha i gaz - o 70 procent.

Imbir

Używana od tysięcy lat w celu złagodzenia mdłości i ułatwienia trawienia, w czwartym wieku pne znajdziesz wzmianki o imbiru w chińskich tekstach medycznych. Naukowcy około 2014 r. Mówią, że imbir działa jako środek rozluźniający mięśnie, co pozwala ciału łatwiej wyprzeć gaz. Możesz otrzymać imbir fix w różnych formach, chociaż świeży imbir jest najbogatszy w gingerol - związek, który przyczynia się do wielu korzyści zdrowotnych przyprawy. Wysyłaj tłuszcz i oglądaj to wideo z niezbędnymi ćwiczeniami i gwarantowanymi 11 nawykami żywieniowymi, które odkryją twoje Abs.

Melon spadziowy

Jeśli trzymasz wodę, podjadanie na klinie melona spadzi jest rutyną, kochanie. Badania sugerują, że związek znaleziony w muskmelonie o nazwie Cucumis melo ma znaczące właściwości moczopędne i może być stosowany w leczeniu obrzęków. I podczas gdy owoc pomaga spłukać nadmiar wody z twojego systemu, to także działa jako naturalny zastępnik elektrolitu ze względu na wysoki poziom potasu.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Zalecane